Закаливание природными факторами. Закаливание солнцем

Закаливание солнцем

Закаливание природными факторами. Закаливание солнцем

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей.

Я не зря начала рассказ о любимом многими загаре с предостережения.

Каждое лето в поликлиники обращаются тысячи людей, получившие солнечные ожоги, и при этом их мучают не только боли, но и расстройства нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кое-кто, закаляясь на солнце, умудряется даже переохладиться, а потом, конечно, удивляется, что посреди лета на пляже подхватил простуду.

Дело в том, что, закаляясь под действием солнечных лучей, сосуды Вашей кожи расширяются, создавая обманчивое ощущение тепла, которое держится от часа до нескольких суток. При этом человек не чувствует снижения температуры ни вечером, ни в плохую или прохладную погоду, поэтому не заботится о теплой одежде.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем

Прежде всего, закаляясь на солнце, не все одеваются в легкую, светлых тонов одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. К этому же приводят и изнурительные длительные кроссы или тренировки на солнце, а также жажда. Очень чувствительна к ультрафиолетовой радиации и сетчатка глаза, поэтому если не носить защитных очков, можно расстроить зрение.

Огромный вред своему здоровью при закаливании на солнце наносят те, кто загорает не утром, а в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, иссушая и обжигая ее. К тому же, в это время оно недостаточно ослаблено атмосферой. Далеко не все, придя на пляж, прием солнечных ванн начинают в тени при рассеянном свете.

В юном возрасте, закаляясь на солнце, в основном стремятся загорать возле реки, озера или моря, чтобы заодно поплавать и покупаться. Это хорошо. Но известно ли Вам, что входить в воду во время закаливания солнечными ваннами вредно для здоровья? Так же, как и избегать тени после пребывания в воде или на солнце. Нередко такая беспечность или незнание приводят даже к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце?

В средней климатической полосе закаляться лучше всего, загорая с 10 до 12 часов, а на юге – с 8 до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди грудь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.

Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.

Заканчивать закаляться с помощью солнечных ванн лучше всего за час до обеда или ужина.

Загорая, хорошо двигаться, заниматься гимнастическими упражнениями или спортивными играми. А вот спать на солнце опасно. Потеряв во время сна самоконтроль, можно получить тепловой удар. Если Вы все же захотели прилечь, то повернитесь ногами по направлению к солнцу, прикройте голову полотенцем, а еще лучше – соломенной шляпой.

После купания не стоит сразу выходить на солнце. Влажная кожа чересчур чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые в этот период могут ее быстро обжечь. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы при закаливании на солнце получить хороший загар, воспользуйтесь средством природной косметики: перед солнечной ванной смажьте кожу ореховым, персиковым, гвоздичным или другим натуральным растительным маслом.

Нередко от закаливания и простого пребывания на солнце появляются веснушки или неодинаково распределяется загар. В таких случаях помогут солнцезащитные и другие кремы.

Для белой и чувствительной к солнцу кожи и в первые часы загара, выбирайте кремы с наибольшей степенью защиты – SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу или после предварительного загара можно использовать кремы с меньшим показателем SPF – SPF30, SPF15.

Можно также протирать не закрытые участки кожи лимонным соком или прокисшим молоком.

Для обесцвечивания веснушек часто используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан – несколько кусочков цитруса), воду с растолченным в ней корнем свежей петрушки (раствор готовят вечером, а применяют утром, предварительно процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, продающиеся в аптеках.

Если все-таки не удалось уберечься от солнечных ожогов, то обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки следует обязательно защищать от солнца и оберегать от травм. Если же такое пятно или родинка начнут увеличиваться или менять окраску, надо обратиться к дерматологу или хирургу и ни в коем случае не пробовать лечить их самостоятельно.

Источник: http://domznaniy.info/zakalivanie-solntsem.html

Закаливание организма – общая информация

Закаливание природными факторами. Закаливание солнцем

Закаливание организма — это процесс специальной тренировки, которая включает процедуры, направленные на достижение высокого уровня устойчивости организма к резким сменам температуры.

Это так называемое комплексное средство для укрепления физического и духовного здоровья.

Благодаря регулярному закаливанию человек способен поддерживать температуру тела на нормальном постоянном уровне при любых условиях окружающей среды.

Результатом постоянных закаливающих тренировок является улучшение физико-химического состояния клеток организма, нормализация деятельности всех органов и их систем, повышение работоспособности, бодрость духа, укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, предотвращение хронической усталости.

Но при этом стоит помнить, что при частых или длительных перерывах эффект закаливания снижается, а иногда и вовсе теряется. Тренировки желательно проводить ежедневно, ведь эффективней будет проводить процедуры с умеренными изменениями температуры каждый день, чем с более резкими через день.

Термин «закаливание организма» подразумевает использование естественным способом природных факторов: воды, воздуха и солнечных лучей.

Есть несколько общих правил и предостережений закаливающих тренировок:

  • начинать процесс закаливания можно только после тщательного медицинского осмотра, так как при некоторых заболеваниях и слабом иммунитете такие процедуры противопоказаны;
  • обязательность проведения закаливающих процедур ежедневно, при опыте можно 2 раза в день;
  • постепенное снижение температуры воздуха и воды;
  • увеличение времени проведения процедур;
  • при нетяжелых случаях простуды не нужно прекращать закаливание, но делать это с большой осторожностью, а именно умеренно снижать температуру, сокращать время, отведенное на тренировки;
  • если заболевание на более сложной стадии, то не рекомендуется перерывать проведение процедур на дольше, чем на неделю. Если пришлось прервать тренировки на длительный срок, то придется начитать процесс закаливания сначала;
  • детям проводить закаливающие процедуры необходимо только при присмотре взрослых.

Водные процедуры при закаливании

Самый распространенный способ закаливания организма – это водные процедуры. Обычно начинают закаливание водой с обтирания кожи влажной махровой тканью. На первых порах температура воды при обтирании должна быть близка к температуре тела, а дальше необходимо постепенно понижать температуру на 2-3°С.

Начинать обтирание нужно с рук, плавно переходя от пальцев к плечам, далее круговыми движениями по часовой стрелке обтирается грудь и живот. Затем необходимо перейти к обтиранию спины, двигаясь от средины позвоночника к линиям подмышек, а также ног, обтирая их от стоп к самому верху. Повторять движения рекомендуется всего 2-3 раза.

Процесс обтирания должен проводиться при температуре воздуха не ниже 18оС.
После нескольких недель регулярных систематических водных обтираний, стоит перейти к обливанию. Перед обливанием руки и ноги не должны быть холодными, если это так, то их нужно разогреть.

Сначала температура должна быть не ниже 34оС, с последовательным снижением температуры в дальнейших сеансах. Первое время нужно обливать нижнюю часть тела, переходя со временем к плечам и голове. После каждой такой процедуры нужно растирать кожу махровой тканью, пока она не приобретет розовый цвет.

Опытные постояльцы закаливания водой утверждают, что обливание будет более эффективным, если проводить его стоя босиком на земле, ведь так человек набирается силы от земли и сливается с природой.

Еще один способ закаливания водой – это контрастный душ. При такой процедуре нужно начинать обливаться водой температуры равной температуре тела и проводить ее не более одной минуты.

А при последующих сеансах постепенно понижать температуру и увеличивать продолжительность процедуры.

При достижении рубежа длительности процедуры 10-15 минут можно еще немного понижать температуру воды, но сокращать время принятия холодного душа.
Воздушные ванны как способ закаливания

Закаливание воздухом

Последним временем популярным способом закаливания организма стал прием воздушных ванн. Закаливание воздухом полезное как для людей пожилого возраста, так и для младенцев. Чтобы организм ребенка уже с первых дней был устойчив перед снижением температуры воздуха, необходимо тренировать его терморегуляционную систему.

Перед приемом воздушной ванны необходимо хорошо проветрить помещение, лучше всего это сделать с помощью сквозняка.

При первых сеансах температура воздуха в комнате должна быть 20оС при продолжительности 4-5 минут, а в дальнейшем нужно проветривать комнату до 15-16оС и соответственно увеличивать время процедуры. Воздушные ванны способствуют оздоровлению организма и нормализации нервной системы.

Закаливание организма при более низких температурах воздуха нужно подкреплять любыми упражнениями (бегом, спортивной ходьбой и другими физическими упражнениями).

Закаливание солнцем

Закаляться можно не только холодом, но и теплыми солнечными лучами. Солнечные ванны не такое уж редкое явление, ведь не требует специальных условий. Каждый из нас принимает солнечные ванны в повседневной жизни при солнечной погоде, особенно отдыхая вблизи водоема.

Главное правило при приеме солнечных ванн – это чувствовать меру и придерживаться ее. При открытом солнце необходимо защитить свою голову светлой панамой или шляпой.

Наиболее подходящее время для солнечных ванн – это утро и вечер, ведь обеденное солнце самое вредное. Тем, в кого кожа очень светлая и нестойкая перед солнечными лучами, загорать можно поначалу всего 15 минут, постепенно продлевая процесс на 5-10 минут.

Так можно дойти до 2-3 часового ежедневного приема солнечных ванн, но с перерывами на 10-15 минут.

Очень важное предостережение, что касается закалывания солнцем – это нежелательность приема пищи за час до и час после приема солнечных ванн. Солнечные ванны благотворно влияют на выносливость организма, устойчивость перед резкими сменами условий окружающей среды, а также на подкрепление иммунитета, состояние нервных процессов и терморегуляционного аппарата.

Заключение

Итак, при склонности к частым простудам, а также при плохом настроении, хронической усталости, расстройствах нервной системы, плохом самочувствии, низком уровне работоспособности и умственной способности не надо сидеть, сложа руки, и ждать чуда, либо смириться с неудачами и спихивать все это на пожизненное невезение. Врачи при этом также мало чем помогут, ведь с медицинской точки зрения физическое состояние в норме. В таком случае выход – это закаливание организма и духа природными факторами, которые подарят прилив энергии и сил. Залогом успеха является выполнение регулярных процедур, тренировок и упражнений, соответственно соблюдая простые правила, которые направляют на результативность и эффективность процесса закаливания. Поэтому не тратьте времени, а выбирайте наиболее подходящий для себя способ закаливания организма и вперед к оздоровлению!

Источник: http://my-power.info/hardening/hardening-of-the-body--the-general-information.html

В чем польза солнечных лучей

Закаливание солнцем — доступный природный метод физиотерапии. Он повышает детский иммунитет, нормализует его у взрослых. Солнечные ванны часто рекомендуют принимать тем людям, которые страдают депрессией. Ведь ультрафиолетовые лучи способствуют выработке организмом гормона радости — серотонина.

Такие манипуляции являются весьма выгодным способом закаливания, потому что не требуют никаких дополнительных средств и приспособлений.

Солнечные ванны — это воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело.

Последние прогревают кожный покров, в организме возникает дополнительное тепло, активизируется работа потовых желез, расширяются сосуды — и таким образом улучшается кровообращение.

Помимо тепла, солнечные лучи служат также естественным источником витамина Д (эргокальциферола). В нашем организме он вырабатывается под влиянием ультрафиолета. Этот витамин содержится во многих продуктах питания. Но он биологически неактивен.

И только лучи солнца дают возможность получать его в том виде, в котором он необходим человеческому организму. Эргокальциферол способствует всасыванию кальция, стимулирует обмен фосфорной кислоты, а также поддерживает функции щитовидной железы.

По этим причинам солнечное закаливание полезно взрослым и детям. Последним оно приносит большую пользу, потому что витамин Д важен для здорового физического развития.

Противопоказания к закаливанию солнцем

Эта оздоровительная процедура имеет ряд ограничений. Солнечные ванны нельзя принимать таким людям:

  1. Испытывающим общую слабость и недомогание.
  2. Страдающим повышенной чувствительностью к ультрафиолету.
  3. Болеющим ОРЗ, ОРВИ, гриппом с повышенной температурой тела.
  4. Людям пожилого возраста с гипертонией.
  5. Страдающим мигренями и туберкулезом в открытой форме.
  6. Болеющим красной волчанкой и ревматоидным артритом.

О правилах солнечного закаливания

Специалисты утверждают, что начинать солнечные ванны необходимо в сочетании с закаливанием воздухом. А для того чтобы такие манипуляции приносили только пользу, надо соблюдать рекомендации специалистов. Вот они:

  1. Принимать солнечные ванны нужно в утренние (до 11.00) и послеобеденные часы (с 15.00). В это время солнечная активность организму вреда не принесет. А как раз в период с 11.00 до 15.00 она самая высокая. Поэтому пребывание на пляже в это время может привести к тепловым ударам и ожогам.
  2. Постепенность. Все закаливающие процедуры необходимо проводить с постепенным нарастанием времени, то есть длительности пребывания под солнечными лучами. Поэтому для первой такой ванны будет достаточно и пяти минут. Ежедневно это время должно увеличиваться две-три минуты. Так организм не будет испытывать адаптационного стресса.
  3. Индивидуальный подход. Каждый человек должен прислушиваться к сигналам, которые подает его тело. Если, к примеру, гипертоник чувствует пульсацию в висках, головную боль даже в первые пять минут пребывания на солнце, значит, процедуру надо прекратить. Очевидно, таким людям следует предварительно измерять давление перед выходом на пляж.
  4. Рекомендуется принимать солнечные ванны там, где рядом есть зеленые насаждения и водоемы.
  5. Если вы чередуете загар и купание, то кожу следует вытирать насухо. Причина в том, что капли воды — это своеобразные природные линзы, с помощью которых лучи солнца могут навредить коже.
  6. Не стоит пребывать под палящим солнцем более 30 минут даже тем людям, которые уже привыкли к такому закаливанию. Речь идет о температуре воздуха выше 30 градусов.
  7. Рыжим, блондинам, обладателям светлой кожи и пожилым людям солнечные ванны рекомендуется принимать в тени, то есть, находясь, например, под пляжным зонтом. Тогда лучи будут попадать на кожу не прямо, а рассеяно. Это поможет избежать ожогов и тепловых ударов.
  8. Обязательно нужно накрывать голову шляпой, платком, панамой, банданой во избежание перегрева.

Главное преимущество солнечного закаливания состоит в его доступности. Нужно только правильно дозировать солнечные лучи — и тогда польза от процедур будет максимальной.

Источник: https://nmedic.info/story/zakalivanie-solncem

Солнечное закаливание

Закаливание природными факторами. Закаливание солнцем

О пользе солнца споры ходят до сих пор. Одни говорят, что это полезно, проводя все солнечные дни на пляже; другие категорически против ультрафиолетового излучения, считая, что оно вызывает онкологические заболевания. На самом деле не правы ни те, ни другие. Всему нужно знать меру, и солнечному воздействию в том числе. Солнышко вполне может быть полезным.

Солнечное закаливание – один из естественных методов физиотерапии, который способствует поддержанию иммунитета организма в целом. Солнечные ванны прописывают людям, страдающим хандрой, депрессиями, отсутствием настроения. Почему же они так полезны и в каком случае начинают приносить вред? Разберемся.

Польза закаливания солнечными лучами

Чем полезно солнечное закаливание?

Солнце – это ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. И если первые дают свет, благодаря воздействию которого у человека невольно отмечается повышение настроения и работоспособности, то вторые – тепло.

Инфракрасные лучи

Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма. Происходит это по цепочке: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.

Ультрафиолетовые лучи

Кроме того, что солнце дает нам тепло, оно еще и незаменимый источник витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Почему незаменимый? Потому что витамин D, содержащийся в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму.

Функции витамина D:

  • Способствует ускорению всасывания кальция и отложению его в костной ткани;
  • Стимулирует обмен фосфорной кислоты;
  • Поддерживает в норме щитовидную железу.

Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь соблюдать определенные правила, регламентирующие поведение на солнце и объясняющие, как, когда и сколько времени можно посвящать солнечному закаливанию. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.

Особенно полезно начинать сочетать солнечные ванны с закаливанием воздухом. Читайте все о пользе и правилах воздушного закаливания.

Узнайте в этой статье, какие витамины нужно принимать для лучшего роста ваших волос. Обзор и отзывы о существующих витаминных комплексах.

Солнце или солярий

Лампы соляриев, которые особенно популярны в зимнее время года, тоже вырабатывают ультрафиолет. Инфракрасное излучение там тоже есть, потому что от ламп исходит тепло. Но так ли полезен солярий, и можно ли использовать его при закаливании организма?

В соотношении ультрафиолет/инфракрасные лучи солярий дает одинаково много и того, и другого. Причем не просто много, а даже в избытке. И лампы всегда направлены на тело человека напрямую, что, безусловно, вредно. При этом ультрафиолет усиленно воздействует на кожу, не способствуя выработке витамина D. Грубо говоря, это «неправильные» лучи, которые дают только эффект загара.

Правила лечения солнцем

Чтобы закаливание организма с помощью солнечных лучей приносило только пользу, необходимо соблюдать определенные правила при лечении.

  1. Принимать солнечные ванны следует в утренние (до 10:00) и в вечерние (после 17:00) часы. В это время активность не так сильна, чтобы причинить ожог или нанести тепловой удар;
  2. Закаливаться солнцем, как и обливаться водой, нужно постепенно. Слишком долгое пребывание на солнце в первые дни лета или резкая смена климата (при поездках на юг в зимнее время) может неблагоприятно сказаться на здоровье. Для первого раза достаточно 5 минут. С каждым последующим разом (а это может быть вечер того же дня) можно прибавлять по минуте;
  3. Следует учитывать особенности организма, уметь распознавать его сигналы. Если после нескольких минут на солнце, начинает чесаться кожа, темнеет в глазах, появляется тошнота, то следует немедленно уйти в тень;
  4. Наслаждаться солнцем рекомендуется рядом с зелеными насаждениями или водоемами;
  5. Не рекомендуется долго пребывать на солнце с температурой воздуха (в тени) более 30 градусов. Самые стойкие могут позволить себе 30-минутный загар, а самым слабым лучше воздержаться от выхода на улицу;
  6. Во время закаливания солнцем нельзя спать, пребывать в полудреме;
  7. При чередовании загорания и купания, следует насухо вытирать кожу, потому что капли воды – это своеобразные линзы, через которые солнце может навредить коже.

Кто-то, прочитав правила, может сказать, что он загорает часто и много и не видит в этом ничего плохого. Самочувствие отличное, здоровье – на высоте. Но все это лишь временные показатели самочувствия.

На самом деле в коже при избытке воздействия солнечных лучей начинают происходить необратимые изменения, которые негативно скажутся на ее внешнем виде в пожилом и даже зрелом возрасте, когда организм начнет ослабляться.

Поэтому важно соблюдать вышеперечисленные правила при приеме солнечных ванн.

Всё о полезных свойствах имбиря для похудения. Рецепты различных напитков для снижения веса, приготовленных с использованием корня имбиря.

У вас сахарный диабет 2 типа? Читайте в этой статье, как нужно питаться при данном заболевании. Примеры правильного меню и рецепты диетических блюд.

Список лучших иммуностимуляторов для детей — http://ialive.ru/zdorovie/immunitet/immunomodulyatory-immunostimuljatory-dlja-detej.html.

Как начать закаливание

Светлокожие люди знают, что обгореть можно и под лучами апрельского солнца. Поэтому с наступлением весны уже можно начинать закаливание. Погода не позволит выходить на улицу без одежды, поэтому подставлять солнцу можно лицо и ладони. Обычная прогулка до работы и обратно – не в счет. Следует производить следующие действия:

  1. Закрываем глаза и подставляем лицо солнцу (строго до 10 утра или после 17 вечера) на 1 минуту;
  2. Не отворачиваясь, закрываем лицо ладонями на 1 минуту;
  3. Убираем руки и снова ждем 1 минуту.

Параллельно с закаливанием будет происходить соляризация — воздействие солнечного света на глаза. Это укрепляет глазные мышцы и способствует восстановлению зрения.

Противопоказания

Как в любом правиле есть исключения, также и у любой процедуры есть противопоказания. Так, солнечные ванны не рекомендуется принимать людям, которые:

  • Страдают повышенной чувствительностью к ультрафиолету;
  • Имеют светлые волосы и брови, а также веснушки;
  • Испытывают общее недомогание; имеют простудное заболевание, повышенное давление или температуру тела;
  • Больны красной волчанкой, туберкулезом в открытой форме, ревматоидным артритом;
  • Страдают мигренями.

Солнечное закаливание примечательно тем, что для него иногда не нужно особых подготовительных мероприятий или выделения специального времени. Весной и летом оно происходит само собой, во время прогулок, игр на свежем воздухе.

Задача каждого при этом – дозировать количество солнечных лучей, воздействующих на организм, контролируя пребывание на солнце. И тогда оно, как гласит известный слоган о здоровом образе жизни, действительно станет другом, а не врагом.

Источник: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/solnechnoe-zakalivanie.html

Закаливание водой, воздухом, солнцем

Закаливание природными факторами. Закаливание солнцем

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, — говорят они, — обливание холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а, кроме того, давление… Нет, это не для меня!»

Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Основные факторы: закаливание водой, закаливание воздухом, закаливание солнцем.

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

  • закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
  • постепенно снижать температуру воздуха и воды;
  • постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
  • в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
  • если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
  • детям закаливание проводить под контролем взрослых.

Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса – час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.

Люди с нервной легковозбудимой системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному.

В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают, нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.

Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Закаливание холодной водой стоит начать именно с обливания ног.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту — смотря по ощущениям.

Контрастный душ

В идеале контрастный душ делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до
минуты и более).

Затем опять не очень горячий длительный душ и завершающий холодный. Во время выполнения контрастного душа обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема контрастного душа:

  • Теплый (чтобы привыкло тело)
  • Горячий (пока приятно)
  • Холодный (20-30 и более секунд)
  • Горячий (20-40 секунд)
  • Холодный (до минуты и более)
  • Горячий (20-60 секунд)
  • Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и
перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие контрастный душ «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20ёС, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост.

Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы.

Резкое же ратковременное обливание холодной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливание холодной водой отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже — не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Обливание холодной водой

Вы должны ежедневно утром и вечером обливаться холодной водой. Обливание – уже довольно серьезный метод закаливания. Начинайте закаливание холодной водой сразу с ног. Постепенно, через несколько дней, обливайте свое тело все выше и выше. Голову обливать не надо.

Холодную воду не разбавляйте теплой, лучше сразу, пока не привыкли, обливайте меньшую часть своего тела. Со временем ваше тело привыкнет к холодной воде так же, как и ваши руки, которые вы моете в любой воде без всяких последствий.

Эта процедура должна происходить каждый день, так же, как вы каждый день чистите зубы и умываетесь, ибо если вы пропустите один день, то очень тяжело начинать снова. Те, у кого есть возможность обливаться на улице располагают необыкновенными возможностями и очень сильным лекарством. Так берите же его.

Это лечение с помощью стихии воды, и помните: чем холоднее вода, тем сильнее оздоровительный эффект.

Эффект. Обливание холодной водой является древним языческим обрядом поклонения стихии Природы Воде. Кроме того, ни в коем случае нельзя приступать к молитве, заклинанию, заговору не омывшись. Облившись утром холодной водой, вы будете целый день чувствовать себя бодро, тело ваше будет гореть приятным, нежным покалыванием, это — здоровье.

Обливаться вечером можно и после теплой воды, после чего сон ваш будет глубокий и чистый. Внешнее состояние очень отражается на нашем внутреннем состоянии.

Обливание холодной водой есть самое лучшее средство от импотенции, и чем холоднее вода — тем сильнее эффект.

Простудные заболевания навсегда покинут ваше тело, особенно эффективно для тех людей, которые ходят закутанные, боятся сквозняков и перемерзания. Идите под холодную воду, даже если после первого обливания у вас заложило нос.

Вы должны переломать тот невидимый, но существующий барьер. Кроме того, подавляя свое желание, вы укрепляете и наращиваете силу своего Духа. Вам не хочется идти под холодную воду, но вы идете, подавив свое нехотение.

Дух совершенствуется только таким путем, только подавив свое желание или нежелание. С каждым днем вы становитесь по уровню Духа своего все выше и выше. Все болезни лечатся только лишь состоянием вашего Духа. Это есть внутреннее лекарство, которому все болезни под силу.

Наращивайте же это лекарство этим простым и доступным методом!

Босохождение

Босохождение – эта еще один из способов закаливания, ни чем не хуже чем контрастный душ, обливание холодной водой и т.д. Все эти методы сравнивать нельзя т.к.

они по разному влияют на организм. Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле.

И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.

Во-вторых, босохождение способствует оживлению внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется.

Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.

Под влиянием закаливания воздухом, закаливанием водой и солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.

Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс начать двигаться к здоровому образу жизни на один день быстрее!

Закаливание — советы начинающим

В первую очередь хочу сказать, что невозможно определить какой из видов закаливаний однозначно лучше и с чего лучше начать. Т.к. все методы и способы начиная от закаливания воздухом и заканчивая закаливанием водой по-разному, воздействуют на организм человека.

Исходя из личного опыта могу сказать, что контрастный душ отлично подойдет для новичков. Если тяжело начать, попробуйте обливание ног холодной водой.

Также выполнять процедуры желательно в одно и тоже время суток. Определить наиболее оптимальное время для себя Вам поможет статья «Правильный режим дня. Режим дня человека».

Одним словом пробуйте и ищите для себя наиболее оптимальные варианты и практики. Главное без фанатизма!

Источник: http://besage.ru/fizicheskoe-razvitie/stati/zakalivanie-vodoj-vozduxom-solncem.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.