Правильное дыхание – лечит позвоночник

Содержание

Правильное дыхание на пользу позвоночнику

Правильное дыхание - лечит позвоночник

Начните профилактику самых «популярных» болезней с устранения их первопричины: состояние организма зависит от дыхания, а состояние дыхания зависит от… осанки.

Современному человеку известно, что от того, насколько правильно мы дышим, зависит нормальная работа практически всех органов и систем: пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, вплоть до свежести кожи лица. Поэтому совет заняться профилактической дыхательной гимнастикой никого не удивит.

Зато если мы скажем, что правильно дышать вас научит вертебролог (мануальный терапевт, специализирующийся на позвоночнике) – скорее всего, изумятся многие. Тем не менее, 90% людей дышат неправильно, нефизиологично для организма именно из-за проблем с позвоночником, в частности, нарушения осанки.

Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Дыхательная волна: позвоночник – мышцы – легкие

Мышцы, участвующие в акте дыхания, связаны со всеми отделами позвоночника, поэтому состояние позвоночника прямо влияет на дыхание. Нарушение осанки – это внешнее проявление дисбаланса мышц.

Мышцы, которые должны обслуживать дыхательный акт, ослаблены, и их функцию вынуждены брать на себя другие мышцы, не предназначенные для этого и не способные осуществлять правильные дыхательные движения.

При обследовании позвоночника вертебролог тестирует «дыхательную волну», наблюдая, насколько равномерно и последовательно сегменты позвоночника включаются в акт дыхания. Например, почти у всех пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата эта волна прерывиста и нарушена.

Тест перед зеркалом

Глубоко вдохните у зеркала. Вероятно, ваши плечи поднимутся вверх и выдвинутся вперед, напрягутся мышцы передней и боковых поверхностей шеи. А при правильном дыхании:

  • грудина движется вперед и вверх;
  • грудная клетка расширяется в нижних отделах;
  • грудной отдел позвоночника распрямляется;
  • плечи разводятся;
  • лопатки сводятся и опускаются вниз;
  • опускается диафрагма – передняя брюшная стенка немного выдается вперед.

Все это позволяет увеличить объем легких при вдохе. А вы «запираете» свою грудную клетку! Для нормального вдоха надо впустить воздух в верхние отделы легких, и вам приходится задирать плечи. А ради заполнения нижних отделов опустить больше положенного диафрагму, смещая вниз внутренние органы и надавливая на них, в том числе и на промежность (что особо неблагоприятно для женщин).

Грудной/женский (Неправильно)

  • мышцы живота напряжены;
  • движения диафрагмы ограничены;
  • дышим в основном за счет мышц грудной клетки и шеи (отсюда весьма приятное мужскому глазу «волнение упругой груди»).

Брюшной мужской (Неправильно)

  • грудная клетка фиксирована;
  • движения грудных мышц ограничены;
  • дышим в основном за счет диафрагмы;
  • образование брюшка – ослабление мышц пресса из-за слабости мышц низа спины.

Смешанный (Правильно)

  • дышим за счет движения всех мышц – диафрагмы, грудной клетки и живота;
  • дыхательная волна проходит равномерно.

Настраиваем флейту

«Играю на флейте, на собственном позвоночнике», – писал Маяковский. Звуки флейты возникают за счет движения воздуха по трубочке. Нарушится ее конструкция – мелодия зазвучит фальшиво. Давайте настроим флейту-позвоночник!

На время занятий избавьтесь от стесняющей одежды. Положите на пол коврик, разгоните на полчаса родных – они поймут.

Упражнения

Разгибание позвоночника лежа на животе

В Руки вдоль туловища, подбородок чуть прижат к шее, голова опирается о лоб: шейный отдел позвоночника распрямлен.

  • На вдохе поднимите верхнюю часть туловища, плечи сведите назад так, чтобы лопатки максимально сместились вдоль позвоночника по направлению к пояснице. Голову не запрокидывайте! Задержитесь на вдохе 1 с.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Задержка на выдохе 1 с.
  • Необходимо, чтобы подъем/опускание туловища точно соответствовали вдоху/задержке-выдоху/задержке. Не набирайте слишком много воздуха и выталкивайте его при помощи всех мышц, словно выжимая его из грудной клетки.

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами

  • Согните колени под углом 90°, под затылком – подушечка.
  • На вдохе прижмите лопатки и поясницу к полу, напрягите мышцы промежности, почувствуйте, как приподнимается грудина, передняя брюшная стенка, расширяется нижняя часть грудной клетки. Не давите затылком и стопами в пол, не напрягайте пресс!
  • Задержите дыхание на вдохе на 2 с., не расслабляя мышц промежности, разведите колени, не отрывая стоп от пола. Упражнения делаются в 2 приема: по 15 раз каждое упражнение, перерыв 30 с., снова по 15 раз каждое.

Тэги: позвоночник, дыхание, упражнения, правильное дыхание

Источник: https://nmedik.org/dyhanie-dlya-pozvonochnika.html

Дыхание в йоге (по Левшинову) – Диагностер

Правильное дыхание - лечит позвоночник

Очень многие системы упражнений в спорте, йоге, пении обязательно используют чисто дыхательные практики. Без дыхания мы вообще не сможем ничего сделать, даже задохнемся через несколько минут. Дыхание — это жизнь, правильное дыхание — долгая жизнь.

Многие читатели, наверное, слышали об удивительном феномене долгожительства йогов, но не менее поразительны истории жизни вокалистов, использующих секреты дыхания. Их жизнь также отличается от обычной своей продолжительностью и, самое главное, своей творческой наполненностью.

С помощью специальных видов дыхания можно избавиться от бронхиальной астмы, удушья, сердечной недостаточности, перестать бояться, укрепить иммунитет. Те виды дыхания, которые я опишу, не только укрепляют здоровье, но и усиливают биополе, защищают от порчи.

Словом, дыхание — основа не только упражнений, но и эмоциональности, строя мыслей. При помощи дыхательных упражнений вырабатывается и собственный магнетизм, необходимый руководителю на производстве или в бизнесе и отцу или матери в семье.

Но поскольку о преимуществах дыхательных упражнений можно говорить долго, лучше побыстрее перейти к практике и на себе проверить, насколько дыхание управляет нашей жизнью.

Дыхание спиной

Это упражнение принадлежит системе Тито Руффо и развивает способности интеллекта к анализу любой жизненной ситуации.

Выполнять это дыхание можно лишь после того, как освоено дыхание животом (смотри Дыхание в йоге 1 из книг Андрея Левшинова).

Начинается это упражнение стоя. Сначала выполняется вдох животом, как обычно. Примерно с середины фазы вдоха старайтесь напряжением внутренних мышц спины наполнить воздухом те отделы легких, от которых спина в области поясницы будет ощутимо «раздуваться».

Для коррекции дыхания вы можете положить ладони на поясницу и ими чувствовать, насколько правильно выполнено упражнение.

За одну тренировку можно выполнить около 24 дыханий спиной, и этого будет достаточно для обретения душевного спокойствия и ясного мышления.

Сахаджпранаяма (ключ к осознанности)

Когда я учился йоге, мой учитель считал, что для того чтобы человек мог начинать заниматься дыхательными практиками, необходимо уметь находиться в сукхасане не менее 15 минут. Поэтому сначала я тренировал свое тело, а уж потом занялся изучением дыхания.

Сукхасана выглядит довольно простой позой. Обычно ее называют сидением по-турецки. Нужно лишь помнить, что в этой позе у мужчин ближе к туловищу левая стопа, а у женщин — правая. Внешне Сукхасана выглядит так, как изображено на рисунке.

Ноги скрещены перед собой, руки лежат на коленях, спина прямая. Перед освоением дыхательных практик нужно уметь сидеть в этой позе 15 минут и при этом не испытывать неудобств от затекания ног или онемения спины. У меня на это ушло около трех месяцев.

Только потом можно приступать к сахаджпранаяме, что означает: упрощенное дыхание.

Вот как выполняется эта практика. Исходное положение — сукхасана. Руки кладут ладонями вниз на колени, спина прямая, поза устойчивая и неподвижная, глаза закрыты. Ритм и частота дыхания никоим образом не меняются. Дыхание самое обычное — через нос. Подробнее смотри Сукхасана из книг Андрея Левшинова.

Перед тем как начинать упражнение, приоткройте глаза и заметьте время (можно специально завести будильник или поручить партнеру следить за временем). Начинайте подсчет выдохов. Необходимо подсчитать количество выдохов за 15 минут.

Старайтесь не засыпать, остаться в сознательном состоянии. Эта осознанность в бездействии очень здорово потом пригодится при более сложных дыхательных упражнениях.

Поскольку дыхательный центр тесно связан с подсознанием, то выполнение сахаджпранаямы позволит лучше узнать себя, лучше управлять своим телом.

Эта дыхательная практика способствует умению сосредоточиваться на нужной проблеме, вырабатывает выносливость. При сильном сосредоточении на дыхании может возникнуть эффект «быстрого» протекания времени.

При овладении сахаджпранаямой можно сделать любой энергетический центр сознательным. Противопоказаний нет.

Капалабхатипранаяма (очистительное дыхание)

Для людей, живущих в больших городах, грязный, загазованный воздух стал огромной проблемой. Ходить по улицам в противогазе никто не согласится.

Чтобы решить эту проблему, можно обратиться к опыту йоги и попытаться там найти какие-то способы очищения организма от пыли, тяжелых металлов, химических соединений, находящихся в воздухе. Сейчас в мире уже давно признаны многие очистительные процедуры, взятые из йоги.

Но все равно кое-кто иногда задает мне вопрос: «Почему вы так часто обращаетесь к этой восточной системе?» Тогда я отвечаю: «Вы знаете какие-то другие радикальные методы очищения организма?» Системы дыхания по Бутейко, Стрельниковой взяты напрямую из практик йогической пранаямы.

Методы дыхания Станислава Грофа — оттуда же.

Поэтому когда перед человеком стоит вопрос, как очищать организм, я думаю, что лучше воспользоваться методом, зарекомендовавшим себя уже в течение многих тысяч лет, — капалабхатипранаямой.

В некоторых классических йоговских трудах капалабхатипранаяму называют еще капалабхатикрийя, что можно перевести как «очищение черепа».

Действительно, после выполнения этой практики освежается сознание, и уже гораздо легче найти выход из тупиковой ситуации.

Данная пранаяма положительно влияет на состояние верхних дыхательных путей, оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет легкие и полезна при астме. И самое главное — очищает организм от солей, токсинов, шлаков. Противопоказаний нет.

Капалабхатипранаяма выполняется в сукхасане (смотри здесь). Необходимо, чтобы в дыхании участвовал один живот. Мышцы грудной клетки вообще не должны участвовать в этом способе дыхания.

Делается резкий, короткий выдох через нос при помощи мощного, импульсивного сокращения мышц живота, при этом грудная клетка, плечи, шея, голова остаются неподвижны. После этого живот просто расслабляется, и от этого происходит автоматический естественный вдох.

Сначала попробуйте делать около 12 выдохов в минуту (вдох происходит сам собой). Если вы почувствуете головокружение, головную боль, то совершайте столько выдохов в минуту, сколько вы сможете осилить без ущерба самочувствию. Чаще 12 выдохов в минуту выполнять эту технику не рекомендуется.

Практикой пранаямы можно заниматься в йогическом комплексе после асан либо отдельно от комплекса в любое удобное время, но не на полный желудок. В этом случае рекомендуется заниматься от 1 до 5 минут. Можно капалабхатипранаямой заниматься несколько раз в день — 2, 3, 4 раза. Там, где вы собрались заниматься, должен быть чистый воздух. Городские квартиры вполне пригодны для этой цели.

Сахаджпранаяма (коррекция веса)

Чтобы сбросить лишний вес, существует много способов. Не секрет, что ключ к стройному телу находится в голове, только как его оттуда достать? Все средства, использующие химию, пищевые добавки или гипнотическое кодирование, опасны, так как приводят к неосознанному результату.

А то, что не охвачено сознанием, может рано или поздно исчезнуть или наказать… Это примерно то же самое, что принести домой маленького львенка. Сначала с ним забавляется вся семья, дети, взрослые.

Но когда животное подрастет и превратится в огромного льва, оно будет представлять опасность.

Дыхательные упражнения всегда включают сознание и высшие нервные центры. Невозможно выполнить пранаяму во сне или заочно. Все совершается в состоянии бодрствования. Это и есть тот ключ к мозгам, который настраивает их работу на… похудение в данном случае.

Итак, сахаджпранаяма для похудения, иногда этой технике присваивается номер 4 — сахаджпранаяма № 4. Этот вид дыхания положительно воздействует на пищеварение, обмен веществ и половые железы.

Исходное положение — сукхасана или любая другая медитативная поза. Дыхание строится на особой ритмике — 1 счет (вдох) : 2 счет (выдох) : 4 счет (задержка). Вдох совершается через нос, несколько глубже обычного, выдох тоже через нос и тоже несколько глубже обычного. После выдоха задержка дыхания с одновременным подтягиванием живота.

Общее время выполнения этой пранаямы от 2 до 5 минут. Рекомендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания — 5 секунд : 10 секунд : 20 секунд. Ни в коем случае не отчаивайтесь, если это покажется вам трудным, можно начинать и с начального соотношения продолжительности фаз дыхания — 1 секунда : 2 секунды : 4 секунды.

Помимо избавления от лишнего веса, сахаджпранаяма № 4 прекрасно влияет на очищение крови и очищение каналов.

Источник: http://diagnoster.ru/yoga/dyihanie/dyihanie-v-yoge-levshinov/

Как правильно дышать бубновский

Правильное дыхание - лечит позвоночник

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах.

Причинами болей может стать все что угодно: болезни позвоночника, суставов, просто спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость прибегать к медикаментозному лечению, нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными специалистами.

Большого успеха в этом направлении достигла методика доктора С.М. Бубновского.

Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы в суставах и спине, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов начинающим, имеющую ряд преимуществ перед другими.

Данная гимнастика для начинающих направлена на следующее:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Излечение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканям, а, соответственно, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает все особенности. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения составляющих гимнастики.

Составляющая гимнастики для начинающих имеет три пункта:

  • Правильное дыхание;
  • Правильное питание, питье воды в больших количествах;
  • Водные процедуры.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Это значит, что во время выполнения гимнастики выполняющий ее должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, в питании исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании выполнения зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на задействование всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых максимально направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника, для этого нужно встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, максимально расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сядьте на корточки, затем опуститесь на правую ногу, а левую отодвиньте назад, производите растяжку мышц легкими пружинящими движениями, через некоторое время поменяйте ноги местами и повторите упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжите по той же методике, но пружинящие движения замените вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сядьте на корточки, ладони опустите на пол, в таком положении на ладони опускайте корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лягте на живот, руки положите на ягодицы. Вдохнув, поднимите левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустите. То же самое проделайте и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постарайтесь упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабьтесь, затем повторите упражнение.
  8. Перевернитесь на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе, подтяните к животу, на выдохе – опустите.
  9. В положении ноги на ширине плеч, встаньте ногами на небольшое возвышение, а пятки опустите, пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Таким образом, гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие какой-либо специальной физической подготовки.

Данный комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Источник: http://newseasonshop.ru/kak-pravilno-dyshat-bubnovskij/

Дыхательная гимнастика по стрельниковой при остеохондрозе

Правильное дыхание - лечит позвоночник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Гимнастика Катарины Шрот при сколиозе применяется в реабилитационных центрах вследствие того, что она оптимально сочетает силовые, дыхательные и восстановительные упражнения.

Ее создатель – Катарина Шрот на себе проверила эффективность своего метода. Она страдала боковым искривлением позвоночника, и чтобы избавиться от него разработала комплекс гимнастики. Официальное признание гимнастика Шрот получила в Германии в 1921 году, когда была открыта первая клиника по лечению сколиоза, в которой применялись дыхательные упражнения Шрот.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основные принципы лечебной гимнастики Шрот

В основе эффективного комплекса лечения сколиоза лежит представление создательницы метода о том, что тело больного человека по функциональности напоминает мячик. Когда на него воздействует давление, он выравнивается. Данный принцип положен в основу комплекса ЛФК.

Базируется метод на правильном дыхании. Именно ему принадлежит главенствующая роль в устранении неправильного стереотипа дыхания, сложившегося вследствие смещения внутренних органов при сколиозе.

Ротация позвоночника (скручивание вдоль вертикальной оси) при деформации позвоночного столба обуславливает также нестабильность позвонков, поэтому любое небрежное движение вызывает у человека болевой синдром. Для его предотвращения в лечебный комплекс Катарины включены упражнения на повышение силовой выносливости мышечного корсета спины.

При боковом смещении в грудном отделе позвоночника прослеживается сужение межреберных промежутков со стороны поражения. Вследствие этого легкие со стороны сужения грудной клетки получают меньше кислорода. Они не могут полноценно расправиться. Без дыхательной тренировки такую патологию устранить невозможно.

Смещение позвонков устраняется уникальной системой дыхательных упражнений, которые были разработаны дочкой Катарины Шрот Ленард. Она является физиотерапевтом по образованию. В течение многих лет практики Ленард Шрот удалось идеально отработать свою методику устранения подвывихов позвонков, которые всегда наблюдаются при фронтальной деформации позвоночной оси.

Как проводятся занятия

Перед тренировками с пациентом проводится разъяснительная беседа. Он должен понимать суть заболевания и анатомические его особенности, чтобы осознать ценность проводимых мероприятий.

На стартовом этапе больной изучает азы правильного дыхания в сочетании со статическими упражнениями. Простейшее занятие по методу Катарины состоит из следующих этапов:

  1. Изучение и закрепление правильного положения тела для ликвидации патологического стереотипа положения туловища;
  2. Растяжение мышечного корсета спины посредством дыхания, чтобы увеличить расстояние между ребрами в грудной клетке;
  3. Тренировка частоты и глубины вдохов и выдохов, чтобы скорректировать ширины межреберных промежутков;
  4. Активные упражнения на укрепление тонуса межреберной мускулатуры во время выдоха.

После предварительных занятий человек с инструктором больной выполняет упражнения самостоятельно по 30 раз ежедневно. При этом ему необходимо постоянно следить за состоянием спины с помощью зеркал.

https://www.youtube.com/watch?v=wKQRGx_hx8s

В ее основе тренировки положено несимметричное дыхание. Его суть заключается в последовательном развитии слабых легочных зон посредством укрепления межреберной мускулатуры. Во время занятий для предотвращения болевого синдрома под выпуклую сторону грудной клетки подкладываются мешочки с песком, а под позвоночный столб – специальные валики.

При выполнении гимнастики организм затрачивает огромное количество энергии, поэтому человеку следует пить большие объемы жидкости.

В среднем курс продолжается около 3 месяцев, а затем методика предполагает использовании реабилитационных процедур. Они проводятся у взрослых 2-3 раза в год, а у детей – 1 раз ежегодно.

Правила выполнения

Существуют обязательные правила, которые должен выполнять пациент, который лечит сколиоз по методу Катарины:

  • Многократные повторения упражнений приводят к закреплению постоянных рефлексов мышц, поэтому очень важно изначально правильно поставить движения и дыхание;
  • Дыхательные тренировки вначале выполняются в положении лежа на животе. При этом вначале врач массирует западающую зону грудной клетки. На вдохе пациент должен коснуться грудью ладони руки врача, расположенной над верхней частью спины. Таким образом, закрепляется глубина вдоха;
  • Выдох проводится через полусжатые губы, что позволяет активно тренировать межреберные мышцы;
  • Гимнастика, направленная на растяжение межреберных промежутков проводится на выдохе;
  • Чтобы закрепить рефлексы, выработанные в течение дня, рекомендуется около 30 повторений каждого упражнения;
  • Во время тренировки следует выпить не менее 1 литра воды.

Существуют и противопоказания к использованию гимнастики Шрот:

  1. При инфекционных заболеваниях дыхательная гимнастика усиливает интенсивность и выраженность процесса;
  2. Активные физические движения противопоказаны при опухолевых болезнях, так как усиление кровоснабжения при этом может привести к распространению опухолевых клеток в другие ткани и органы;
  3. При заболеваниях сердца лечебная физкультура разрабатывается индивидуально врачом. При некоторых видах сердечной патологии она противопоказана (стенокардия, инфаркт миокарда);
  4. Выраженный остеопороз костей (потеря солей кальция) и спастический паралич нарушают функционирование костно-мышечной системы.

В заключение заметим, что дыхательная гимнастика Катарины Шрот при сколиозе не является панацей от заболевания. Ее основное назначение – научить человека эффективно противостоять патологии.

Когда больной научиться принимать правильное положение, ровно держать спину и равномерно дышать, он будет в течение всего дня подсознательно противодействовать патологическому искривлению позвоночника. Метод лучше применять в сочетании с другими способами лечения фронтального искривления позвоночного столба для повышения эффективности терапии.

На сегодняшний день остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний. Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет максимально быстро распрощаться с этой проблемой.

Борьба с остеохондрозом начинается с раннего выявления факторов наличия недуга, разрабатываются специальные методики по устранению заболевания и всевозможные гимнастические упражнения, которые способны улучшить жизнь больного.

Общие правила

Лечить остеохондроз можно и в домашних условиях, для этого важно знать определенные правила проведения физических нагрузок, так как упражнения имеют свои особенности, противопоказания и некоторые ограничения.

  1. Ни в коем случае не стоит начинать заниматься лечением недуга самостоятельно, в первую очередь следует посетить специалиста. Дело в том, что симптоматика недуга может быть клиникой совершенно иного заболевания, при котором выполнения любых упражнений может только принести вред.
  2. Не стоит забывать и о наличии некоторых сопутствующих заболеваний, при которых также не рекомендуются те или иные физические нагрузки.
  3. Зарядка при грудном остеохондрозе категорически запрещена в период обострения, когда важно избавиться от чувства боли и дискомфорта. Гимнастика в такой ситуации способна только ухудшить общее состояние человека.
  4. Не стоит проводить упражнения и в те дни, когда общее состояние больного ухудшено вне зависимости от основного недуга. Это может быть повышение температуры тела, высокое давление, головные боли и другое.
  5. Для того чтобы проводить тренировки, необходимо выбрать одно и то же время, желательно утром. Немаловажно и место для тренировок. Одежда во время проведения гимнастики должна быть удобной и не мешать проведению занятий. Прежде чем приступить к зарядке, комнату необходимо хорошенько проветрить. Такие тренировки необходимо проводить ежедневно.
  6. Если до начала занятий хочется кушать, то употреблять пищу желательно за час до начала проведения.
  7. Перед тренировкой рекомендуется принять теплый душ, который позволит разогреть мышечную ткань.
  8. В обязательном порядке перед началом выполнения упражнений необходимо провести небольшую разминку.
  9. Каждое упражнение следует проводить в легком темпе, не делая при этом резких движений.
  10. При выполнении физических упражнений очень важно правильно дышать. Вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.
  11. Ни во время тренировки, ни по ее окончании у человека не должно возникать ни малейших болевых ощущений. Если же происходит обратное, то больной либо неправильно выполняет указанные упражнения, либо подвергает свой организм чрезмерным нагрузкам, что делать категорически запрещено.
  12. Не нужно стараться выполнить весь комплекс упражнений с первого дня. Нагрузки должны производиться постепенно.
  13. После окончания тренировки организм должен отдохнуть.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Такое заболевание встречается у людей намного реже, нежели остеохондроз шейного и поясничного отделов. Для грудного отдела позвоночника требуется отдельный комплекс упражнений. Основными упражнениями при таком недуге являются:

  1. Обратная поза. Для этого необходимо стать прямо, а руки выпрямить по сторонам. Плечи при этом должны быть опущены, а лопатки максимально сведены к позвоночнику. В этот момент нужно максимально расслабить шею, мышцы бедер, пресса и коленей. В таком положении необходимо поочередно скручивать позвоночник в обе стороны, при этом задерживаясь в каждом положении на 25–30 секунд.
  2. Далее упражнения проводятся стоя. На выдохе голову плавно опустить вниз, чтобы подбородок уперся в грудную клетку. В этой позе нужно зафиксироваться на некоторое время и постараться расслабить все мышцы спины. В это же время мышцы брюшного пресса должны напрячься. После верхняя область тела больного наклоняется вперед, руки расслабляются и вместе с телом наклоняются. В таком положении нужно пребывать порядка 5–6 секунд, а потом медленно выпрямиться. Повторять данное упражнение нужно не более 5 раз, особенно при первом занятии.
  3. Занимаем исходное положение, при котором руки должны быть прижаты к бокам. Поочередно следует выполнять наклоны в обе стороны, при этом руки должны быть полностью расслаблены. После этого руки нужно сцепить между собой и плавно поднять над головой, затем захватывается запястье левой руки и тянется в правую сторону. Такое же упражнение выполняется и в обратном направлении. По окончании выполнения этого упражнения руки нужно медленно потянуть вверх, а затем плавно опустить по сторонам вниз.
  4. «Лодочка». Больному необходимо лечь на живот и вытянуть руки по обе стороны примерно под углом 90° относительно тела. На выдохе плавно поднять руки, отвести их назад, при этом прижимая лопатки друг к другу. В это время ноги следует согнуть в коленях и постараться как можно лучше обхватить лодыжки руками. В таком положении следует зафиксироваться не более чем на 2-3 секунды. После этого плавно опустить ноги вместе с руками. Упражнение выполнять 5 раз.
  5. Следующее упражнение нужно выполнять стоя на четвереньках. Такое упражнение позвоночника при остеохондрозе очень простое в выполнении. Для этого нужно всего лишь на выдохе поднять спину вверх и зафиксировать на несколько секунд, а на вдохе вернуться в исходное положение.

Это основной комплекс упражнений при недуге.

Если человек с легкостью справляется с ними, то можно будет добавить еще несколько упражнений, которые точно не навредят, а напротив, улучшат состояние больного.

Дополнительные моменты

  1. Упражнение выполняется лежа на спине. Для его выполнения необходимо положить валик или подушку под грудной отдел позвоночника. Руки нужно расположить под головой. После этого плавно приподнять верхнюю часть туловища, напрягая при этом мышцы и пресс, но только не шею.

    Такое упражнение нужно проводить не более 3–4 раз, после чего валик перемещается несколько выше и повторяется снова.

  2. Для проведения следующего упражнения больному нужно лечь на живот и развести руки в стороны. После этого нужно приложить максимум усилий и приподнять туловище и руки одновременно, задержавшись в таком положении на несколько секунд.

  3. Лежа на животе нужно постараться максимально упереться в стену стопами, руки положить за голову и плавно поднимать туловище вверх. Повторить упражнение 5 раз.
  4. Упражнение стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а в руки взять гимнастическую палку. Удерживать инвентарь нужно на вытянутых руках, и максимально потянувшись вверх опускать их назад.

    Повторяется упражнение 3–4 раза.

  5. Последнее упражнение нужно выполнять сидя на стуле, при этом руками взяться за него. На вдохе туловище поочередно наклоняется вправо, влево, а на выдохе возвращается в исходное положение.

Не менее полезными при болях позвонков являются плавание, занятия скандинавской ходьбой, специально разработанная дыхательная гимнастика по Стрельниковой, а также проведение занятий на фитболе. Если время позволяет уделить внимание таким видам лечения, то не стоит себе в этом отказывать.

Ни в коем случае не стоит забывать о том, что самолечение может только навредить, поэтому, в первую очередь, нужно посоветоваться с врачом.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/dyhatelnaya-gimnastika-po-strelnikovoj-pri-osteohondroze/

Одышка при остеохондрозе: симптомы и лечение

Правильное дыхание - лечит позвоночник

Одышку часто сопоставляют с бронхо-легочными или сердечными болезнями, обращаясь за помощью к соответствующим специалистам. Однако одной из скрытых причин одышки может быть остеохондроз. Он диагностируется у 50% пациентов, которые жалуются, что им тяжело дышать.

Лечение данной проблемы осложняется запущенностью болезни, поскольку на ранних сроках симптомы не проявляют себя и не беспокоят больных.

Дыхание и остеохондроз

Остеохондрозом называется патологическая дегенерация межпозвоночных дисков, прогрессирующая со временем. В процесс постепенно включаются суставные хрящи и позвонки. Уменьшение пространств между позвонками возникает по причине деформации дисков, происходит разрастание костной ткани (образуются остеофиты), мышцы подвергаются спазмам, гибкость позвоночника снижается.

Нехватка воздуха при шейном остеохондрозе появляется вследствие сосудистых и неврологических патологий. Они развиваются, когда происходит защемление корешков нервов и артерий в области шейных позвонков.

Одышку при остеохондрозе провоцируют:

  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Занятия тяжелой атлетикой.
  • Неправильная осанка.
  • Сидячая работа.
  • Лишний вес.
  • Травмы.

Затрудненное дыхание появляется постепенно. Сначала при чрезмерных нагрузках, а потом и при более слабых.

Если вовремя не начать лечение проблемы, то симптомы одышки будут нарастать, а это лишь ухудшит ваше положение.

Причины

Затрудненное дыхание может проявиться при дегенеративно-дистрофических изменениях в тканях и соединительной ткани именно в шейном, грудном отделах позвоночника, а также смещения позвонков. В итоге полноценное насыщение организма кислородом прекращается.

Какие можно назвать основные причины одышки:

  • Смещение позвонков.
  • Ущемление нервов.
  • Ущемление кровеносных сосудов.
  • Деформация грудной клетки.

Проявление одышки будет различным. При шейном остеохондрозе происходит сдавливание позвоночной артерии во время поворотов головы и долгого нахождения в сидячем положении с согнутой шеей.

В итоге сдавленные сосуды не могут полноценно снабдить ткани мозга кровью, кислородом и питательными веществами.

Мозговые клетки, страдающие от гипоксии, отмирают через 5 минут после прекращения поступления кислорода.

Одышка при остеохондрозе – ответ организма на недостаток кислорода.

Кислородное голодание чревато снижением памяти, потерей работоспособности, развитием энцефалопатии или старческого слабоумия.

Мозг, раздражаясь, отправляет сигналы мышцам, отвечающим за механику дыхания. Как результат, дыхание учащается, появляется ощущение недостатка воздуха.

Остеохондроз грудных позвонков поражением нервных корешков вызывает развитие межреберной невралгии. Боль при вдохе мешает правильно дышать, развиваются сопутствующие патологии.

Симптомы

Одышка при остеохондрозе имеет характерные симптомы. Правда, они разнятся в зависимости от того отдела позвоночника, который претерпевает дегенеративные изменения.

При грудном остеохондрозе больные ощущают:

  • «Ком» в горле.
  • Жжение в области сердца.
  • Боль в желудке.
  • Икота. Дело в том, что защемление диафрагмального нерва при шейном остеохондрозе сбивает функционирование диафрагмы, вызывая икоту.
  • Онемение пальцев рук.
  • Боли между лопатками.

Многообразие симптомов затрудняет диагностику. Но вместе с тем опасность заключается в том, что при грудном остеохондрозе дыхание нарушается во время сна. Задержки становятся более длительными и приводят к серьезным проблемам. А значит, при возникновении каких-либо симптомов одышки необходимо обратиться к врачу.

В шейном отделе нарушенные функции диафрагмы выдают следующие симптомы:

  • Невозможность вдохнуть полной грудью.
  • Головокружение, сонливость, слабость.
  • Снижение зрения.
  • Храп и остановки дыхания во сне.
  • Частая зевота.
  • Кончики пальцев и треугольник вокруг губ синеют.

Признаки кислородного голодания могут свидетельствовать и о более серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому важно как можно быстрее пройти диагностику и начать лечение.

Сначала можно обратиться к терапевту. Он на основании анамнеза и визуального осмотра направит к неврологу, пульмонологу, онкологу, кардиологу или другому врачу. Назначение МРТ, рентгеноскопии, УЗИ и других исследований в таких случаях вполне обоснованно.

Самодиагностика

Наличие патологических изменений в организме при одышке можно проверить при помощи простого теста. Причем проводить его можно самостоятельно дома.

Исключить заболевания органов дыхания поможет упражнение:

  • Сесть в удобное положение, и нормализовать дыхание.
  • Сделать полный вдох и выдох.
  • Задержать дыхание на 40 секунд.

Если после этого комплекса больной не закашляет, то органы дыхания работают правильно.

Чтобы определить, трудно все-таки дышать или нет, нужно:

  • Зажечь свечу.
  • На расстоянии до 0,7 метра постараться задуть.

Если упражнение проделано с легкостью, проблем с дыханием нет. Если у вас возникли какие-то сомнения, то необходимо обследоваться в медицинском учреждении. Выявленные патологии потребуют принятия конкретных мер.

Лечение

Одышка при остеохондрозе снимается посредством лечения заболеваний позвоночника. Ведь на самом деле чувство затрудненного дыхания и одышка – это всего лишь симптомы, которые пройдут после избавления от основной болезни. Лечение при остеохондрозе должно быть комплексным, причем подобранным не самостоятельно, а врачом.

Так как одышка такого типа не спровоцирована болезнью внутренних органов, специалисты ставят своей целью избавить пациента от боли и нервно-сосудистых защемлений. Так, при шейном остеохондрозе нужно ходить в специальном шейном корсете – он будет удерживать позвонки в одном положении и предотвратит новые ущемления.

Проявляющиеся приступы удушья блокируются следующим образом:

  1. Горячая ванна во весь рост. Если такой возможности нет, симптомы снимаются ванночкой для ног (налить воды по колени) с добавлением горчичного порошка.
  2. Влажные ингаляции. Отвар шелухи лука, кожуры картофеля, добавление эфирных масел эвкалипта и лимона помогут дышать легче и глубже.
  3. Боль, вызванная движением диафрагмы при патологических изменениях в позвонках, снимается нестероидными анальгетиками.
  4. Если дышать тяжело продолжительное время, вызванная бригада скорой помощи может сделать инъекцию адреналина. Но он противопоказан людям преклонного возраста и больным гипертонией.

Медикаментозное лечение, физиопроцедуры, рефлексотерапия и т. д. должны быть подкреплены самодисциплиной, соблюдением режимом дня, пешими прогулками, плаванием.

Специально временные симптомы не устраняются. Самое главное – своевременно прийти к специалисту и строго соблюдать назначенную схему лечения.

Профилактика одышки

Нехватка воздуха при остеохондрозе предупреждается путем соблюдения простых и доступных правил. Профилактика экономит не только деньги, но и время. А приобретение ортопедических постельных принадлежностей (подушки, матрас) предотвратит утренние спазмы и утреннюю недостачу воздуха.

Ежедневно нужно делать зарядку:

  1. Приложить скрещенные руки ко лбу, упереться в них как можно сильнее на 10 секунд. То же самое сделать с левым и правым виском, с затылком. Повторить 5 раз.
  2. Запрокинуть голову подальше на спину и медленно по спине покатать голову от одного уха к другому.
  3. Запрокинуть голову назад, напрячь мышцы (для этого стоит тянуться подбородком вниз).

Упражнения предотвратят деформацию шейных позвонков, разгонят застой крови, простимулируют кровообращение.

Источник: http://MoySkelet.ru/bolezni/osteoxondroz/odyshka-pri-osteoxondroze-simptomy-i-lechenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.