Закаливание природными факторами

Закаливание организма и правила использования природных факторов

Закаливание природными факторами

Что собой являет закаливание – каждый из вас наверняка знает. Но, как правило, большинство людей владеет неполной информацией о этом оздоровительном ритуале, в следствии чего и держатся от него подальше. И в этой статье я постараюсь полностью и максимально понятным языком раскрыть вам всю сущность закаливания, употребляя при этом примеры из своей жизни и жизни знакомых мне людей.

Закаливание организма против ОРВИ

Закаливание организма – это очень эффективный метод, который позволит вам сохранить и укрепить свое здоровье. Особенно он актуален в наше время.

Обратите внимание на то, насколько чаще люди начали болеть острыми респираторными вирусными заболеваниями (ОРВИ). Это прежде всего – простуда, грипп, бронхит и др.

При чем, картину учащения данных заболеваний можно проследить как в своей жизни, так и в жизни окружающих вас людей.

И возникает вопрос: а с чем связана такая ситуация, почему раньше болели меньше? Причин несколько:

  • Люди все больше и больше принимают различных антибиотиков, начиная с самого раннего детства. Если ребенок только раз кашлянул, родители тут же дают ему таблетку или лекарство, пытаясь помочь. Но не стоит забывать, что в таком случае в проигрыше остается иммунная система, которая как сама сразу не может противостоять некоторым вирусам и инфекциям, так и не научится. А зачем? – Ведь все за нее сделают антибиотики. Как следствие, у многих детей иммунная система ослаблена, а это прямая дорога к различным заболеваниям.
  • Использование в питании очень большого количества аллергенов, с которыми наш иммунитет вынужден бороться. Эта борьба ослабляет его еще больше.
  • Потепление климата также сказывается на распространении различных заболеваний. Чем теплее становится среда, тем комфортнее условия для обитания в ней для вирусов и бактерий.
  • Снижение активности человека также отрицательно сказывается на его иммунной защите. Большинство людей отказываются от занятий спортом, активного отдыха, предпочитая вместо них телевизор, компьютер. Чем меньше физические нагрузки на организм, тем ниже его выносливость, противодействие вирусам и инфекциям.
  • И конечно же немаловажную роль играет психологическая составляющая. Если охарактеризовать время, в котором мы живем двумя словами, то ими будут: «суета» и «депрессия». Ведь на самом деле, жизнь современного человека наполнена стрессами, переживаниями, которые выжимают из нас много «соков». А в подавленном состоянии противостояние вирусам и инфекциям – на порядок ниже.

Как видим, причин учащенности вирусных заболеваний много, но есть ли способ, как обезопасить себя от них? – Да, выход есть всегда. В данном случае их даже два.

Первый способ – это употребление все тех же антибиотиков. Именно так и поступает большинство людей. Этот способ работает, но эффективность его становится все ниже и ниже. Дело в том, что вирусные инфекции обладают способностью адаптироваться к новой среде обитания.

И если месяц назад вы вылечились с помощью лекарств, то нет гарантии, что они вам помогут в аналогичной ситуации уже сегодня. Этот способ предусматривает принятие новых препаратов (некие эксперименты с собой), а это окажет отрицательное влияние на печень почки.

Ведь вся суть лекарств сводится к следующему принципу: один орган лечат, другому – вредят.

Второй вариант – это развитие собственной иммунной системы путем закаливания организма. О нем мы будем говорить ниже. Сейчас лишь замечу, что этот способ не действует мгновенно, требует усилий и действий человека, но в то же время – это наиболее эффективный способ укрепить свое здоровье!
Основные принципы закаливания

Основа закаливания организма – это использование следующих естественных природных факторов: воздух, вода и солнечный свет.

Как и любое дело, закаливание имеет свои правила. Давайте ознакомимся с ними:

  • Процедуры закаливания необходимо проводить регулярно 1-2 раза ежедневно.
  • Температуру воды и воздуха необходимо снижать постепенно.
  • Также постепенно следует увеличивать время воздействия на тело этих природных факторов.
  • Если вы заболели (легка форма, например простуда), то закаливание не нужно прерывать. Но при этом стоит немного повысить температуру воды и уменьшить время процедур.
  • Если же ваша болезнь серьезная, то закаливание можно прекратить до момента выздоровления. Перерыв этот не должен превышать неделю. Если же он затянулся дольше, то после выздоровления нужно будет начинать закаливаться с нуля.
  • Закаливание детей должно проходить под контролем взрослых.

Закаливание для здоровья человека

Как видим, в основе закаливания организма лежит принцип регулярности.

Почему же регулярность процедур настолько важна? – Дело в том, что защитные механизмы нашего организма укрепляются только в том случае, если раздражительные факторы (холодный воздух, вода, солнечные лучи) действуют постоянно.

И если мы сделаем паузу в наших оздоровительных процедурах, то у организма отпадет необходимость адаптироваться к условиям, что искусственно нами создавались во время закаливания.

Таким образом, ежедневное обливание водой, температура которой всего на 5˚ С ниже температуры нашего тела – намного эффективнее и полезнее, чем обливание водой, которая холоднее на 10˚ С нашего тела, что производится через день.

После прочтения данной статьи вы будете знать о закаливании все необходимое, что позволит вам приступить непосредственно к оздоровительным процедурам, если вы этого до сих пор не сделали. Главное же – эффективность ваших действий будет очень высока и результаты не заставят себя долго ждать!

Закаливание организма водой

Закаливание водой – один из наиболее эффективных видов оздоровительных процедур. Именно с ним у многих вообще ассоциируется понятие закаливание организма. Но далеко не каждый знает, как нужно правильно проводить обливание водой, чтоб получить от этого только положительный эффект. Особенно это касается новичков, которые делают это впервые.

Наиболее оптимальный вариант старта закаливания водой – это обтирание кожи тела влажной варежкой, которая изготовлена из махровой ткани. Начинать данную процедуру стоит с применением воды не очень низкой температуры. Наиболее оптимальный вариант – это 30-34˚ С. В течении следующих нескольких недель нужно понижать температуру воды на 2-4˚ С.

Само же обтирание нужно проводить в следующей последовательности: сначала обтираем руки (двигаемся от кончиков пальцев до плеч), затем – грудь и живот (круговые движения по часовой стрелке), далее обтираем спину (начинаем со средины позвоночника и в направлении к подмышкам) и напоследок – ноги (двигаемся с низу вверх, начиная со стоп). Каждое свое движение нужно повторить всего 2-3 раза. Общее же время процедуры должно составлять не более пяти минут.

После истечения двух-четырех недель регулярных обтираний можно приступать к следующему этапу – обливанию водой.

Еще раз акцентирую ваше внимание на том, что не нужно сразу же обливаться ледяной водой! Такая инициатива может привести к тому, что вы просто заболеете и на всегда забьете на закаливание, считая его неэффективным.

Начинать обливания следует водой, температура которой чуть ниже от температуры тела (на 2-4˚ С).

Постепенно можно снижать температуру воды. Такое снижение стоит проводить не чаще одного раза в две недели и оно не должно превышать 3-4˚ С. Продолжительность водных процедур также стоит постепенно увеличивать: начинаем с 5 минут и доходим до 15. Только в таком случае закаливание водой будет положительно влиять на состояние вашего здоровья!

После каждого обливания необходимо растирать кожу тела полотенцем до ее легкого покраснения. Если перед процедурой ваши ноги или руки холодные, то их стоить предварительно разогреть. Также следите за температурой воздуха, она не должна быть ниже 16-18˚ С. Это не только позволит вам чувствовать себя более комфортно, но и убережет вас от так званого эффекта «гусиной кожи».

Закаливание организма воздухом

Прием воздушных ванн – полезен абсолютно в любом возрасте. Тело человека имеет множество защитных механизмов, большое количество которых содержится как раз в коже.

Если же постоянно кутать ее постоянно еще с самого детства, то это лишит возможности защитным механизмам развиваться и делать свою работу.

Как результат – человек может заболеть даже от легкого ветерка (в народе говорят «продуло»).

Поэтому не нужно одевать на себя сто одежек, особенно весной, летом, в начале осени – тело должно дышать (в своей статье о пользе утренней пробежки я уже упоминал об этом)!

Итак, как же принимать воздушные ванны? – Здесь есть два варианта, из которых вы наверняка сможете выбрать тот, который вас устроит:

  • Воздушные ванны в помещении. Проводятся в помещениях путем создания потока воздуха, так называемого «сквозняка». Температура в помещении должна быть не ниже +20˚ С. Поток воздуха должен быть несильным – отрегулировать его можно при помощи степени открытия окон или дверей.
  • Воздушные ванны на природе. Для этого вам необходимо найти приподнятую местность, которая хорошо продувается ветром. Это, может быть, как поляна, так и посадка с небольшим количеством деревьев.

Температуру воздуха постепенно нужно понижать. Достигнуть это можно путем изменения времени проведения процедур на более раннее, когда воздух более прохладен. Продолжительность воздушной ванны в помещении должна быть 5-20 минут (начинаем с пяти минут и постепенно увеличиваем время). Длительность воздушной ванны на природе должна составлять от одного часа.

Если закаливание воздухом проводится зимой или поздней осенью, то желательно совмещать его с занятием спортом (бег, лыжи или же спортивная ходьба). Это не только позволит избежать переохлаждения тела, но и будет способствовать укреплению вашего здоровья!

Закаливание организма солнцем

Закаливание солнцем – наиболее популярен вид оздоровительных процедур. Может, потому, что он не требует от нас каких-то усилий и может полноценно сочетаться с отдыхом. Наверное, никто не откажется от предложения пойти на пляж и понежится на солнышке в летнюю пору! Но есть несколько правил, выполнение которых сделает солнце нашим надежным другом, а невыполнение – врагом.

Итак, вот эти правила:

  • Принимать солнечные ванны желательно в периоды времени с 8 до 12 и с 16 до 19 часов.
  • Продолжительность солнечных оздоровительных процедур должна возрастать постепенно: начиная с 15 минут и доводя до двух-трех часов (но при условии каждый час делать перерыв на 10 минут).
  • Прием пищи желательно производить за час-полтора до закаливания. Такой же временный интервал нужно соблюдать и после завершения процедуры.
  • Во время пребывания на солнце обязательно одевать головной убор, чтоб предотвратить солнечному удару.

Выполнение этих простых правил позволит вам основательно укрепить свой иммунитет, а также обзавестись бронзовым оттенком кожи, что выглядит весьма привлекательно!

Закаливание организма – это система действий с использованием таких природных факторов, как вода, воздух и солнце, которая направлена на укрепление иммунной системы, улучшения состояния здоровья, а также самочувствия. Сделав оздоровительные процедуры привычкой, вы кардинальным образом измените свою жизнь к лучшему!

Источник: http://depils.com/zakalivanie-organizma-i-pravila-ispolzovaniya-prirodnyh-faktorov/

Закаливание: что говорит наука – Зожник

Закаливание природными факторами

Руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь написала для Зожника статью о пользе закаливания с точки зрения науки.

Краткие выводы (если нет времени читать):

— Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний (см. в тексте). Однако не смотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.

— Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина — нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.

В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию — это «регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры. Это делается с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы«.

К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину «закаливание». Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.

Закаливание помогает, но как именно — точно неизвестно

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии.

В заключении обзора авторы статьи написали: «Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве. Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны. Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов». (2)

Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30%. Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок.

Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли.

Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Подробнее об исследованиях о действии погружения в холодную воду на организм читайте в тексте «После тренировки: холодная вода или сауна?«.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память.

У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог.

Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать.

Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови.

Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии.

Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли через опиоидные рецепторы.

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья.

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби — тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

 руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь.

Научные источники:

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
Geert A. Buijze , Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen.

2. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. A Mooventhan, L Nivethitha.

Источник: http://zozhnik.ru/zakalivanie/

Природные факторы закаливания

Закаливание природными факторами

В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: воздух, вода и солнечная радиация. 

Действие воздуха

Действие воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и слизистых оболочек дыхательных путей. Дыхание воздухом обеспечивает внешний газообмен — доставку кислорода в организм и выведение из него конечных продуктов окисления — углекислого газа и воды.

Чистый атмосферный воздух имеет следующий химический состав: 20,93—20,94% кислорода; 0,03—0,04% углекислого газа и 79,02— 79,04% азота и инертных газов. В воздухе также всегда имеется некоторое количество водяных паров.

Физическое действие воздуха на организм определяется его качественными показателями: теплопроводностью, температурой, влажностью, давлением, движением, освещением, ионизацией. В зависимости от различных соотношений этих показателей изменяется и характер влияния воздуха на организм.

Например, действие на организм открытого воздуха при дневном освещении иное, чем в помещении или при сумеречном освещении. Известна также роль ионизации воздуха.

Наиболее благоприятное для здоровья соотношение ионов бывает в воздухе открытых местностей после грозы, когда воздух ионизируется атмосферным электричеством, или вблизи быстротекущих рек, водопадов, морского прибоя, где ионизация происходит под действием бурной воды. Подобный же эффект дают фонтаны.

Далеко не безразлично и то, какие примеси содержатся в воздухе. Благоприятное влияние оказывает морской воздух, насыщенный солями натрия, калия, йода и многих других микроэлементов. Широко известно целебное действие воздуха хвойного леса, богато насыщенного фитонцидами.

В то же время воздух, насыщенный ароматами цветущих лугов и садов, у некоторых людей вызывает аллергические явления: катаральный насморк, бронхит, экзематозные изменения кожи и др.

Бесспорно, вреден воздух вблизи гниющих болот, застойных водоемов, а также загрязненный отходами различных химических производств или дымом, содержащий большое количество пыли, выхлопных газов автомобилей.

Для правильного развития ребенка очень важно, чтобы он мог находиться на открытом воздухе зимой не менее 4—5 часов в сутки и летом весь день. При выборе места для прогулок детей необходимо руководствоваться определенными  требованиями.

Важно, чтобы участок, где гуляют дети, находился вдали от предприятий и дорог, загрязняющих воздух, а также вдали от мест, опасных в санитарном отношении (больницы, рынки, скотные дворы, свалки, болота и т. п.). Не меньшее значение имеет также наличие или отсутствие шума, резких звуков.

Излишняя звуковая насыщенность неблагоприятно отражается на нервнопсихическом развитии детей, является причиной их повышенной нервности, возбудимости, что в конечном итоге ведет к ослаблению защитных сил организма и ухудшению здоровья.

Близость леса или парка значительно улучшает микроклимат участка. Обмен веществ в растениях сопровождается потреблением из воздуха углекислого газа и выделением в окружающее пространство кислорода.

Наблюдения гигиенистов, проведенные в различных городах, показали, что в районах, имеющих зеленые насаждения, воздух содержит пыли в 2—3 раза меньше, чем на смежных неозелененных участках.

Зелень способствует поддержанию равномерной влажности воздуха, испаряя влагу в сухую погоду и всасывая ее в период дождей, смягчает движение воздуха, ослабляет яркость солнечного света, в жаркую погоду снижает температуру воздуха на 2—3°, поглощает звуковые колебания, уменьшая шум.

Не меньшее значение при организации закаливания имеет соблюдение гигиенических требований воздушного режима в помещениях, где находятся дети. Наблюдениями гигиенистов установлено, что микроклимат помещения во многом определяется его кубатурой.

При существующих нормах площади групповых комнат в дошкольных учреждениях, равной 2,5 м2 на одного ребенка, расстояние между полом и потолком должно быть не менее 3 м. В низких помещениях воздух нагревается быстрее, поэтому в условиях жаркого климата высота помещений должна быть больше — 3,5—3,75 м.

Как показали исследования, проведенные в основных помещениях детских дошкольных учреждений, содержание Е воздухе углекислого газа и микробов бывает значительно большим при высоте 2,55 м, чем при высоте 3,05 м.

Кроме того, проветривание помещений со сниженной высотой в зимнее время сопровождается резким падением температуры воздуха, в то время как в помещениях, высота которых 3,05 м, этого явления не наблюдалось.

В воздухе закрытого помещения, где находятся дети, относительно быстро изменяется благоприятное соотношение аэроионов, повышается количество водяных паров, пыли и газообразных органических веществ, связанных с выделением пота, газов кишечника, в некоторой мере изменяется и химический состав воздуха, так как выдыхаемый воздух насыщен водяными парами и содержит кислорода 15,4%, азота — 79,2%, углекислоте газа — 4,4% (воздух помещения признается вредным, если содержание в нем углекислого газа превышает 0,1%). Особенное значение придается бактериальной загрязненности воздуха, которая быстро увеличивается от присутствия людей. У каждого человека на слизистой оболочке верхних дыхательных путей, полости рта имеются различные микроорганизмы, не вызывающие у него заболеваний при благоприятных условиях (поэтому обобщенно их называют сапрофитами). При обычном дыхании и разговоре, а тем более при крике, кашле и чихании эти микробы вместе с мельчайшими капельками слюны выделяются в окружающий воздух, оседают на полу, стенах и различных предметах и все в больших количествах накапливаются в воздухе. При температуре в комнате +25, +26° бактериальная насыщенность воздуха увеличивается особенно быстро. С каждым вдохом смесь этих микробов от разных детей попадает в дыхательные пути ребенка. При слабых защитных силах организма непривычные для данного ребенка микробы могут вызвать воспалительные явления — катар верхних дыхательных путей, насморк, ангину и т. п. Это является одной из причин заболевания детей при поступлении в новый коллектив. Поддержание чистоты воздуха в помещении достигается влажной уборкой и систематическим проветриванием. Влажная уборка должна отвечать определенным требованиям. Так, мытье полов горячей водой (температура не ниже 50°) снижает бактериальную загрязненность помещения на 69%, в то время как мытье полов теплой водой — только на 8,8%. Проветривание проводится несколько раз в сутки. Применяют три способа проветривания: одностороннее, когда обеспечивается доступ свежего воздуха с одной стороны комнаты; угловое—когда воздух проходит через проемы в смежных стенах, и сквозное, когда воздух проходит через проемы в противоположных стенах. Это наиболее эффективный способ, так как при нем за короткое время происходит многократная смена воздуха. На время сквозного проветривания ребенка надо вынести из помещения или отгородить его от потока холодного воздуха (например, ребенка, находящегося в кровати, поверх,спинок кровати накрывают большой простыней, образуя подобие шатра). Скорость обмена воздуха при проветривании во многом определяется разностью температуры внутри и вне помещения. В жаркое время года обмен воздуха замедляется ввиду уменьшения разности температур, в этих условиях особенно полезно постоянно держать открытыми окна и периодически открывать противоположные фрамуги или дверь. Практикуемое в некоторых семьях и даже в детских учреждениях затягивание окон и форточек марлей для защиты от мух и комаров создает значительные препятствия проветриванию. Как показали специальные исследования, бактериальная загрязненность воздуха в помещении после проветривания через марлю почти не изменяется. В осенне-зимнее время ввиду большой разницы температуры внутри и вне помещения обмен воздуха осуществляется значительно быстрее. Для поддержания необходимой температуры помещения проветривание производят кратковременно и несколько раз в день. Проветривание через фрамугу способствует согреванию холодного воздуха, который створками фрамуги направляется сначала к потолку, а затем опускается вниз. Форточки тоже должны устраиваться в верхней части окна. При кратковременном проветривании свежий холодный воздух, заполнивший помещение, быстро нагревается от стен, потолка и пола, а также от предметов, находящихся в помещении. Помимо очищения воздуха, проветривание используется и для поддержания температурного режима в помещении. Для измерения температуры воздуха термометр обычно укрепляют где-либо на внутренней стене на уровне глаз взрослого человека. Однако нельзя забывать о том, что не всегда температура воздуха в помещении бывает равномерной. Если пол в комнате холодный, входные двери не утеплены или неплотно закрываются, то вблизи пола воздух может быть холоднее, чем на уровне роста взрослого, и тем более у потолка. Теплый воздух от отопительных приборов устремляется вверх, поэтому отопительные приборы располагают внизу, у плинтусов, по наружной (холодной) стене комнаты. При организации закаливания воздухом в помещении необходимо помнить, что действие воздуха одной и той же температуры неодинаково воспринимается организмом в разные сезоны года. Зимой, когда стены помещения холодные, они постоянно поглощают тепло, а летом теплые стены помещения сами излучают тепло, поэтому потери тепла организмом в зимнее время больше, чем летом при одинаковой температуре воздуха. Это обстоятельство необходимо учитывать при подборе одежды и организации закаливания. Практические рекомендации будут даны в соответствующих главах. Влажность воздуха имеет определенное значение. Лучше всего воспринимается относительная влажность воздуха в пределах 40—60%. Меньшая влажность воздуха вызывает сухость слизистых покровов и кожи, неприятные ощущения в горле. Большая влажность также неприятна, вызывает ощущение сырости, нарушает процессы теплообмена в организме. При большой влажности и высокой температуре воздуха затрудняется отдача тепла организмом, в результате может быстро наступить перегревание; движение воздуха (ветер) при этом мало помогает. При той же большой влажности, но при низкой температуре воздуха значительно увеличивается отдача тепла организмом, человек быстро зябнет, а ветер еще более усиливает охлаждающее действие влажного и прохладного воздуха. Отдача тепла организмом, находящимся в окружении сухого воздуха, значительно снижена, особенно она затруднена при высокой температуре воздуха, тогда и ветер не облегчает теплоотдачу, а лишь усиливает перегревание и потерю воды организмом. Но при малой влажности и низкой температуре воздуха без ветра (который вызывает постоянную смену околокожного слоя воздуха), благодаря замедленному переходу тепла в окружающий воздух человек легче переносит морозы.

Действие воздуха на организм человека не ограничивается приведенными примерами. Несомненно, имеет значение ионный состав атмосферы, интенсивность космической радиации, насыщенность воздуха различными электромагнитными и звуковыми колебаниями.

Действие воды

Действие воды воспринимается нервными окончаниями, находящимися в кожных покровах. Человек испытывает на себе действие воды, так же как и действие воздуха, с первого дня рождения. Смачивание какого-либо участка тела водой сопровождается увеличением отдачи тепла с этого участка тела, вызванным испарением воды.

Испарение усиливает охлаждающее действие воды, вызывая более резкие и длительные изменения в организме. В отличие от воздуха вода обладает большой способностью поглощать и проводить тепло — теплоемкостью и теплопроводностью. Коэффициент теплопроводности воды почти в 30 раз превышает коэффициент теплопроводности воздуха.

Поэтому уравнивание температуры кожных покровов и соприкасающейся с ними воды происходит гораздо быстрее, чем уравнивание температуры кожных покровов и соприкасающегося с ними слоя воздуха. Действие воды обусловлено еще и давлением общей массы ее на поверхности тела, что заметно сказывается при купании, особенно при сильном течении или прибое.

Во время купания в водоеме, где нет течения, или даже в ванне ощущается выталкивающая сила воды. Давление отдельных тонких струй воды (душ) оказывает массирующее действие на кожу. Вода способствует набуханию поверхностных клеток кожи и ускоряет их отторжение. Под влиянием воды смывается также защитный слой кожного сала.

Вместе с поверхностными клетками эпидермиса и кожным салом с покровов тела удаляются бактерии, пот, пыль и грязь, кожные поры очищаются, улучшаются условия для кожного дыхания. Содержащиеся в воде растворимые соли и газы через кожу оказывают существенное влияние на весь организм. Эти свойства используются для лечения ваннами.

Применяя воду для гигиенических, лечебных или закаливающих целей, особенно важно проследить, чтобы она была очищена от бактерий, в противном случае она сама может стать источником заражения не только кожных покровов, но и всего организма в целом.

Соблюдение этих гигиенических требований обязательно при организации бассейнов в дошкольных учреждениях, которые используются для обучения детей плаванию наряду с закаливанием. Как известно, очищение воды от болезнетворных микробов в естественных условиях происходит под влиянием воздуха и солнца.

Специальные исследования подтверждают достаточную для наружного применения чистоту воды в проточных и хорошо освещенных солнцем водоемах, в артезианских, глубоких колодцах. Вода искусственных бассейнов, как и водопроводная, очищается от бактерий путем хлорирования. К сожалению, это необходимость. Дополнительное  обеззараживание воды , при купании ребёнка в ванне, не нужно.

Солнечная радиация

Солнечная радиация. Лучистая энергия солнца представляет собой смесь световых лучей (электромагнитных колебаний), имеющих различную длину волны и частоту колебаний. Средняя часть солнечного спектра —от красной до фиолетовой — представляет собой воспринимаемые человеческим глазом видимые лучи.

За пределами видимой части спектра находятся невидимые лучи — инфракрасные и ультрафиолетовые. Физиологическое действие солнечных лучей на организм наиболее сильно по сравнению с другими природными факторами закаливания. Наибольшей физиологической активностью обладают ультрафиолетовые лучи, в то время как инфракрасные лучи биологически менее активны.

Интенсивность солнечной радиации зависит от ее направления и концентрации. Слой атмосферы задерживает и рассеивает солнечные лучи, поэтому их действие слабее в утренние и вечерние часы, когда лучи проходят слой атмосферы в косом направлении, и наиболее сильно в полдень, когда солнце в зените и лучи падают на землю отвесно.

Различают прямые солнечные лучи, беспрепятственно падающие на земную поверхность, и рассеянные, проникающие через неплотные естественные или искусственные преграды — тонкий слой облаков, кроны деревьев, занавеси, решетки. Рассеивание лучей ослабляет их действие.

Еще меньшую силу влияния имеют отраженные солнечные лучи, если они не концентрируются в одной точке. Отраженные и рассеянные солнечные лучи представляют собой дневной свет.

Источник: https://slavclub.ru/dosug-detey/fizicheskoe-razvitie/391-prirodnye-faktory-zakalivanija.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.