Как добиться правильной осанки и избавиться от боли в спине

Содержание

Как улучшить осанку и избавиться от боли в спине с помощью 7 простых советов

Как добиться правильной осанки и избавиться от боли в спине

Если вы работаете в пищевой индустрии, тем более личным поваром, боль в спине становится более чем реальным риском.

Когда я впервые надорвала спину, я не переносила продукты и не поднимала тяжелой кухонной утвари: ничего из того, что обычно считают опасным для спины. Я всего лишь одевала свою форму.

Небольшой совет: если вы когда-либо надорвете спину, попытайтесь сделать это так, чтобы не быть наполовину голым.

В течение следующих лет я выбросила значительное количество денег на различные массажи и терапию, пытаясь облегчить хроническую боль в спине.

Но когда я надорвала спину второй раз через пару месяцев, я поняла, что настало время для некоторых изменений в моей жизни.

Существует огромное количество различных продуктов и приспособлений, которые призваны избавить вас от боли в спине: от поясов и корсетов с магнитами до различных прогревающих кремов.

Однако я поняла, что избавиться от боли лучше всего помогают небольшие трюки, большинство из которых абсолютно бесплатно может использовать каждый из нас.

1. Не сидите более 45 минут подряд

За последние годы новым постулатом о здоровье стала фраза: «Сидячее положение – это новое курение.» Суть в том, что наш сидячий образ жизни фактически убивает больше людей, чем все болезни и яды, созданные человеком.

Жизнь пещерного человека была более активной. Но сегодня наш день состоит из перемещений: из кровати на стул, затем в машину, затем в офисное кресло и снова на диван. Когда я только начала узнавать о всех опасностях сидячего образа жизни, я думала, что регулярные спортивные упражнения способны свести на нет все риски.

Последние исследования предполагают, что сидячий образ жизни в значительно большей степени влияет на статистику смертности, чем ваши ежедневные походы в спортзал, после которых вы все равно приступаете к 8-му рабочему дню за компьютером.

Когда наше тело находится в неподвижном положении более 45 минут, мозг начинает считать, что эту позицию нужно удерживать и далее. Во время сидения некоторые ваши мышцы сокращаются, и поза становится как бы «заклинившей.» Это может привести к тому, что вся система поддержки равновесия превратится непонятно во что, как только вы наконец встанете.

Так что выставляйте таймер на телефоне и вставайте из-за стола хотя бы раз в час. Это также отличный повод пойти и выпить немного воды.

2. Создайте для своей спины приемлемое рабочее место

Одной из лучших вещей, которые я сделала для своей спины, стала покупка замечательного эргономичного офисного кресла. Я некоторое время раздумывала над покупкой, потому что:

  • Самые удобные кресла не всегда также и самые красивые.
  • Вы значительно переплачиваете за то, чего вы фактически не видите.

Но в итоге я заплатила значительно меньше, чем я тратила на приемах мануального терапевта – так что это приобретение стало неплохой инвестицией.

Рабочий стол, за которым можно стоять тоже является неплохой альтернативой. Вы можете найти некоторые более дешевые модели, которые устанавливаются на ваш обычный стол, позволяя менять рабочее положение в течение дня.

Стоит учесть положение вашего тела. Ваши ноги и руки должны находиться под углом в 90 градусов, а взгляд должен быть направлен прямо вперед, не вниз. Большинству людей необходимо поднять свой монитор и несколько опустить клавиатуру. Вы всегда можете использовать приспособления вроде тех, что используют для йоги, чтобы выровнять положение ваших ног.

3. Укрепляйте мышцы таза и пресса

Ваше тазовое дно находится в основании позвоночника и в большей степени, чем что-либо еще, влияет на его положение. Отличной практикой для развития всех мелких мышц, которые сложно задействовать обычными упражнениями, является пилатес.

Крепкие мышцы пресса лучше всего закрепляют и поддерживают ваш позвоночник в правильном положении. Если вы постоянно надрываете спину, возможно стоит начать именно с развития этих групп мышц.

4. Спите на спине

Существует четкая зависимость, между тем как вы спите и вашей спиной. Хуже всего приходится тем, кто спит на животе. Отсутствует поддержка спины, особенно на мягких матрасах, а сила притяжения заставляет вашу спину изгибаться. Спать на боку немного лучше, особенно если у вас есть подушка между ног. Но лучше всего для вашего позвоночника, если вы спите на спине.

Подложите под ваши колени подушку, либо валик. Руки положите вдоль туловища, либо уложите их на живот. Чтобы привыкнуть потребуется некоторое время. В худшем случае, попытайтесь хотя бы заснуть в таком положении, а во сне тело само примет привычное положение.

5. Реже носите высокие каблуки

Как женщина я понимаю, что не всегда возможно и приемлемо носить ортопедическую обувь. Но можно хотя бы ограничить ношение высоких каблуков приемами и похожими событиями.

Это не только разгрузит ваши бедные ноги, но и снизит нагрузку на вашу поясницу. Причина в том, что высокие каблуки смещают ваш центр тяжести вперед, дополнительно напрягая и растягивая ваши мышцы.

Ваши икроножные мышцы могут укоротиться от слишком частого ношения шпилек, что создает проблемы при хождении босяком или беге в кроссовках.

Если вам необходимо носить высокие каблуки в офисе, старайтесь носить сменную обувь, когда добираетесь на работу и сидите за столом.

6. Постарайтесь слишком не напрягать колени

Если вы жестко фиксируете ваши колени, это ухудшает циркуляцию крови и создает спазмы в ваших мышцах. Когда вы стоите, слегка расслабьте колени. Это также полезно по время ходьбы и спортивных упражнений.

7. Избавляйтесь от стресса

Доктор Джон Сарно достаточно подробно описал влияние нашего разума на нашу спину. Подсознательно, когда мы испытываем стресс, это заставляет напрягаться разные части нашего тела.

Если у вас проблемы со спиной, и вы одновременно испытываете повышенные нервные нагрузки, возможно стоит начать заниматься медитацией, либо другими практиками для расслабления.

Оценка статьи:

[ 2 Средняя: 4.5]

Источник: http://narodmedotvet.ru/kak-uluchshit-osanku-i-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhyu-7-prostyh-sovetov/

Как выпрямить и выровнять осанку: упражнения и советы для красивой спины

Как добиться правильной осанки и избавиться от боли в спине

» Болезни » Искривления » Как выпрямить и выровнять осанку: упражнения и советы для красивой спины

1521 0

Об осанке мы наслышаны с детских лет. Просьбы сесть прямо, не сутулиться можно услышать и от родителей, и от преподавателей.

Это заставляет нас относиться внимательнее к своему телу и своевременно выявлять проблемные места опорно-двигательного аппарата.

Как выявить, что у вас проблемы с осанкой

Можно начать с самостоятельной диагностики. Для этого подойдя к стене, нужно повернуться к ней спиной. Затылок, лопатки и ягодицы должны быть прислонены к стене, а вот пятки, наоборот, отставлены на незначительное расстояние.

Далее следует попытаться сделать так, чтобы рука оказалась между поверхностью и поясничным отделом. В этот момент плечи и голова остаются недвижимыми. Получилось все перечисленное, можно радоваться. Неприятности с осанкой – не ваш удел.

Следующий способ выявления нарушений осанки также рассчитан на положение спиной к стене. Придется немного напрячься и спуститься. Ноги должны быть пригнуты в коленях.

В том случае, если такое положение очень и очень некомфортно, вывод один: вы столкнулись с нешуточными нарушениями осанки. Выполнив данное упражнение, нужно спокойно подняться. При этом, первыми отодвигаются от стены ягодицы.

Что касается врачебного осмотра, то он проводится с использованием функциональных проб, рентгена, таблиц для оценки роста и весовых параметров.

Компьютерная оптическая томография – этот инструментальный метод дает возможность выявить процессы деформации позвоночника и тех частей ОПД, которые с ним связаны. Делается это на начальных стадиях.

Противопоказаний для частого использования данного метода нет никаких.

Итак, что нужно сделать в первую очередь, если у вас обнаружены проблемы с осанкой и у вас есть желание выпрямить спину на начальных этапах, чтобы не попасть в разряд людей, страдающих сколиозом.

Смена образа жизни

Положение спины – за ним важно следить во время сидения или же нахождения за компьютером. Прямая спина – вот к чему нужно стремиться. Если в таком положении с трудом виден текст на мониторе, лучше позаботиться о дополнительном освещении.

Спина должна быть прямой и во время ходьбы. Действенный и простой метод для тренировки: пройтись с книгой на голове, чтобы она не упала.

Прямые плечи и избегание больших нагрузок на какое-то одно плечо – это еще одно правило, которого лучше придерживаться. Любительницам сумок важно помнить о смене плеча, на котором носится этот аксессуар. Сотовый телефон, прижатый во время беседы к плечу при помощи головы – верный способ довести себя до нарушения осанки.

От положения головы зависит состояние позвоночника и спины. Если держать ее прямо, то дыхание будет более легким, и подбородок – в тонусе.

Совет молодым девушкам: ношение высоких каблуков ограничивать по времени. Иначе венозные сеточки на ногах, искривление позвоночного столба обеспечены.

Ежедневная пятнадцатиминутная зарядка с включением комплекса упражнений, направленных на стимулирование спинных мышц также позволит уберечься от нарушений осанки. Желательное время для занятий – утро.

Если все-таки дело дошло до поиска способов выправления осанки, стоит внимательнее ознакомиться с вышеперечисленными факторами. Занявшись исправлением неправильного положения тела во время работы за компьютером, а также в других ситуациях, понемногу можно будет добиться привыкания тела к правильному положению.

Тем более, что взрослые больше, чем дети, предпочитают пребывание в пассивном состоянии. Разминая мышцы, можно значительно увеличить вероятность приобретения красивой и правильной осанки.

Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, необходимо время от времени менять позу. Для удержания спины в прямом состоянии поможет сидение на краю стула. Этому будет благодарно и все тело: оно приобретет тонус.

Комплексы упражнений

Есть упражнения для осанки достаточно простые в выполнении, делать их можно, не уходя с рабочего места, а также в домашних условиях:

  • поочередно нужно поднимать плечи в течении нескольких раз;
  • потянуться вверх со сцепленными руками;
  • поднявшись из-за стола, пройтись из одной стороны в другую.

Подбор комплекса упражнений должен вестись с учетом особенностей осанки. Вероятно, та или иная часть тела потребует большего внимания. Тогда придется сконцентрироваться на упражнениях именно для нее.

Чтобы начать занятия, не требуется большого количества приспособлений. Лишь самый минимум. Готовим спортивную ленту (ее аналогом может стать эластичный бинт), гимнастическую палку, маленькие гантели (их вес не должен превышать двух килограммов).

Комплекс упражнений для исправления спины следует подбирать под ваши особенности осанки. Возможно, вам придется приложить гораздо больше усилий при работе с той или иной частью тела, например, сосредоточиться на упражнениях для шеи.

Для тренировок вам понадобится минимум приспособлений: спортивная лента (её можно заменить эластичным бинтом), гимнастическая палка и небольшие гантели (до 2 кг).

Весь комплекс шаг за шагом:

  1. Для начала делается растяжка. Лента берется за концы и тянется поочередно в одну, затем в другую сторону.
  2. Встав на один из концов ленты, второй следует постараться поднять на как можно большую высоту. Хорошо бы завести его за спину.
  3. Для следующего упражнения берется гимнастическая палка. Положив ее на плечи и закинув на нее же руки, нужно делать повороты из одной стороны в другую.
  4. Принимаем положение лежа. Берем в каждую руку по гантели. После этого стараемся, чтобы руки были разведены как можно шире.
  5. Поднимаемся на ноги. Занимаем ровное положение. Делаем гантелями по 10-15 взмахов. После вновь разводим руки, оставшись в том же самом положении.
  6. Лежа на животе, прижимаем руки к бокам. После по очереди поднимаем верхнюю и нижнюю части туловища. В течение нескольких секунд такое положение постарайтесь сохранить.

Упражнения для исправления осанки

При выполнении всех упражнений важно соблюдать регулярность и аккуратность, чтобы обойтись без травмирования и получения растяжек. По возможности лучше стать заядлым посетителем тренажерного зала. В подобных заведениях сейчас повсеместно имеются комфортные и современные тренажеры.

На тренировках можно рассчитывать на грамотные советы тренера, контроль им степени нагрузки. В случае необходимости повышение или понижение ее.

-материалы на тему

Упражнения для красивой осанки:

Исправление осанки у взрослых за 30 секунд в день:

Как выровнять осанку и укрепить спину: 6 упражнений для выполнения в домашних условиях:

Гимнастика для детей

Детям, у которых нарушена осанка, необходимы занятия лечебной гимнастикой. Данный метод является единственным, позволяющим с наибольшим эффектом укрепить и натренировать мышечный корсет.

На начальных занятиях запрещено заниматься бегом, прыжками, подскоками на твердой поверхности. Исключено, чтобы упражнения выполнялись в сидячем положении, если амплитуда движения корпусом является большой. От частых висов, если речь идет о дошкольниках и младших школьников, лучше отказаться.

Поликлиники, врачебно-физкультурные диспансеры, школы здоровья, дошкольные образовательные учреждения – во всех этих заведениях организуются занятия ЛФК. Число занятий в неделю равняется трем-четырем. Если уменьшить их до двух раз, эффекта не будет.

Протяженность курса для указанного возраста – полтора-два месяца. Обязателен перерыв. Минимальный перерыв – месяц. За год ребенку назначаются два-три курса лечебно-физической культуры. В итоге наблюдается выработка стойкого динамического стереотипа правильной осанки.

Упражнения определенного базового комплекса могут выполняться и детьми, и взрослыми.

Обыкновенная ходьба. Важно в течение определенного времени (10-15 минут) ходить на одном месте, удерживая спину ровной.
Десять приседаний. Опять-таки важна ровная осанка.

Выполняя упражнение, важно уметь расслаблять и напрягать мышцы собственного тела. Делается это по очереди. Спина не должна быть согнута.

Помогут массаж и йога

Массаж в случае нарушения осанки – это подготовительная процедура, предшествующая выполнению ЛФК и позволяющая привести в норму кровоснабжение позвоночника, влияющая на улучшение поступления питательных веществ и подготовку скелетной мускулатуры к гимнастике.

Специалисты доказали, что эффективным средством при нарушении осанки и спинных болях является хатха-йога. В йоге содержатся упражнения, способствующие упрочению и восстановлению физического состояния.

Коррекция осанки в детском возрасте

Родителям важно помнить, что при любой патологии позвоночника будет нарушаться деятельность внутренних систем и органов. Значит, любой сигнал о нарушениях должен насторожить.

Если малыш неусидчив, причина может состоять в начинающемся сколиозе. Не находя причины для своего дискомфорта, ребенок не выдерживает долгого сидения на одном месте, начинает вертеться. Решением проблемы может стать прием у вертебролога.

Срочная запись к врачу понадобится при заметных отклонениях позвоночника. Правильным расположением лопаток и сосков малыша является их нахождение на уровне одной горизонтальной линии. Симметричными являются треугольники талии у здоровых детей.

Как правило, замеченные нарушения подталкивают родителей к записи детей в бассейны или на сеансы массажа. Не отрицая полезности данных процедур, заметим, что с решением проблемы они не справляются. Сколиоз никуда не исчезает. В старших классах его развитие доходит до четвертой стадии, поражая внутренние органы.

Обнаружив развитие сколиоза, специалист порекомендует, каким образом можно изменить образ жизни ребенка, обучит малыша, как лучше правильно сидеть. Умение держать спину прямой, занятия в бассейне и спортивных секциях сослужат ребенку хорошую службу. Главное, помнить о безопасности и не переусердствовать.

Обнаружив у себя неправильную осанку и проблемы со спиной, не стоит записываться в безнадежно больные. Если обращать внимание на свою позу, изучить специальные комплексы упражнений, то проблем со спиной удастся избежать.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/skolioz/kak-vypryamit-osanku.html

Как исправить осанку в домашних условиях : лечение и упражнения | Древмасс

Как добиться правильной осанки и избавиться от боли в спине

Искривление осанки – распространенная проблема среди населения планеты.Особенно часто встречается отклонение позвоночника от своей оси у людей, которые ведут пассивный образ жизни или наоборот, подвержены интенсивным нагрузкам.Если Вы стали замечать, что сутулитесь, стоит потратить 5-7 минут на чтение этой статьи и узнать, что с этим делать.

О том, как исправить осанку у детей, у подростков или у взрослого, расскажем в этой статье. Вы получите простые и конкретные инструкции и узнаете, как избавиться от боли и дискомфорта.

  • У вас сидячая работа?
  • Высокий рост?
  • Диагностировано плоскостопие?
  • Мало ходите пешком?
  • Постоянные статические нагрузки?
  • Систематически имеется боль в позвоночнике?
  • Явно страдаете от избыточного веса?

С вероятностью в 90 % в перечисленных ситуациях имеется нарушение осанки.
Многие могут не догадываться об искривлении позвоночника, до посещения врача.

Что такое правильная осанка, насколько она важна

Хорошая осанка – основная составляющая здорового позвоночника.
Наблюдать за своим положением в пространстве, это важно.

Правильная позиция спины и «королевская» осанка позволяет избежать:

  • повреждения межпозвоночных дисков,
  • ухудшения кровообращения;
  • снижения питания клеток;
  • нарушений работы органов

При первом же выявлении искривления – стоит обратиться к врачу. Для исправления осанки назначают ЛФК, комплексные упражнения. Иногда рекомендуют ношение корсета.

К сожалению не всегда перечисленными способами можно добиться ровной спины.
Но, если не лечить искривление позвоночника, заболевание может настолько деформировать грудную клетку, сместить органы брюшной полости и малого таза, что это приводит к инвалидности.

Виды нарушения осанки и их причины

С медицинской точки зрения, искривления позвоночника классифицируют, в зависимости от плоскости и степени выраженности.

Смещение позвоночника во фронтальной плоскости:

o Кифоз – прогиб в заднюю сторону;
o Лордоз – избыточный прогиб в переднюю сторону.

Стоит знать, что позвоночный столб формирует и физиологические изгибы в этой плоскости. В сагиттальной плоскости, он должен быть ровным. Любое отклонение вбок называют сколиозом, он может быть правосторонним, левосторонним, имеет несколько дуг.

Какие виды нарушения осанки встречаются?

Наиболее часто — это кифоз, сколиоз и их сочетание. Лордоз встречается несколько реже.

Визуально наблюдаются следующие виды нарушения осанки:

  • Сутулость — выпячивание грудного отдела назад, а поясничного — кпереди.
  • Круглая спина – это сутулость с более сильным отклонением. Помимо сильной сутулости, пациент начинает непроизвольно сгибать ноги в коленях.
  • Кругловогнутая спина характеризуется изгибами в каждом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном. При данном нарушении наблюдается растяжение брюшной стенки.

Еще одним признаком искривления спины является уменьшение привычного изгиба позвоночника, в таком случае констатируется плоская спина.

  • Плосковогнутой считается спина, когда произошло уменьшение изгиба грудного отдела позвоночника, а поясничный отдел не претерпел изменения.

Существует две причины, в результате которых пациент может приобрести патологию: приобретенная или внутренняя.

Внешняя или приобретенная причина нарушения осанки связана с:

• неправильным положением тела в течение дня – за письменным столом, во время ношения сумки; • неправильное положение во сне или некачественный матрас; • деградацией мышечного корсета; • неправильным питанием и переутомлениями;

• редкими прогулками на свежем воздухе.

Возможно развитие заболевания после травмы.

Внутренняя причина искривления осанки – это электролитный дисбаланс, хронические патологии.
Не исключены и внутриутробные патологии, когда во время формирования позвоночника могут появиться новые, лишние позвонки.

Асимметрия туловища — патология проявляется нарушением в симметрии рук, лопаток, плеч. Основной причиной является сколиоз.

Важно отметить, что искривление позвоночника начинает формироваться еще в юном возрасте – у детей и у подростков. В тот момент, когда наблюдается активный рост человеческого тела и происходят гормональные перестройки.

Самое главное – не игнорировать первые признаки искривления позвоночника.

Необходимо следить как подросток:

  • Делает уроки;
  • Носит рюкзак;
  • Сидит за письменным столом;
  • Работает за компьютером

Асимметричные виды спорта провоцируют сколиоз.

Важно знать, что однотипные, систематические занятия, при неправильной позе приводят к неравномерной нагрузке. Это может привести не только к искривлениям костных структур. Происходят сбои в работе других систем, развивается болевой синдром.

Диагностика искривления осанки

Можно провести ряд самостоятельных исследований, которые позволят определить имеется ли отклонение позвоночника от оси.
При наличии зеркала в полный рост, проверить спину возможно в домашних условиях.

Нужно встать боком к своему отражению, расправить грудную клетку. Если вы сможете провести линию от ушной раковины до лодыжки — у Вас отсутствует искривление позвоночника. При проведении исследования важно, чтобы руки находились вдоль туловища.

Помните!
Характерный симптом – появление дискомфорта, болевых ощущений при диагностике заболевания.

При выполнении проверки не должно возникать никаких болей в зоне позвоночника.
Если состояние прямой спины не доставляет неудобств – с большой долей вероятности констатируют отсутствие искривления позвоночного столба.

Еще один метод проверки: положение – спиной к стенке; ноги ровные; голова, плечи и пятки прижать к стене. Если между поясницей и стеной вы сможете просунуть руку – искривления позвоночника у вас нет. Если рука пролезает с усилием, или вообще невозможно совершить действие – имеются проблемы и необходимо обратиться к врачу.

При наличии сколиоза, будет визуально отличаться высота стояния лопаток. Особенно это заметно при наклоне вперед.

В качестве дополнительных диагностических действий можно:

  • Проверить есть ли у вас плоскостопие. Вероятность искривления позвоночника при плоскостопии практически 100%;
  • Попросить посторонней помощи. Визуально легче определить нарушение осанки проще со стороны;
  • Обратиться к врачу, провести рентген позвоночника в двух проекциях.

Рентгенологическое исследование даст точный ответ на вопрос.

!
По статистике люди, страдающие депрессией, апатией – чаще сутулятся, нежели люди уверенные в себе, которые следят за прямым положением позвоночника.

Профилактика нарушений осанки

Профилактические действия направлены на то, чтобы снизить риск искривления позвоночника у человека и устранить имеющееся проблемы.

Профилактика необходима всем: и взрослым и детям.
Врачи советуют выполнять следующие рекомендации:

o Правильно подбирать мебель и освещение при работе за письменным столом; o Обе ступни должны стоять на полу; o Спать на ортопедическом матрасе; o При необходимость носить специальную ортопедическую обувь; o Заниматься фитнесом, йогой или плаванием;

o Придерживаться здорового образа жизни и не переутомляться.

Как лечить нарушение осанки, если оно уже есть

Искривление позвоночника поддается лечению, главное – четко следовать рекомендациям. Самое важное правило — давать позвоночнику отдохнуть.

Не стоит засиживаться в одной позе больше 30 минут.

Можно ходить, наклоняться, совершать вращательные движения головы. Данные действия улучшат циркуляцию крови и снизят нагрузку на позвоночник.

Важно понимать, что спину можно исправить и в 40 лет и в 14-16 лет. Конечно, у взрослого выправить сколиоз достаточно сложно. Самое главное контроль – спина должна быть прямая, ягодицы сжаты, колени не напряжены. Восстановление в юном возрасте происходит быстрее. Пациентам в 30 лет с сутулостью рекомендуется следить за ровной спиной во время работы.

Голова должна тянуться вверх за невидимой ниточкой, а спина – плотно касаться спинки стула. Важно выполнять все рекомендации, которые назначил врач.

Лечебная гимнастика при заболевании, это не просто зарядка

Перед началом упражнений, необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить тело к ЛФК. Рекомендуется ежедневно выполнять утренние упражнения.

Советы невролога смотрите на следующем видео: 

Эффективность и правильность проводимых упражнений это важно. Успех зависит от регулярных занятий.

Медикаментозное лечение

При искривлении позвоночника, врач назначает прием лекарственных препаратов. Они помогают улучшить состояние мышц.

Основные препараты – это миорелаксанты. Они направлены на устранение мышечного спазма.

Почему важно устранить мышечный спазм?

Постоянный высокий тонус ведет к нарушению кровообращения и сдавливанию нервных корешков. Врачом назначаются препараты, которые уменьшают спастику и болевые ощущения.

Можно применять витаминные комплексы и препараты, которые поддерживают иммунную систему человека.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство при обычном искривлении осанки применяют крайне редко.

Показанием к операции являются:

  • Сколиоз 3 и 4 степени;
  • Боль, которая не снимается медикаментозно;
  • Угол искривления позвоночника больше 40 градусов.

Хирургическая операция представляет собой установку специальных штифтов, которые позволяют удерживать позвоночник в правильном положении.
Принимать решение о проведении операции должен квалифицированный хирург, который может оценить возможные риски для пациента.

Помните!
Любое вмешательство требует длительного реабилитационного периода.

Мануальная терапия

Опытный врач может помочь с исправлением осанки. Мануальный терапевт воздействует на суставы позвоночника и мышцы.
Деформацию невозможно устранить за один сеанс, поэтому при посещении мануального терапевта нужно быть готовым к тому, что придется посетить курс мануальной терапии.

Если вы решили обратиться за помощью к мануальщику, вы должны быть готовым к тому, что:

  1. Данная процедура платная;
  2. Трудно найти опытного мануального терапевта, поэтому необходимо доверять только проверенному доктору.

Ортезирование

Ортезирование является неотъемлемой процедурой при восстановлении осанки.
Рекомендуется для коррекции нагрузки на позвоночник – с помощью корсетов, ортопедических воротников нагрузка на мышцы позвоночного столба равномерно распределяются.

Фиксирование тела позволяет не только убрать дисбаланс мышечной нагрузки, но и сформировать привычку ровно держать спину. Назначение по ортезированию должен делать квалифицированный врач.

Существует современное приспособление для уменьшения искривления осанки – магнитный корректор.
Использование магнитного корректора имеет 2 основных назначения:

  • Магнитотерапия – процедура, которая предполагает лечение с помощью магнитного поля;
  • Корсет — поддерживает правильную позицию спины.

Физиотерапия

Физиотерапия объединяет в себе ряд процедур, которые нацелены на выправление спины, усиление мышц, улучшение кровообращения и питание тканей позвоночника.

Применяют следующие физиотерапевтические методики:

  • Массаж;
  • Рефлексотерапия;
  • Иглоукалывание;
  • Процедуры с использованием лазеров и электро-импульсов.

Массаж должен быть спокойным. Основное его предназначение – улучшение кровотока и снятие спазма мышц.

Рефлексотерапия позволяет исправить искривление осанки с помощью воздействия на определенные точки тела. Иглоукалывание воздействует на особые точки человеческого тела. При комплексном посещении всех процедур процесс лечения протекает быстрее.

В качестве профилактики и в комплексе процедур для лечения можно применять плавание.
Когда речь заходит о водных процедурах, необходимо понимать, что это не обычный поход в бассейн.

Посещение занятий направлено на укрепление спины снятие болевых симптомов. Занятия должен проводить тренер.

Посещать плавание необходимо систематически – только в этом случае будет наблюдаться положительная динамика.

Тренажер Древмасс

Врачи часто приходят к единому мнению: для правильной осанки необходима верная физическая нагрузка. Тренажер Древмасс создан специально для решения проблем с позвоночником, он предназначен не только для лечения, но и применим для профилактики.

Большинство заболеваний спины можно успешно лечить с помощью приспособления.

Почему именно Древмасс?

Движения при занятиях физиологичны и способствуют природному восстановлению осанки. Формируется крепкий мышечный каркас, уходят хронические боли.

Прибор компактен, удобен в использовании и подходит для любой возрастной категории.
Для получения результата достаточно заниматься 5 минут в день.

Главное преимущество тренажера – он лечит болезнь, а не только устраняет симптомы заболевания.

Древмасс просто помогает избавиться от болевых ощущений, исправить осанку, укрепить мышечный каркас, улучшить кровообращение и питание тканей позвоночника.

С каждым днем состояние спины улучшается — боль отступает. Именно поэтому, нашу методику рекомендуют друзьям.

Отзывы о тренажере читайте здесь.

Первые занятия на тренажере: выполняем правильно – смотрите на видео:

Заказать тренажер по приятной цене можно тут.

Желаем здоровья!

Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/kak-ispravit-osanku-ubrat-bol-v-spine-i-byt-zdorovym/

Ровная осанка: как держать, комплекс упражнений в домашних условиях

Как добиться правильной осанки и избавиться от боли в спине

Здравствуйте, уважаемые читатели! Все мы с детства знаем, что ровная осанка – это залог здоровья опорно-двигательного аппарата, а также неотъемлемая часть внешней привлекательности человека.

В условиях современной жизни, когда большинство из нас проводит много времени за компьютерами и смартфонами, нарушения осанки стали встречаться все чаще.

В этой статье я поделюсь с вами информацией, которая поможет сохранить красоту и здоровье вашей спины.

Что такое ровная осанка?

Давайте для начала рассмотрим, что же такое правильная осанка? В медицине под осанкой понимают положение тела человека в непринужденном состоянии. Каждый из нас имеет свою осанку.

Правильная осанка – это способность человека удерживать тело прямо без перенапряжения мышц.

Ее признаками выступают:

  • Вертикальное положение головы – она не должна быть опущена вниз либо, напротив, запрокинута.
  • Подтянутый, не выпученный вперед живот.
  • Плечи слегка опущены и отведены назад.
  • Позвоночник имеет нормальные физиологические изгибы.
  • Грудь подана вперед, но таз при этом не отведен назад.

Чтобы ваше тело приняло правильное положение, подойдите к стене – прижмитесь к ней пятками, ягодицами, верхней частью лопаток и затылком. Голову держите вертикально, взгляд направьте прямо: представьте, что вам привязали к макушке веревку и тянут ее вверх. Такое положение – ваша правильная осанка. Тяжело удерживать ее? Тогда читайте дальше.

Значение правильной осанки для здоровья

Безусловно, люди с правильной осанкой более привлекательные внешне, нежели те, кто страдает от ее нарушений.  Сутулость визуально добавляет не менее 2-3 кг. на животе, создает видимость обвислой плоской груди у женщин, а у мужчин нарушает пропорции между бедрами и плечами, делая фигуру не мужественной.

Но мало кто задумывается, насколько важна правильная осанка для здоровья.  Патологии в положении позвоночника приводят к целому ряду нарушений в организме.

В первую очередь страдают сердечно-сосудистая и дыхательная системы: нередко у людей с аномалиями в осанке уменьшена жизненная емкость легких, пережаты вены и сосуды в позвоночном столбе, что может привести к нарушениям в работе головного мозга.

  Люди жалуются на быструю утомляемость, боли в спине и шее, одышку, пониженную работоспособность.

Кроме того, согнутое положение тела нарушает работу и пищеварительной системы – страдает перистальтика кишечника и появляются боли, вызванные затрудненным оттоком желчи.

Ослабленные вследствие сколиоза мышцы спины не могут защитить позвоночник от появления остеохондроза и грыж.

Правильная осанка с нормальными изгибами позвоночника поддерживает тело в оптимальном положении, позволяя всем его системам полноценно функционировать.

Причины нарушения осанки

Статистика, приводимая медиками, ужасает: в 65% случаев неправильная осанка формируется от неправильного положения тела, к которому человек сам себя приучает.

У детей это некорректное сидение за партой, за столом, постоянное ношение тяжелого ранца на одном плече, привычка спать «калачиком», стеснение высокого роста. У педиатров даже есть такая профессиональная шутка – сколиоз развивается у ребенка с того момента, как он начал сидеть.  Действительно, большинство дефектов осанки развиваются в детском и подростковом возрасте.

У взрослого человека осанка нарушается от сна на боку и животе, использования слишком мягкого матраса, малоподвижного образа жизни, появления лишнего веса, ослабленного мышечного корсета.

Нередко проблемами со спиной страдают люди с плохим зрением – они вынуждены постоянно наклоняться при чтении, выпячивать голову вперед при работе за компьютером.

Около 15 % патологий осанки приходятся на врожденные аномалии — нарушения внутриутробного развития, вызывающие недоразвитость позвонков, деформации грудного или поясничного отдела, ребер или таза.

В 21 % случаев нарушения осанки являются следствием травм, аномалий в опорно-двигательном аппарате и различных заболеваний, таких как рахит, радикулит, плеврит и туберкулез.

Простые способы как держать осанку ровно

Что делать? Как иметь хорошую осанку, если вы никак не можете заставить себя держать спину ровно?

Можно приобрести специальный корсет, который не будет давать вам вернуться в неправильное положение. Но носить его нужно с осторожностью – начиная с 10-15 минут в день и постепенно увеличивая время.

Также Вы можете попробовать следующее простое упражнение – ходьбу с книгой на голове. Положите книгу на макушку и ходите так в течении 5-7 минут. Как только Вы начнете сутулиться, книга упадет. Так вы постепенно привыкнете к правильному положению спины.

Как правильно стоять и ходить

Чтобы приучить себя к ровной осанке необходимо в первую очередь научиться держать ее в естественных позах – в положении стоя и во время ходьбы.

Когда вы стоите, ваши плечи должны быть немного отведены назад. При этом не нужно слишком сильно выдвигать вперед грудь. Голова должна быть прямая – ее не нужно задирать вверх либо опускать вниз.

Обратите внимание и на походку. Походка – это естественное передвижение человека. То есть это та же осанка, только в движении. Ступать надо мягко, опираясь на всю стопу, а не только на пятку либо носок.

Нарушения строения стопы – плоскостопие, косолапость, деформация пальцев ног также могут служить причиной некорректной осанки. В этих случаях, прежде, чем заниматься спиной, нужно решить вопрос с ногами: например, подобрать ортопедическую обувь.

Как правильно сидеть

К сожалению, современный ритм жизни вынуждает человека много времени проводить сидя – при приеме пищи, работе за компьютером, чтении, во время учебы и нередко – работы.

Чтобы сохранить правильную осанку, человеку крайне важно правильно сидеть.  На самом деле, это не сложно, нужно лишь придерживаться следующих простых правил:

  • Садитесь на стул  глубоко – так, чтобы поясница опиралась на спинку. Это снизит нагрузку на позвоночник.
  • Подберите живот – он не должен выпячиваться. Но и втягивать его не стоит.
  • Стопы полностью поставьте на пол, слегка раздвинув ноги. Забудьте про позу «нога на ногу».
  • Плечи расслабьте, слегка отведя их назад и опустив вниз.

Обратите внимание и на свой стул или кресло: желательно, чтобы оно не было слишком мягким. Длина сидения должна быть короче бедра, чтобы не нарушался нормальный кровоток. Отрегулируйте высоту – при сидении голень и бедро должны образовывать прямой угол.

Ровная спина при работе с компьютером

Если за стационарным ПК люди еще стараются правильно сидеть, то в случае с ноутбуками все гораздо печальнее – ведь его можно поставить куда угодно, даже на собственные колени. А затем согнуться как горбун из Нотр-дама.

Чтобы сохранить красоту и здоровье спины, при сидении за компьютером соблюдайте следующие рекомендации:

  • Основная нагрузка должна приходиться на поясницу и копчик – опирайтесь на спинку стула/кресла только нижней частью спины.
  • Держите голову ровно. Смотрите в монитор прямо. При необходимости освойте навык печатания в слепую – так вы сможете не наклоняться к клавиатуре.
  • Ступни держите на полу полностью – можно использовать подставку для ног.

Не забывайте вставать каждые 30 минут и делать небольшую разминку. Много времени она не займет, зато принесет огромную пользу организму.

Сон с ровной спиной

Вы можете правильно ходить, держать спину ровно при сидении за компьютером и добросовестно выполнять упражнения для красивой осанки, но все ваши старания будут напрасны, если ночью Вы будете неправильно спать.

Сколько спит человек? От 6 до 10 часов. Представьте себе – все это время позвоночник в неправильном положении.  И утром вместо бодрости Вы ощутите напряжение в спине.

Чтобы во время сна ваше тело отдохнуло, а позвоночник вытянулся, нужно спать на умеренно твердой поверхности.  Мягкую перину или пуховую подушку тоже придется поменять на более твердую и меньшего размера: главное, чтобы шейный отдел находился в прямом положении. Плохо, когда голова слишком приподнята вверх.

Полезнее всего для осанки сон на спине. На боку люди часто спят неправильно – подкладывают руки под подушку. Необходимо втягивать их вдоль тела. Если Вам так неудобно, то вы можете взять вторую подушку либо мягкую игрушку и обнять ее.

Спать на животе не рекомендуется – именно в этой позе на спину и поясницу идет наибольшая нагрузка.

Сложность состоит в том, что если вы привыкли спать в неправильной позе, то даже если Вы заснете правильно, во сне вы сможете непроизвольно поменять положение тела. Поэтому наберитесь терпения и привыкайте к здоровому сну постепенно.

Занимаемся правильно: что нужно знать перед началом занятий

Заниматься следует в хорошо проветренном помещении без сквозняков, одежда – свободная, позволяющая двигаться без дискомфорта. Женщинам следует использовать мягкие топы или бюстгальтеры, не пережимающие грудную клетку.

Перед занятиями обязательно нужно размяться и оценить уровень своего самочувствия. Если у вас проблемы со спиной, болевой синдром, то следует исключить из комплекса упражнения с большой амплитудой и следить за тем, чтобы все движения были мягкими и плавными.

Противопоказания к упражнениям для осанки

Перед тем, как выполнять комплекс упражнений для ровной осанки, убедитесь, что у вас отсутствуют противопоказания к занятиям. К ним относят:

  • Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
  • Тяжело протекающие аутоиммунные заболевания.
  • ОРЗ или инфекции.
  • Высокая температура тела.
  • Слишком высокое/низкое давление.
  • Аневризма аорты.
  • Злокачественные опухоли.

Разминка

Не важно, занимаетесь вы дома либо в зале – разминку перед выполнением основного комплекса следует выполнять обязательно. Это поможет разогреть суставы, снять блоки и немного расслабить мышцы.

Для разминки достаточно походить на месте 5-7 минут, если Вы хорошо себя чувствуете, то можно даже легко пробежаться. Если же у вас болит спина, любые прыжки и бег нужно исключить.

Далее обязательно разогрейте крупные суставы – особенно плечевые. Для этого выполняйте круговые вращения конечностями.

Тренировка для ровной осанки в домашних условиях

Скорректировать осанку вполне можно дома.  Попробуйте заниматься специальной гимнастикой каждый день и за неделю оцените результат – вам станет гораздо проще удерживать спину в ровном положении, в движениях появится легкость и непринужденность.

Предлагаю вам комплекс несложных упражнений для домашних занятий.

Упражнение №1: Для укрепления мышц спины

В положении стоя попробуйте свести лопатки максимально близко. Руки при этом находятся на поясе, плечи максимально отводятся назад. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, после чего опустите руки вдоль тела, расслабив их. Повторите 3-5 раз.

Упражнение №2: Для трапециевидной мышцы

Это упражнение позволяет снять боль и напряжение в шейном отделе позвоночника. Встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль тела. Максимально приподнимите правое плечо, пытаясь коснуться им уха. Затем поднимите левое. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и резко опустите плечи, как бы бросив их. Повторите 5-7 раз.

Упражнение №3: Для гибкости

Возьмите в руки мяч. Если его у вас нет, сгодится и любой другой не тяжелый предмет – подушка, игрушка и т.д. Поднимите его над головой, руки прямые. Прогнитесь назад, насколько сможете.

Постарайтесь делать прогиб в пояснице. Не втягивайте шею, голова тянется за руками.  Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу же, без остановки нагнитесь к полу. Постарайтесь дотронуться мячом его поверхности.

Плавно разогнитесь. Повторите 3-4 раза.

Упражнение №4: Для устранения бокового искривления позвоночника

Встаньте ровно – спина и плечи расслаблены. Поднимите правую руку вверх и согните ее, заведя за голову к области шеи. Левую руку заведите за спину и поднимите к лопаткам. Попробуйте соединить пальцы рук. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и поменяйте руки.  Если не получается соединить пальцы – не расстраивайтесь, просто держите руки максимально близко друг к другу.

Если не поняли, как правильно сделать это упражнение, посмотрите видео.

Тренируетесь в зале? Это очень хорошо. Выделите 10-15 минут своего времени на следующие упражнения, и ваша спина всегда будет ровной.

Гиперэкстензия на тренажере

Лягте на тренажер животом вниз, ноги зафиксируйте под валиком. Сделайте наклон вперед и поднимите корпус вверх. Руки держите перед собой либо в замке за головой. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Если вы достаточно опытны и упражнение кажется вам простым, попробуйте выполнять его с утяжелением – будьте осторожны и начинайте с небольшого веса.

Сядьте на сиденье блочного тренажера, ноги расположите под валиком. Руками тяните рукоятку за голову, при этом старайтесь не сутулиться и не отводить локти назад. Если не получается – попробуйте уменьшить вес. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Шраги с гантелями

Возьмите в обе руки гантели. Стойте ровно, ноги на ширине плеч.  На вдохе отведите плечи назад и максимально поднимите руки. На выдохе опустите гантели. Сделайте 2 подхода по 10 раз. При выполнении подъема старайтесь исключить нагрузку на бицепс – для этого допускается немного наклонять корпус вперед и опускать подбородок.

Упражнения для осанки на турнике

Для мужчин хорошим способом выпрямить осанку выступают занятия на турнике, а в частности, классические подтягивания.  Чем шире захват рук – тем лучше результат.  Во время выполнения упражнения помните о безопасности – не выпрямляйте руки до конца, чтобы избежать повреждения мышц и связок.

Если Вам тяжело подтягиваться, попробуйте делать упражнение, расположившись вдоль турника. Для этого возьмитесь за перекладину двумя руками так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Вы при этом должны стоять поперек перекладины. Подтягиваясь, заводите голову по разные стороны турника по очереди. При выполнении упражнения скрестите ноги в коленях – так тело не будет раскачиваться.

Тем, кто вообще не умеет подтягиваться, можно просто висеть на турнике, не качаясь – это растянет позвоночник и снимет со спины лишнюю нагрузку.

Таким образом, красивая спина – это целиком и полностью личная заслуга каждого человека. Если вы будете уделять себе хотя бы немного времени для выполнения упражнений для ровной осанки, правильно спать и не засиживаться на месте, то результат не заставит себя ждать.

Источник: http://fit-ness24.ru/rovnaya-osanka/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.