Здоровое питание рожениц и кормящих женщин

Содержание

Питание и здоровье кормящей женщины

Здоровое питание рожениц и кормящих женщин

У женщин есть удивительная способность полноценно кормить ребенка грудным молоком даже в условиях недостаточного питания самой женщины. Однако кормящим требуется большее количество питательных веществ и калорий, чтобы поддерживать лактацию.

Практически всегда для получения достаточного количества калорий и питательных веществ необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая включает в себя фрукты, овощи, протеины, злаки, небольшое количество жиров и, при необходимости, принимать поливитаминные препараты.

Питание при грудном вскармливании

Потребность в калориях зависит от следующих факторов:

  • Веса
  • Возраста
  • Роста
  • Уровня физической активности

Например, 25-летней женщине, не кормящая грудью, ростом 165 см и весом 63 кг, без физических нагрузок требуется около 2200 калорий в день. Большее количество калорий требуется более активным, более высоким или весящим больше женщинам.

Кормление грудью увеличивает потребность в калориях примерно на 500 ккал/день. Учитывая прибавку веса во время беременности, потребление калорий во время лактации рекомендуется увеличить на 330 ккал/день.

Потребление жидкости – в среднем в день грудного молока выделяется около 750-800 мл. Многие женщины интересуются, сколько они должны дополнительно выпивать в день.

Рекомендуется пить по жажде и следить за возможными признаками недостатка жидкости (темная моча, редкое мочеиспускание, сухость слизистой рта).

Для достаточного потребления жидкости некоторые эксперты рекомендуют иметь рядом с собой во время кормления бутылку воды или другого напитка без кофеина.

Потеря веса и грудное вскармливание

После родов большинство женщина постепенно теряют вес, накопленный во время беременности. Это снижение веса обычно не влияет на способность производить достаточное количество молока.

Потребность в витаминах и минеральных веществах во время кормления грудью

Здоровым женщинам, которые потребляют сбалансированную диету, включающую мясо и рыбу обычно не нужны дополнительные поливитаминные препараты. Однако следуют обязательно учитывать достаточное потребление достаточного количества кальция и витамина Д.

Веганы – Здоровые женщины, которые не едет мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, должны дополнительно получать препараты витамина В12. Большинство поливитаминов для кормящих женщин содержат достаточное количество витамина В12.

Кальций – беременность и лактация временно уменьшают костную массу у женщин. Однако потеря костной ткани обычно восполняется после прекращения кормления. Эта потеря не компенсируется дополнительным употреблением кальция во время беременности и лактации. Все женщины должны потреблять минимум 1000 мг кальция в день, для подростков норма потребления составляет 1300 мг кальция в день.

Витамин Д – поступление кальция в организм зависит от достаточного потребления витамина Д. Потребность женщин (в независимости от кормления грудью) в витамине Д составляет около 600 МЕ в день.

Железо – при отсутствии анемии после родов дополнительный прием препаратов железа не нужен.

Рыба – Американская академия педиатрии рекомендует кормящим женщинам дополнительный прием 200-300 мг омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Употребление 1-2 порций рыбы в неделю удовлетворяет эту потребность.

Рекомендуются рыба с низким содержанием ртути: сельдь, тунец в банках, лосось.

Не рекомендуется хищная рыба из-за высокого содержания ртути: акула, рыба-меч, королевская скумбрия (королевская макрель), рыба-кафельник.

Лекарства и естественное вскармливание

Перед применением любых лекарственных препаратов следует проконсультироваться со своим врачом. Большинство лекарств безопасно, некоторые из них безопасны для малыша, но могут подавлять лактацию (комбинированные контрацептивы; лекарства от насморка для приема внутрь, содержащие псевдоэфедрин).

Алкоголь – много факторов влияет на количество алкоголя, попадающего в грудное молоко. Чтобы полностью исключить возможное влияние на ребенка, женщина, получившая одну порцию алкоголя (340 мл пива, 140 мл вина, 28 мл ликера) может кормить не ранее чем через 2 часа после употребления. Каждая последующая порция алкоголя увеличивает этот срок на 2 часа.

Кофеин – небольшое количество напитков с кофеином безопасно при грудном вскармливании. Американская Академия педиатрии определят это количество как 2-3 чашки кофеинизированных напитков в день.

Некоторые дети больше других реагируют даже на малые дозы кофеина: становятся более раздражительные, плохо спят.

Эта чувствительность к кофеину обычно уменьшается с возрастом (у новорожденных кофеин выводится медленно, скорость выведения кофеина становится как у взрослых людей к 3-5 месяцам жизни).

Табак – Дети, чьи родителя курят, имеют больший риск развития астмы, пневмонии, отитов, бронхитов, синдрома внезапной смерти и других состояний. Кроме того, курение уменьшает количество грудного молока.

Источник: https://eviped.com/uhod-2/pitanie-i-zdorove-kormyashhej-zhenshhiny/

Меню кормящей матери в первый месяц после родов

Здоровое питание рожениц и кормящих женщин

статьи:

Меню после родов кормящей маме надо составлять с особой ответственность, ведь меню после родов в первые сутки или первые дни немного отличается от обычной диеты кормящей женщины. В этой статье мы написали подробно что можно есть сразу после родов, в течение первой недели и месяца.

Для каждой мамы очень важным периодом является первый месяц жизни ребенка. Появляются новые хлопоты, новые вопросы — молодая мамочка полностью погружена в новую жизнь и частенько при этом забывает о своих потребностях. А ведь беременность, роды и послеродовый период также занимают много сил у женщины, поэтому ей нужен полноценный отдых и хорошее питание.

Тем более, что очень важно наладить после родов правильное питание, чтобы избежать множества проблем в будущем. Именно в первый месяц с помощью молока матери у малыша формируется база его будущего здоровья, поэтому в это время диета кормящей мамочки довольно строгая.

Рассмотрим детальнее, что можно есть после родов женщине, чтобы как можно больше пользы принести своему малышу.

Почему так важен первый месяц

Питание мамы в первый месяц после родов немного отличается от обычной диеты кормящей женщины.

Начался процесс лактации, поэтому нужно обеспечить правильное питание в этот период, благодаря чему удастся решить несколько важных вопросов: • по максимуму продлить кормление ребенка грудью; • обеспечить малыша и свой организм всеми необходимыми для здоровья веществами, микроэлементами и витаминами; • помочь младенцу адаптироваться к новой жизни, воспрепятствовать возникновению нежелательных реакций и кишечных расстройств у малыша;

• улучшить вкусовые свойства грудного молока.

В первые недели грудного вскармливания процесс лактации толь устанавливается, поэтому правильное питание поможет отрегулировать этот процесс. Для этого меню мамы в первый месяц после родов должно быть сбалансированным, питательным и полноценным по составу. Каждый новый продукт нужно вводить в рацион с большой осторожностью, чтобы иметь возможность проанализировать их влияние на ребенка.

Грудное молоко является идеальной пищей для малыша, в которой гармонично сочетаются все питательные и полезные вещества для его здоровья и правильного развития.

Грудное молоко считается уникальным по своему составу и поспособствует формированию крепкого иммунитета малыша, обеспечит хорошее пищеварение, защитит от аллергических высыпаний.

Для самой мамы этот процесс окажется не менее полезным: кормление грудью способствует сокращению матки, снижает риск развития онкологических заболеваний молочных желез, к тому же, это удобный и недорогой способ кормления, что очень важно в наше неспокойное время.

Меню после родов в первые сутки

Отдельно стоит сказать о меню после родов в первые сутки. В этот день желательно ограничить себя в питании, сделав своеобразный разгрузочный день. В первую очередь, этот совет связан с тем, что голодание поможет организму только что родившей женщины отдохнуть и очиститься.

Особенно хорошо будет заварить травяной чай, из крапивы, петрушки или ромашки. Если вы все же почувствуете голод, не нужно себя мучить. На завтрак вы можете съесть гречневую или овсяную кашу на воде, на обед позволить себе небольшую порцию овощного супа с кусочком вчерашнего хлеба, на второе отварные овощи.

На ужин молодая мама может съесть, например, банан или запеченное яблоко и макароны с тертым сыром. Питье должно быть обильным на протяжении всего дня. Со второго дня можно увеличивать количество фруктов и овощей.

Однако, до конца первой недели врачи советуют ограничить количество выпиваемой жидкости до 1000 мл, потому как начался процесс пребывания молока. Воду пейте маленькими глотками, если вам сложно ограничивать себя в ее потреблении.

Питание в первую неделю

Эта неделя самая ответственная, поэтому и требования к питанию наиболее строгие. В меню на первую неделю после родов можно включать такие продукты: • каши, которые можно варить как на молоке, так и на воде; • овощи, такие, как картофель, цветная капуста, кабачки. Белокочанную капусту, лук и морковь можно вводить в рацион только в умеренных количествах; • нежирное мясо.

Кормящей маме нужно отдавать предпочтение говядине, крольчатине, телятине, постной свинине и белому мясу курицы; • супы овощные, из разрешенных овощей; • кисломолочные продукты; • хлеб — отрубной, пшеничный, пшенично-ржаной. Главное — употреблять хлеб в меру; • компоты из яблок и сухофруктов, аптечные чаи для кормящих, чай, желательно некрепкий, можно с молоком, кипяченая вода.

Питание кормящей мамы: 2-4 неделя после родов

1. Употребление жидкости. Со второй недели можно возобновить суточный объем жидкости до 2,5 литров. 2. Ваша еда должна быть калорийной. Кормящей маме требуется 3000-3200 ккал в день, чтобы снабдить и себя, и ребенка необходимой энергией. 3. Блюда после родов кормящей маме должны быть разнообразными и включать в себя те продукты, которые рекомендованы в этот период.

Яблоки теперь можно употреблять не только в запеченном виде, но и есть сырыми, только очищать от кожицы. Можно включить в меню яйца, их достаточно съедать 2 штуки в неделю. Порции можно делать большими по объему.

В вашем рационе должны быть: сливочное масло, супы без капусты, растительное масло, каши (гречневая, рисовая, кукурузная, овсяная, рисовая), картофель, мясо и рыба, фрукты, овощи, сыры. 4. Забота о кишечнике. Довольно часто в первые недели после родов женщины сталкиваются с щекотливой проблемой — запорами.

В этом случае рекомендуется ввести в меню отруби, свежую морскую капусту, чернослив, свеклу и гущу от компотов из сухофруктов. Главное — не забывать наблюдать за реакцией малыша на эти продукты. 5.

Исключить из меню все потенциальные аллергены, которые могут привести к появлению у малыша сыпи, опрелостей, потнички, метеоризма, зуда, колик: • это продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты: различные соусы, чипсы, сардели и сосиски, йогурты с наполнителями, сладкие газированные напитки, алкоголь; • острые и соленые блюда, маринады; • аллергены: яйца, цитрусовые, экзотические фрукты, виноград, томаты, морепродукты, мед. Стоит подчеркнуть, что некоторые продукты могут привести к изменению вкуса грудного молока, в результате чего ребенок может даже отказаться от груди. К таким продуктам относятся чеснок, лук, горькие и острые приправы.

Для улучшения лактации можно заваривать тмин, укроп, фенхель. Кроме увеличения выработки молока, эти отвары предотвращают повышенное газообразование, как у мамы, так и у малыша, а также оказывают успокаивающее действие.

Также, говоря о том, как правильно питаться после родов кормящей маме, можно посоветовать мамочке дробное питание, которое способствует постоянной выработке молока.

Запрещенные напитки при грудном вскармливании

Цельное молоко вызывает метеоризм, поэтому в первое время от его употребления стоит отказаться. Также не рекомендуются кофе, крепкий чай. Высокое содержание кофеина не только может привести к возбуждению нервной системы младенца, что приведет к нервозности, плохому сну, беспокойству.

Одна из причин, по которой маме не следует пить кофеиносодержащие напитки — организм младенца не в состоянии воспринимать и перерабатывать это вещество, поэтому не нужно экспериментировать со здоровьем своего малыша. Газированные напитки и лимонад могут привести к аллергии реакции у малыша, поэтому от их употребления также нужно воздержаться.

О вреде алкоголя говорить, наверное, не приходится — алкоголь запрещен.

Рецепты при грудном вскармливании

Казалось бы, как разнообразить меню, если настолько ограничен список разрешенных продуктов? Однако, это вполне возможно. Существует множество блюд, содержащих полезные вещества, витамины и минералы, которые очень вкусные, но в то же время полезные.

Рецепты кормящей маме после родов не содержат продуктов, которые могут привести к аллергическим проявлениям у ребенка либо вызвать проблемы с неоформившимся окончательно кишечником, а полезные вещества помогут женщине быстрее восстановиться после родов.

Подробно со списком разрешенных и запрещенных продуктов при грудном вскармливание можно ознакомится в статье: “Питание при грудном вскармливании: список разрешенных и запрещенных продуктов”

Суп картофельный с крупой

Для приготовления этого блюда вам понадобится:

• 500 г мяса;
• 3 л воды;
• ½ стакана любой крупы (перловка, рис, пшено, манная крупа);
• 7 картофелин среднего размера;
• 1 морковь;
• 2 луковицы;
• сливочное масло;
• соль.

Приготовление: в готовый мясной бульон положить промытую крупу, через 20-25 минут после закипания опустить в бульон нарезанный картофель и остальные овощи, которые предварительно можно слегка поджарить. Далее следует добавить соль по вкусу и варить до готовности. Этот суп будет вкусным и на рыбном бульоне. Перловую крупу следует предварительно залить водой в отдельной посуде для набухания.

Рыба, тушеная с овощами

Продукты:

• филе нежирной рыбы;
• 1 свекла среднего размера;
• 1 морковь;
• подсолнечное масло:
• соль.

Приготовление: смазать казанок или другую глубокую посуду подсолнечным маслом, на дно которой положить ряд нарезано соломкой или тонкими кружочками свеклы и моркови, сверху выложить слой нарезанной рыбы и посолить по вкусу. Готовить блюдо под крышкой, на тихом огне, не мешать. Через полчаса блюдо будет готово.

Каша молочная с овсяными хлопьями

Продукты:

• 1 литр молока;
• 4 ст.л. овсяных хлопьев;
• сахар по вкусу;
• 1 ст.л. сливочного масла;
• соль по вкусу.

Приготовление: молоко довести до кипения и всыпать в него хлопья. По вкусу добавить соль и сахар, варить при регулярном помешивании 20-25 минут. Масло положить в готовое блюдо, в которое также можно добавить любые разрешенные к употреблению фрукты.

Овощи гриль с куриным филе

Продукты:

• 500 г куриного филе;
• 3-4 плода сладкого болгарского перца;
• 1 кабачок средней величины;
• 1 средний баклажан;
• 1 морковь;
• растительное масло, соль по вкусу.

Приготовление: вымытые овощи запечь, снять кожицу, нарезать кусочками. Сварить куриное филе, остудить, нарезать соломкой. Перемешать нарезанное мясо с овощами, соль и подсолнечное масло добавить по вкусу.

Рецептов существует великое множество. Теперь вы знаете, как питаться правильно, и получать от этого удовольствие. Когда вашему малышу исполнится месяц, вы сможете еще больше разнообразить свое меню.

Последние материалы раздела:

Дыня при грудном вскармливании

У многих лето ассоциируется с изобилием вкусных и ароматных плодов, среди которых дыня является настоящим сладким лакомством. С приходом жаркого сезона для кормящих мам становятся актуальными…

Можно ли кормящей маме арбуз

В период лактации у женщины существенно расширяется список запрещенных продуктов, среди которых числится и арбуз. Можно ли кормящей маме арбуз, как он влияет на неокрепший организм…

Шашлык при грудном вскармливании

Не секрет, что в период грудного вскармливания женщина соблюдает строгую диету и питается здоровой пищей. Но в теплые весенние дни, когда вся семья отправляется на пикник, для лактирующих…

Источник: http://birth-info.ru/223/Menyu-kormyashchey-materi-v-pervyy-mesyats-posle-rodov/

Питание женщины после родов, если она кормит своего малыша грудью

Здоровое питание рожениц и кормящих женщин

Диета для кормящих мам — это питание, которого женщина придерживается после родов, если она кормит своего малыша грудью. К составлению своего меню в этот период следует подходить обдуманно, так как у некоторых грудничков малейшие нарушения в диете при кормлении грудью вызывают нежелательные последствия в виде кишечных колик, пищевой аллергии или атопического дерматита.

Принципы построения диеты для кормящих мам

Продукты, которые кормящая мать включает в свой рацион, в том или ином виде окажутся в организме ее ребенка на грудном вскармливании. В нашем пищеварительном тракте питательные вещества распадаются до самых простых составных частей (сахара, аминокислоты, жирные кислоты и др.), попадают в кровеносное русло, а затем и в грудное молоко.

Если женщина практически здорова, то для нее диета при кормлении ребенка не будет отличаться от обычного питания. В этом случае женщине можно есть все, что она любит, только ограничивая очень сильные аллергенные продукты. Основное условие — диета для кормящих мам должна содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей.

Ограничения в диете при кормлении грудью требуются тогда, когда у мамы и у ее малыша есть аллергическая предрасположенность, а также проблемы с пищеварительным трактом. Если возникает необходимость в приеме лекарственных препаратов, следует убедиться, совместимы ли они с одновременным кормлением грудью.

В меню следует включать как можно больше натуральных продуктов без красителей, консервантов и различных стабилизаторов. Из овощей и фруктов следует отдать предпочтение тем, которые растут в вашем регионе проживания, так как в процессе эволюции к ним выработалась хорошая толерантность, и они редко вызывают нежелательные аллергические реакции.

Питание в первые недели кормления

Сразу после родов женщине следует подбирать рацион питания таким образом, чтобы избежать развития запоров. Особенно важно это в том случае, если во время родов у нее были разрывы промежности или эпизиотомия.

Диета кормящей мамы в первый месяц обязательно должна включать:

  • Много овощей, как вареных, так и свежих (источник клетчатки);
  • Достаточный объем жидкости.

А вот легкоусвояемые ( «простые») углеводы в виде сладостей, сдобы и макарон следует ограничить.

Новые продукты питания следует вводить постепенно в небольшом объеме. За один раз вводится не больше одного продукта, чтобы было проще проверить на него реакцию ребенка. Если малыш не среагировал отрицательно, что обычно проявляется болями в животе, диареей или кожной сыпью, то данный продукт можно смело включать в диету при кормлении ребенка.

Заблуждением считается мнение, что в период грудного вскармливания мама должна «есть за двоих». От этого грудного молока больше не станет, и, к тому же, переедание может отразиться лишними килограммами.

В первые недели кормления грудью лучше не принимать специальные витамины для кормящих, так как организм малыша в этот период может среагировать на них аллергической реакцией.

Какие продукты рекомендуют исключать из диеты кормящих мам

В список «запрещенных» продуктов в период грудного вскармливания чаще всего заносят:

  • Цитрусовые;
  • Шоколад;
  • Красную рыбу;
  • Клубнику;
  • Малину;
  • Землянику;
  • Кофе;
  • Какао;
  • Мед;
  • Облепиху;
  • Экзотически фрукты и овощи;
  • Колбасные изделия;
  • Копчености;
  • Майонез;
  • Кетчуп;
  • Крабовые палочки;
  • Грибы;
  • Крепкий чай.

При отсутствии аллергической предрасположенности и проблем с желудочно—кишечным трактом можно попробовать эти продукты в очень ограниченном количестве, отмечая реакцию малыша. Исключение их требуется не на весь период грудного вскармливания, а только на то время, пока кишечник малыша еще физиологически незрелый (первые 3 месяца).

Что можно есть кормящей маме

Список продуктов и блюд, которые можно приготовить для кормящей женщины во время лактации, остается довольно большим и разнообразным.

В питание обязательно следует включать кисломолочные продукты — простоквашу, кефир средней степени жирности, бифидок. Они являются важными источниками кальция для растущего ребенка.

Суточный объем кисломолочных продуктов может доходить до 800 мл.

А вот объем выпиваемого свежего молока в диете кормящей мамы при коликах лучше ограничить, небольшое количество прокипяченного молока можно добавить в кофе или чай.

Обязательно ежедневное употребление мяса в виде нежирных сортов свинины и говядины, домашней курицы. Самым оптимальным вариантом в диете для кормящих мам считается диетическое мясо кролика.

Желательно 2—3 раза в неделю включать в меню блюда из рыбы — камбалы, хека, минтая. В них много ненасыщенных жирных кислот и солей фосфора, важных для развития нервной системы малыша.

Красная и речная рыба обладает аллергенными свойствами.

Крупы — важный источник «сложных» углеводов и клетчатки для мамы, обязательно следует варить каши из овса, кукурузы, гречихи, риса, пшена.

Овощи должны включаться в рацион кормящей ежедневно. Это могут быть картофель, свекла, морковь, салат, петрушка, репа, кольраби и цветная капуста. Диета для кормящих мам допускает их употребление в сыром, вареном, печеном или тушеном виде.

Из фруктов рекомендуют яблоки, вишню, смородину, сливу, бруснику, чернику, абрикосы, клюкву, груши. Для того чтобы предупредить кишечные колики, в первые дни яблоко и грушу лучше есть в запеченном виде. Диета кормящей мамы при коликах исключает употребление арбуза.

Подходящие напитки для диеты при кормлении грудью — зеленый чай, минеральная вода без газов, компот из сухофруктов, ягодный морс. Через 2—3 месяца после рождения ребенка можно включить в рацион диеты для кормящих мам яблочный и сливовый соки.

Чем проще будет еда, тем лучше она отразится на самочувствии ребенка. К составлению диеты при кормлении ребенка грудью важно подходить индивидуально.

Источник: http://depils.com/pitanie-zhenshhiny-posle-rodov-esli-ona-kormit-svoego-malysha-grudyu/

Диета кормящей женщины

Здоровое питание рожениц и кормящих женщин

В период кормления грудью, особенно в первые шесть месяцев, когда объем секретируемого молока достигает 800–1000 мл, энергетическая ценность среднесуточного рациона должна быть выше обычной на 450–500 ккал и составлять 2700–3000 ккал. Рацион кормящей женщины должен содержать 100–110 г белка, в т.ч.

60 г животного (мясо, молочные продукты, яйца, рыба), 90–100 г жира (в т.ч. 25% растительного), 370–400 г углеводов (зерновые продукты, овощи, фрукты). В рационе питания должны присутствовать все группы продуктов, как и в рационе беременных женщин.

Недопустимо использовать ограничительные диеты, особенно односторонние (белковые или углеводные), а также гипокалорийные, т.к. для восстановления  Вашего организма после такой серьезной нагрузки, как процесс вынашивания и родоразрешения, требуется значительное количество энергии.

Кроме того, женщина очень уязвима в этот период и восприимчива к инфекциям, поэтому хорошее состояние иммунитета для молодой мамы так же важно, ведь от этого зависит самочувствие и здоровье новорожденного.

Правильно построенное питание поможет Вам быстро восстановить силы и дать малышу необходимое количество полноценного грудного молока.

Грудное вскармливание способствует оптимальному всестороннему развитию малыша – физическому, психомоторному и интеллектуальному.

Вы гарантируете ему защиту от инфекций, ведь с Вашим молоком он получает важные компоненты иммунитета – иммуноглобулины, макрофаги, лактоферрин, лизоцим, нуклеотиды. Также, вскармливая грудью, Вы заботитесь о профилактике аллергии и дисбактериоза.

Полноценное питание и сам процесс кормления создают физиологическое равновесие гормонов в организме матери, способствуют благоприятному течению послеродового периода.

Из продуктов, содержащих полноценные белки, в послеродовом периоде рекомендуются: творог или творожные изделия, молоко (не более 1 стакана в день), кисломолочные продукты (кефир, ряженка, ацидофилин, простокваша и др.), отварное мясо, птица (говядина, постная свинина, индейка, кролик, курица, ягненок), рыба (треска, хек, окунь, судак, пикша, ледяная рыба), яйца (куриные или перепелиные), бобовые.

2-3 раза в неделю продукты можно употреблять в жареном виде. Жиры следует использовать легкоусвояемые: сливочное натуральное или топленое масло, сливки, сметану. В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот обязательно использовать растительные масла: подсолнечное, кукурузное, оливковое – 15-20 г в день.

Потребность в углеводах удовлетворяется за счет таких продуктов, как хлеб, крупы, макаронные изделия, овощи, фрукты, ягоды.

В весеннее-зимний сезон можно использовать свежезамороженные овощи, фрукты, ягоды; соки как свежеприготовленные, так и с грифом «для детского и диетического питания».

В период лактации одной из актуальных проблем является гипогалактия, которой страдают от 30 до 80% кормящих женщин. Как показывает ряд исследований, на становление, продолжительность лактации и состав грудного молока оказывает влияние алиментарный фактор.

В настоящее время для профилактики гипогалактии, и для обеспечения потребностей кормящей женщины в энергии и эссенциальных нутриентах, используются специализированные продукты: «Фемилак» (Нутритек, Россия), «Млечный путь» (Витапром, Россия), «Думил Мама Плюс» (International Nutrition, Дания) и др.

Исследования, проведенные в Научном центре акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, показали, что включение в рацион кормящих женщин отечественного продукта «Фемилак», разработанного специалистами Института питания РАМН, оказывает положительное влияние на состояние её здоровья, увеличение объема секретируемого молока, продолжительность лактации и состав грудного молока, что благоприятно отражается на развитии ребёнка.

Основным источником витаминов, минеральных солей и микроэлементов служат овощи и фрукты.

В рацион кормящих матерей рекомендуется включать цветную, брюссельскую, белокочанную капусту, брокколи, кабачки, патиссоны, тыкву, бобовые, помидоры, огурцы, зеленый салат, репу и др.

Из фруктов и ягод можно употреблять в питании: абрикосы, персики, яблоки, груши, сливы, гранаты, бананы, в небольшом количестве цитрусовые, арбузы и дыни.

Из ягод, богатых витаминами, микроэлементами, органическими кислотами, рекомендуется использовать: вишню, черешню, землянику, малину, крыжовник, черную, белую, красную смородину. Виноград следует ограничить, так как употребление его вызывает у ребенка метеоризм и колики.

Злоупотребление такими продуктами, как огурцы, слива или чернослив, абрикосы или курага, инжир может вызвать нарушения работы желудочно-кишечного тракта у ребенка (колики, метеоризм, срыгивания и др.).

С целью сохранности в пищевых продуктах (овощах и фруктах), витаминов необходимо соблюдать щадящие способы обработки пищи. Овощи нужно закладывать в кипящую воду, готовить лучше на слабом огне в посуде с плотно закрытой крышкой.

В Институте питания разработаны специальные наборы питания для кормящих женщин, ориентируясь на которые Вы сможете составить индивидуальные разнообразные диеты, которые позволят Вам и Вашему малышу чувствовать себя комфортно, расти и развиваться с удовольствием и пользой.

Нормы физиологической потребности в основных пищевых веществах и энергии для кормящих матерей (в первые 6 мес. лактации)

Пищевые веществаКоличество
Энергия, ккал2650
Белок, г96
в т. числе животногопроисхождения, г56
Жиры, г88
Углеводы, г358
Кальций. мг1200
Фосфор, мг1800
Магний, мг450
Железо, мг33
Цинк, мг25
Йод, мг0,2
Витамины:
С, мг110
А, мг12
Е, мг12
Д, мкг12,5
В1, мг1,7
В2, мг1,8
В6, мг2,3
РР. мг, ниац/экв19
Фолат, мкг300
В12, мкг4

Нормы потребности в пищевых веществах и энергии утв. Гл. сан. вр. 28 мая 1991 г № 5786-91

Рекомендуемый набор продуктов питания для кормящих матерей

ПродуктыКоличество, г. брутто
Хлеб пшеничный150
Хлеб ржаной100
Мука пшеничная20
Крупы, макаронные изделия70
Картофель200
Овощи500
Фрукты300
Соки150
Фрукты сухие18
Сахар60
Кондитерские изделия20
Мясо, птица165
Рыба70
Молоко1, кефир и другиекисломолочные продукты 2,5%жирности600
Творог 9% жирности50
Сметана 10%15
Масло сливочное25
Масло растительное15
Яйцо, шт1/2
Сыр15
Чай1
Кофе3
Соль8
Белок, г104
в том числе животный, г60
Жир, г93
в том числе растительный, г25
Углеводы, г370
Энергетическая ценность, ккал2735

Примерное трехдневное меню для кормящих женщин

Название блюдНазвание блюдНазвание блюд
День 1День 2День 3
ЗавтракЗавтракЗавтрак
Каша рисовая молочнаяОмлет натуральныйПудинг творожный запеченный
«Фемилак»Каша манная молочная с изюмом«Фемилак»
Хлеб пшеничный с маслом и сыром«Фемилак»Хлеб пшеничный с маслом
11-00 Фрукты11-00 Фрукты11-00 Фрукты
ЧайЧайЧай
ОбедОбедОбед
Салат из яблок, моркови, клюквыСалат из свеклы и зел.горошкаСельдь с растительным маслом
Овощной супСуп-лапша куринаяБорщ вегетарианский со сметаной
Картофель с отварным языкомКурица отварнаяБефстроганов из отварного мяса с гречневой кашей
Компот из сухофруктовКомпот из свежих фруктовКомпот из сухофруктов
Хлеб пшеничныйХлеб пшеничныйХлеб пшеничный
Хлеб ржано-пшеничныйХлеб ржано-пшеничныйХлеб ржано-пшеничный
ПолдникПолдникПолдник
Сок фруктовыйСок фруктовыйСок фруктовый
Печенье(вафли, сухарики)Булочка с изюмомПеченье (вафли и т.д.)
УжинУжинУжин
Салат из помидорСалат из капусты и яблокСалат овощнойКотлеты рыбные
Рыба, отварная в молочном соусеПечень тушеная в сметанном соусеКартофельное пюре

на правах рекламы

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/2275/dieta-kormyaschey-zhenschiny

Питание после родов для кормящих мам

Здоровое питание рожениц и кормящих женщин

Грудное вскармливание — это лучшее, что придумала природа для новорожденного. Молоко матери содержит необходимое количество полезных веществ и меняет свой состав в зависимости от потребностей малыша с его ростом.

Но, для максимального комфорта женщины и ее ребенка, питание для кормящих мам после родов, должно быть таким, чтобы не навредить малышу и обеспечить необходимыми питательными веществами обоих.

Поскольку выделяемое молозиво в первые несколько дней и, непосредственно молоко, в дальнейшем состоит из того, что съела женщина, ей необходимо питаться качественно и при этом осторожно, ответственно.

Продукты в первые дни

Правильное питание женщины после родов – это не просто требование врачей или дань моде, это гарантия хорошего самочувствия роженицы, скорейшего восстановление.

А в случае грудного вскармливания – это еще и способ избежать многих неприятностей в первые месяцы со здоровьем малыша. Речь идет о коликах, метеоризме и запорах, аллергических высыпаниях, диатезе и прочих моментах становления ЖКТ новорожденного.

Всего этого можно избежать, если послеродовое питание кормящей матери будет организовано правильно.

Стоит отметить, что грудное молоко имеет свойство накапливать вещества, поступающие с пищей. Поэтому неплохо бы за несколько дней или неделю до ожидаемого появления ребенка на свет постараться откорректировать свой рацион.

Таким образом, удастся избежать проблем в первые недели после родов со здоровьем ребенка и не так сложно будет привыкать к новому меню, особенно если во время беременности женщина не ограничивала себя в еде.

 В таком случае, режим питания кормящей мамы после родов, будет не новый для нее, да и домочадцы, на плечи которых ляжет в первое время приготовление блюд, познакомятся с тонкостями процесса.

Если малыш не испытывает неприятных ощущений – нет зуда, не беспокоит животик, он ведет себя спокойно, следовательно, у мамы есть время на отдых.

Оптимально организованное питание кормящей мамы сразу после родов поможет сбросить набранные за время беременности килограммы. К тому же, исключается возможность отказа ребенка от груди из-за неприятного вкуса молока, вследствие употребления пряных продуктов, или недостаточного его количества.

Правильное питание после родов, кормящей маме способствует выработке грудного молока в нужном для новорожденного количестве и качестве, помогает избежать негативных последствий для его неокрепшего организма, от воздействия некоторых продуктов. Кроме того, помогает женщине восстановиться.

Если рассматривать меню по дням, то в первые 1-2 дня, оно жидкое – кефир, ряженка, компот из сухофруктов, кисель, морс. Это поможет роженице начать процесс восстановления после родов, исключит нагрузку на пищеварительную систему и кишечник. Также, будет способствовать выработке грудного молока.

Для нормального становления лактации очень важен первый месяц после родов. Самые жесткие ограничения в еде припадают как раз на этот период. Далее по неделям, постепенно список разрешенных продуктов будет расширяться, и особых ущемлений в рационе женщина не будет испытывать, а здоровая еда войдет в привычку.

Правила приема пищи

Мнение о том, что при грудном вскармливании, как и при беременности в прочем, женщине требуется питаться за двоих, максимально плотно, чтоб было много молока. мягко говоря, далеко от истины. Питание кормящей мамочки после родов должно, в первую очередь, отличаться качеством, а не количеством.

Если мама хочет высыпаться ночью и уберечь своего ребенка от колик, то жареная картошка, жирные котлетки, отбивные, наваристый борщ, вприкуску с чесноком, и подобные блюда исключены. Как минимум до достижения малышом 6-8 месяцев.

В роддоме после родов соблюдается режим питания, необходимый и маме, для восстановления, и ребенку, чтобы научиться жить в новой для него обстановке. Питание после родов, которое предлагают в роддоме, считается наиболее здоровым, правильным и безопасным для пациенток и младенцев. Больничная еда содержит мало соли, она, практически, без специй, не зажарена.

Питание послеродовое, предусматривает введение с 3 дня каш, сваренных на воде и без добавления сахара – овсяная, гречневая, тушеных овощей. Подобную пищу, можно приносить мамочкам и во время посещений.

Отдельно хотелось бы сказать о коровьем молоке. Утверждение, что питание кормящей матери сразу после родов в максимальном количестве должно содержать цельное коровье молоко неверно.

Пищеварительная система малыша в среднем до 6-7 месяцев, а иногда и до года, не приспособлена к перевариванию такого жирного продукта богатого коровьим белком – казеином.

Во многих случаях аллергия у новорожденного и колики встречается именно из-за его употребления мамой. Важно, в состав молока входит эстроген, который тормозит лактацию.

Правильно питаться после родов кормящей маме означает, что употреблять необходимо не только полезные и диетические блюда, но и дробить приемы пищи на несколько раз. Оптимально – около 5-6 раз на день, порция не превышает 100-200 г. Переедание, равно как и голодание, не рекомендованы, в данном случае.

К слову, к кисломолочке это не относится, но употреблять лучше обезжиренные варианты творога, йогурта или кефира. Включение в питание мамы сразу после родов указанных продуктов предотвратит запоры, улучшит состояние микрофлоры в ЖКТ и тем самым поспособствует нормально перевариванию пищи.

Расширение рациона

Не требует объяснений, что продукты для кормящей матери лучше готовить на пару, отваривать или запекать в духовке. Это один из принципов правильного рациона в целом: богата белком, свежей зеленью, овощами и фруктами, хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Продукты должны содержать кальций для нормального формирования костной системы малыша, йод и железо.

Под запретом в этот период копчености, пряности, фаст-фуд, жирная свинина, торты, кофе, шоколад, морепродукты и любые другие, вызывающие аллергию у мамы или папы.

Чем питаться после родов кормящей маме:

  • первое время рацион состоит из овощных супов;
  • нежирных бульонов из мяса птицы;
  • каши на воде, кроме рисовой;
  • легких йогуртов без наполнителей;
  • печеные яблоки и галетное печенье на десерт;
  • в качестве питья – чистая вода, отвар шиповника, некрепкий чай.

Со временем питание кормящей матери после родов по месяцам можно дополнять другими продуктами. Второй месяц грудного вскармливания, когда более-менее сформировались пищевые привычки и сама лактация, можно разнообразить бананами, рыбным филе, нежирными сортами говядины, твердым сыром, сливочным маслом, орехами, куриным яйцом.

Допустимы макаронные изделия в ограниченном количестве, картофельное пюре, свежие сезонные фрукты и овощи. Для отслеживания реакции ребенка на вводимый продукт можно вести пищевой дневник, где указываются время и какое блюдо было съедено.

В некоторых случаях оправдано дополнительное питание для беременных и кормящих женщин.

Это готовые смеси с полноценным набором необходимых витаминов и минералов для растущего малыша и поддержания лактации у мамы на должном уровне.

В качестве примера, можно привести питание юнона для беременных, которое в добавок имеет в составе льняную кашу и фруктозу. Средняя цена дополнительного питания юноны колеблется в рамках 280-320 рублей за банку весом 400 г.

Грудное вскармливание – это прекрасный период в жизни матери и ее ребенка. Это и физическое здоровье малыша, и тесная, крепкая связь между ним и женщиной, и нормальный психологический климат в семье. А соблюдение принципов здорового питания во время ГВ поспособствует формированию устойчивых правильных пищевых привычек в дальнейшем.

Источник: https://edamam.ru/pitanie/posle-rodov-kormyashey-mamyi/

Послеродовая диета и питание для кормящей матери

Здоровое питание рожениц и кормящих женщин

После рождения ребенка правильному питанию новоиспеченной мамы отводится огромное значение. Получение всех необходимых питательных веществ поможет быстрее восстановиться, особенно после кесарева сечения, наладить лактацию и обеспечить малыша всеми питательными веществами для полноценного роста и развития.

Питание кормящей матери после родов должно базироваться на основных принципах. И первый – индивидуальность. Специалисты утверждают, что нет универсальной и точной диеты, ведь необходимо учитывать индивидуальность каждой матери: различная микрофлора, иммунная система, аллергические реакции. И если для одной мамы яблоки будут под запретом, то для другой – основными фруктами.

Второй принцип сводится к подбору индивидуального режима питания, исходя из состояния собственного организма и реакции новорожденного. Новые продукты в рационе питания матери вводятся отдельно для того, чтобы проследить за реакцией грудничка.

Но между тем, из рациона питания молодой кормящей мамы после родов необходимо исключить:

  • копчёное;
  • колбасные изделия;
  • капусту;
  • виноград;
  • сладкие газировки;
  • потенциальные аллергены: мёд, икру, экзотику и др.;
  • огурцы и помидоры, особенно если не в сезон;
  • некоторые фрукты – красной окраски и цитрусовые.

Послеродовое меню для кормящей мамы

В первые недели после родов питание кормящей составляется особенно строго и соответствует универсальным рекомендациям специалистов. преследуемая цель – помочь матери быстрее восстановиться после родов и обеспечить безопасность малыша.

Диета кормящих после родов с первых дней, может состоять из:

  • гречневой каши на воде с добавлением растительных масел;
  • вчерашний или подсушенный хлеб;
  • тушённая или отварная говядина;
  • некоторые сорта сыра, с полным исключением острых, солёных и копчёных сыров;
  • особое внимание уделяется питьевому режиму – не менее 2 литров жидкости.

На третьи сутки после родов рацион питания кормящей женщины расширяется, и в список разрешённых продуктов после родов можно включать:

  • кормящим матерям рекомендовано меньше жидкости;
  • запечённые фрукты;
  • овощи (на пару, запечённые, отварные), например кабачки, цветная капуста и др.
  • кисломолочные продукты;
  • напитки из сухофруктов;
  • каши из цельнозерновых хлопьев;
  • жидкие супы на овощных бульонах.

Спустя неделю после родов меню питания кормящей женщины можно разнообразить:

  • отварной рыбой;
  • малоконцентрированными мясными бульонами;
  • свежими зелёными яблоками;
  • питьевой режим – не менее 2 литров в день.

На третьей неделе жизни крохи его ферментативная система практически установилась к новому питанию, завершается этап становления микрофлоры кишечника, поэтому разрешается:

  • крупы в отварном виде, в составе супов;
  • куриные яйца;
  • сухое галетное печенье;
  • овощи – свёкла, цветная капуста, брокколи, в отварном виде капуста;
  • морсы.

Рацион питания кормящих мам после кесарева сечения

Кесарево сечение – полостное оперативное вмешательство, которое потребует существенной затраты сил организма для собственного восстановления.

В первые сутки после оперативных родов внимания заслуживает не только репродуктивная система женщины, но и работа пищеварительного тракта и мочевой системы.

Соответственно, специалистами составляется диета и питьевой режим для кормящих мам после кесарева сечения.

В первые сутки после кесарева сечения необходимо исключить всю твёрдую пищу, допускается питьё минеральной воды без газа, не исключён фруктовый сок. Основное питание женщина получает внутривенно. Только со 2 – 3 суток меню кормящей мамы после кесарева сечения расширяется за счёт бульонов и каш, отварной куриной грудки. После питание становится полноценным, без каких-либо специфических исключений.

Для кормящих женщин после кесарева сечения питание – особенно важный пункт в программе скорейшего восстановления сил, тем более, что есть некоторые особенности в становлении лактации. Поэтому составлять меню необходимо не только из безопасных для женщины и ребенка продуктов, но и способствующие становлению нормальной лактации:

  • кисломолочные продукты – кефир, ряженка, йогурты примерно около поллитра в день;
  • мясо (нежирное), но со строгим соблюдением тепловой обработки – жареное исключено;
  • творог – не жирный;
  • овощи и фрукты – исключить те виды, которые будут способствовать повышенному газообразованию;
  • разные виды масел – растительное и сливочное.

Питание после родов будет продолжением питания во время беременности, с соблюдением тех же принципов и рекомендаций. Главное – не допускать голода и жажды – для кормящих матерей это противопоказанные состояния. У здоровых матерей и малышей все ограничения носят профилактический характер, но в любом случае важно следить за разнообразием и полезностью пищи.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Источник: https://DetStrana.ru/article/rody/vosstanovlenie/poslerodovaya-dieta-kormyaschej-materi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.