Старение головного мозга

Содержание

Старение мозга: причины, симптомы, лечение, физическая активность, питание

Старение головного мозга

Старение мозга является необратимым процессом, который у каждого человека протекает индивидуально. Замедлить угасание или сохранить молодость является целью многих в поисках секретов вечной жизни.

Головной мозг характеризуется удивительной конструкцией, состоящей из ста миллиардов нервных клеток. Но по мере старения его функции угасают.

Что происходит с мозгом в старости, вопрос на который хотят получить ответ множество людей.

Нормальные процессы при старении мозга

Сегодня проводят множество исследований для изучения головного мозга. Они пытаются определить малейшие изменения в органе, приводящие к необратимым последствиям.

Функции мозга с возрастом ухудшаются. В первую очередь это проявляется забывчивостью. Подобное знакомо и молодым людям, но это связывают с другими причинами.

Тревога при появлении забывчивости возникает в пожилом возрасте, так как нарушения памяти тесно связаны с болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия. Эти состояния не относятся к нормальному старению.

При нормальном угасании мозга происходят такие процессы:

  1. Уменьшаются в объеме лобная доля и гиппокамп. Эти участки принимают важное участие в высших познавательных функциях и помогают формировать новые воспоминания. Начало данного процесса припадает на 60 лет.
  2. Истончается внешняя поверхность головного мозга, на которой находятся извилины. Это связано с тем, что синаптические контакты разрушаются. Небольшое количество контактов приводит к тому, что познавательные процессы происходят более медленно.
  3. Ухудшается состояние белого вещества. Его составляют нервные волокна в миелиновых оболочках. Они объединены в пучки и отвечают за передачу сигналов между нервными клетками. Истончение миелина происходит с годами. По этой причине в мозге начинает медленно обрабатываться информация, и угасают способности к познаванию.
  4. Предполагают, что в связи с возрастными изменениями, в мозге химические сигнальные соединения вырабатываются в меньших количествах, дофамин, серотонин, ацетилхолин, вырабатываются в небольших количествах. Под влиянием норадреналина память ухудшается и появляется предрасположенность к депрессии.

Благодаря подробному изучению процессов, происходящих в мозге при старении, возможно, в будущем смогут разработать стратегию для замедления или предотвращения истощения мозга.

Причины

Многие поколения людей мечтали любым способом сохранить молодость, что хорошо просматривается в художественной литературе. Но пока эта мечта остается неосуществимой.

Старение головного мозга человека бывает физиологическим и патологическим. Последняя проблема наблюдается у четырех миллионов людей. Они рождаются, не доживают до двадцати лет и гибнут от инфарктов или инсультов.

Причиной такого старения является гибель клеток мозга, которая началась раньше положенного времени. При этом отсутствует поражение других органов и систем. Развитию таких проблем способствуют гены, контролирующие нормальное старение нервных клеток. В связи с этим откладываются особые включения, и воздействуют вредные радикалы, из-за чего распад клеток происходит в ускоренном темпе.

Генная мутация наблюдается у людей с наследственной предрасположенностью к проблеме и может проявиться, если человек проживает в условиях с неблагоприятной экологией, имеет вредные привычки или неправильно питается.

Причины старения кроются в нейродегенеративных заболеваниях, которые:

  • поражают кору мозга;
  • нарушают состояние базальных ганглиев;
  • вызывают атрофию мозжечка;
  • провоцируют атрофические процессы в спинном мозге.

Данные состояния трудно диагностировать и лечить, так как они проявляются на последних стадиях развития. Многие врачи не способны распознать болезнь и по ошибке принимают их за физиологическое старение.

Самым распространенным примером патологического старения является болезнь Альцгеймера. При этом в клетках серого вещества откладываются продукты нарушения обмена белка. Вероятность развития проблемы повышается:

  • после 65 лет;
  • при наличии случаев заболеваемости среди родных;
  • если человек получал травму головы или страдает патологиями щитовидки;
  • при родах в позднем возрасте может начаться старение головного мозга в молодом возрасте у ребенка;
  • если человек постоянно переживает стресс;
  • в результате вредных привычек;
  • в связи с низкой образованностью.

Симптомы старения мозга

Нормальный процесс старения имеет свои проявления:

  1. Снижаются обоняние и зрительные функции.
  2. Увеличивается время выполнения двигательных реакций, особенно медленно человек выполняет мелкие движения.
  3. Появляется дрожание рук и головы.
  4. Незначительно нарушается плавность манипуляций.
  5. Человек начинает медленно ходить.
  6. Происходит замедление двигательной активности.
  7. Беспокоят проявления вегетативной дисфункции.
  8. Возникают небольшие трудности с запоминанием недавних событий.
  9. Новая информация обрабатывается с меньшей скоростью.
  10. Человека трудно обучать новому.
  11. Наблюдается головокружение доброкачественного характера.
  12. Пожилой человек нормально ориентируется в пространстве и времени, сохраняет способность считать, говорить, критически мыслить. При нарушении этих способностей говорят о патологическом старении мозга.

Нормально протекающий процесс старения отличается от болезней. У пожилых людей часто встречаются патологии сосудов, протекающие в:

  1. Острой форме. Это инсульты, ишемические атаки, гипертензивные энцефалопатии.
  2. Хронической форме. Так проявляется нарушение кровообращения при атеросклерозе, беспокоящее на протяжении длительного времени.

Если признаки появились в молодом возрасте, то чтобы остановить старение головного мозга, необходимо обратиться к врачу.

Как помочь мозгу сохранить функции

Ускорить процесс старения могут многие факторы. Например, у людей с ожирением эта проблема развивается на десять лет раньше.

Если постоянно употреблять сладкие газированные напитки, то этот процесс протекает более стремительно, уменьшается общий объем органа, ухудшается событийная память и снижается объем гиппокампа.

Все больше ученых придерживаются мнения, что насколько быстро угаснет память и способность к угасанию, напрямую зависит от образа жизни человека.

Против старения мозга хорошо действует:

    • нормальный уровень физической активности;
    • стимулирующая интеллектуальная деятельность;
    • нормальная социальная активность;
    • профилактика стрессов;
    • правильный рацион;
    • достаточное количество отдыха и сна.

Для решения проблемы радикального продления жизни применяют математическое моделирование старения мозга человека. Результаты исследований помогут людям больше влияния оказывать на состояние здоровья и замедлить скорость старения.

Физическая активность

Физические нагрузки способны предотвратить преждевременное угасание интеллектуальных способностей. Если регулярно в умеренном темпе выполнять аэробные упражнения на протяжении получаса и дольше, то можно значительно улучшить интеллектуальные способности, даже в старческом возрасте.

Ученые установили, что омолаживающими свойствами обладают танцы. Исследования показали, что у пожилых людей, которые регулярно танцуют, старение головного мозга выражено более слабо, чем у остальных.

Музыкальные инструменты

Если научиться играть на каком-нибудь инструменте, то можно избежать в пожилом возрасте ухудшения познавательных функций и сохранить способность слушать.

Благодаря умению выдавать звуки, можно положительно повлиять на электрическую активность мозга. Это приводит к тому, что начинают формироваться новые нервные связи, которые компенсируют повреждения, возникающие при патологиях, травмах, приводящих к нарушению способностей к выполнению различных заданий.

Существует предположение о том, что во время игры на музыкальных инструментах совместно работают многие системы головного мозга, которых отвечают за слух, движение, восприятие различных сигналов. Исследование показало, что активность мозга меняется даже после того, как человек недолго поиграет на инструменте, что доказывает гипотезу о сильном влиянии музыки на головной мозг.

Правила питания

Важной частью процесса сохранения функционирования головного мозга является рацион, которого придерживается человек на протяжении жизни. Ученые выявили, что благодаря нормальному содержанию в организме полиненасыщенных жирных кислот наблюдается нормальное старение мозга в положенном возрасте.

Также снизить вероятность нарушений памяти и умственных способностей можно благодаря продуктам, включенным в средиземноморскую диету.

В среднем возрасте скорость нервных реакций позволяет сохранить лютеин. Этот компонент можно получить из зеленых листовых овощей вроде капусты, шпината, а также из яиц и авокадо. Если употреблять их регулярно, то нервные реакции сохранятся на том же уровне, что и у молодых людей.

Людей, достигших шестидесятипятилетнего возраста и переступивших этот рубеж в странах мира большое количество. Их численность за последние сорок лет увеличилась в несколько раз.

Сегодня наблюдается тенденция к быстрому старению населения. Поэтому продолжают вести исследования и заниматься разработкой методик, которые позволят на более долгий срок избежать изменений в функционировании головного мозга. Этому вопросу должен уделять внимание каждый человек. Питание и физическая активность на протяжении жизни обеспечат счастливую старость.

Источник: https://GolovaUm.ru/polezno/starenie-mozga.html

Старение мозга — одна из причин старения

Старение головного мозга

Старческое слабоумие (болезнь Альцгеймера), нарушение проводящей функции нейронов мозга, нарушение памяти, нарушение сна (бессонница), старение эпифиза — это всё старение мозга.

1.      БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА (СТАРЧЕСКОЕ СЛАБОУМИЕ)

Старение мозга — одна из причин старения

Болезнь, как правило, обнаруживается у людей старше 65 лет. На ранних стадиях — неспособностью вспомнить недавно заученную информацию, а также снижение познавательных способностей человека (теряется разум), теряется вкус к жизни.

С развитием болезни происходит потеря долговременной памяти, теряется способность говорить, читать – мозг погружается во тьму. Постепенная потеря функций организма ведёт к смерти.

  Механизм болезни был открыт в 2013 году американской учёной Сьюзен Делямонте.

Наш мозг питается исключительно глюкозой. Но при болезни Альцгеймера мозг перестаёт синтезировать собственный гормон Инсулин (не путать с инсулином от поджелудочной железы).

  А инсулин – это тот гормон, который заставляет глюкозу попадать в ткани. В результате начинается голодание мозга и его постепенная гибель. Таким образом, Болезнь Альцгеймера – это диабет мозга. Учёные его окрестили как Диабет 3 типа.

  Вызывает данное заболевание употребление в течение жизни следующих продуктов:

  • нитрозамины (побочный эффект соединения нитритов и нитратов с красителями), которые содержатся во всех колбасных изделиях (колбасы, сосиски, ветчина, копчёное мясо) изготовленных промышленным способом, в плавленом сыре и в пиве;
  • соль;
  • мука;
  • белый сахар.
  • недостаточное потребление чистой воды (менее 2 литров в день).

Также на усыхание мозга влияет отсутствие нагрузки на головной мозг. Поэтому мозг нужно постоянно упражнять – решение сложных задач, изучение языков, занятия музыкой!!!

Достоверно доказано, что ежедневный приём ОМЕГА-3 жирных кислот (рыбий жир,) поднимает уровень глутатиона – тем самым защищает нервную ткань и предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

Брокколи также содержит глутатион. В организме вырабатывается собственный глутатион, но с возрастом его становится все меньше. А в брокколи есть уже готовое соединение в большом количестве.

Чемпион по содержанию глутатиона – спаржа.

Также достоверно доказано, что у 70% заболевших болезнью Альцгеймера в мозговой ткани встречается вирус простого герпеса 1 типа, то есть того самого герпеса, который вызывает пузырьковые заболевания на лице заболевшего человека.

В последующем данные заключения были
подтверждены и другими исследованиями.

Также при культивации в культуре мозговых клеток и заражении их вирусом герпеса, происходило повышение синтеза бета-амилоида, из которого впоследствии в мозгу и формируются бляшки, приводящие к развитию болезни Альцгеймера.

2.      НАРУШЕНИЕ ПРОВОДЯЩЕЙ ФУНКЦИИ НЕЙРОНОВ МОЗГА

Нейроны нашего мозга изолированы друг от друга как провода в электрике миелиновой оболочкой, которая состоит из Омега-3 жирных кислот. Миелиновая оболочка нейронов мозга с возрастом или от неправильного питания или от систематического дефицита сна становится тоньше. И когда она истончается, то  человек становится рассеянным. Электрические импульсы мозга начинают хаотично перемещаться.

Человек  часто уже через минуту забывает зачем он начал одно дело и переключается на другое – не может сконцентрироваться. Если провести аналогию с электрической проводкой, то это напоминает короткие замыкания между проводами в местах оголения проводки.

Регулярное употребление в пищу продуктов содержащих Омега-3:

рыба, рыбий жир, можно успешно препятствовать истончению миелиновой оболочки мозга и продлевать жизнь человека. Миелиновая оболочка начинает разрушаться где-то около 39 лет. Именно с этого возраста, как считают учёные, человек начинает стареть.

3.      СТАРЕНИЕ ЭПИФИЗА МОЗГА

Старение мозга и эпифиза головного мозга приводит к быстрому старению всего организма и раковым заболеваниям. В эпифизе происходит синтез гормона сна – мелатонина. С возрастом количество мелатонина уменьшается.

После 30 лет уже наступает небольшой дефицит мелатонина.  И с каждым годом его всё меньше. К 100 годам синтез мелатонина практически прекращается. Вот почему в старости у людей часто начинается бессонница.

Учёные проводили такой эксперимент.

У группы крыс в молодом возрасте удалили эпифиз. Животные резко стали стареть и болеть раком.  Другой группе крыс  также удалили эпифиз, но каждый день перед сном вводили гормон мелатонин. Эта группа  прожила почти вдвое дольше обычных крыс.

  Известно, что основной пик синтеза мелатонина (до 70%) приходится на ночной период – где-то с 23:00 до 1:00 ночи. И чем темнее в помещении, в котором спит человек, тем больше мелатонина. Даже небольшой огонёк будильника значительно снижает синтез мелатонина. Вот почему важно ложиться  вовремя и спать в полной темноте.

Доказано, что люди, работающие по ночам, живут меньше, быстрее стареют и чаще болеют раком.  (Источник информации: IARC Monographs, 2010)

Вот так действует старение мозга на наше здоровье.При работе в ночную смену (медсёстры, стюардессы, операторы телефонных станций) повышен риск:

  • Коронарных болезней сердца – на 51% (Kawachi et al., Circulation, 1995; 92: 3178)
  • Ожирения – на 56% (Karlsson et al., Occup. Environ. Med. 2001; 58:747)
  • Язвенной болезни желудка – в 3.9 раза (Pietroiusti et al., Occup. Environ. Med. 2006; 63:773)
  • Рака груди и рака толстой кишки – на36% (Schernhammer et al., J.Natl.Cancer Inst., 2001, 2003)
  • Нарушение экспрессии генов PER1, РER2 и PER3 в 95% случаев рака груди у женщин. (Сhen S.T. et al., Carcinogenesis, 2005, 26:1241).

На картинке – земля ночью из космоса. Риск рака груди и простаты выше в более освещённых ночью местах.

В экспериментах регулярное введение мелатонина после 35 лет замедляет старение мозга и всего организма, а также тормозит развитие опухолей:

  • Молочной железы *
  • Шейки матки и влагалища*
  • Эндометрия*
  • Толстой кишки*
  • Кожи*
  • Печени*
  • Лёгких*

* Выполнено в НИИО им.Н.Н.Петрова. Подобные результаты получены Бритни Юнг Хинес в отделении дерматологии, центра молекулярной токсикологии и токсикологии окружающей среды, Университета Висконсина.

Если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин – это маятник, который обеспечивает ход этих часов и снижение амплитуды которого приводит к их остановке.

Для нормального синтеза мелатонина в рационе питания должно быть достаточно продуктов содержащих предшественник мелатонина – триптофан. Эта аминокислота содержится в продуктах животного происхождения.

Растительными источниками триптофана являются следующие продукты: фасоль, гречка, грецкий орех, бананы, цикорий, трава ромашки, трава валерианы.

Людям старше 40 лет рекомендуется пожизненное употребление дополнительного мелатонина.

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старением. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

Источник: http://nestarenie.ru/starenie-mozga.html

Мозг на пенсии: что происходит с мозгом при старении – Зожник

Старение головного мозга

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышел перевод книги Андре Аллемана «Мозг на пенсии». Издательство предоставило возможность Зожнику опубликовать из книги интересные отрывки и факты, а полную версию вы можете получить тут.

Человечество стареет

Многие полагают, что началом старости следует считать 70 лет, так как сегодня люди живут дольше, чем 50 лет назад, и дольше поддерживают себя в хорошей форме. Как бы там ни было, эта книга предназначена не только для тех, кому уже исполнилось 65. Я написал ее для читателей любого возраста, интересующихся мнением науки относительно мозга и старения.

В 2010 году в Великобритании проживало 10 миллионов человек старше 65 лет. Согласно данным Национальной статистической службы, к 2030 году их число увеличится до 16 миллионов.

Как меняется мозг при старении: на сколько ухудшается память

По мере того как мы стареем, наш мозг переживает необратимые изменения.

Некоторые клетки уменьшаются в размерах, между некоторыми областями мозга исчезают связи, ухудшаются память и концентрация внимания, замедляются когнитивные способности. Но есть и хорошие новости.

Пожилые люди часто чувствуют себя счастливее, чем молодежь. Они лучше справляются с эмоциями и стрессом и осознанно принимают сложные решения.

У многих старость ассоциируется с забывчивостью. Принято считать, что вы начинаете забывать вещи примерно в 60-летнем возрасте или на пару лет раньше. Но так ли это? Большинство моих 60-летних знакомых пока не жалуются на сколько-нибудь серьезные провалы в памяти. Куда чаще эта проблема касается 75-летних.

Проведя исследование о начале снижения потенциала памяти, ученые назвали совсем другой возраст. Сюрприз: снижение начинается в возрасте около 20 лет. Но между 60 и 70 годами память ухудшается быстрее (рис 1).

Такое снижение частично объясняется тем, что люди в пожилом возрасте в меньшей степени используют свои умственные способности (например, после выхода на пенсию). Но большинство из них не страдает от расстройства памяти: их показатель отличается от среднего по популяции менее чем на один пункт.

Психологи часто используют список слов для проверки событийной памяти. Они зачитывают вслух 15 не связанных друг с другом слов: «куст, птица, шляпа» и так далее. Затем испытуемого просят повторить список. Большинство людей среднего возраста (около 45 лет) способны воспроизвести порядка семи слов.

Затем тот же список зачитывают еще 4 раза, после чего большинство людей из этой возрастной группы воспроизводят от 12 до 15 слов. Через четверть часа исследуемого просят повторить слова из списка — это уже сложнее. Большинство людей среднего возраста после 15 минут не могут воспроизвести более 10 слов.

Среди людей в возрасте около 70 лет эти показатели падают до 5 слов сразу после первого прочтения, 9 — после пяти прослушиваний и 7 слов — спустя 15 минут. Таким образом, способность запоминать случайный список слов заметно слабеет по мере старения.

Скорость обработки информации

Скорость обработки с возрастом уменьшается. На самом деле она самая важная из деградирующих способностей.

Тимоти Солтхаус, исследователь связи старения и познавательных способностей, предполагает, что замедление мыслительного процесса является основой всех других нарушений сознания, например функций памяти и способности к выполнению задач. Это критическая точка, лежащая в основе нарушений, связанных со старением.

Обычным способом измерения скорости мышления является тест замены символов цифрами (ТЗСЦ), входящий в набор методов проверки интеллекта (рис. 6).

Участнику дается листок бумаги со строкой клеток и кодом, связывающим абстрактные символы и цифры. Он должен записать правильные цифры в пустых клетках под символами. Так, например, если код связывает символ Г с цифрой 1, а символ | с цифрой 7, нужно написать эти цифры под соответствующим символом.

Это несложно: задача в том, чтобы продвинуться как можно дальше за 90 секунд. Большое число исследований, проведенных за последние 50 лет, показало, что данный тест выявляет самые ранние признаки снижения познавательных способностей.

Производительность падает начиная с 20 лет: чем старше испытуемые, тем меньше клеток они запоминают (рис. 7).

Это наиболее надежный тест изменений, связанных со старением, и он используется нейропсихологами во всем мире для обследования пожилых людей.

Большое число исследований выявило, что из всех познавательных функций скорость обработки больше всего снижается при старении. Это влечет за собой несколько практических выводов.

Пожилые люди, которые все еще могут обрабатывать информацию достаточно быстро, способны дольше жить независимо.

Подтвердилась и гипотеза Тимоти Солтхауса: уменьшение скорости обработки объясняет угасание большого числа других когнитивных функций.

В чем пожилые люди лучше молодых

Существует ряд областей, в которых пожилые люди превосходят тех, кто моложе. Я рассмотрю только две из них: общие знания и словарный запас (их проверка входит в стандартный набор тестов на уровень интеллекта).

Пожилые люди лучше выполняют тесты на общие знания и словарный запас.

Умение читать и понимать повествовательные тексты с возрастом существенно не ухудшится, при условии, что нет никаких проблем со зрением или концентрацией.

Хотя читать и понимать научно-популярные тексты пожилым людям уже сложнее, потому что для этого используется в основном краткосрочная память, но в большинстве случаев это становится очевидным лишь после 70 лет.

В психологии навыки, не меняющиеся или даже улучшающиеся с возрастом, называются кристаллизованным интеллектом. Они представляют собой накапливаемые на протяжении всей жизни знания и умения. Важными компонентами кристаллизованного интеллекта являются общие знания и словарный запас.

Эмоциональная стабильность пожилых людей больше, чем у молодых

Различные исследования, в том числе проводившиеся в Стэнфордском университете в Калифорнии, показывают, что эмоциональная стабильность развивается у человека в течение всей жизни. В 60 лет люди чувствуют себя счастливее, чем в 20 или 40. Они испытывают меньше негативных чувств.

Несмотря на то что в 70 лет возникает еще один всплеск отрицательных эмоций, он никогда не доходит до той же степени, что у молодежи. Появление негативных чувств в 70 лет объясняется ухудшением физических способностей и потерей друзей. Кроме того, их вызывают изменения в префронтальной коре (передней части лобных долей), регулирующей наши эмоции.

Как бы там ни было, пожилые люди более сбалансированы в эмоциональном плане и лучше подготовлены к сложным ситуациям с участием других, так как умеют справляться с негативными чувствами. Люди старшего поколения отличаются большей эмоциональной стабильностью, а значит, имеют меньший риск возникновения психологических проблем.

Подобные расстройства чаще всего настигают людей в возрасте до 40 лет.

Австралийские ученые провели исследование с участием 242 человек в возрасте от 12 до 79 лет и доказали, что эмоциональная стабильность напрямую связана с возрастом.

Чем вы старше, тем лучше вы контролируете свои эмоции. 80 участникам эксперимента показывали изображения счастливых или испуганных лиц, одновременно отслеживая активность их мозга при помощи МРТ.

Лобные доли пожилых испытуемых показывали более высокую активность после демонстрации испуганных лиц и более низкую — после просмотра позитивных изображений.

Так как именно лобные доли отвечают за регулирование эмоций, ученые сделали вывод, что пожилые люди лучше контролируют негативные чувства, но ослабляют контроль, когда эмоции становятся позитивными. Соответственно, они больше открыты для приятных и радостных ощущений.

Важные факты об изменении физиологии мозга с возрастом

— Достижение чрезвычайно преклонного возраста не всегда сопровождается разрушением мозга.— Между 50 и 80 годами мозг становится легче на 5–10%, а его объем уменьшается на 10%.

— Лобная кора (играющая важную роль в планировании и организации, а также в функционировании кратковременной памяти) и гиппокамп (имеющий значение для долгосрочной памяти и хранения ин- формации) больше всего страдают от изменений, связанных со старением.

— Уменьшение количества белого вещества приводит к замедлению мыслительного процесса.— Новые нейроны создаются даже в старом мозге, но последние исследования показали, что уровень нейрогенеза уменьшается на 80%.

— По сравнению с молодыми пожилые люди больше используют переднюю часть мозга для компенсации угасания функций.

— Пожилые люди с большей вероятностью используют одновременно левое и правое полушария мозга.

Как физическая активность помогает против старения мозга

Средство с доказанной эффективностью против умеренных когнитивных нарушений (УКН) существует: это физические упражнения. Недавно их пользу еще раз подтвердило исследование, в рамках которого пациенты с УКН (средний возраст — 70 лет) проходили либо программу интенсивных тренировок, либо курс мягких упражнений на растяжку.

Интенсивная программа была ориентирована на аэробную нагрузку. Тренеры стремились к тому, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) у пациентов во время тренировки существенно возрастала. Участники этой группы должны были поддерживать пульс на уровне 75–85% резерва сердечного ритма.

Резервный сердечный ритм — это разница между максимальной ЧСС (например, во время бега) и ЧСС в покое. Подробнее — в нашем научном гиде — Как тренироваться в пожилом возрасте.

В контрольной группе, которая делала лишь щадящие упражнения на растяжку, ЧСС не превышала 50% резерва сердечного ритма. Участники эксперимента занимались физическими упражнениями по 45 минут четыре раза в неделю в течение 6 месяцев.

По окончании этого периода участники интенсивной группы показали куда более высокие результаты в тестах на проверку когнитивных навыков, чем пациенты из группы, занимавшейся растяжкой.

Наиболее ярко этот эффект проявился среди женщин, а лучшие результаты участники продемонстрировали в тесте на гибкость мышления.

Мы не до конца понимаем, почему физические упражнения оказывают такое благотворное влияние на умственные способности. Вероятно, какую-то роль в этом играет лучший приток кислорода к мозгу. Кроме того, интенсивные упражнения способствуют выбросу гормонов роста, положительно влияющих на клетки мозга. Как бы там ни было, старинная римская пословица «В здоровом теле — здоровый дух» не врет.

О том, какие добавки работают для пожилых людей и в целом подробнее — читайте в книге «Мозг на пенсии».

Источник: http://zozhnik.ru/mozg-na-pensii-chto-proisxodit-s-mozgom-pri-starenii/

Как происходит старение мозга?

Старение головного мозга

Старение головного мозга до определенной степени неотвратимо, но не однообразно. Оно затрагивает каждого, однако у разных людей происходит по-разному.

Замедление старения головного мозга или полное его прекращение является конечной целью в поиске вечной молодости.

Является ли старение мозга «скользкой тропой», по которой нам приходится идти? Или мы можем сделать что-то, что замедлит скорость угасания?

Весящий около 1,5 кг головной мозг человека является поражающей воображение инженерной конструкцией, состоящей из примерно 100 миллиардов нейронов, соединенных между собой триллионами синапсов.

На протяжении жизни головной мозг человека изменяется больше, чем какая-либо другая часть организма. С момента начала развития мозга на третьей неделе беременности до старости его сложные структуры и функции непрерывно изменяются, а нейронные сети и сигнальные пути формируются и разрушаются.

На протяжении первых нескольких лет жизни мозг ребенка каждую секунду формирует более миллиона новых межнейронных контактов. На протяжении дошкольного периода размер головного мозга увеличивает в четыре раза и к 6-летнему возрасту достигает примерно 90% объема мозга взрослого человека.

Лобные доли – регионы мозга, ответственные за организационные функции, такие как планирование, рабочая память и самоконтроль, – созревают в числе последних и могут быть не полностью сформированы до 35-летнего возраста.

Нормальное старение головного мозга

По мере старения все системы организма постепенно угасают, то же самое происходит и с мозгом. Забывчивость ассоциирована со старением. Аналогичные «провалы в памяти» достаточно часто испытывают и люди в возрасте 20-30 лет, однако они совершенно не придают этому значения.

Пожилые люди часто начинают тревожиться по поводу забывчивости из-за взаимосвязи между нарушениями памяти и болезнью Альцгеймера. Однако болезнь Альцгеймера и другие виды деменции (слабоумия) не являются частью процесса нормального старения.

Распространенные нарушения памяти, ассоциированные с нормальным старением:

  • сложности с обучением чему-либо новому: для запоминания новой информации может потребоваться больше времени;

  • многозадачность: замедленная обработка информации может усложнять обработку и планирование выполняемых одновременно заданий;

  • запоминание имен и цифр: стратегическая память, помогающая запоминать имена и цифры, начинает угасать уже в 20-летнем возрасте:

  • запоминание назначенных встреч: без напоминающих подсказок информация о назначенных встречах может «помещаться на хранение» и не использоваться.

Тогда как результаты ряда исследований свидетельствуют о том, что треть пожилых людей испытывают нарушения декларативной памяти (информация о фактах или событиях, которая была сохранена и может быть востребована), согласно другим работам, около 20% 70-летних людей выполняют тесты на познавательные функции так же хорошо, как 20-летние.

В настоящее время исследователи работают над совмещением фрагментов гигантского пазла из результатов исследований, посвященных изучению головного мозга, для того, чтобы выявить происходящие с течением времени мельчайшие перемены, приводящие в конечном итоге к описанным изменениям.

Общие изменения, считающиеся проявлениями старения мозга:

  • Масса головного мозга: уменьшение объема лобной доли и гиппокампа – регионов, вовлеченных в высшие познавательные функции и формирование новых воспоминаний – начинается в возрасте 60-70 лет.

  • Плотность коры головного мозга: истончение внешней покрытой извилинами поверхности головного мозга из-за разрушения синаптических контактов. Меньшее количество контактов может способствовать замедлению познавательных процессов.

  • Белое вещество: белое вещество состоит из покрытых миелином нервных волокон, объединенных в пучки и передающих нервные сигналы между нервными клетками. Считается, что миелин также истончается с возрастом, что приводит к замедлению обработки и информации и угасанию познавательной функции.

  • Нейромедиаторные системы: исследователи предполагают, что с возрастом головной мозг синтезирует меньше химических сигнальных соединений и снижение активности дофамина, ацетилхолина, серотонина и норадреналин может способствовать угасанию познавательной функции и памяти, а также развитию депрессии.

Понимание нейронных основ угасания познавательной функции может помочь в поиске методов лечения или стратегий, способствующих замедлению или предотвращению физического истощения головного мозга.

Недавние открытия в области старения головного мозга

В настоящее время проводится ряд исследований, посвященных разгадыванию головоломки старения мозга, и новые открытия являются частым явлением.

Стволовые клетки

Недавно исследователи медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке в экспериментах на мышах установили, что, судя по всему, стволовые клетки гипоталамуса регулируют скорость старения организма.

По словам профессора Дуншеня Цая (Dongsheng Cai), согласно проведенным наблюдениям, количество нервных стволовых клеток гипоталамуса на протяжении жизни животного естественным образом уменьшается, и это уменьшение ускоряет процесс старения.

Однако было также установлено, что эффекты этого уменьшения обратимы.

Восстановление численности популяции этих клеток или концентрации продуцируемых ими молекул позволяет замедлять или даже обращать вспять различные аспекты старения всего организма.

Введение гипоталамических стволовых клеток в головной мозг обычных старых мышей и мышей среднего возраста, стволовые клетки которых были преднамеренно уничтожены, замедляло или обращало вспять проявления признаков старения. Исследователи утверждают, что эта работы является первым шагом на пути к замедлению процесса старения и излечению возрастных болезней.

«Супер-старики» (SuperAgers)

«Супер-старики» – это группа редко встречающихся индивидуумов в возрасте старше 80 лет, сохранивших остроту памяти здоровых молодых людей

Исследователи медицинской школы Файнберга, входящей в структуру Северо-Западного университета в Чикаго, сравнили супер-стариков с группой контроля, в которую вошли обычные люди того же возраста.

В результате они установили, что головной мозг супер-стариков уменьшается в размерах медленней, чем головной мозг обычных людей, что обеспечивает более высокую устойчивость к характерному для преклонного возраста ухудшению памяти.

Это свидетельствует о том, что возрастное угасание познавательных функций не является неизбежным.

По словам адъюнкт-профессора Эмили Рогальски (Emily Rogalski), она и ее коллеги установили, что супер-старики устойчивы к нормальной скорости угасания и каким-то образом им удается сдвинуть баланс между продолжительностью жизни и продолжительностью здоровой жизни, что позволяет им наслаждаться последними годами своей жизни.

Ученые надеются, что изучение уникальности суперэйджеров позволит им идентифицировать биологические факторы, способствующие сохранению и поддержанию хорошей памяти в преклонном возрасте.

Терапевтические подходы, способствующие замедлению старения головного мозга

Нам уже известны факторы, ускоряющие процесс старения мозга.

Например, ожирение в среднем возрасте может ускорять старение мозга примерно на 10 лет, а употребление как обычных, так и диетических вариантов сладких газированных напитков коррелирует со стремительным старением мозга, уменьшением его общего объема, ухудшением эпизодической (событийной) памяти, а также уменьшением размер гиппокампа.

Все большее количество научных данных свидетельствует в пользу того, что образ жизни людей с наименьшей скоростью угасания познавательной функции и памяти включает следующие пункты:

  • регулярная физическая активность;

  • занятие интеллектуально стимулирующей деятельностью;

  • сохранение социальной активности;

  • умение справляться со стрессом;

  • здоровый рацион питания;

  • хороший сон.

Результаты последних исследований свидетельствуют о существовании множества методов, которые позволяют человеку активно влиять на состояние своего здоровья и, возможно, замедлять скорость старения головного мозга.

Физические упражнения

Одним из постоянно всплывающих на поверхность вмешательств, направленных на предотвращение возрастного угасания умственных способностей, является физическая нагрузка.

Комбинирование аэробных упражнений и упражнений с отягощением умеренной интенсивности в течение 45-минутных тренировок, проводимых как можно чаще, значительно повышает интеллектуальную силу мозга людей в возрасте 50 лет и старше.

Также исследователи из университета Майами установили, что у людей в возрасте старше 50 лет с низкой или практически отсутствующей физической активностью ухудшение памяти и мыслительных способностей происходило в два раза быстрее, чем у людей такого же возраста, физическую активность которых можно описать как умеренно- или высокоинтенсивную.

Также установлено, что танцы оказывают омолаживающее действие на головной мозг пожилых людей. Согласно результатам исследования, проведенного немецким центром изучения нейродегенеративных заболеваний в Магдебурге, тогда как регулярные физические нагрузки способны обращать вспять проявления старения мозга, наиболее выраженные эффекты наблюдались у регулярно танцующих пожилых людей.

Игра на музыкальных инструментах

Специалисты исследовательского центра Baycrest Health Sciences при университете Торонто установили, почему игра на музыкальных инструментах может помочь пожилым людям в борьбе с возрастным угасанием познавательной функции и сохранить умение слушать.

Они обнаружили, что обучение издавать звуки на музыкальном инструменте специальным образом изменяет электрическую активность мозга, улучшая способность человека слушать и слышать. Изменение активности мозга свидетельствует о формировании новых нервных связей для компенсации повреждений, вызываемых болезнями или травмами и нарушающими способность человека выполнять различные задания.

По словам доктора Барнарда Роса (Bernhard Ros), была высказана гипотеза, согласно которой игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга, в том числе систем, обеспечивающих способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы. При проведении данного исследования ученые впервые зарегистрировали непосредственные изменения активности мозга уже после одного сеанса, что подтверждает способность акта извлечения музыкальных звуков оказывать сильное влияние на головной мозг.

Рацион питания

Ключевым моментом сохранения здоровья головного мозга является рацион питания. Недавние исследования выявили взаимосвязь между содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот в крови со здоровым старением мозга. Еще в одной работе было установлено, что употребление продуктов, входящих в средиземноморскую диету и диету MIND, ассоциировано со сниженным риском нарушений памяти у пожилых людей.

Исследователи из университета Иллинойса показали, что нервные реакции людей среднего возраста с наиболее высоким содержанием в организме лютеина – соединения, содержащегося в зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат, а также яйцах и авокадо, – аналогичны реакциям людей гораздо более молодого возраста.

Количество людей старше 65 лет стремительно увеличивается во всем мире и, по статистическим прогнозам, в ряде стран, в том числе США, за последующие 40 лет их численность увеличится более чем в 2 раза.

Учитывая тенденцию быстрого старения населения, изучение сопровождающих старение изменений познавательной функции, а также разработка методов ее сохранения для улучшения качества жизни в преклонном возрасте является исключительно важной задачей.

Евгения Рябцева
Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru по материалам Medical News Today: What happens to the brain as we age?

Источник: http://www.vechnayamolodost.ru/articles/vashe-zdorove/kak-proiskhodit-starenie-mozga/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.