Как сохранить женское здоровье в современных реалиях

Содержание

Особенности женского организма: как сохранить здоровье?

Как сохранить женское здоровье в современных реалиях

Светлана Апрелева
Источник: http://www.spa.su/rus/content/view/133/826/0/

Особенности женского организма обуславливают его подверженность определённым заболеваниям.

Как современная женщина может сохранить своё здоровье? На что следует обращать внимание в молодости, чтобы избежать серьёзных проблем в зрелом возрасте? Женщина – идеальное творение природы, созданное для зачатия, вынашивания, рождения и вскармливания ребенка. Главное её назначение – материнство – наложило отпечаток на физический облик женщины, на строение её скелета и органов.

Особенности и отличия женского организма

– Жировая ткань у женщин выражена в большей степени, чем у мужчин, и составляет до 26% массы тела (у мужчин – до 18%). Такое различие соответствует запасу энергии около 300.000 кДж. (примерно столько затрачивается на вынашивание ребенка). Таким образом, женщины более подвержены отложению жировой ткани, чем мужчины.

– Костный скелет у женщин развит относительно слабо, отдельные кости меньше, нежнее, тоньше и имеют более гладкую поверхность, чем у мужчин.

– У женщин сердце меньше размером и бьется быстрее. У мужчин оно в среднем совершает 72 удара в минуту, у женщин – 90 ударов в минуту. Особенности работы сердечно-сосудистой системы женского организма определяют её более низкие функциональные возможности у женщин по сравнению с мужчинами.

– Женщины чаще, чем мужчины, страдают простудными заболеваниями. Особенно подвержены воспалительным заболеваниям придатки. Отдельного внимания требуют физиологические периоды, свойственные только женщинам – менструация, беременность, послеродовой период, кормление грудью, климактерический период. В эти периоды наиболее часто возникают гинекологические проблемы.

– Женская грудь имеет особую функцию – вскармливание ребенка. В связи с особым строением, наличием развитой сети лимфатических сосудов и многочисленных нервных окончаний это очень уязвимый женский орган.

Основные проблемы со здоровьем связаны у женщин с избыточным весом, опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой и гинекологическими нарушениями

Стройная фигура – залог хорошего здоровья!

Давно установлено, что избыточный вес является главной причиной многих заболеваний: болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, почечной недостаточности, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако вовсе не обязательно изматывать себя бесконечными диетами, следя за каждым прибавившимся граммом. Все женщины с возрастом набирают вес, особенно после наступления менопаузы. И это совершенно естественно. Главное не пускать дело на самотёк и постоянно следить за собой.

Здоровое питание и спорт обеспечат вам идеальную фигуру без особых усилий!

Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов, нежирные сорта мяса и птицы, сократите до минимума в своём рационе продукты быстрого приготовления, сладкое и сдобу.

Предпочтите стакан сока (лучше свежевыжатого) или компота кружке чая или кофе со сливками. Вместо шоколада или булочки скушайте на десерт свежие или сушёные фрукты или пастилу. Если у женщины нет особых гормональных проблем, влияющих на вес, правильное питание вполне способно поддерживать её в отличной форме до глубокой старости.

А ещё лучше заниматься спортом! Постоянная физическая активность помогает нам не только бороться с жировыми отложениями, но и поддерживает в тонусе наши мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, суставы и кости.

И не нужно быть профессиональным спортсменом, достаточно 2-3 раза в неделю посвятить 30 минут плаванию или бегу в среднем ритме.

Выбирайте для себя оптимальный режим и вид спорта, и не позволяйте лени и бытовым проблемам сбивать вас с правильного курса!

Берегите кости смолоду!

К сожалению, мы не вспоминаем о наших костях, пока они сами не напоминят о себе. А ведь кости первыми страдают от возрастных изменений. Со временем костная ткань истончается, кости становятся более пористыми и хрупкими. Возрастает возможность переломов, самым опасным из которых является перелом шейки бедра.

Женщины особенно подвержены остеопорозу. Существует множество факторов, провоцирующих это заболевание. Одним из них является процесс старения.

Кроме того, остеопороз часто сопровождает гормональные изменения, возникающие в женском организме с наступлением менопаузы. Именно поэтому более четверти женщин после 50 лет страдают от остеопороза.

Среди мужчин в этом же возрасте статистика совсем иная: остеопорозом болеет один из восьми.

Как предупредить болезни костей?

И снова спорт! Начиная с молодости, а лучше с детства, регулярные занятия спортом помогают укреплять костную ткань. А после 50 лет физические упражнения закрепляют результат и поддерживают нормальное состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, нужен кальций. Он участвует в формировании и укреплении костей. Дефицит кальция может привести к серьёзным последствиям. Кальций содержится в молочных продуктах, в некоторых зелёных овощах, рыбе и даже обогащённой кальцием воде.

Если одного питания не достаточно для удовлетворения потребностей организма в кальцие, нужно принимать специальные кальцийсодержащие добавки.

Но для того, чтобы установить, есть ли в женском организме дефицит кальция, лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы.

Для усвоения кальция в костях необходим витамин D. Он синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей, восполняя три четверти нормы. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно летом и весной.

При этом не забывайте о мерах предосторожности: не загорайте в часы высокого солнцестояния, пользуйтесь защитными кремами и косметикой. С годами мы проводим больше времени дома, меньше гуляем, повышая тем самым риск заболевания остеопорозом.

Поэтому в любом возрасте важно не забывать о ежедневных прогулках. В остальное время года можно компенсировать недостаток витамина D потреблением жирных сортов рыбы: сёмга, тунец, форель.
Важно также не забывать о вреде алкоголя и курения.

Благодаря своему мочегонному свойству алкоголь способствует вымыванию кальция из костей, таким образом, ослабляя их. Доказано также, что табак провоцирует значительное истончение костей.

Как сохранить здоровое сердце?

Сохранить молодость сердца сложно. Но можно. Главное заботиться о нем, оберегать от возможных факторов риска.

Во-первых, нужно регулярно следить за состоянием сосудов. Засоренные артерии, потерявшие эластичность, затрудняют прохождение по ним крови. В результате сердцу приходится усиленно работать, чтобы доставлять кровь к органам.

Соответственно, оно быстрее устаёт, изнашивается. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно следить за уровнем холестерина, излишки которого вызывают образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, уменьшая их просвет.

Для контроля над холестерином нужно:

– Минимум раз в год сдавать кровь на уровень холестерина.

– Следовать диете и «прочищать» сосуды специальными лекарственными средствами, если в крови обнаружено слишком много вредного вещества.

– Особое внимание стоит уделять уровню холестерина, который может стремительно меняться, если вы принимаете гормональные таблетки, а также в первые годы после наступления менопаузы.

– Уменьшить количество потребляемых жиров в своём рационе. Это полезно не только для артерий, но и для всего организма.

Во-вторых, следует избавляться от вредных привычек. Доказано, что курение плохо влияет на сердце и сосуды. Табак заметно учащает сердечный ритм, может провоцировать спазм коронарных артерий, стимулирует образование жировых бляшек.

Кроме того, хроническое курение повышает артериальное давление. Если вы хотите сохранить своё здоровье, скажите курению «нет».

Установлено, что работа сердечно-сосудистой системы улучшается с первых же дней после избавления от пагубной привычки.

В-третьих, не стоит злоупотреблять солью. От больших количеств соли повышается артериальное давление, что приводит к повреждению стенок сосудов и сердца. В идеале суточная доза соли не должна превышать 5-6 г.

Самое опасное в том, что соль уже содержится в больших количествах во всех готовых продуктах и во многих приправах (майонез, кетчуп, готовые соусы) и смесях специй. А закуски к пиву (соленые орешки, фисташки, сушёная рыбка…

) просто бьют все рекорды по содержанию соли! Поэтому старайтесь употреблять их как можно меньше.

В-четвертых, старайтесь избегать стресса. Несомненно, женщины по своим психологическим особенностям более склонны к переживаниям и тяжелее переносят стрессовые ситуации. Однако помните, что никто, кроме нас самих, не позаботиться о нашем здоровье. Поэтому щадите свои нервы, старайтесь не принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу.

Существуют натуральные успокаивающие, которые помогут вам быстрее справиться со стрессовыми ситуациями. И не забывайте об отдыхе, доставляйте себе удовольствие приятными мелочами: поход в салон красоты, магазин, в гости к хорошим приятелям, прогулки на свежем воздухе, поездка за город и т.п.

И, наконец, сердечно-сосудистую систему поможет укрепить регулярная физическая активность.

Не забывайте делать электрокардиограмму хотя бы раз в год, особенно после 40 лет. Это поможет вовремя выявить проблему, начать своевременное лечение и увеличить шансы на выздоровление

Чисто «женские» болезни

К сожалению, гинекологические заболевания довольно распространены среди современных женщин. Самым распространенным является воспаление придатков. Часто оно протекает без характерных симптомов или настолько слабо выражено, что не тревожит женщину. Поэтому важно предупреждать заболевание. Для этого нужно, прежде всего, избегать переохлаждения, особенно в области половых органов.

Важно также предохраняться от инфекций, передаваемых половым путем – более ответственно относиться к выбору полового партнера и грамотно использовать средства контрацепции. Кроме того, значительно увеличивают риск любой инфекции хирургические аборты.

Не забывайте регулярно наблюдаться у врача-гинеколога, чтобы вовремя обнаруживать любые «женские» заболевания и не допускать серьёзных осложнений в будущем.

Таким образом, своевременное лечение инфекционных и других заболеваний, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, соблюдение правил общей и интимной гигиены помогут женщине максимально сократить риск гинекологических проблем в зрелом возрасте.

Ещё один уязвимый женский орган – это грудь. Её также стоит беречь от переохлаждения. А при малейшем подозрении на странное уплотнение в груди, обращайтесь к своему гинекологу. После 40 лет необходимо регулярно делать маммографию хотя бы раз в два года, особенно, если вы входите в группу риска.

К факторам риска заболевания раком груди относятся:

– наследственная предрасположенность; – поздняя беременность (после 35 лет); – раннее начало цикла (до 12 лет) и позднее его окончание (после 55 лет); – климактерический период.

Дата: 06.05.10

Источник: http://www.agushi.ru/view-article.php?id=676

Физиологические особенности женского организма : как укрепить женское здоровье, что делать во время менопаузы

Как сохранить женское здоровье в современных реалиях

Количество факторов, влияющих на состояние женского организма, очень велико: начиная от наследственных особенностей и заканчивая погодными условиями.

Но, даже имея отличные гены и живя в самой комфортной климатической зоне, необходимо знать о том, как сохранить женское здоровье — соблюдая несложные правила, можно снизить риск возникновения многих заболеваний, облегчить состояние во время беременности, после родов и в период менопаузы.

Морфофункциональные особенности женского организма

Морфофункциональные и физиологические особенности женского организма заключаются в том, что женское сердце на 10—15 % меньше мужского, бьется чаще на 6 — 8 ударов в минуту, ему надо примерно на 20 % меньше кислорода. Мышечный слой, во многом определяющий работоспособность «мотора», несколько тоньше. Диаметр коронарных артерий по своим размерам уступает мужским.

При исследовании дыхательной системы можно обнаружить, что женщинам свойственны более высокая частота дыхания, меньшая глубина и жизненная емкость легких. Это свидетельствует о более низких функциональных возможностях системы кровообращения и дыхания женщин.

Ещё одна особенность женского организма заключается в том, что девочки обладают меньшей силой и скоростью реакции по сравнению с мальчиками. В то же время они гибкие и пластичные. В период полового созревания девочки быстрее растут и набирают вес. Особенно быстро женский организм физически развивается в 15—16 лет. Этот возраст называют половым созреванием.

Главные женские половые гормоны — это эстроген и прогестерон, которые синтезируются в яичниках женщины.

Они обеспечивают правильное развитие половых органов, формирование молочных желез, женское телосложение, тембр голоса.

Женщины до 45—50 лет реже мужчин болеют серьезными заболеваниями сердечнососудистой системы, потому что они в этом возрасте в отличие от мужчин защищены половыми гормонами.

Благодаря физиологическим и морфофункциональным особенностям женского организма, сердечные патологии у представительниц слабого пола развиваются обычно на 10 лет позже, чем у мужчин.

Эстрогены способствуют увеличению в крови «хорошего холестерина», который препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках артерий и удаляет из сосудов «плохой холестерин».

Женская форма тела и даже связанное с этим «грушевидное» ожирение также снижают риск развития болезней сердца.

Задумавшись о том, как поддерживать женское здоровье, нужно учитывать, что для сохранения на долгие годы здоровья, привлекательности и стройной фигуры необходимо с детских лет формировать правильную двигательную активность и пищевое поведение.

В молодом возрасте избыточное и несбалансированное употребление пищи и недостаток движения еще могут частично компенсироваться высоким уровнем метаболизма. Однако с возрастом становится все труднее и труднее сбросить лишний вес, который может стать причиной нездоровья. Поэтому женщинам стоит особенно внимательно и терпеливо подходить к выбору режима питания и физическим нагрузкам.

Перед тем как укрепить женское здоровье, нужно учитывать, что почти все показатели физического развития у представительниц прекрасного пола отличаются от таковых у мужчин. Например, мышечная масса женщин не превышает 35% веса тела, в то время как у мужчин этот параметр может достигать 45%.

Различны и силы отдельных мышц — у женщин этот параметр в 1,5—1,8 раза меньше. Даже интенсивные тренировки не способны сравнять эти параметры у представителей противоположного пола.

Поэтому при тренировке в одних и тех видах спорта нагрузки, нормативы и схема тренировки для женщин и мужчин должны учитывать перечисленные особенности. Такие виды спорта, как бокс, борьба, штанга и другие виды тяжелой атлетики, на наш взгляд, не прибавят женщинам ни здоровья, ни красоты.

Физическая нагрузка должна быть регулярной на протяжении всей жизни и соответствовать возрасту и функциональному состоянию организма женщины.

Важно учитывать физические особенности женского организма. Во время менструального цикла может наблюдаться снижение силы мышц, физической работоспособности, реакции сердечно-сосудистой системы.

Если женщина нормально переносит менструальную фазу, то занятия физкультурой разрешаются, но надо снизить интенсивность нагрузки на брюшной пресс.

Силовые упражнения и прыжки в эти дни лучше исключить.

Физические нагрузки и упражнения во время беременности и после родов

Особенным состоянием для женщины является беременность. Женщине нелегко приспособиться к изменениям, происходящим в организме в этом состоянии. К предстоящему материнству надо готовить себя физически и эмоционально заранее. Беременность может сопровождаться токсикозом, анемией, угрозой выкидыша, поэтому в этом периоде важно внимательно относиться к своему здоровью:

  • питание должно быть сбалансированным и разнообразным;
  • желательно до зачатия начать прием витаминов. Особенно важна фолиевая кислота, которая способствует здоровому развитию клеток и спинного мозга у будущего ребенка;
  • воздержитесь от курения и приема алкоголя;
  • не принимайте лекарства без предварительной консультации с врачом;
  • больше гуляйте;
  • избегайте стрессов.

Многие женщины исключают физические нагрузки во время беременности из своего привычного режима. Однако специальные занятия лечебной физической культурой необходимы не только беременной женщине, но и ее будущему ребенку.

В это время полезны легкие упражнения, направленные на поддержание общего тонуса, положительно влияющие на состояние будущей матери, течение беременности и протекание родов.

В этот период нельзя применять силовые упражнения и нагрузки, связанные с натуживанием, сотрясением, резкими поворотами тела, толчками и т. д.

В настоящее время даже в фитнес-центрах практикуются разнообразные физические упражнения во время беременности, включающие тренировки на укрепление мышц брюшного пресса, спины, тазового дна. Физически активные беременные лучше переносят беременность и роды.

Физические нагрузки после родов допустимы через 6 недель. Эти занятия должны иметь пониженную интенсивность, особенно для кормящих мам. Через 6—9 месяцев после родов можно возобновить обычные физические тренировки при строгом соблюдении постепенного и последовательного увеличения нагрузок.

Наступление менопаузы у женщин и как пережить этот период

Менопауза и климакс у женщин – это не одно и то же. Менопауза — это естественный период в жизни женщины, а климакс – это комплекс болезненных проявлений, которые сами провоцируют развитие заболевания, которое называют «климактерическим синдромом»

Климактерический период — это естественный этап в развитии организма женщины. С наступлением возраста менопаузы снижается репродуктивная функция женщины и выработка половых гормонов (эстрогена и прогестерона), прекращаются менструации.

Обычно это происходит в возрасте 50 — 52 года. Этот период характеризуется выраженной гормональной перестройкой и охватывает несколько лет до последней менструации и первые 1,5 — 2 года после нее.

Так что же делать во время менопаузы, и как избежать климактерических расстройств?

Вопрос, как пережить менопаузу без значимых потерь для здоровья, волнует всех женщин без исключения. Для профилактики климакса, ещё до наступления менопаузы и после нее необходимо соблюдать здоровый образ жизни.

После наступления менопаузы уровень метаболических процессов значительно снижается, а пищевые привычки остаются прежними, поэтому может увеличиться масса тела.

Большинство женщин с возрастом двигаются еще меньше, чем в молодости, и буквально в течение года после менопаузы могут набрать избыточный вес, бороться с которым очень трудно.

Что делать при менопаузе в том случае, если вы набрали лишние килограммы? Старайтесь ограничить потребление калорийной пищи и увеличить физическую активность. В то же время недостаток жировой ткани приводит к усугублению проявлений климактерических симптомов.

Менопауза и климакс у женщин: климактерические расстройства

Климактерические особенности делятся на ранние, средневременные и поздние.

1. Ранние симптомы:

  • приливы жара, ознобы, потливость, головные боли, гипотония, сердцебиение;
  • раздражительность, сонливость, слабость, беспокойство, депрессия, забывчивость, невнимательность, снижение либидо.

2. Средневременные:

  • женщина в период менопаузы может испытывать сухость, зуд и жжение во влагалище, недержание мочи;
  • также симптомами климактерических расстройств в средневременной период являются сухость, ломкость ногтей, морщины, сухость и выпадение волос.

3. Поздние обменные нарушения:

  • остеопороз;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Профилактика остеопороза при климаксе у женщин

Голодание и «однобокие» диеты могут привести к недостатку кальция в организме, что в свою очередь ведет к остеопорозу, а это первый шаг к переломам. Остеопороз означает «пористая кость». Из-за дефицита эстрогенов кости теряют плотность и становятся хрупкими. В таком состоянии возрастает риск переломов. Самыми уязвимыми местами являются бедро, запястье, позвоночник.

Профилактикой остеопороза при климаксе являются:

  • физическая активность;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • достаточное потребление кальция.

Также для профилактики климакса у женщин следует отказаться от курения и алкоголя.

Что делать во время менопаузы и климакса у женщин

С наступлением менопаузы у женщин, когда ослабевает защитный механизм, возрастает риск развития артериальной гипертонии, атеросклероза, инфарктов и инсультов.

Эстроген и прогестерон принимают участие в регулировании уровня АД, наступление менопаузы может сопровождаться подъемом АД в покое, при нагрузке и эмоциональном напряжении. Такие колебания давления могут быть первыми клиническими проявлениями артериальной гипертонии.

Гормональный дисбаланс у женщин в постменопаузе может усугублять развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. В менопаузе у женщин гораздо чаще отмечаются избыточная масса тела и андроидное ожирение, которое является независимым фактором риска болезней сердца.

Депрессия, часто возникающая на фоне климактерического синдрома, усугубляет течение ИБС или может быть фактором, провоцирующим развитие сердечнососудистых заболеваний.

Основная рекомендация, что делать при климаксе — это уделить внимание изменению режима дня и питания:

1. Нормализовать сон;

2. Каждое утро делать гимнастику;

3. Как можно больше двигаться, особенно полезна ходьба. Целесообразно применять водные процедуры, массаж и самомассаж;

4. Систематически ухаживать за кожей лица и рук;

5. Всем женщинам в период климакса рекомендуется ограничить потребление соли, сахара, хлеба и продуктов, содержащих большое количество холестерина. Больше употребляйте сырых овощей и фруктов, отварной говядины, кисломолочных продуктов, творога, крупяных изделий.

6. Ещё одна рекомендация по поводу того, что делать женщинам при климаксе – включить в рацион витамины (А, Е, С). Витамин А благотворно действует на кожные покровы и слизистые оболочки.

Витамин Е обладает свойством усиливать действие эстрогенов и прогестерона на организм. В климактерическом периоде содержание витамина Е в сыворотке крови снижается примерно в два раза.

С возрастом количество витаминов группы В и С в организме уменьшается, а потребность в них увеличивается.

Источник: http://bigmun.ru/kak-soxranit-i-podderzhivat-zhenskoe-zdorove/

Как сохранить молодость женщине: практические советы

Как сохранить женское здоровье в современных реалиях

Приветствую Вас, уважаемые читательницы моего блога! Сегодня я хотела бы затронуть вопрос, который волнует если не всех женщин, то большую их часть. Это вопрос сохранения женской молодости.

Современный мир поклоняется культу молодости. Такая тенденция не только в сфере моды и косметологии, но и в сфере производства одежды, обуви, в спорте и во многих других сферах. Надо признать, что такое положение вещей устраивает все большее количество людей.

Сегодня мало кто из женщин желает выглядеть в 50-60 лет солидной матроной, как это было лет 40-50 назад. Социологи отмечают определенное омоложение поколения женщин и мужчин, которым за 40. Они выглядят гораздо моложе, чем их сверстники лет 30 назад. И такая же ситуация с другими поколениями, кому – 20-30, 50-60.

Этому феномену еще не нашли вразумительного объяснения, но сегодня бабушки стремятся не сидеть с внуками, а активно работать, путешествовать, строить личную жизнь, учиться новому, словом активно жить. Такое желание естественно должно подкрепляться сохранением здоровья, молодостью кожи и тела.

Как сохранить молодость женщине в разные возрастные периоды, что поможет это сделать?

В этой статье попытаемся разобраться с современными способами, позволяющими сохранить красоту и здоровье даже в зрелом возрасте.

Что помогает сохранять молодость

Для женщин в сохранении молодости, а, следовательно, и привлекательности главную роль играет гормональный фон организма в разные возрастные периоды.

Если в возрасте до 40 лет гормоны, отвечающие за состояние кожи, волос, ногтей, находятся в женском организме в полном объеме, то после 50 лет и 60 лет, многие из них перестают вырабатываться.

Увы, гормональная терапия не может восстановить функцию яичников и надпочечников и вернуть женщине молодость. Но, современная косметологическая индустрия творит чудеса.

С появлением гиалуроновой кислоты и ботокса, женщины, переступавшие 50 летний рубеж, применяющие эти препараты выглядят на 10 лет моложе своих сверстниц, стареющих естественным образом. Пластическая хирургия в косметологии тоже пользуется популярностью.

К ее услугам женщины начинают прибегать уже после 30 лет, проводя операции не только на лице, но и на груди, ягодицах, бедрах. Но, радикальные способы сохранения молодости могут вернуть ее временно, и операции приходится повторять вновь и вновь. Есть ли другие варианты, которые на долгие годы позволят женщине выглядеть молодо и вести активный образ жизни?

Секреты молодости

Чтобы сохранить молодость надо начинать работу над собою уже с 25 лет. Это – кропотливый труд, результаты которого видны не сразу, а спустя годы. Внешние признаки старения появляются сначала на коже. Первые морщинки на лице – « гусиные лапки» видны уже в 25-27 лет. Поэтому особое внимание женщине надо уделять омоложению кожного покрова.

Как ухаживать за лицом чтобы сохранить молодость

О возрасте женщины говорит состояние лица. Чтобы оно было нежным, сияющим и упругим необходимо не только использовать соответствующие средства ухода, но и беречь его от неблагоприятного воздействия солнечных лучей, запыленности, сухого воздуха. В этом помогут средства, разрабатывающиеся по основным профилактическим направлениям старения кожи:

  1. Очищающие, удаляющие с кожной поверхности загрязнения и излишки жира. На косметологическом рынке появляются новые виды чисток для лица. Например, вакуумная чистка Spot Cleaner для использования в домашних условиях. Это не громоздкий, дорогостоящий аппарат, а небольшое устройство, свободно помещающееся в руке;подробней о приборе Spot Cleaner
  2. Отшелушивающие, снимающие верхний, не функционирующий слой эпидермиса;
  3. Солнцезащитные, имеющие в своем составе вещества, предохраняющие кожу от повреждения солнечным излучением;
  4. Антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы – одну из причин старения кожи;
  5. Вещества, питающие верхний кожный слой, делая его более упругим и эластичным;
  6. Лифтинг-системы, подтягивающие возрастную кожу.

Все эти средства помогают сохранить молодость шеи, лица и рук.

Среди домашних средств для кожи старше 30 лет рекомендую:

А как дольше сохранить молодым тело?

Молодость тела

Молодость лица контрастирует с дряблым телом. Так бывает, когда старясь выглядеть моложаво, женщины уделяют внимание только лицу, не занимаясь телом. Для сохранения здорового, сильного и красивого тела необходимы, прежде всего, физические нагрузки:

  • На позвоночник;
  • На суставы;
  • На мышцы.

Выбрать способы физических нагрузок можно с помощью специалистов в разных доступных видах спорта, или в группах ОФП, фитнеса, танцев, туризма и т.д. Важно, чтобы физические нагрузки не были направлены только на одну группу мышц и суставов.

Равномерность и оптимальность нагрузок обеспечивают продление молодости организма в целом и в частности костной и мышечной структурам.

Для подтяжки тела и приведения в тонус рекомендую этот комплекс из упражнений, которые действительно работают и не отнимают время.

Молодость тела достигается, в том числе плаванием и водными процедурами. Они отлично формируют красивый рельеф тела.

Из водных процедур стоит отметить как сауну, так и русскую парную баню. Они выводят из организма токсины и шлаки, что очень важно для омоложения клеток организма, обновления состава крови, укрепления кровеносных сосудов, очищения кожных пор.

Если недостотачно мотивации для занятия своим телом, то не забывайте, что подруги смотрят на лицо, а мужчина на ноги. Как заставить себя заниматься спортом

Продукты помогающие сохранить молодость

Питание играет важную роль в омоложении организма женщины. Выбирая рацион питания, соответственно возрасту и физической нагрузке, необходимо не забывать, что любая диета не должна отрицательно сказываться на нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Рацион питания в любом возрасте должен компенсировать энергетические затраты организма, но не превышать его потребности в питательных веществах.

Питание в 35 лет должно отличаться по качественному и количественному составу от питания после 40 лет и старше.

Чем взрослее женский организм, тем меньше необходимо ему калорий. Следовательно, рацион питания должен подбираться и по возрасту и по физической активности. О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, я писала в статье

Диетологи рекомендуют после 45 лет уменьшить количество сладких продуктов в рационе питания, а в более старшем возрасте вообще отказаться от сахара и сладких мучных блюд. Сахар можно заменить медом и фруктами.

Следует иметь в виду, что для женского организма очень важен качественный набор микроэлементов, витаминов и достаточное количество воды. Также не забывайте чистить организм, для ленивых рекомендую 3 продукта, которые выводят токсины.  Это необходимо, чтобы здоровой и молодой была не только кожа, но и волосы и ногти.

С возрастом в женском организме не только уменьшается выработка гормонов, но и вымывается кальций из костей.

Поэтому, врачи рекомендуют постоянно принимать биодобавки с кальцием, включать в рацион творог и молочные продукты.

Чтобы восполнить гормон эстроген (женский половой гормон), отвечающий за молодость женского организма, вот что нужно кушать:

  • Орехи (все виды);
  • Абрикосы в свежем и сушеном виде;
  • Чечевицу;
  • Семя льна (в виде отвара или размолотое).

Хорошим продуктом, который помогает повышать уровень эстрогена в крови, является натуральный кофе.

Кроме этих продуктов, рекомендуется употреблять растительные адаптогены:

  • Женшень — «корень жизни», «трава бессмертия», тонизирует средство в случае упадка сил в результате умственного или физического переутомления, повышенных нагрузок, пониженного артериального давления, для реабилитации после изнурительных болезней. Женьшень улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, органов чувствительности, в частности, заостряет зрение и слух, нормализует снабжение мозга, наполнение тканей кислородом, ускоряет заживление ран, благоприятно действует на органы пищеварения и печень, положительно влияет на деятельность репродуктивных органов, в частности в случае понижения половой функции.Женьшень на iherb
  • Элеутерококк -нормализует давление, повышает жизненный тонус, возобновляет силы, способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови, который вызывает развитие атеросклероза сосудов, действует как естественный антибиотик, имеет антиоксидантное действие, замедляет процессы старения.Элеутерококк на iherb
  • Радиолу розовую — в случае истощения нервной системы и физических сил, импотенции, вегето-сосудистой дистонии и многих других плохих состояний, а также если человеку нужно повысить выносливость и сопротивляемость организма. Особенность родиолы в том, что она оказывает сильное воздействие на скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца. Кроме того радиола стимулирует энергетическую активацию клеток.Радиола на iherb

Эти растения активизируют защитные силы организма, помогая ему справляться с различными стрессами и со старением. Перед применением препараторов с данными травами не забудьте проконсультироваться с врачом.

На прощание хочется сказать, что эликсира вечной молодости еще не изобрели. Но этот эликсир в душе женщин, которые не сдаются старости, оставаясь молодыми по внутреннему содержанию. Они привлекательны не только внешне, но и своим оптимистическим отношением к жизни, проявлением постоянного интереса ко всем проблемам нашего удивительного современного мира.

Также рекомендую простые упражнения, которые поднимут ваш энергетический заряд и улучшат женское здоровье.

Как надолго сохраните Вы свою молодость, зависит только от Вашего желания и настроя.

Источник: https://daynotes.ru/kak_sohranit_molodost_zhenschine/

Как сохранить и укрепить женское здоровье

Как сохранить женское здоровье в современных реалиях

Женщина, как цветок. За ней нужен постоянный уход и забота. В данной статье мы приведем ряд советов для женщин любого возраста. Вы узнаете, как справиться с женскими болезнями, получите информацию о народных средствах и профилактике, как сохранить и укрепить женское здоровье.

Роль витамина Е

При боли груди, вызванной мастопатией, врачи рекомендуют принимать витамин Е в дозе 600-800 ME в день.

 Когда нельзя пользоваться тампонами

Не следует пользоваться тампонами женщинам, страдающим эндометриозом, заболеванием, характеризующимся заносом слизистой оболочки тела матки (эндометрия) в различные ткани и органы: мускулатуру матки, яичники, легкие, мозг и др. Некоторые врачи считают, что тампоны задерживают кровотечение, что может быть, по их мнению, одной из причин появления этого заболевания.

 Приток крови к лицу – приливы

Соя и другие растительные продукты, богатые фитостеролом (растительные эстрогены), задерживают приток крови к лицу – один из признаков наступления климакса.

Это может быть ответом на вопрос, почему в Японии, где соя является распространенным продуктом, так мало женщин жалуется на преждевременное прекращение менструации.

Фигостеролы присутствуют также в пшенице, оливках, черносливе, моркови, яблоках, сладком картофеле и кокосовых орехах.

Витамин Е от прилива крови к лицу. Многие женщины считают, что использование во время менструального цикла витамина Е в дозе 400-800 ME в день предотвращает прилив крови к лицу, а также уменьшает риск возникновения заболеваний сердца.

Помощь из Китая. Прилив крови к лицу и другие признаки климакса можно уменьшить, используя китайские лекарственные растения – дудник китайский и азиатский женьшень. Они содержат фитоэстрогены (растительные эстрогены), которые смягчают недуг. Травы могут быть токсичными, поэтому перед их применением следует проконсультироваться у опытного народного целителя.

 Нежелательная пища. Если вас беспокоит приток крови к лицу, ограничьте себя в употреблении продуктов, которые способствуют появлению этого признака климакса. Это кофе, чай, шоколад, алкоголь, очень острые, соленые и сладкие блюда. Некоторые женщины считают, что горячие супы и напитки, а также обильная пища усиливают приток крови к лицу.

Ведите дневник. Записывайте все, что касается приливов крови к лицу: когда наступают, как часто, что их стимулирует. Это позволит вам контролировать ситуацию.

Акупунктура поможет. У 50 % женщин, которые избрали акупунктуру как метод лечения, в период климакса прилив крови к лицу был не так часто. Если вы решите прибегнуть к этому роду терапии, обратитесь к высококвалифицированному специалисту.

ПМС

Витамины от ПМС.

Некоторые проявления предменструального синдрома, особенно перемена настроения, вздутие, задержка жидкости, гиперестезия (повышенная чувствительность) молочных желез, чрезмерный аппетит, усталость, возникают в результате недостатка витамина В6 и магния.

Специалисты в области питания рекомендуют принимать 50-100 мг витамина В6, и 250 мг магния в день. При необходимости можно увеличить дозы. Желательно также принимать препараты, содержащие кальций, цинк, медь, витамины А и Е, аминокислоты и энзимы.

Если вас беспокоит предменструальный синдром (ПМС), ограничьте себя в употреблении сахара, соли, кофеина, молочных продуктов, хлебобулочных изделий из белой муки, которые усиливают симптомы недомогания. Если у вас за день будет 6 небольших приемов пищи, а не 3 обильные, уровень инсулина в крови не изменится, что предотвратит появление ПМС.

Лечебная ванна. Теплая ванна снимает напряжение и успокаивает симптомы ПМС. Добавьте в воду масло из лаванды, ромашки и петрушки или можжевельника. От идиосинкразии (повышенной чувствительности к определенным веществам или воздействиям) груди наилучшим средством является ванна с добавлением 6-8 капель масла из герани.

Полезный одуванчик. Отвар из одуванчика лекарственного является эффективным средством от напряжения молочных желез, вызванного задержкой жидкости во время ПМС.

Нужный ослинник. Научные исследования показали, что жирные кислоты, которые содержатся в ослиннике двулетнем, предотвращают некоторые симптомы ПМС.

Принимайте по 1 капсуле в день (500 мг) в течение месяца. При необходимости увеличьте дозу до 4 капсул в день.

В Европе женщины принимают капсулы по 500 мг 2-3 раза в день от болей молочных желез, которые не являются симптомами опухолей.

Вред мочегонных средств. Задержка жидкости и сопровождающая ее отечность – один из самых распространенных признаков ПМС. Использование мочегонных средств для устранения этого недуга не является решением проблемы.

Мочегонные лекарства приводят к потере необходимых минеральных веществ и воды Лучше всего ограничить себя в употреблении алкоголя и соли, которые способствуют задержке жидкости.

Можно применять натуральное мочегонное средство одуванчик лекарственный или гомеопатический препарат Natrium Sulphuricum.

Отвар: 2-3 чайные ложки сушеного корня залейте стаканом кипятка и оставьте на 15 минут. Принимайте 3 раза в день.

Боли при менструации

Надавливание на место, известное как “Печень 3”, уменьшает боли, возникающие при менструации.

 Печень 3

Указательные пальцы положите возле больших пальцев ног. Надавите на выемки, находящиеся между большим и следующим пальцем.

Кора от менструальных болей. Кора калины обыкновенной – традиционное средство от менструальных болей. Отвар имбиря, ягод черники, дудника китайского и пиретрума расслабляет мышцы матки и снимает боль. Отвар коры калины обыкновенной: 2 четные ложки сушеной коры залейте стаканом воды и кипятите 15 минут. Принимайте 3 раза в день.

 Откажитесь от кофеина. Кофеин усиливает боли при менструации, способствует приливам крови к лицу в период климакса. Если вас постоянно беспокоит один из перечисленных симптомов, откажитесь от кофеина. Помните о том, что он содержится не только в кофе, но и в шоколаде, черном и зеленом чае, а также во многих прохладительных напитках.

 Массаж и молочко. Массируйте нижнюю область живота, спины и бедра, заранее смазав их маслом или молочком, содержащим ромашку. Это успокаивает боли при менструации.

Идите на прогулку. Когда беспокоят боли при менструации, хочется полежать в постели. Но лучшее решение этой проблемы – прогулка. Ходьба улучшает кровообращение, снимает напряжение с мышц. Поэтому, как только появились боли, смело идите гулять.

Йога помогает. Позиция йоги “Потягивающаяся собака” снимает напряжение с мышц и успокаивает боли при менструации.

 Потягивающаяся собака

Встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Сделайте вдох и поднимите таз кверху, чтобы получилась перевернутая буква “V”. Напрягите мышцы и глубоко дышите. Оставайтесь в таком положении в течение 20-30 секунд. Возвращаясь в исходную позицию, сделайте выдох.

Тоник для женщин

Еще в древности знахари использовали ягоды авраамова дерева от многих женских недугов. В настоящее время это средство рекомендуется применять в случае нерегулярного месячного цикла и климакса. Ягоды также сводят до минимума побочные действия, которые могут вызвать противозачаточные таблетки. Для получения отличного результата пейте отвар более 6 месяцев.

Отвар: чайную ложку свежих ягод залейте стаканом кипятка. Оставьте на 10-15 минут. Пейте 3 раза в день.

Дни без секса

Женщинам с заболеваниями половых органов или часто меняющим сексуальных партнеров следует воздержаться от половой близости во время менструации. В этот период шейка матки расширяется, чтобы сделать возможным выделение крови, что облегчает доступ в матку бактериям, находящимся в сперме.

Меньше жира

Известно, что ограничение употребления жира, особенно насыщенного, может предотвратить образования очагов мастопатии. Другие исследования доказали связь между жиром и раком груди. Нежирное питание уменьшает риск возникновения заболеваний сердца, главной причины преждевременной смерти женщин.

Обезболивание

Боли, вызванные эндометриозом, можно уменьшить, если надавить на место, называемое “Селезенка 6”.

Селезенка 6. Найдите место, расположенное на расстоянии двух пальцев выше внутренней стороны лодыжки правой ноги. Большим пальцем надавите на ребро берцовой кости. Повторите то же самое на другой ноге.

После операции на груди

Чтобы восстановить подвижность рук после операции на груди, выполняйте совсем несложное упражнение йоги, называемое “Восхождение на стене”.

  1. Станьте на расстоянии 30 см от стены и обопритесь о нее обеими ладонями.
  2. Плавно перемещайте руки вверх настолько, насколько это возможно.
  3. Остановитесь, если почувствуете боль.
  4. Повторите упражнение 5 раз.
  5. Ваша цель должна заключаться в поднятии рук выше головы.

От недержания мочи

Если во время стресса вас беспокоит недержание мочи или самопроизвольное мочеиспускание при кашле, чихании, смехе и других действиях, требующих усилий и производящих давление на мочевой пузырь, выполняйте упражнение Кегеля.

Оно укрепляет мышцы таза, матки и мочевого пузыря. Упражнение довольно простое. Медленно сжимайте мышцы нижней части таза, продержитесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Его можно выполнять стоя, сидя, лежа.

Сухость влагалища

В аптеках продается много кремов на травах, которые предотвращают сухость влагалища и кожи в период климакса. Врач или народный целитель расскажет, как их применять. Некоторые пары перед началом полового акта смазывают половые органы витамином Е из капсул.

Тысячелистник против кровотечения

Отвар тысячелистника уменьшает кровотечение при менструации. Другим эффективным средством является настойка корня крестовника и пастушьей сумки, которую принимают 2 раза в день по 5 мл. Отвар тысячелистника: 1-2 чайные ложки сушеного тысячелистника залейте стаканом кипятка, оставьте на 10-15 минут. Принимайте до 3 стаканов в день.

Вегетарианское питание против кисты

Некоторые специалисты в области альтернативной медицины рекомендуют придерживаться вегетарианского питания, чтобы предотвратить образование кисты в яичниках. Ешьте свеклу, морковь, зеленые овощи, лимоны. Это полезно для печени и почек. Другие рекомендуют пить витамины А, Е и С.

Против кисты. При лечении кисты яичников можно использовать масло из черной смородины или ослинника двулетнего, которое нормализует уровень гормонов в организме.

Травы и воспалительный процесс

При лечении воспалительных заболеваний женских половых органов народные целители рекомендуют принимать отвар или настойку эхинацеи или ноготков. Оба растения обладают антибактериальным действием.

Внимание! Если не лечить воспаление, могут возникнуть серьезные заболевания, например бесплодие. Травы не рекомендуется совмещать с антибиотиками. В этом случае необходимо проконсультироваться у врача.

Профилактика воспаления

Пока не пройдет 6 недель после родов и 3 недели после аборта, не следует ничего вводить в матку. Нужно отказаться от половой жизни. Не рекомендуется плавать в бассейне и купаться в ванне. Лучше всего мыться под душем.

Для беременных

Препараты от тошноты. Эти гомеопатические препараты устранят утреннюю тошноту.

  • Nux vomica – когда недомогание сильно беспокоит и его сопровождает раздражительность.
  • Tabacum – когда у вас плохое настроение и рвота. Прежде чем принимать препарат, внимательно прочитайте информацию на упаковке или проконсультируйтесь у врача-гомеопата.
  • Утреннюю тошноту во время беременности предотвратят отвары аниса, тмина, котовника кошачьего, фенхеля или свежего тертого имбиря. Настои мяты и ромашки успокоят симптомы недуга.

Беременным женщинам или только планирующим родить ребенка необходимо пройти обследование на наличие бактерии Chlamydia даже в том случае, если не наблюдаются признаки инфекции. Дети, зараженные этой бактерией, могут заболеть конъюнктивитом – болезнью глаз, которая порой приводит к потере зрения у ребенка.

Упражнения для беременных

Упражнения йоги во время беременности повысят тонус мышц матки.

  1. Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, распрямите спину. Сделайте вдох, прогибая спину вниз, а голову и ягодицы поднимая вверх. Продержитесь в этой позе 10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию и сделайте выдох.
  2. Сделайте выдох, выгибая спину в дугу, а плечи опуская вниз. Продержитесь в этой позе 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и нормально дышите. Повторите оба упражнения 10 раз.
  3. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Напрягите ягодицы и мышцы нижней части живота. Продержитесь в этой позе 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение 5 раз.

Выберите прокладки

Сепсис – серьезное заболевание, вызванное заражением крови микробами, преимущественно гноеродными. Иногда он может наступать в результате использования во время менструации тампонов. Риск появления сепсиса уменьшается, если вы пользуетесь тампонами, которые не очень хорошо впитывают влагу. Вместо них лучше использовать прокладки особенно ночью. Держите тампоны не более 2-4 часов.

Сидячая ванна с солью

При первых признаках попадания инфекции во влагалище – зуде, раздражении или изменении консистенции выделений – примите сидячую ванну с солью. Добавьте в воду 1/2 стакана соли (воды в ванну должно быть налито до уровня пупка). Соленая вода убивает бактерии.

Женские заболевания

При попадании инфекции во влагалище используйте нижеперечисленные гомеопатические препараты (3 раза в день каждые 1-2 дня).

  • Kreosotum – при желтых белях, сопровождаемых неприятным запахом, отечностью, болью.
  • Sepia – при появлении зуда, желтых и белых белях.
  • Pulsatilla – при густых желто-зеленых белях.

Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу-гомеопату.

Загрузка…

Источник: http://antale.ru/kak-soxranit-i-ukrepit-zhenskoe-zdorove/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.