Оздоровительное питание для беременных

Содержание

Диета для беременных

Оздоровительное питание для беременных

​Диета для беременных — беременность ответственный и важный период в жизни женщины. Растущий в  животике ребенок питается за счет питательных веществ своей мамы. Поэтому в данный период времени к выбору своего рациона нужно подойти очень ответственно. Нехватка тех или иных компонентов питания может плохо отразиться на здоровье будущего малыша.

Основные правила приема пищи:

  • сведение к минимуму продуктов, содержащих вредные химические вещества Е.
  • Исключить алкоголь
  • пища беременным должна подаваться и приниматься в тихой и спокойной обстановке;
  • стараться воздержаться от переедания
  • исключение приема пищи перед сном. Не есть после 7 вечера. Особенно это касается жирных и высококалорийных продуктов. При внезапном возникновении чувства голода можно перекусить фруктами или кефиром;
  • нельзя повторно разогревать одно и тоже блюдо. Нельзя готовить в микроволновке;
  • потребление суточного рациона за 5-6 приемов через равный интервал времени;
  • обязательная проверка срока годности на упаковке товара;
  • Легкая физическая нагрузка или прогулка после приема пищи

Диета для беременных в 1 триместре:

Первые 12 недель являются самыми важными, но в тоже время и тяжелыми для женщины. В этот период в ее организме происходят серьезные изменения, ведь в нем зародился малыш, который в течение 40 недель будет формироваться и расти. 

В первом триместре не нужно увеличить калорийность еды. В день следует употреблять не больше 2200 ккал. Диета на ранних сроках беременности необходима.

Она должна базироваться на продуктах, содержащих белки и витамины, так как именно они необходимы для формирования жизненно важных органов плода.

В этот период времени следует употреблять как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, натуральных соков. 

Диета для беременных во 2 триместре:

Во 2 триместре плод активно развивается и растет. Будущая мама должна увеличить калорийность пищи до 2600 ккал. Ей следует это сделать не за счет конфет и прочих сладостей, а за счет растительных жиров. Женщине разрешено употреблять в день 2 ст. л. растительного масла. Животных жиров (сливочного масла, сливок, сметаны) в меню диеты для беременных быть не должно. 

Во 2 триместре не нужно забывать о витаминах. Употребляя морковь, можно получить витамин A. Недостаток в витаминах группы В можно восполнить за счет фруктов, картофеля, печени, мяса, яиц, творога, изделий из ржаной муки. 

Диета для беременных в 3 триместре:

Многие женщины на последних неделях уже не обращают внимание на то, прибавили ли они в весе или нет, а ждут только одного – появления на свет своего малыша. На самом деле это неправильно. Лишние килограммы в этот период опасны для мамы и малыша. 

Диета для беременных в 3 триместре заключается в том, что пищу необходимо употреблять как можно чаще (до 7 раз в день), но порции должны быть маленькими. В последние три месяца нужно уменьшить калорийность употребляемой пищи. 

Диетологи рекомендуют утром кушать рыбные и мясные блюда, а днем – молочную и растительную пищу. Если возникает сильное чувство голода, то можно покушать заваренные в кипятке сухофрукты.

Диета для беременных при избыточном весе

Избыточная масса может принести женщине в положении массу проблем, особенно во время родов – высокое давление, крупный плод, кислородное голодание малыша, слабая родовая деятельность. Очень важно во время беременности контролировать свой вес, бороться с лишними килограммами. 

Диета для беременных с лишним весом не предполагает голоданий. Следует правильно организовать свой рацион, убрав из него вредные продукты и добавив полезную еду. Питаться следует чаще, но понемногу. Объем принятой еды следует жестко контролировать. Не нужно перекусывать между приемами еды. 

Диета для беременных белковая*

Для развития и роста ребенка необходимы различные полезные вещества. Одни из них – белки. Они необходимы не только для формирования органов, тканей малыша, но и для самой мамы. Например, они укрепляют иммунитет беременной женщины. 

Белки присутствуют в количестве 100-120 г. В ежедневное меню должны быть следующие продукты: 

  • 2 вареных яйца (но не «вкрутую»); 
  • 2 стакана молока; 
  • немного творога; 
  • несколько листочков салата (вместо них можно 2 огурца или другой овощ); 
  • немного фисташек или арахиса; 
  • нежирное мясо; 
  • морепродукты; 
  • кусочек сыра (рекомендуется моцарелла). 

* Белковая диета на нашем сайте приводится в ознакомительных целях. Развивающемуся ребенку требуется полный набор питательных веществ, включая большое количество витаминов, макро— и микроэлементов.

Приведенная выше диета содержит далеко не все необходимые питательные вещества. Поэтому мы бы рекомендовали воздержаться от такой диеты. Следующая диета имеет более сбалансированный состав.

В любом случае при применении какой-либо диеты следует предварительно поговорить со специалистом, которому Вы доверяте!

Из рациона беременной женщины следует исключить сладости (шоколад, сгущенное молоко, торты и пирожные, рафинированный сахар), свежий хлеб, сладкие фрукты (бананы, дыни, виноград), продукты, обладающие повышенной жирностью. 

Диета для беременных белково-растительная

1-2 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды;  3-4 день: овощи и фрукты;  5-6 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды; 

7-8 день: овощи и фрукты. 

Количество продуктов следует согласовать со специалистом. 

Бессолевая диета для беременных

Вода в организме задерживается из-за соли.

Из своего рациона следует исключить блюда, купленные в магазине, заказанные в ресторане, содержащие добавленную соль: консервы, майонез, кетчуп, различные соусы, морепродукты, соленую рыбу, квашеную капусту, черный хлеб, твердый сыр.

Блюда себе лучше готовить самостоятельно. От приправ, содержащих соль, придется отказаться. Из-за этого возникают отеки. Последствиями употребления соленых блюд может быть гестоз и отслойка плаценты. 

Бессолевая диета за счет исключения из рациона соленых блюд смещается в сторону растительно-молочной. Рекомендуется кушать фрукты, овощи, каши, молочные продукты (исключением является сыр). 

При данной диете отеки при беременности не будут возникать. Они образовываются из-за скопления жидкости в тканях, которая не выводится из организма из-за соли. При отеках продукты лучше всего варить или готовить на пару. Жареные блюда употреблять не рекомендуется. 

Диета для беременных доктора Эйгольца

Среди женщин в положении популярностью пользуется диета Эйгольца. Данная диета помогает удерживать вес на одном уровне, избегать появления жировых отложений. 

Диета для беременных доктора Эйгольца базируется на следующих принципах: 

  • Основой рациона должны быть свежие овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, хлеб, изготовленный из муки грубого помола; 
  • Из жидкостей можно пить молоко, какао, обычную воду; 
  • В меню не должно быть супов (так как прием жидкости ограничен); 
  • 1 раз в день следует съедать небольшую порцию постного мяса; 
  • Яйца допустимы несколько раз за неделю; 
  • Количество соли и сахара ограничено. 

Женщинам в положении, выбравшим данную методику, придется забыть о кофе, фастфуде, жирных сортах мяса, копченостях, соленьях, колбасе. 

Яблочная диета для беременных

Яблочную диету часто советуют женщинам, которые страдают токсикозом. Благодаря ей можно избавиться от тошноты. Кроме этого, диета способствует укреплению здоровья. 

Существует несколько вариантов яблочных диет для беременных. Один из них – яблочно-кефирный. Женщинам, выбравшим данную методику, следует через каждые 1-2 часа съедать по половинке зеленого яблока и запивать половиной стакана обезжиренного кефира. Добавлять сахар в него нельзя. Кефир можно заменить зеленым чаем или негазированной водой. 

Диета Дюкана для беременных

Диета Дюкана очень популярна по всему миру. Ее третий этап применим женщинам в положении. Следует придерживаться следующих рекомендаций: 

  • отменить белковый четверг; 
  • в день употреблять не одну порцию фруктов, а две; 
  • добавить в рацион молочные продукты (творог, йогурт, молоко 2% жирности). 

Диета Дюкана для беременных позволяет сбросить лишние килограммы и удерживать вес на одной планке. 

Диета для беременных при запорах

Затрудненное и замедленное опорожнение кишечника – проблема многих беременных женщин. Справиться с запорами поможет специальная методика. 

Диета при запорах во время беременности предполагает употребление следующих продуктов: гречки, пшенной и перловой крупы, мюсли, овсяных отрубей, свежих овощей, фруктов и ягод (моркови, свеклы, тыквы, шпината, листового салата, капусты, компота из сухофруктов, яблок, абрикосов, черешни). Не стоит забывать о кефире. Это очень эффективное средство от запоров. Рекомендуется в день выпивать 1 литр данного кисломолочного продукта. Забыть о запорах поможет 1 стакан холодной воды, если выпить ее утром натощак. 

Соблюдая диету, придется отказаться от крепкого чая, слизистых супов, манной каши, белого хлеба, пшеничных отрубей, шлифованного риса, бобовых. Подробнее о том, почему так важно избавиться от запоров во время беременности

Источник: https://www.evaveda.com/spravochnye-materialy/diety/dieta-dlya-beremennyh/

Питание во время беременности

Необходимо исключить пищу, способствующую задержке жидкости и ожирению, отдавая предпочтение продуктам, активизирующим процессы пищеварения и выведение шлаков.

На протяжении беременности высок риск возникновения целлюлита, поэтому рацион должен быть как полноценным, так и направленным против «апельсиновой корочки».

Послеродовой период отмечен появлением существенной жировой деформации в области живота, бедер и талии, что напрямую зависит от оптимального режима во время беременности.

Каждый день на столе будущей мамы должны присутствовать:

  • 2 яйца;
  • 800 мл кисломолочных продуктов;
  • 50 г сливочного масла;
  • порция зеленого салата или 2 любых зеленых овоща;
  • 5 порций зерновых продуктов;
  • запеченный картофель или коричневый рис;
  • любой продукт, содержащий витамин С;
  • 2 порции белковых продуктов;
  • оливковое или растительное масло.

Под порцией подразумевается объем пищи размером с ладонь.

Помимо основного состава, в рационе 1 триместра приветствуется наличие:

  • оранжевых и желтых овощей и фруктов (5 дней в неделю);
  • морской рыбы (2 раза в неделю);
  • по вкусу морской соли (не злоупотреблять при отеках);
  • по желанию чистой воды или другого питья.

Важно взять за правило присутствие разноцветных продуктов на тарелке для полного обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Основные советы будущим мамам

Если прежде беременным рекомендовалось кушать за двоих, то теперь от врача можно получить нагоняй из-за лишних килограммов. Никто не призывает садиться на диету, поскольку это вредно в данный период, но соблюдать правила приема пищи необходимо:

  1. Пятиразовое питание с небольшими промежутками между едой.
  2. Разнообразие питания — на один стол приходится 3 блюда.
  3. Предпочтение овощам, фруктам и белковым продуктам.

Распределение ежедневного объема пищи представляет собой следующее соотношение:

  • 30% отводится для завтрака;
  • 40% должен составлять обед;
  • 10% вполне достаточно для ужина;
  • 10% идет на второй завтрак;
  • 10% перекус на полдник.

Систематизировал всю необходимую для беременных информацию доктор Эйгольц, выпустивший ряд рекомендаций.

Преимущества диеты

Согласно исследованиям, у женщин, придерживавшихся методики Эйгольца, не возникало осложнений во время родов, которые проходили естественным способом.

После рождения малыша не появляются проблемы с лактацией, а общий срок кормления грудью может увеличиться до 6 месяцев.

Не наблюдалось сильной прибавки в весе, а после родоразрешения в короткий промежуток времени параметры фигуры возвращались к норме.

Запреты

Беременным желательно полностью отказаться от:

  • фаст-фуда;
  • мясных полуфабрикатов;
  • копченостей;
  • сосисок;
  • колбас;
  • консервантов;
  • продуктов с пищевыми добавками и красителями.

При отечности есть смысл отказаться от супов и соли, а в 3 триместре полностью исключаются животные жиры, сладости и кофе. Отменяется употребление спиртного, газированных сладких напитков, крепкого зеленого и черного чая.

Разрешается

  1. Доктор предлагает без ограничений есть зелень, свежие фрукты и овощи, однако салаты из этих продуктов лучше заправлять растительным маслом. Майонез и масляные соусы придется убрать со стола до лучших времен.

  2. Сложные углеводы в рационе представлены в виде печеного картофеля, круп и цельнозернового хлеба, а их употребление разрешено с каждым приемом пищи. Одна порция составляет 100 г картофеля или крупяной каши, а также 30 г хлеба.
  3. Из напитков позволена очищенная вода и какао.

  4. Белковая диета не приветствуется, но в день необходимо съедать порцию нежирного мяса птицы или говядины. Бобовые и яйца позволяются несколько раз в неделю. К белковым относятся и кисломолочные продукты:
  • 100 мл несладкого йогурта без добавок;
  • стакан кефира или молока;
  • 200 г нежирного творога.

Принципы здорового питания, включенные в методику известного доктора, позволят будущей маме не испытывать чувства голода, а «пузожителю» получать питательные вещества из натуральных продуктов.

Лечебные диеты

Режим питания может включать некоторые дополнения, если имеет место заболевание, возникшее при беременности. К таким относится гестационный сахарный диабет, который благополучно исчезает почти сразу после родов. При диабете этой формы необходимо выполнять рекомендации лечащего врача:

  1. Организовать питание 6 раз в день (из них 3 приема пищи основные, а 3 остальных — перекусы).
  2. Исключить простые углеводы: сладости, мучное и сдоба, картофель в любом виде.
  3. Распределить рацион: 40% углеводов, до 60% белков и до 30% жиров.
  4. Придерживаться формулы калорийности: на 1 кг идеального веса 30 ккал.

Дополнительно придется следить за собственным весом, исходя из параметров до беременности. Если килограммы соответствовали норме, допускается прибавка до 16 кг. При легкой форме ожирения нежелательно поправляться более чем на 8 кг.

Динамика потребности в энергии

Важно в течение беременности соблюдать грань, чтобы и развитие крохи было в норме, и лишний вес не дал о себе знать. Средний показатель необходимой калорийности составляет от 1800 до 2000 ккал. Это число является оптимальным для небеременной женщины среднего уровня активности без проблем с весом и здоровьем. От него и нужно отталкиваться при индивидуальных расчетах:

  • на сроке до 3 месяцев к показателю прибавляется 100 ккал в день;
  • во 2 триместре идет прибавка на 150 ккал;
  • а начиная с 6 месяца, сверх обычной нормы следует добавить от 300 до 500 ккал.

Соблюдение правил здорового питания позволит избежать проблем в течение беременности и сохранить фигуру после появления малыша на свет. «Бабушкины» советы желательно оставить без внимания, выстроив рацион из разумных рекомендаций наблюдающего врача.

– Оцените материал! Загрузка…

Источник: http://roxelly.com/dieti/health/dieta-dlia-beremennykh/

Правильное питание – залог здорового ребенка!

Оздоровительное питание для беременных

Беременность — важный период в жизни женщины, требующий от нее большой ответственности за здоровье крохи, а от организма — сил для вынашивания и рождения малыша.

Будущей маме необходимо избавиться от вредных привычек уже заблаговременно, — до момента планирования беременности, чаще отдыхать и правильно питаться.

Давай те же узнаем как отражается питание, привычки матери на будущем ребенке? Что должно быть в рационе, а чего нужно избегать?

Питание играет важную роль при беременности: оно влияет на общесоматическое здоровье женщины, а так же умственное и физическое развитие плода. Конечно к правильному питанию нужно привыкать еще в детстве, ведь каджая девочка, когда то станет матерью.

Но а если раньше вы позволяли себе бутерброд с кофе на завтрак, жареные крылышки на обед, а про ужин могли забыть, то теперь это не ваш выбор, пора привести рацион в порядок, ведь каким родится ваш малыш зависит только от вас, от вашего образа жизни, питания, привычек.

Хорошее питание — залог гармоничного развития крохи

От качества питания зависит:

  • формирование плода
  • отстутсвие или наличие аномалий развития его органов и систем.
  • вес ребенка

Маловесный малыш (до 2,8 кг) больше подвержен болезням, а крупный (более 4,5 кг) — осложняет процесс родов.

Новорожденный при рождении может быть маловесным по ряду причин. К ним, в частности, относятся наследственные факторы (маленький рост родителей или генетическое заболевание) и плохое функционирование плаценты, которая не обеспечивала плоду достаточного количества питательных веществ и кислорода.

Нарушение функций плаценты происходит, если во время беременности у матери было повышение артериального давления, имеется заболевание почек или сахарный диабет.

У беременных, употребляющих наркотики, много спиртных напитков или курящих, маловесные для данного срока беременности (гестационного возраста) дети рождаются чаще.

  • возникновение осложнений беременности — анемии и токсикоза.

Токсикоз чаще возникает у женщин, в питании которых недостаточно белка, а анемия — при нехватке витамина В12, фолиевой кислоты и железа. Конечно не исключены и заболевания щитовидной железы при позднем токсикозе у беременных во втором триместре, что не исключает наличие дефицита йода в оргаизме беременной женщины.

При беременности, хронических воспалениях или злокачественных опухолевых заболеваниях потребность в фолиевой кислоте возрастает. Всасывание фолиевой кислоты происходит в тонком кишечнике, поэтому при его заболеваниях, носящих хронический характер, в организме может возникнуть недостаточность этого витамина.

В кишечнике человека живут бактерии, способные синтезировать витамин В12. Дневная потребность в этом витамине составляет только 1 мкг. Витамин В 12 всасывается в тонком кишечнике только при условии если в желудке синтезируется интринзик-фактор. При отсутствии интринзик-фактора витамин В12 теряет свою функциональную активность.

Фолиевая кислота и витамин В12 необходимы при построении ДНК, в которой закодирована наследственная информация. Следствием недостатка одного из этих витаминов является недостаточное количество эритроцитов, так как нарушается транскрипция (синтез) ДНК. При таком нарушении образуется меньше эритроцитов, и они больше по величине, чем нормальные.

Какие правила нужно соблюдать беременной женщине при составлении своегорациона?

1. Забудьте о диетах

Вам нужно правильно набирать вес. В среднем нужно прибавить 9-12 кг за всю беременность.

2. Сбалансированность

Сбалансированное питание — присутствие на вашем столе молочных продуктов, круп, фруктов, овощей в достаточном количестве. Такое питание даст вашему организму нужные витамины и микроэлементы.

В питании беременной женщины важны и белки, и жиры, и углеводы, ведь они находятся в очень тесной взаимосвязи.

Так, белок — «фундамент» клеток. Для его усвоения организм тратит энергию, поставляемую углеводами. Жиры — составная часть клеточных мембран. Они поставляют в ткани витамины и нужны для формирования мозга ребенка.

Блюда варите, готовьте на пару, или тушите. А вот о соленом, копченом и химических добавках лучше пока забыть.

Объем порций не стоит сильно увеличивать: средняя потребность беременной в день около 2400-2800 ккал, а это больше обычной всего на 300 килокалорий. Пищу необходимо разделять на 5-7 приемов в день, тоесть употреблять малыми порциями. Не забывайте о достаточном количестве жидкости, в день необходимо употреблять до 1, 5 литров воды.

Ешьте все, но в разумном количестве!

3. Каждому сроку беременности «свои» продукты

В I триместре создание гормональных связей в организме матери часто вызывает токсикоз. Чтобы его предупредить, избегайте продуктов с химическими добавками и пейте больше жидкости. Особо опасен для развития плода алкоголь.

Ежедневно – морская рыба и зеленый салат, заправленный растительным/оливковым маслом.

Начинаем принимать фолиевую кислоту и витамин Е.

Учитывая интенсивную работу почек и печени, ограничиваем в своем меню все острое, а также уксус и горчицу, перец.

Жирную сметану, сливки, творог меняем на продукты малой жирности, а сливочным маслом не злоупотребляем.

Помимо фруктов/овощей, едим хлеб грубого помола (в нем – нужные нам витамин В и клетчатка).

Не превышаем суточной нормы поваренной соли (12-15 г), чтобы избежать отеков.

Исключаем полностью кофе. Кофеин может стать причиной преждевременных родов, выкидыша, повышения давления, сужения кровеносных сосудов.

Запасаемся железом и проводим профилактику анемии – включаем в меню орехи и гречку.

Начиная со второй трети беременности, следует контролировать прием углеводов, чтобы их избыток в меню не отразился на серьезном прибавлении веса.

Исключаем (по возможности) продукты, богатые на холестерин – они препятствуют нормальной работе печени.

Например, если вы прожить не можете без яичницы, откажитесь хотя бы от желтка (это касается и салатов).

Также будьте осторожнее с говяжьей печенью, икрой (красной/черной), колбасой/сосисками, салом, сливочным маслом и сыром, выпечкой/сладостями – в этих продуктах высокое содержание холестерина.

Ограничиваем в меню жиры, исключаем все соленья и аллергены (экзотические фрукты, цитрусы, клубнику и пр.).

Ежедневно употребляем нежирные – творог, сыр, молоко и кефир. Помните, что продукты, содержащие кальций – обязательное правило. У будущей мамы кальций имеет свойство вымываться из организма, а малышу он просто необходим для развития костной системы. Если не хватает данного вещества в продуктах, добавляйте к питанию витаминные комплексы.

Готовясь к третьему триместру постепенно начинайте снижать количество употребляемой жидкости.

Категорически никакого алкоголя и сигарет!

Исключите соль и уменьшите дневной объем жидкости до 1,5 литров, откажитесь от напитков с кофеином. Это поможет предотвратить гестоз.

Рост матки, перемещение внутренних органов будущей мамы приводят к изжоге и запорам. Ешьте фрукты, овощи и кисломолочные продукты, добавьте в свой рацион чернослив, курагу, изюм, но в умеренных количествах — они избавят вас от запоров.

Для борьбы с изжогой ешьте чаще и небольшими порциями. Возможно принимать отвар ромашки, по одному — два раза день, а так же теплое молоко. При этом молоко лучше употреблять к вечеру, так оно лучше усваивается.

Не забывайтке о морепродуктах с большим содержанием йода, так же для умственного и эндокринного развития плода..

Во избежание позднего токсикоза и отеков, снижаем количество жидкости – не больше литра вместе с употребляемыми за день соками и супами.

Заводим правило – измерять количество жидкости на «входе» и «выходе». Разница не должна превышать 200 мл.

Для усиления обмена веществ, а также эффективного вывода лишней жидкости ограничиваем употребление соли: на 8-9 месяце – не более 5 г в день.

Исключаем жирные рыбные/мясные бульоны, концентрированные подливки. Переходим на вегетарианские супы, молочные соусы, отварную рыбу/мясо. Грибные супы тоже исключить или ограничить.

Животные жиры нет! Оставляем только сливочное масло. Про сало, свинину, баранину и говядину забываем до рождения ребенка!

Готовим пищу только на растительном масле

Не забываем о приеме препаратов йода, о фолиевой кислоте и витамине Е, В12.

Фолиевая кислота находится в дрожжах, печени, зелёных листовых овощах, брокколи, спарже, картофеле, красной свекле, орехах и отрубях. Дневная норма фолиевой кислоты для человека составляет 100-200 мкг.

Больше всего витамина В12 находится в продуктах животного происхождения: мясе (особенно в печени, почках, сердце), рыбе, молоке и яйцах, а кроме того в кислой капусте.

Раз в неделю маме не повредит разгрузочный день – яблочный или кефирный.

На 9-м месяце совсем убираем с кухни жирную пищу и мучные продукты, максимально снижаем количество варенья, сахара и меда. Это облегчит прохождение малыша через родовые пути, поспособствует «обезболиванию» при родах за счет интенсивной работы брюшного пресса и быстрого раскрытия родовых путей.

Соблюдая эти правила, вы сможете избежать некоторых других возможных проблем.

Самое главное — учитесь «слушать» свой организм, и он подскажет, что же на самом деле необходимо вам и будущему малышу.

Источник: http://www.mapapama.ru/pregnancy/diet/pravilnoe-pitanie-zalog-zdorovogo-rebenka

Главное – здравый смысл

Беременные, это не секрет, очень внушаемы. Их легко убедить в том, что только пол-литра свежевыжатого морковного сока в день, полстакана постного масла натощак или переход на сыроедение сделают их идеальными ответственными матерями.

Надо сказать, подобная резкая смена курса в питании во время беременности вряд ли полезна. Перебора с любыми продуктами быть не должно. В целом, диета для беременных сходна с диетой мамы кормящей. Но есть и особенности.

Питание беременной: проблемы и способы их решения

Как бы ни протекала беременность, к большинству проявлений физического дискомфорта можно подготовиться и их минимизировать.

Как недостаток, так и избыток питательных веществ и витаминов могут сильно сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка. Именно поэтому крайности в этот период совершенно ни к чему.

Первая половина беременности

Вес увеличивается не сильно, размер плода невелик. задача этого периода – питаться разнообразно, полноценно и сбалансировано. А что с внезапными желаниями что-то съесть? Стоит прислушаться к себе, соблюдая, впрочем, чувство меры.

Если вы не переносите какие-то продукты (или внезапно перестали их хотеть), не нужно есть их через силу, только ради ребенка, пользы в этом нет. Подумайте, чем их можно заменить – самостоятельно или с врачом, ведущим вашу беременность.

Вторая половина беременности

Энергозатраты и вес растут, соответственно, увеличивается потребность в белке, кальции, железе и других необходимых веществах. В это время надо есть больше продуктов животного происхождения, а на соль и жидкость налегать не стоит. Также следует перейти на лучше усваиваемую тушеную и вареную пищу, не увлекаясь хорошо прожаренными бифштексами.

В рационе беременной женщины обязательно должны присутствовать все необходимые продукты: мясо, рыба, молоко, хлеб, крупы и макароны, сливочное и растительное масло, овощи и фрукты. Сахаром и сладким злоупотреблять не стоит.

Памятуя о деликатных проблемах с пищеварением, возникающих во время беременности, нужно обязательно есть каши, овощи, фрукты, ягоды и сухофрукты, богатые клетчаткой и мягко регулирующие работу желудочно-кишечного тракта.

В те дни, когда мяса или рыбы категорически не хочется, увеличивайте долю других белков животного происхождения – за счет творога и кисломолочных продуктов.

Контролировать сбалансированность своего меню гораздо проще, если планировать его заранее. Пройдите регистрацию на нашем сайте и начните составлять рацион на неделю с помощью нашего «Планировщика меню».

Профилактика аллергии у будущего ребенка

Число детей-аллергиков год от года растет. Каждый десятый малыш имеет тяжелую форму пищевой непереносимости каких-либо продуктов. Никто не застрахован от рождения ребенка-аллергика в полной мере, но сделать все от нас зависящее мы можем.

Пищевые аллергии могут возникать у детей, в том числе, и по причине излишеств во время беременности мамы. Поэтому, если идет речь о фруктах, счет лучше вести на штуки, а не на килограммы. А, если руки тянутся к сладкой газировке, пиву или копченостям, лучше и вовсе воздержаться.

Что еще следует знать будущей матери? Ответы на несколько простых вопросов.

Что меняется во время беременности?

Масса тела увеличивается в среднем на 10–12 кг, существенно увеличивается объем крови, в то время как число эритроцитов не растет с такой же скоростью, что может привести к снижению гемоглобина.

Во время беременности двигательная активность желудка и кишечника снижается, что может стать причиной изжоги, запоров, метеоризма. Почки и печень работают активнее – им приходится перерабатывать и продукты жизнедеятельности растущего плода.

Это нужно учитывать, составляя меню.

Что стоит исключить из диеты для беременных?

Сыро- и варено-копченые колбасы, копченую и соленую рыбу, консервированные морепродукты, молочные продукты с ароматизаторами и наполнителями, глазированные творожные сырки, промышленный майонез, кулинарные жиры, торты и пирожные с кремом и шоколад, варенье и повидло из клубники и цитрусовых, помидоры, бананы и цитрусовые, а также соки и нектары из них, клубнику и малину, алкоголь и пиво, в том числе безалкогольное.

Что становится «стройматериалами» для плода?

Кальций – основной материал для построения костной ткани будущего ребенка. Его источники: молоко и молочные продукты, особенно творог и сыр. Если кальция в еде не хватает, он начинает высвобождаться из зубов и костей будущей мамы, что чревато в будущем дорогостоящими визитами к стоматологу, повышенной ломкостью костей и остеопорозом у женщин.

Железо – дефицит этого минерального вещества может привести к анемии как у новорожденного младенца, так и у мамы. Источники: мясо, рыба, печень, крупы (особенно гречка), яблоки и некоторые другие фрукты.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/deti/grudnye-deti/dieta-dlya-budushhej-mamy/

Диета для беременных для снижения веса: меню

Оздоровительное питание для беременных

Диета для беременных — неотъемлемая составляющая хорошего самочувствия будущей мамы и полноценного развития ее малыша. Ведь женщина, ожидающая ребенка, должна сбалансировано питаться, не набирая при этом лишнего веса.

В нашей статье вы узнаете, какие последствия могут возникнуть при недостаточном или, наоборот, чрезмерном питании, найдете полезные рекомендации и примерное меню для всех триместров беременности. Эти советы помогут вам не набирать избыточный вес и сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья малыша.

Диета при беременности — это вовсе не привычный способ похудеть. Поэтому нужно быть крайне осторожной, чтобы в процессе снижения веса не нанести вреда себе и ребенку. Женщине в этот период жизни необходимо придерживаться здорового рациона питания, который включал бы в себя необходимые микроэлементы и витамины, обеспечивающие правильное развитие малыша.

Врачи тщательно следят за массой тела беременных женщин и, в случае слишком быстрого ее набора, дают соответствующие рекомендации по сбалансированному питанию и разгрузочным дням для беременных.

Нормальная прибавка для беременной — 1-1.5 кг ежемесячно.

Чем грозит плохое питание

Неполноценный рацион во время беременности не позволяет будущей маме получать важные для эмбриона питательные вещества, витамины и аминокислоты. Это может привести к плачевным последствиям:

  • выкидышу;
  • нарушению внутриутробного развития плода;
  • рождению малыша с недостатком массы тела;
  • рождению болезненного младенца;
  • отставанию ребенка в развитии.

На второй неделе беременности формируется нервная трубка, сердце ребенка начинает биться на 21 день, а на 28 — формируется позвоночник… Будущей маме необходимо питаться так, чтобы в ее организме в нужный момент всегда присутствовал «строительный материал» для развития малыша.

Как питаться? (видео)

Чем вреден лишний вес

В то же самое время нужно помнить, что переедание для будущей матери вредно не меньше, чем ограничение в питании. Поэтому, если нужно, женщине следует придерживаться диеты от лишних килограммов. Слишком высокая масса тела может спровоцировать неприятные и даже опасные патологии беременности и родов:

  • угрозу выкидыша;
  • осложнения в процессе родовой деятельности;
  • недостаточное развитие органов малыша;
  • рождение младенца с избыточной массой тела.

Избыток питательных элементов в рационе беременной может изменять обмен веществ плода, что нарушает его развитие.

Что необходимо есть

Диета во время беременности обязательно должна быть сбалансированной и правильной. Поэтому, узнав столь радостное известие от доктора, вам стоит пересмотреть свое привычное меню и обязательно в него включить полезные продукты.

  • Ешьте много фруктов и овощей. Особенно полезны капуста, тыква, кукуруза, авокадо (но поскольку авокадо для большинства из нас плод непривычный и весьма недешевый, можно заменить его на бананы, груши и яблоки). Среди ягод отдайте предпочтение малине и клубнике, а также смородине.
  • Употребляйте жирные сорта рыбы. Как раз в них содержатся жирные кислоты, аналогов которых просто не существует (речь идет об омега-3 и омега-6). Употребление в пищу лосося, тунца, сельди и скумбрии способствует психоэмоциональному развитию плода и укреплению иммунной системы как матери, так и ее ребенка. Также вышеперечисленные жирные кислоты растительного происхождения содержатся в нерафинированных маслах (особенно в льняном). Вместо этого можно принимать рыбий жир в капсулах.
  • Ешьте как можно больше зелени. Кроме того, что эти продукты богаты различными витаминами, они помогают справиться с тяжестью в желудке. Петрушка и укроп помогут вашему малышу в дальнейшем не страдать от коликов.
  • Ежедневно включайте в меню молочные и кисломолочные продукты, богатые кальцием (творог, кефир, сыр, молоко). Причем это не та пища, за счет снижения калорийности которой можно похудеть во время беременности. Покупайте их с нормальным процентом жирности. Кальций из жирных молочных продуктов легче усваивается.
  • Ваше меню обязательно должно включать в себя пищу, богатую клетчаткой (овсяную кашу, отруби, цельнозерновой хлеб).
  • Выпивайте 6-8 стаканов воды в день (до 3 триместра).
  • Питайтесь часто и понемногу.
  • Рекомендуется утром налегать на белковую еду, а оставшуюся часть дня употреблять легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом (медленные углеводы, кисломолочную продукцию и овощные салаты).

Такая диета поможет вам полноценно питаться, не набирая лишних килограммов, и хорошо себя чувствовать.

Чего есть нельзя

Чтобы оградить себя и будущего малыша от потребления канцерогенов, токсических и вредных для здоровья веществ, придерживайтесь следующих рекомендаций. Диета с соблюдением данных правил поможет вам не набирать лишний вес или, при необходимости, добиться здорового похудения при беременности.

  • Прежде всего вам стоит отказаться от употребления большого количества сладостей.
  • Не стоит увлекаться копченостями и консервацией, маринадами. Эти продукты не являются полезными и могут стать причиной затяжной изжоги.
  • Исключите из своего меню острую и соленую пищу. Откажитесь от горчицы, хрена, уксуса, острого перца.
  • Ограничьте потребление кофеина (кофе, чай, шоколад) до 300 мг в день.
  • Обязательно исключите из своей диеты потребление алкоголя любой крепости и в любом количестве.
  • Здоровая диета от лишнего веса должна исключать жареное. Отваривайте, запекайте, готовьте на пару. Это поможет похудеть. Кроме того, такие способы приготовления помогут вам сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.
  • Не стоит смешивать за один прием твердую и жидкую пищу. Лучше сначала съесть суп, а через 1-2 часа — гарнир.

При лишнем весе сократите количество употребляемых ежедневно жиров до 60 г.

Первый триместр

Полноценное, но без избытков, питание поможет вам избежать набора лишнего веса.

  1. Зачастую в этот период женщине хочется есть несовместимые продукты, употреблять сверх меры соленые, кислые или сладкие блюда. Это можно себе позволить, но в ограниченных количествах.
  2. Ваша диета должна включать пищу, богатую фолиевой кислотой (зелень, чечевицу, брокколи).
  3. Ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин C (капуста, помидоры, цитрусовые), B (пшено, творог, рыба), а также йод (морская капуста, хурма, гречка).

Калорийность меню первого триместра должна составлять 1800 ккал.

Если врач рекомендует вам использовать диету для похудения в этот период, можете попробовать придерживаться следующего примерного меню.

Второй триместр

Диета от лишнего веса в это время становится немного строже.

  1. Соленья и маринады, в небольшом количестве допустимые в 1 триместре, сейчас следует исключить. Они задерживают воду, что грозит будущей маме отеками.
  2. Старайтесь употреблять ежедневно на 1 кг веса до 2 г белков.
  3. Ешьте продукты, богатые железом (овсяная крупа, яйца, сушеные яблоки, чернослив, шиповник, черника).

Во втором триместре не рекомендуется превышать суточный калораж в 2200 ккал.

Чтобы не набирать лишний вес или сбросить ненужные килограммы, придерживайтесь такого примерного меню.

Третий триместр

Обычно у будущих матерей стрелка весов стремительно начинает ползти вверх в начале третьего триместра беременности. И это неудивительно, ведь у женщины в этот период не только увеличивается масса околоплодных вод и молочных желез, но еще и сформированный ребенок начинает ощутимо прибавлять в весе.

Если раньше вы ели все, что хотели, и не жаловались на избыток килограммов, сейчас необходимо уделить своему питанию немало внимания. Ваша диета в этот период должна быть самой строгой. Отзывы молодых мам подтверждают: чем меньше лишнего вы наберете, тем легче вам будет похудеть после рождения ребенка.

  1. Необходимо уменьшить количество употребляемой соли.
  2. Также рекомендуется отказаться от шоколада, цитрусов и жирной пищи.
  3. Регулярно употребляйте рыбу.
  4. Во избежание запоров, которые часто возникают на последних месяцах беременности, не забывайте включать в свой рацион кисломолочные напитки и сухофрукты.
  5. Не пейте больше 2-х литров воды, а в случае отеков уменьшите количество употребляемой жидкости до 1.2 л. Заметьте, что сюда входят не только чаи и настои полезных трав, но и супы, компоты.
  6. Изжога — очень популярное явление среди беременных на позднем сроке. Чтобы избежать ее или хотя бы сделать ее проявления менее яркими, нужно есть часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. При изжоге также рекомендуется не есть сырые овощи — лучше их отварить, а при чрезмерно сильной изжоге наилучшим вариантом будет сделать из них пюре. Также хорошим помощником в борьбе с этим недугом могут стать так называемые пищевые антациды. К их числу относятся: творог, яйца всмятку, омлет на пару, рыба и мясо птицы (на первом месте — индюшатина, за ней следует курятина).

Максимальное количество калорий, которое допускает диета для третьего триместра, — 2400 ккал.

Меню на 1 день для 3 триместра

В течение всей беременности необходимо придерживаться рационального питания. Диета в это время должна полностью удовлетворять потребности вашего организма и организма малыша.

Прибегать к намеренному похудению можно лишь только после консультации с доктором, который ведет вашу беременность. Рекомендуется также пообщаться с диетологом и пройти обследование.

Возможно, причина набора веса связана с определенными заболеваниями, так что вам следует внимательно относиться к своему здоровью и систематически ходить к лечащему врачу.

Беременность — повод для диеты? (видео)

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/raznye/dieta-dlya-beremennyh.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.