Специфика закаливания для некоторых категорий занимающихся

Закаливание организма в пожилом возрасте

Специфика закаливания для некоторых категорий занимающихся

Закаливание организма в пожилом возрасте

Многие пожилые люди считают, что закаливание для них – это пустая трата времени.

Организм и так страдает от атеросклероза, гипертонии, хрупкости костей и прочих сопутствующих возрасту заболеваний. А тут еще надо обливаться холодной водой и выполнять какие-то упражнения.

*Еще обязательно читайте: Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Однако они не правы. Закаливание замедляет процессы старения в организме, активирует работу клеток, улучшает обменные процессы и мобилизует все резервы организма.

Особенности закаливания пожилых людей

Подбор нагрузок следует производить вместе с лечащим врачом, так как при закалке в зимний период кратковременно, но сильно повышается кровяное давление.

Во время разминки перед процедурой нужно избегать силовых и скоростных упражнений, нельзя резко менять положение тела в пространстве, поскольку все это сопровождается скачком артериального давления.

При закалке пожилых людей рекомендации врачей говорят о посильных физических нагрузках во время разминки, которые поддерживали бы высокую работоспособность организма.

Подготовка к закаливанию увеличивается по времени в 1,5-2 раза по сравнению с лицами среднего возраста. А нахождение в воде сокращается и не превышает средний режим.

Закаливание водой

Закаливание пожилых людей лучше всего начинать с обтираний. После утренней гимнастики тело растирается мокрым теплым полотенцем. Затем каждый день температура воды, которой вы смачиваете полотенце, понижается на 1-2 градуса, но не опускается ниже 10 градусов.

После привыкания организма к таким процедурам можно переходить к обливаниям. Каждое утро принимается холодный душ с последующим интенсивным вытиранием махровым полотенцем.

В теплое время года обязательно купаться в открытых водоемах. Время нахождения в воде постепенно увеличивается, а температура понижается.

Но пожилым людям нельзя начинать закаливаться с плаванья зимой в открытом водоеме. Для такого погружения необходим длительный период подготовки.

Закаливание водой

Лучше всего вводить водные процедуры в открытом водоеме поздней весной, затем продолжать плаванье до осени, зимой переходить на бассейн и ванну, а весной снова возобновлять плаванье в реке или озере.

И лишь через пару лет тренировок и обязательной консультации с врачом можно попробовать поэкспериментировать с погружением в воду зимой.

*Также читайте:  7 способов быстрого лечения простуды

Первый такой заход не должен превышать 30 секунд. А после обязательно обтереться и одеться в теплую одежду.

Также закаливание пожилых людей может быть местным. При таком способе оно выполняется в отношении тех частей тела, которые больше всего соприкасаются с холодными средами – лицо, горло, кисти рук, ступни.

Правила закаливания пожилых людей говорят о том, что процедуры проводятся с меньшей интенсивностью, наращивание «ступеней» происходит медленнее, а промежутки отдыха увеличиваются.

Правильным считается закаливание, при котором процедуры повторяются ежедневно маленькими дозами. При длительном перерыве организм возвращается к исходному состоянию и весь процесс надо начинать сначала.

Часть разогревающей гимнастики, проводимой перед процедурой, может быть перенесена в бассейн, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

: Закаливание и моржевание

Некоторые методы закалки водой подразумевают контрастные процедуры – охлаждение сменяется быстрым согреванием и наоборот.

Самая большая степень такого контрастного закаливания – сочетание бани с прорубью. Но перед применением таких методик обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Закаливание воздухом

Это самая легка форма закаливания, которая доступна даже для людей страдающих серьезными заболеваниями. Прогулки для пожилого человека должны начинаться с температуры 20 градусов.

В первые дни стоит находиться на улице по 10-15 минут, затем в зависимости от реакции организма продолжительность увеличивается на 5-10 минут в день.

Максимальная продолжительность пребывания на свежем воздухе не должна превышать двух часов

Второй вид воздушного закаливания – кратковременное воздействие прохладного воздуха на тело – воздушные ванны.

Главным условием такого закаливания является то, что начинать его надо с комфортной для организма температуры. Они могут быть общими для всего тела, а могут только для отдельных его частей – рук, ног и так далее.

Рекомендации при закаливании воздухом

Воздушные ванны должны приниматься в течение всего года – зимой это делается в комнате с открытой форточкой, а летом на улице в месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

Закаливание воздухом

Прогулки желательно проводить в месте, где воздух чистый и не загрязненный промышленными выбросами – лес, большой парк.

Также стоит помнить о том, что воздушные ванны подойдут всем без исключения, а вот прогулки рекомендуются только тем, кто ведет здоровый образ жизни и способен пройти необходимое расстояние без вреда для организма.

Заключение

По возможности лучше проходить процедуры закаливания в компании людей своей возрастной группы и под присмотром специалиста.

Такие занятия дают возможность дополнительно пообщаться со сверстниками, которые к тому же являются единомышленниками, а этого общения так не хватает людям пенсионного возраста.

Также контроль специалиста позволит учесть индивидуальные особенности при подборе режима и снизить риски развития различных заболеваний.

: Зачем нужно закаливание

Источник: http://noalone.ru/infocentr/zdorove/zakalivanie-organizma-v-pozhilom-vozrazste/

Методика закаливающих процедур для правильного оздоровления

Специфика закаливания для некоторых категорий занимающихся

О пользе закаливающих процедур известно всем. Естественные природные факторы – вода, воздух, солнечный свет тренируют механизмы терморегуляции организма, повышают его устойчивость к болезням, улучшают настроение.

Но не все пользуются этим доступным способом укрепить иммунитет, привести в порядок сосуды, наладить сон. Каждая методика закаливания требует соблюдения ряда требований.

Их нарушение сводит на нет оздоравливающий эффект, создавая ощущение бесполезности мероприятий.

Общие принципы закаливания

Тренировать защитный ответ организма на холод, жару или колебания атмосферного давления начинают с раннего детства. Так органы и системы тела обретают способность к быстрой мобилизации в критических условиях. Но заняться своим здоровьем непоздно в любом возрасте. Важно лишь создать позитивное отношение к закаливающим процедурам и следовать общим принципам их выполнения.

  1. Приступать к закаливанию желательно в теплое время года. С момента последней простуды или гриппа должно пройти 3 недели, чтобы восстановился иммунитет. При хронических болезнях внутренних органов необходима предварительная консультация с врачом.
  2. Постепенное усиление стрессового фактора – обязательное условие успеха любой методики закаливающих процедур. Попытки резко снизить температуру воды или воздуха, продлить время обтираний или солнечных ванн провоцируют серьезные заболевания у неподготовленных людей.
  3. Систематичность – еще один важный принцип. Закаливание должно стать привычной частью ежедневной гигиены наряду с чисткой зубов или умыванием. Только регулярное повторение формирует стойкий ответ организма на различные раздражители. Перерыв в 2–3 недели заметно снижает сопротивление холоду, вынуждая возвращаться к более слабым воздействиям.
  4. Индивидуальная чувствительность человека к метеорологическим факторам принимается в расчет при выборе методики закаливания. Дети и люди, перенесшие тяжелую болезнь, острее реагируют на стрессовое влияние холода или жары. Возрастные изменения сосудов требуют сокращения времени процедур после 40-50 лет.
  5. Тщательный контроль самочувствия покажет, насколько точно выбран способ закаливающих процедур. Снижение работоспособности, проблемы со сном, повышенная раздражительность свидетельствуют о неправильном подходе к оздоровлению.

Эти правила справедливы для всех методов закаливания. Улучшить результативность помогает сочетание нескольких влияющих факторов. Это могут быть летние обливания на свежем воздухе, прогулки в солнечный морозный день, ходьба босиком по влажным дорожкам в детском саду.

Полезный свет солнца

В летние дни полезно совмещать воздушные и солнечные ванны. Тепловое воздействие инфракрасных лучей тренирует работу потовых желез, расширяет подкожные сосуды, стимулирует кровообращение в других тканях. Все это улучшает барьерные функции кожи, защищая человека от инфекций.

Положительное влияние ультрафиолета выражается в следующем:

  • улучшаются обменные процессы в организме;
  • повышается скорость регенерации тканей;
  • укрепляется центральная нервная система;
  • стимулируется иммунитет;
  • вырабатывается провитамин D;
  • снижается риск остеопороза, гипертонии, кожных болезней.

Но избыток УФ-излучения и высокие температуры отнюдь не безопасны. Первый сеанс солнечных ванн длится 6–10 минут, а максимальный срок нахождения под прямыми лучами или в солярии – 30 минут. Все методики закаливания солнечным светом на открытом воздухе применяются в период с 8 до 11 ч утра или с 16 до 18 ч вечера.

Обтирания

Принцип этого метода построен на совмещении воздействий влаги и воздуха на нервные рецепторы кожи. С влажных обтираний начинают общее закаливание даже маленьких детей.

  1. Губку или махровую салфетку смачивают водой температурой 35°C и обтирают руки, шею, плечи, спину и грудь.
  2. Сухим полотенцем полностью удаляют влагу, растирая кожу до красноты.
  3. Аналогичным образом обрабатывают живот, бедра и ноги.
  4. Все процедура продолжается не более 5 минут.

Постепенно снижают температуру воды, доводя ее до 16°C и ниже, не увеличивая продолжительности процесса. По мере привыкания начинают совмещать обтирания с другими методиками.

Обливания

Падающая под напором вода сильнее холодит тело. Такой кратковременный стресс интенсивно воздействует на все органы. Поэтому такой способ закаливания не годится для неподготовленных людей. Заняться обливаниями можно после двухмесячной адаптации к прохладным обтираниям.

Техника процедуры заключается в выливании на себя большого объема воды сразу. В квартире можно заменить подачу из ведра струей из душевого шланга со снятой лейкой. Вариантом может стать контрастный душ. Вначале окатывают руки, плечи, спину, грудь, затем живот, бедра и ноги. Продолжительность всей действий – не более 1,5 минуты. Затем кожу активно растирают полотенцем еще 3–5 минут.

Основные положения методики закаливания обливаниями базируются на принципе последовательности и повышенном внимании к собственным ощущениям.

Первые процедуры проводят водой, которая чуть холоднее температуры тела, с каждым днем снижая ее на 1 градус.

Процесс должен быть комфортным: стойкая гусиная кожа, озноб, посинелость свидетельствуют о неготовности сосудов к таким колебаниям. При такой реакции задерживаются на более теплой воде, избегая переохлаждения.

Местное закаливание и купания

Местные виды закалки:

  • ходьба босиком;
  • ножные ванны;
  • умывания холодной водой;
  • полоскание ротовой полости и горла.

Эти способы закаливания поддерживают местный иммунитет. Их используют как дополнение или замену общим закаливающим процедурам, когда нет возможности прибегать к другим методикам.

Купание в открытых водоемах летом и закрытых бассейнах зимой хорошо укрепляет организм. Это полезное времяпрепровождение ограничивают, не допуская чрезмерного охлаждения. Экстремальный способ закаливания – моржевание доступен только после длительной подготовки с помощью специалистов.

httpss://youtu.be/maY63UvNrIs?t=57s

Источник: https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/metodika-zakalivayushhix-procedur.html

Принципы и методы закаливания

Специфика закаливания для некоторых категорий занимающихся

Тот, кто внимательно заботится о своем здоровье и долголетии осознает исключительные преимущества традиционной системы закаливания организма.

Ни для кого не секрет, что прием антибиотиков во время болезни вызывает аллергические реакции и понижает возможности организма самостоятельно сопротивляться воздействиям сезонных заболеваний.

Таким образом, если вы решили тщательно подготовить свой организм к очередному неблагоприятному сезону, вам необходимо усвоить основные принципы и методы закаливания.
Важно так же заметить, что следующие принципы и методы закаливания в зависимости от поставленных целей и средств могут быть как неизменны так и опциональны.

Основные методы закаливания

Для глубокого понимания минимальных основ закаливания и влияние закаливания на организм сперва необходимо разобрать принципы, по которым это закаливание совершается:

  1.  Состояние здоровья. Перед началом курса любых процедур желательно проконсультироваться с врачом. Так же не рекомендуется заниматься закаливанием при наличии хронических и острых заболеваний, неразрывно связанных с объектами воздействия при закаливании.
  2. Поэтапность и строгое соответствие графику. Не стоит испытывать свое тело самыми сильными процедурами. Это может подорвать иммунитет и привести к возникновению опасных последствий. При составлении четкого графика необходимо его соблюдать, при выпадении предпочтительно начать с более облегченного этапа закаливания тела. Лучшей помощью на данном этапе будет контроль доверенного человека за вами со стороны. Из этого следует что закаливание и его влияние на здоровье не следует оценивать с негативной стороны, постепенно одолев его основы.
  3. Регулярность и постоянство. Оба этих тезиса необходимы для поддержания достигнутых результатов и нагрузок на организм.
  4. Удовольствие. Удовольствие необходимо для того, чтобы поддерживать регулярность тренировок. Именно поэтому лучше всего укреплять принятие процедур физическими нагрузками.
  5. Тонус. Занятия закаливанием должно влиять на тело комплексно. Если в течении длительного времени этого не происходит, лучше прекратить процедуры и обратиться к врачу.
  6. Контроль. Важно контролировать примерное состояние собственного организма после каждого приема. Сюда входит артериальное давление, температура тела и ритм сердца.

Так же в зависимости от специфики влияния закаливания на организм существует несколько основных методов закаливания.

Наиболее простой метод закаливания организма – это метод хождения босиком

Равномерное распределение стопы на холодной поверхности пола, во время непрерывного движения, позволяет оказывать опосредованное воздействие на внутренние органы человека, тем самым укрепляя их устойчивость к перепадам температур.

Закаливание солнцем

Последний метод укрепления организма закаливанием наравне с купанием в проруби один из самых рискованных. Помимо того, что он требует специальной консультации с врачом, при неправильной методологии может привести к развитию кожных и онкологических заболеваний. При умеренном закаливании нельзя не отметить улучшение кровообращения, и работы мышечной системы.

Обращаясь к принципам и методам закаливания необходимо еще раз подчеркнуть важность системности мер, предпринятых для укрепления организма. Так же к закаливанию легче привыкнуть, начав приучать себя с раннего детства, что опять же требует особого контроля и дисциплины.

Все это прежде всего касается обще целого развития человеческого организма, где не только закаливание влияет на здоровье, но также влияет правильное питание, размеренный сон и умеренные физические упражнения.

Тематическое видео:

Источник: http://razvitietela.ru/principy-i-metody-zakalivaniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.