Различные методы и способы закаливания

Содержание

Виды и способы закаливания

Различные методы и способы закаливания

  • 8439

«Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).

То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.

В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание

Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде.

Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры.

Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура  будет около 20 градусов.

Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно – польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде

Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью.

Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит.

При этом в воде желательно активно двигаться – это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов – подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти.

Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза.

Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание

Это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Это так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

  • Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
  • Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей.

Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется.

Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиныхс удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

Источник: https://immunitet.org/vidy-zakalivanija

10 способов эффективного закаливания

Различные методы и способы закаливания

Есть несколько основных способов закаливания, которые благотворно влияют на иммунитет.

1. Закаливание воздухом

Один из популярных способов закаливания. Его еще называют приемом воздушных ванн. При этом потоки воздуха должны восприниматься обнаженным телом. Теплое время года наиболее подходящее для начала таких процедур. Сперва воздушные ванны следует принимать около 5-10 минут.  Детям до 6 лет вполне достаточно и 2-3 минут.

С каждым днем продлевайте этот процесс на 3-5 минут, постепенно доведя его до 50-60 минут. В начале и средине осени Вы можете подставлять обнаженное тело под потоки воздуха в пределах 10-15 минут. Помните, что к закаливанию холодным зимним воздухом нужно подходить  осторожно. Этим могут заниматься опытные люди, которые уже на протяжении нескольких лет принимают холодные воздушные ванны.

2. Закаливание воздушным потоком

Воздушный душ более эффективный, чем предыдущий метод закаливания. Вы сможете выработать устойчивость организма к сквознякам, сильным ветрам, повысить иммунитет к простудным заболеваниям.

При этом способе закаливания используют бытовые вентиляторы, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность потоков воздуха. Нужно поочередно поворачиваться к воздушному душу лицом и спиной.

Температура воздуха при этом должна быть 18-20 градусов.

3. Солнечные ванны

Лучи солнца благотворно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, ЦНС, улучшают самочувствие и настроение человека, нормализуют все процессы в организме.

Ультрафиолетовые излучения невидимого солнечного спектра способно убивать микробы, препятствовать таким болезням, как рахит и костный туберкулез.

Солнечные ванны непременно внесут важную лепту в оздоровление Вашего организма, главное знать меру.

4. Ходьба босиком

Это замечательный способ закаливания для взрослых и детей. Начинать такие процедуры можно с ходьбы босыми ногами по полу дома, а когда потеплеет – выйти на улицу.

Можно ходить по песку, гравию, траве, которые прекрасно массажируют стопы.  Как известно, на подошвах размещаются точки, стимулирующие работу тех или иных органов.

Также улучшается кровообращение ног, они меньше потеют и не образуются мозоли. Особенно полезно прогуливаться босиком по росе.

5. Лыжный спорт и коньки

Отличный вариант совместить физические упражнения с закаливанием воздухом и солнцем. Эти зимние виды спорта стимулируют формирование устойчивости к простудам, укрепляют мышцы, благотворно влияют на органы дыхания, кровообращения и общий тонус организма.

6. Водные процедуры

Один из наиболее действенных и эффективных способов закаливания организма. Начинают такие процедуры с обтирания водой, которая имеет температуру тела. Постепенно температуру воды понижают. Если Вы будете месяц беспрерывно обтираться, то можно будет уже перейти на контрастный душ и обливания.

Особенно отважные и натренированные люди переходят  затем на холодный душ и купания в водоемах с низкой температурой воды. Но не нужно спешить и допускать, чтобы организм получил стресс. Регулярно занимайтесь водным закаливанием, поэтапно адаптируйтесь к этой процедуре.

7. Закаливание морским воздухом.

Значительное воздействие на наш организм осуществляет купание в морской воде, морской воздух и массаж морским ветром. Такие процедуры благотворно влияют на дыхательную систему, снижают аллергические заболевание, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на кожу и общее физическое и психическое состояния человека.

8. Моржевание

Нетрадиционный способ закаливания, на который отважиться не каждый. К нему следует подходить особенно осторожно, ведь велика вероятность при таких процедурах получить переохлаждение. Заниматься моржеванием следует подготовленным людям и только после консультации врача, хотя эффект от таких сеансов может быть максимальным.

9. Обтирание снегом

Такой способ закаливания влияет на эндокринную систему, активирует гормональные процессы в организме. Особенно эффективны будут снежные обтирания после банных процедур.

Организм получает встряску от перехода между высокими и низкими температурами, что способствует интенсивному кровообращению, благоприятно влияет на нервную систему, сжигает жир, повышает тонус организма и его иммунные реакции.

10. Паровые бани

Издавна паровые бани считаются необходимым средством для здорового, крепкого и бодрого организма. Когда Вы паритесь в бане, усиливается кровообращение, интенсивно работают потовые и сальные железы, из организма выводятся шлаки и токсины, кожные покровы избавляются от омертвевших клеток. После посещения парилки усталость как рукой снимает, Вы расслабляетесь и чувствуете легкость.

Если Вы хотите сохранить и укрепить свое здоровье, то непременно займитесь закаливанием. Начните с самого простого способа, который не вызовет у Вас дискомфорта.

  Процедуры, направленные на закаливание организма, обеспечат улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной системы, повысят иммунитет, улучшат гормональный фон, общее физическое и психологическое состояние и будут организм всегда держать в тонусе.

Это  

Как разжижать густую кровь без лекарств

ВАЖНО!

Когда Вы примете решение заняться закаливанием, то обязательно воспользуйтесь консультацией врача.  При необходимости пройдите общее обследование, чтобы не нанести вреда своему здоровью. К закаливающим процедурам следует подходить индивидуально, ведь у каждого человека свой порог чувствительности и восприятия тех или иных влияний на организм.опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/141625-10-sposobov-effektivnogo-zakalivaniya

Закаливание: основные правила, принципы, методы и польза

Различные методы и способы закаливания

Закаливание – это комплекс воздействий естественными природными факторами на тело человека с целью усилить адаптационные и защитные способности. Солнце, воздух и вода помогают организму противостоять инфекциям и легче переносить всевозможные климатические неприятности.

Издревле практикуемые крещенские купания, банные процедуры с погружением в холодный чан, воздушные ванны для младенцев – не что иное, как «интуитивные» закаливающие мероприятия. Наши современники укрепляют иммунитет осознанно, ведь этот метод оздоровления давно научно обоснован, и польза не вызывает сомнений.

Закаливание как тренировка адаптационных процессов в организме

В основе грамотного закаливания – наблюдение за реакцией организма на стрессовые воздействия. Слабый ответ не даст нужного результата, чрезмерный – помешает нормальному восстановлению. Средняя реакция – то, что нужно: закаливающий фактор выталкивает организм из зоны комфорта, но не нарушает процесс адаптации.

На практике это выглядит так. Опустите руку в холодную воду и следите: кожа бледнеет, затем – краснеет и покалывает, а если продолжите «экзекуцию» — синеет. Что происходит? Из-за резкой гипотермии сосуды сжимаются (кровь отливает).

Через некоторое время — адаптируются к новым условиям и расширяются, чтобы за счет прилива теплой крови защитить кожу от переохлаждения.

Если не прекратить экстремальное воздействие, приспособленческие способности организма скоро закончатся – остывшая кровь из капилляров снова отольет, рука побледнеет, и вы начнете замерзать – почувствуете озноб тела.

Многократное повторение цикла «сужение – расширение» тренирует сосуды и кожные покровы. Закаливающие процедуры не должны вызывать дрожь и посинение. Легкая краснота — и переходите к контрастной температуре.

Основные принципы закаливания

Закаливание – система со своими принципами и правилами. Без их соблюдения получается противоположный эффект, и организму наносится непоправимый вред. Глупо надеяться, что нырнув без подготовки в ледяную купель, вы сразу приобретете «богатырское» здоровье. Скорее – простынете. Не исключено, что «моржевание» — не ваш метод. Прислушайтесь к своему телу, и выберите то, что больше подойдет.

Прежде чем приступать к практике, изучите правила системы. Итак, 7 заповедей закаливания:

  1. Подготовка. Закаливание – стресс для организма, и не стоит бросаться в него с головой. Подготовьтесь к процедурам морально и физически: убедите себя в пользе, настойтесь на терпеливую систематическую работу. Не акцентируйте внимание на ожидаемом дискомфорте – он кратковременный и не опасный для здоровья. Не забудьте посоветоваться с доктором, если у вас есть хронические заболевания.
  2. Регулярность. Процесс закаливания не терпит перерывов. Если начали, делайте процедуры систематически. Пропустите несколько дней, и все усилия пойдут насмарку.
  3. Контрастность. Резкие колебания температур – частый провокатор простудных заболеваний. Стоит выйти на мороз из отапливаемого помещения, и переохлаждение гарантировано. Чтобы организм не впадал в шок от тепловых перепадов, помещайте его в такие условия искусственно — во время закаливающих процедур. задача – не подвергать себя воздействию экстремально низких и высоких температур, а создавать контрастную нагрузку. Так тело привыкнет без потерь переносить переход из холода в тепло и обратно.
  4. Постепенность. Даже если хочется поскорее побить рекорды продолжительности плавания во льдах, продвигайтесь к цели медленно и постепенно. Начните с небольшого и кратковременного снижения температуры: включите душ 15°С и постойте минуту. В следующий раз продлите процедуру до 5 минут. Привыкнете – снова понижайте градус.
  5. Индивидуальная схема. У каждого человека – свой порог чувствительности к температуре. Если для вас 15-градусная вода кажется комфортной, стартуйте с более низких цифр. При слабой терморегуляции не торопитесь и начните с душа чуть прохладнее температуры тела.
  6. Комплексный подход. Закаливание часто начинают с ножных и ручных обливаний, но останавливаться на этом не стоит. Задействуйте все тело и не забывайте использовать разные процедуры: обтирания, контрастный душ, парную, воздушные ванны.
  7. Универсальность. Закаливаться никогда не рано и не поздно. Этот способ оздоровления подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Нужно лишь учесть индивидуальные противопоказания и найти для себя оптимальный вид процедур.

Источник: https://fitexpert.biz/zakalivanie-polza/

Закаливание организма. Принципы и способы закаливания

Различные методы и способы закаливания

Закаливание – комплекс мер, направленный на укрепление организма, повышение его сопротивляемости к различным вредоносным факторам, к коим относятся – высокая или низкая температура, инфекции, вирусные заболевания, колебания атмосферного давления, плохая экология и так далее.

Закаливание показано абсолютно всем категориям граждан, от детей до стариков, людям с абсолютно любым физическим состоянием и здоровьем. Помимо оздоровления, закаливание повышает работоспособность организма, нормализует психическое состояние, улучшает настроение и усиливает стрессоустойчивость.

Закаливание применяют при лечении различных видов заболеваний: при ожирении, разных формах артрита, подагре, на начальных стадиях атеросклероза, при световом голодании, расстройствах психики, хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, бесплодии, нарушениях менструального цикла и многих других.

Постепенность. Закаливание ни в коем случае не должно быть стрессом для организма, в противном случае могут возникнуть серьёзные осложнения. Начинайте закаляться в тёплое время года (поздней весной или ранним летом).

Сами же процедуры на первых порах должны быть щадящими. Не следует с первых же шагов обливаться ледяной водой и ходить по снегу.

Начните с обтирания тела слегка подогретой водой или приёма воздушных ванн, затем постепенно наращивайте интенсивность закаливающего воздействия.

Систематичность. Очень важное правило. Следует понимать, что от одной, двух, да и трёх процедур толку никакого не будет. Только регулярное ежедневное закаливание принесёт тот желаемый эффект на который Вы рассчитываете.

С каждым новым днём следует увеличивать интенсивность холодного воздействия.

Иногда бывают такие ситуации, когда приходится делать вынужденные перерывы, если перерыв составляет не более одной недели, то температуру следует увеличить на два три градуса, если же перерыв более десяти дней, то в этом случае предполагается откат к первоначальному температурному режиму.

Примечание: разрешается прерывать курс закаливания лишь по уважительной причине и невозможности производить процедуры, например, по болезни. В противном случае процесс закаливания может дать обратный эффект, а именно, к ослаблению защитных функций организма.

Комплексность. Само по себе закаливание может оказать вашему организму неоценимую помощь. Но по-настоящему сильный эффект будет достигнут в случае сочетания целого комплекса мер по оздоровлению. Сюда входят – прогулки на свежем воздухе, гимнастика и физические упражнения, правильное питание.

Сила воли и позитивный настрой. Очень вероятно, что в ходе выполнения процедур у Вас возникнет непреодолимое желание плюнуть на всё и забросить данную идею.

Это, как говорится, личное дело каждого, но поверьте дивиденды, полученные в результате выполнения процедур весьма существенны, при этом не требуют почти никаких затрат, было бы желание.

Поначалу будет трудно заставлять себя, но со временем вы втянетесь и будете получать от процесса настоящее удовольствие.

Как это работает?

При воздействии на наш организм раздражающих факторов, в частности пониженных температур (холодная вода, воздух, снег), происходит активная стимуляция нервных окончаний на поверхности кожи.

Импульсы от этих окончаний передаются в органы центральной нервной системы (головной и спинной мозг). В свою очередь мозг отправляет нервные импульсы по волокнам нервной ткани к внутренним органам, сосудам и мышцам.

В результате чего наш организм уменьшает отдачу тепла во внешнюю среду, с целью не допустить переохлаждения внутренних органов, на внешнем уровне это проявляется в побледнении кожи и возникновении озноба.

Затем для поддержания баланса тепла в организме печень и мышцы начинают активно вырабатывать тепло, которое впоследствии наш организм отдаёт в окружающую среду, кожа становится красной, во всём теле ощущается теплота.

В результате этого процесса стимулируется работа сердца, сосудов и легких. При регулярном воздействии холода, происходит постепенное приспособление внутренних органов к низким температурам.

Со временем организм становится невосприимчивым к температурным колебаниям, таким образом, холод перестает быть стрессом для человека, а как следствие серьёзно уменьшается вероятность подхватить простудные заболевания.

Кроме того, закаливание способствует выработке стимулирующих гормонов, таких как, адреналин и эндорфин, что положительно сказывается на настроении и общем тонусу человека.

Методы закаливания холодной водой

Обтирания водой. Обтирания холодной водой проводятся в утренние часы при помощи махрового полотенца, смоченного в холодной воде.

На начальных этапах температура воды должна быть на уровне комнатной, затем постепенно её понижают до десяти – двенадцати градусов.

Делать обтирание всего тела, начиная с конечностей и заканчивая животом и грудью. Продолжительность процедуры около пяти минут.

Обливание рук. Для процедуры требуется вода комнатной температуры. Начинать обливание следует с кисти одной из рук, затем переходить к предплечью и плечу. Проделать процедуру в том же порядке с другой рукой. Провести данные манипуляции несколько раз.

Обливание ног (хождение по воде). Наполнить ванну как можно более холодной водой, по возможности добавьте в неё немного снега.

Постепенно опускайте ноги в ванну, привыкая к холодной воде, до тех пор, пока не сможете стоять в ней полностью. Затем начинайте хождение по воде на месте.

Продолжительность процедуры на начальном этапе не более минуты, затем это время следует довести до пяти минут.

Обливание торса. Вода для данной процедуры не должна превышать восемнадцати градусов. Наклонитесь над ванной, опустив руки вниз, немного приподняв правое плечо. Начинайте обливание с правого плеча, за счет наклона часть воды будет попадать на левое плечо и левую руку.

Затем повторить эту же процедуру , но обливание начинать с приподнятого левого плеча. Со временем добавить к процедуре обливание шеи, а потом еже и всей спины. По окончании процесса наденьте на влажное тело махровый халат и походите так некоторое время, пока не обсохнете.

Во время выполнения процедуры голова должна оставаться сухой.

Обливание всего тела. Следует обливаться водой с температурой не выше двадцати градусов. Обливание проводить с головы до ног, находясь под широкой струёй воды из шланга или душа, либо обливаясь водой из какой-нибудь ёмкости.

Нужно следить за тем, чтобы вода напрямую попадала на все участки тела, а не только стекала с головы и плеч. Продолжительность процедуры на начальных этапах не должна превышать одной-двух минут (в зависимости от готовности человека), затем следует постепенно довести её до пяти минут.

В конце процедуры следует растереться полотенцем и , не одеваясь, выполнить несколько физических упражнений.

Контрастный душ. Во время приёма контрастного душа идёт чередование холодного и горячего воздействия, что превосходно сказывается на работе всей сердечно сосудистой-системы, происходит тонизирование кожи, облегчается кожное дыхание. Для наилучшего эффекта температура воды в душе должна быть максимально приближена к порогу вашей терпимости.

То есть при холодном воздействии вода должна быть как можно холоднее( самой холодной, что можете выдержать), а при горячем как можно горячее. Однако во всём нужно следовать мере, не стоит насиловать свой организм, подберите для себя оптимальные показатели. Продолжительность горячего воздействия – тридцать секунд, холодного – десять.

Всего проделать три цикла горячей и холодной воды.

Солнечные ванны.

Данный вид закаливания подойдет и взрослым и детям. Солнечные ванны следует принимать в утренние часы, в это время солнце наиболее щадящее. Для детей старше двенадцати лет и взрослым следует начинать с пятиминутного нахождения на открытом солнце, постепенно доведя это значение до двух часов.

По окончании процедуры следует принять душ, искупаться или облиться прохладной водой, затем сделать перерыв на полчаса, проведя это время в тени. Детям до двенадцати лет нахождение под прямыми солнечными лучами противопоказано, поэтому они должны принимать солнечные ванны в тени деревьев.

На начальном этапе время процедуры около трёх минут, затем постепенно повысить до тридцати минут.

Противопоказания: заболевания нервной системы, онкологические заболевания, тяжёлые пороки сердца, болезни почек, интенсивная головная боль.

Воздушные ванны

Воздушные ванны делятся на пять видов:

  1. Холодные(10-15 градусов).
  2. Прохладные (15-20 градусов).
  3. Индифферентные (20-25 градусов).
  4. Тёплые (25-30 градусов).
  5. Горячие (свыше 30 градусов).

Начинать следует с тёплых или индифферентных ванн продолжительностью не более двадцати минут. Со временем следует увеличивать время пребывания на воздухе и понижать температуру.

Во время приёма воздушных ванн следует быть полностью обнажённым (если это возможно), либо полуобнажённым, при минусовой температуре допускается легкая свободная одежда.

Для усиления эффекта, одновременно с воздушными ваннами можно выполнять физические упражнения, бегать, либо просто гулять босиком.

Закаливание холодом

Очень эффективным методом закаливания является хождение по свежевыпавшему снегу, либо по осенней траве, покрытой инеем.

Ходить не более двух минут, затем, по окончании процедуры, ноги следует растереть и укутать шерстяным платком, либо надеть шерстяные носки и тёплую обувь.

Помните, что подобный метод закаливания возможен лишь в безветренную погоду, так как ветер в сочетании с мокрым снегом может вызвать обморожения различной степени тяжести.

Моржевание

Моржевание является самым экстремальным методом закаливания, потому не следует им занимать без определённой подготовки. Во-первых, Вы должны пройти несколько курсов других методик закаливания. Во-вторых перед тем, как зайти в прорубь следует хорошенько разогреться, выполнив несколько разминочных упражнений.

Только после этого можно погружаться в воду. Продолжительность процедуры не должна превышать десяти минут, во время купания тщательно следите за своим самочувствием , при первых признаках ухудшения следует немедленно покинуть прорубь.

По окончании процедуры разотрите тело махровым полотенцем и тепло укутайтесь, выпейте горячий чай.

Как уже было сказано выше моржевание является очень большим стрессом для организма , поэтому прежде чем приступить к водным процедурам в проруби следует проконсультироваться с врачом.

Источник: http://natural-medic.ru/9/zakalivanie.html

Способы закаливания организма: традиционные и нетрадиционные, виды и методы

Различные методы и способы закаливания

В настоящее время ОРВИ практически «охотятся» на людей. Это связано сразу с несколькими факторами.

 Во-первых, наша иммунная система на сегодняшний день сильно ослаблена неправильным питанием и употреблением различных аллергенов, с которыми ей постоянно приходиться бороться. Во-вторых, заметно изменился климат.

Теперь период весенне-осенней теплоты и слякоти сильно растянулся. Это создает благоприятные условия для размножения и развития вирусов и бактерий.

В-третьих, многие люди уже с самого раннего детства начинают употреблять множество лекарственных препаратов от самых разных болезней и тем самым приучают к ним свой организм.

И, наконец, в четвертых, современные вирусы особенно «живучи» и практически моментально приспосабливаются к новым лекарствам и становятся практически непобедимыми.

В итоге получается, что именно закаливание – это один из самых действенных способов надолго сохранить свой организм здоровым и крепким. Что представляет собой процесс закаливания, в целом знает каждый человек, а вот как его грамотно и правильно проводить – лишь единицы. Подробнее поговорим об этом далее.

К традиционным способам закаливания относится три из них: водой, воздухом и солнцем.

Закаливание водой

Первый способ является самым действенным и распространенным на сегодняшний день. Начинать его следует не с прямого контакта с водой, а с обтираний. Для этого понадобится удобная махровая тряпочка или варежка. В первые дни такого закаливания температура воды должна совпадать с температурой тела. А в дальнейшем ее необходимо постепенно начинать понижать на несколько градусов.

Сама процедура занимает всего 5-7 минут. Достаточно лишь обтереть все тело, начиная с рук и заканчивая ногами. Обтирание должно осуществляться по массажным линиям. Например, ноги обтираются снизу вверх, а живот – аккуратными движениями по часовой стрелке.

Приблизительно через месяц регулярных обтираний можно приступать непосредственно к обливаниям водой. Температура воды для обоих процедур изначально должна быть не ниже +34 С. Далее ее можно медленно снижать.

Если перед обливанием у человека замерзли ноги, их обязательно нужно согреть и только после этого приступить к процедуре. А после каждого обливания следует тщательно растереть кожу всего тела до розового цвета.

Настоящие «асы» в области закаливания после обтираний и обливаний переходят к холодному душу, а затем и вовсе к купанию в открытых водоемах и проруби. Но это уже нетрадиционные методы закаливания. Так как многие врачи к последним способам относятся весьма скептически, наиболее подходящие из них для себя должен самостоятельно выбрать каждый человек.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом также очень полезно и эффективно для укрепления иммунной системы людей любого пола и возраста. Для начала воздушные ванны устраиваются в предварительно проветренном помещении, температура воздуха в котором сохраняется на отметке +20С. Продолжительность процедуры – 5 минут.

Следующим этапом станет увеличение продолжительность воздушной ванны, снижение температуры и выход на открытый воздух.

Очень полезны для человека и прогулки на открытом воздухе в сочетании с физическими упражнениями. Время – не менее 1 часа. Можно просто бродить по городу в определенном темпе или же выполнять любые физические упражнения.

Закаливание солнцем

Чтобы солнечные ванны, которые так любят многие люди, принесли только пользу, главное знать меру и не забывать защищать голову шляпой или панамой.

Начинать закаливание солнцем следует с 12-15 минут. Особенно это касается тех людей, у кого нежная, светлая и чувствительная кожа. Далее постепенно время процедуры можно увеличить даже до 3 часов.

Необходимо лишь каждый час делать перерыв на 10 минут.

Не стоит забывать и о том, что загорать и находиться на открытом солнце можно только в определенное время. Для средней полосы России это с 9 до 13 часов, а затем с 16 до 18 часов.

Нетрадиционные виды

К нетрадиционным видам закаливания можно отнести, например, полоскание горла и рта, а также промывание слизистой носа. Кстати, данные процедуры сегодня часто используются для борьбы с простудными заболеваниями.

Например, носоглотка – это место, которое очень подвержено воздействию холода. Но это вовсе не значит, что нужно плотно кутаться в шарф и избегать вдыхания холодного воздуха. Лучше уделить внимание грамотному закаливанию данной области.

Можно обтирать шейный участок тела прохладной водой, постепенно понижая градус, выполнять контрастное полоскание – то горячей, то холодной водой попеременно. Также есть целых три способа промывания слизистой носовой полости.

Первый – сначала пальцем, намыленным хозяйственным мылом, а затем чистой водой промывать внутренние стенки ноздрей. Второй – зажав одну ноздрю, другой втягивать воду из ладони и задержав ее на пару секунд, выливать в таз. И третий – выливать втянутую воду через гортань.

Можно начинать с первого самого простого способа, а затем переходить к последующим более сложным.

Еще одним нетрадиционным способом закаливания является хождение босиком. Оно полезно для каждого человека, а особенно для представительниц прекрасного пола. Сначала можно ходить босиком по полу в помещении, а затем постепенно переходить на улицу в теплое время года. Начиная с нескольких минут можно бродить по песку, траве и камням, постепенно увеличивая время таких прогулок.

Если организм человека уже достаточно закален, то можно прогуливаться босиком даже в осенний период. Особенно полезна ходьба без обуви по утренней и вечерней росе.

Также большинство нетрадиционных способов закаливания основываются на воздействии на организм экстремальных температур.

Это, например, обтирание снегом, купание в зимний период в открытом водоеме, зимние воздушные ванны, хождение босиком по снегу и много другое.

Очень важно помнить, что такие способы подходят только для тех людей, кто уже успел подготовить свой организм и в течение достаточно длительного срока практикует закаливание традиционными методами.

Каким правилам нужно следовать?

Существует несколько правил, которым нужно следовать в процессе закаливания. Это позволит принести организму только пользу.

  1. Закаливающие процедуры нужно проводить регулярно. Например, каждый день или через день, не делая перерывов.
  2. Во время болезни прекращать процедуры не следует, достаточно лишь уменьшить их интенсивность.
  3. Температуры воздуха и воды нужно уменьшать постепенно, не мучая свой организм чрезмерными нагрузками.
  4.  Закаливание малышей должно осуществляться только под строгим контролем взрослых людей.

Значение

Практически любая из методик закаливания позволяет каждому человеку улучшить общее состояние своего организма в целом и наладить работу каждого органа в отдельности. В результате удастся избежать заболеваний многих жизненноважных систем.

В результате правильного закаливания укрепляется иммунитет, и любой человек может навсегда забыть о простудных заболеваниях. Кроме того, это в несколько раз увеличивает шансы будущей мамы родить здорового крепкого малыша.

Закаливание младенца позволяет правильно и быстро развиваться всем функциональным системам его организма, а также развивает связи между нервными центрами.

А данные процедуры для детей и подростков повышают их способность к восприятию и запоминанию информации сразу в несколько раз. Именно поэтому закаливать свой организм полезно в любом возрасте.

В том числе и пожилом, так как это уменьшает отложение солей в суставах, замедляет появление глубоких морщин и в целом процесс старения.

Детское закаливание (дошкольный возраст, садиковые группы)

Начинать закаливать своего ребенка можно уже с шестимесячного возраста. Для этого используются практически все те ж традиционные методы закаливания, что и для взрослых людей. Только они должны быть менее интенсивными и не столь продолжительными.

Очень полезно для малышей также обтирание прохладной водой, обливание, купание в реке, хождение босиком по росе, промывание носика, а также воздушные и солнечные ванны.

Самая большая ошибка многих родителей заключается в том, что они слишком кутают своих детей и пичкают их таблетками при малейшем кашле или боли в горле.

Стоит отметить, что на ребенке должна быть одежда лишь на один слой толще, чем на взрослом. А, кроме того, необходимо попытаться лечить простуду не при помощи мощных лекарственных препаратов, а народными средствами.

Все эти правила, а также регулярное закаливание позволят воспитать малыша здоровым, крепким и счастливым.

Источник: https://medvoice.ru/kakie-sushhestvuyut-osnovnye-sposoby-i-metody/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.