Эффект снижения массы тела при применении различных режимов диетотерапии

Содержание

Принципы диетотерапии при избыточной массе тела и ожирении

Эффект снижения массы тела при применении различных режимов диетотерапии

ИМТ [= вес (кг) / рост (м2)] более 29,9 свидетельствует о наличии ожирения (ВОЗ, 1997).

При таком показателе ИМТ – поскольку избыточное отложение жира в абдоминальной области является определяющим фактором риска развития ассоциированных с ожирением кардио-метаболических нарушений и / или заболеваний – необходимо провести измерение окружности талии, которая измеряется на середине расстояния от нижнего края грудной клетки до гребня подвздошной кости по средне-подмышечной линии (не по максимальному размеру и не на уровне пупка): окружность талии у мужчин 94 см и у женщин 80 см свидетельствует об избыточном развитии жировой ткани в абдоминально-висцеральной области и является диагностическим критерием абдоминального ожирения (IDF, 2005 г.). С учетом того, что в 80% случаев к ожирению приводят чрезмерное потребление пищи и ее высокая калорийность наиболее распространенным подходом к диетотерапии, проводимой с целью уменьшения массы тела, является использование низкокалорийных диет. Ученые всего мира проводят исследования с целью разработать наиболее эффективную диету для профилактики ожирения и снижения риска развития его осложнений. Редукция массы тела сопряжено с большими трудностями и требует определенных усилий. В связи с этим появляется огромное количество альтернативных диет, которые абсолютизируют значение одного продукта или пищевых веществ в ущерб другим продуктам или компонентам пищи. Часто при создании альтернативных диет неадекватно интерпретируют конкретные достижения в области науки о питании, поэтому назначение гипокалорийной диеты необходимо рассматривать как начальный этап формирования новых пищевых навыков, которые становятся основой рационального питания в будущем.

Обратите внимание: разумное уменьшение массы тела подразумевает не только применение «диет» или «программ», но и планомерное изменение стереотипа ежедневного питания и образа жизни в целом. Следует помнить, что новые навыки правильного питания должны вводиться не одномоментно, а постепенно (поэтапно – см. далее по тексту), чтобы избежать декомпенсации в психической сфере.

По влиянию на здоровье человека выделяют два типа диет:

     рациональное питание, включающее все основные элементы в пропорциях, соответствующих потребностям человека в зависимости от его пола, возраста, физической активности и исходных данных (режим питания здорового человека); лечебные, применяемые как средство лечения и восстановления больных, в т.ч. гипокалорийные (низкокаллорийные) диеты при ожирении.

В зависимости от редукции пищевых веществ низкокалорийные лечебные диеты подразделяют на:

     низкоуглеводную/высокопротеиновую (LC/HP); низкожировую/высокоуглеводную (LF/HC); низкожировую/нормоуглеводную (LF/NC).

С 2000 по 2007 г. проведены обширные клинические исследования с целью выявления наиболее эффективной диеты в лечении ожирения и изменении образа жизни для уменьшения массы тела и риска развития сердечно-сосудистой патологии. Исследования были направлены на изучение способности диеты вызывать уменьшение массы тела и предотвращать ее увеличение, а также оказывать влияние на функции сердечно-сосудистой системы. Установлено, что главный критерий диетотерапии – снижение калорийности пищи независимо от варианта уменьшения количества основных питательных элементов. Однако при длительном уменьшении в рационе питания количества белков и углеводов наблюдалось развитие алиментарно-зависимых заболеваний, а при уменьшении содержания жиров частота возникновения данных заболеваний не изменялась. Различий в эффективности диет в плане уменьшения массы тела и жировых отложений не выявлено. В 2008 г. Гарвардская школа общественного здоровья опубликовала результаты параллельно проведенных исследований по оценке эффективности различных диет, объявив, что: «… высокое употребление овощей, фруктов, цельного зерна, умеренное потребление бобовых и орехов и ограниченное употребление жирных молочных продуктов, мяса и натрия в значительной мере снижают развитие ишемической болезни сердца и инсультов у женщин». Исследования Нью-Йоркского университета также показали, что изменение образа жизни и потребление продуктов с низким содержанием жира могут не только предотвратить развитие различных дегенеративных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, но и отсрочить их возникновение. Таким образом, гипокалорийное питание с уменьшением в рационе жиров, употреблением большого количества овощей и фруктов, достаточным содержанием белка является оптимальной диетой в комплексном лечении ожирения и профилактике избыточной массы тела.

Основные принципы диетотерапии при избыточной массе тела и ожирении. К основным принципам коррекции пищевого статуса с целью уменьшения массы тела при ожирении относят:

     снижение калорийности пищи до 700 – 1200 ккал/сут, так чтобы она не обеспечивала потребности основного обмена (бездеятельное существование в положении лежа), но не более чем на 20% от исходной; уменьшение калорийности активирует мобилизацию собственных жиров из депо до 500 – 1000 ккал/сут для обеспечения основного обмена и активной трудовой деятельности; пределом допустимого уменьшения калорийности пищи без нежелательных катаболических проявлений (отрицательного баланса азота и креатинурии) следует считать 600 ккал; более значительное ограничение в питании приводит не столько к уменьшению массы тела, сколько к снижению энергозатрат организмом; достижение чувства сытости путем назначения низкокалорийных рационов, сбалансированных по основным пищевым веществам, но достаточных по объему и количеству пищевых волокон; у лиц с индексом массы тела (ИМТ) менее 30 кг/м2 калорийность рациона должна быть снижена на 300 – 500 ккал/сут, при этом им следует рекомендовать один разгрузочный день в неделю и, возможно, повышение физической активности; конкретные индивидуальные рекомендации по уровню физической активности лицам старше 35 лет, у которых выявлены факторы риска развития заболеваний, возможны только после оценки толерантности к физической нагрузке;  при ожирении III степени и более выраженном (ИМТ более 30 кг/м2) целесообразно ограничить калорийность рациона на 500 – 1000 ккал/сут и рекомендовать 1 – 3 разгрузочных дня в неделю, энергетическая ценность которых варьирует от 800 до 1200 ккал/сут; обеспечение организма достаточным количеством белка (50% животного и 50% растительного происхождения); ограничение потребления соли до 5 г/сут; исключение из рациона продуктов, возбуждающих аппетит; обеспечение рациона витаминами за счет как традиционных продуктов (ягоды, фрукты, овощи), так и специализированных диетических (лечебных и профилактических) продуктов, обогащенных витаминами и микроэлементами; полный отказ от употребления алкоголя оправдан для больных с алкогольной зависимостью или злоупотреблением алкоголем в анамнезе, для беременных и кормящих женщин, а также для пациентов с медицинскими показаниями к воздержанию от алкоголя; в случае, если больной употребляет алкоголь, его калорийность должна учитываться, а пациент должен быть проинформирован о допустимом количестве алкоголя (не более 15 г этанола в сутки – для женщин и 30 г – для мужчин).

Разгрузочный, контрастный день используют как при диетотерапии для уменьшения массы тела, так и для сохранения достигнутого результата. Поддержание массы тела в норме предполагает не столько применение диет, сколько постоянное соблюдение правильного режима питания. Для человека, который уже выработал подобную привычку, такой образ жизни не доставляет больших хлопот. Значительно труднее сохранить массу тела после диеты. Уменьшение массы тела должно происходить в течение длительного времени – более 6 месяцев. В ходе диетотерапии темп редукции массы тела со временем замедляется, а затем прекращается, что обусловлено изменениями основного обмена: из-за ограничения в питании организм резко снижает затраты энергии на уменьшение массы тела, и сокращает собственные энергозатраты. В разгрузочные дни пища должна быть объемной, но малокалорийной. Ее распределяют равномерно в течение дня на 4 – 6 приемов. В эти дни из рациона исключают хлеб, сладости и поваренную соль. При ожирении, осложнившемся развитием ассоциированных с ним соматических заболеваний калорийность пищи снижают, уменьшая в ней содержание инсулиногенных пищевых веществ – рафинированных углеводов и жиров. Данные пищевые вещества уменьшают гиперлипидемию и литогенный потенциал желчи с камнеобразованием у больных хроническим холециститом с застоем желчи.

Специальные диетические (лечебные и профилактические) продукты питания и биологически активные добавки.

Стремление к индивидуализации стандартной диетотерапии позволяет включать в диетическое питание специальные функциональные продукты, а также биологически активные добавки ( БАД) к пище в соответствии с медицинскими показаниями к их применению наряду со стандартными и специальными диетами.

Специальные функциональные продукты питания не только помогают в достижении оптимального здоровья, но также играют важную роль в снижении риска возникновения заболеваний. При соблюдении гипокалорийной диеты в организм больных с ожирением поступает недостаточное количество необходимых биологически активных веществ.

В связи с этим очевидна необходимость дополнительного введения микронутриентов, позволяющих также нормализовать жировой обмен. В лечении ожирения их применение может быть эффективным только на фоне сбалансированной низкокалорийной диеты, которую следует соблюдать в течение длительного времени.
Специальные функциональные продукты питания содержат только натуральные вещества, оказывающие легкое желчегонное, слабительное и мочегонное действие, и специально предназначены для лиц, контролирующих массу тела. В состав этих продуктов входят также витамины, микроэлементы, достаточное количество белка и повышенное – пищевых волокон. БАД к пище целесообразно использовать в комплексе диетотерапии как источник витаминов, минеральных и витаминоподобных веществ. БАД, используемые для профилактики избыточной массы тела и ожирения, благодаря своим активным компонентам оказывают комплексное действие, являясь активаторами метаболизма, термогенеза и липолиза, уменьшают усвоение жиров и углеводов. Проблема уменьшения массы тела не может быть решена без регуляции обмена веществ и функционального состояния нервной системы, при этом нередко приходится учитывать наличие сопутствующих заболеваний. В решении этих задач принимают участие врачи-специалисты: эндокринолог, физиотерапевт, врач – специалист в области лечебной физической культуры, диетолог, хирург. Мероприятия, направленные на снижение массы тела при ожирении с использованием низкокалорийных диет проводят в несколько этапов (периодов):

1 – подготовительный период к активному уменьшению массы тела – необходим для обеспечения максимального механического и химического щажения органов пищеварения и выделения из организма продуктов обмена веществ; на этом этапе назначают индивидуальное низкокалорийное питание, бальнео- и физиотерапию (ванны, души, бассейн, электро- и фототерапия), которые регулирует обмен веществ, иммунитет и оказывает положительное влияние на нервную систему;

2 – периода активного уменьшения массы тела – в этот период достигают уменьшения объема потребляемой пищи и аппетита, формирование правильного пищевого поведения, непосредственно уменьшение массы тела, обеспечение организма необходимыми витаминами и минеральными веществами, активация обменных процессов; этих целей достигают с помощью программы сбалансированного низкокалорийного питания в сочетании с занятиями лечебной физкультурой; специальная лечебная гимнастика с применением тренажеров, вибро-стендов, антицеллюлитных вибро-массажеров, электро-тренинга позволяет правильно корригировать жировую и мышечную массу; пациентам с морбидным ожирением производят  бариатрические операции;

3 – поддерживающий (ремиссионный) период – добиваются дальнейшего плавного уменьшения и поддержания имеющейся массы тела, уменьшая объем потребляемой пищи и аппетит, осуществляют коррекцию питания после погрешностей в диете; физиотерапия (гидромассажные ванны, сауна, солярий, массаж) позволяет регулировать массу тела, не набирать ее после окончания курса лечения благодаря нормализизации окислительно-восстановительных процессов в организме.

Источник: http://doctorspb.ru/articles.php?article_id=2999

Причины и способы снижения избыточного веса

Эффект снижения массы тела при применении различных режимов диетотерапии

Проблема избыточного веса волнует очень многих людей. Постоянные неудобства, связанные с лишними килограммами, доводят людей до нервных срывов. Ведут к тяжелым заболеваниям в будущем. И так далее.

К основным причинам, способствующим прибавлению веса, можно отнести следующие.

Причины избыточного веса

  • Большой ассортимент продуктов и повышение содержания в них сахара, жиров, соли.
  • Обеднение пищевого рациона «живой» пищей — овощами, фруктами, натуральным мясом, рыбой.
  • Отступление от веками устоявшихся традиций национальной кухни. Когда место супа, борща, различных каш, солений-квашений, овсяного киселя и кваса заняли чебуреки, бутерброды, колбасы с различными добавками. Заменители натурального сливочного масла, молока, подслащенные газированные напитки.
  • Нарушение нормального режима питания. Чаще всего основной прием пищи приходится на вечерние часы, перед сном, а утром и днем ограничиваются сухомяткой с кофе или чаем.
  • Различные эмоциональные стрессы, которые «гасятся» обильным приемом пищи и напитками, подстегивающими аппетит (пиво, вино, водка).
  • Не последнюю роль играет и наследственный фактор — особенности обмена веществ человека.

Способы снижения веса

Основными способами снижения массы тела являются ограничительные диеты и увеличение физических нагрузок. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что люди, страдающие ожирением, могут еженедельно терять около 0,5 кг массы тела при уменьшении дневного потребления пищевых продуктов на 500-1000 ккал.

Более серьезное ограничение питания с применением низкокалорийных диет позволяет ускорить снижение массы тела, но практически не влияет на долговременные результаты диетотерапии. Для «безболезненного» снижения калорийности пищи рекомендуется вводить в рацион продукты содержащие большое количество клетчатки.

Это грибы, овощи в виде супов, овощных салатов, а также фрукты и соки из овощей в частности томатный и фруктов лучше с мякотью.

Особенно полезны супы, так как из-за большого объема они быстро вызывают чувство насыщения, а кроме того стимулируют выработку гормона гастрина за счет растяжения стенок желудка и улучшают процесс переваривания пищи.

Не менее важным является выработка привычки ограничить последнее время приема пищи 18 часами. Это способствует похудению даже без большого ограничения калорийности пищи.

Изменение пищевых и двигательных привычек требует от человека больших усилий и может идти очень медленно.

К сожалению, практический опыт свидетельствует, что достигнутое снижение массы тела в большинстве случаев трудно удержать. Вес постепенно возвращается к исходному уровню и даже начинает превышать его.

С чем же связано это быстрое нарастание массы тела после добровольного ограничения в питании?

Дело в том, что при ограниченной (полуголодной) диете организм активно «сжигает» запасы энергии за счет расщепления жиров и углеводов.

При нехватке углеводов организм начинает производить глюкозу из неуглеводных компонентов — аминокислот, которые служат основой белков, в том числе скелетных мышц и соединительной ткани.

Вот почему, худея, организм теряет и жировую клетчатку, и мышечную ткань.

В ответ на снижение количества жира в организме резко повышается активность ферментов, которые захватывают из сыворотки крови жирные кислоты и откладывают их в жировых клетках.

При этом жировая ткань начинает расти ускоренными темпами, опережая синтез белка.

Это нередко приводит не только к восстановлению потерянных килограммов, но и к хаотичному отложению жира в подкожной клетчатке, лишенной мышечной соединительнотканной основы, в виде целлюлита.

Какой должен быть нормальный вес

Какой же вес можно считать нормальным? В настоящее время, говоря о весе, принято использовать индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается делением веса в килограммах на квадрат роста в метрах.

Здоровым считается вес, при котором ИМТ в пределах 20-25. Если ИМТ находится в промежутке между 25 и 30, то это значит, что имеется избыточный вес, а если он выше 30, то можно говорить об ожирении.

Медикаментозное лечение, направленное на снижение массы, рекомендуется при ИМТ 27 и выше в сочетании с любым из факторов риска. Таким как сахарный диабет 2-го типа, гипертоническая болезнь, остеоартрит или при ИМТ 30 и выше при отсутствии этих заболеваний.

Таблетки от ожирения

Современные фармацевтические препараты для лечения ожирения можно отнести к двум группам.

1. Средства, снижающие аппетит или способствующие быстрому появлению чувства насыщения.

Препараты, подавляющие аппетит (анорексигенные средства). Способны повышать уровень специфических биологически активных веществ (норадреналина, дофамина и серотонина) и за счет этого снижать чувство голода.

Это фепранон (диэтилпропион), его аналоги (фентермин, фендиметразин, бензфетамин) и сибутрамин.

Все анорексигенные средства должны применяться при ограничении калорийности пищи, что способствует безболезненному снижению массы тела.

Препараты типа фепранона следует принимать в утренние и дневные часы за 30-60 минут до еды. Вечерний прием не рекомендуется из-за возможного нарушения сна. Эти препараты должны применяться кратковременными курсами не более 12 недель, так как к ним быстро развивается привыкание.

Они могут провоцировать повышение артериального давления, развитие аритмий, боли в сердце, беспокойство, бессонницу. Вызывать привыкание и даже зависимость, поэтому их не следует принимать при гипертонической болезни, нарушениях коронарного и мозгового кровообращения.

При тиреотоксикозе (гиперфункции щитовидной железы), глаукоме, повышенной возбудимости и склонности к судорогам. При сахарном диабете и при беременности.

Сибутрамин назначается 1 раз в день, так как действует не только сам препарат, но и продукты его превращения в организме. Этот препарат можно использовать до 6 месяцев и даже до 1 года. Но если в результате 3-месячного курса лечения не удается снизить массу тела на 5%, прием сибутрамина следует прекратить. В целом препарат хорошо переносится.

К наиболее значительным побочным эффектам относятся артериальная гипертензия, увеличение частоты сердечных сокращений, сухость во рту, головная боль, бессонница и запор. Противопоказан препарат при тяжелой форме гипертонической болезни, почечной и печеночной недостаточности, аритмиях, ишемической болезни сердца, инсульте, глаукоме.

2. Средства, уменьшающие всасывание пищи из желудочно-кишечного тракта.

Попав в кишечник, молекулы жиров из-за своей величины не могут сразу всосаться в кровь. Их расщепляет на мелкие частички особый фермент — липаза.

Препарат орлистат (ксеникал) необратимо связывает липазу в желудке и просвете кишечника. В результате нерасщепленный жир не усваивается, а выводится из организма.

При приеме орлистата с пищей или в течение 1 часа после еды со стулом в неизменном виде выделяется приблизительно 1/3 пищевого жира.

Эффект препарата стойкий, к нему нет быстрого привыкания. Побочные эффекты орлистата включают метеоризм, частые позывы к дефекации, недержание кала. Обычно эти явления носят легкий или умеренный характер, их частота снижается по мере возрастания продолжительности лечения.

Кроме того, прием орлистата уменьшает всасывание жирорастворимых витаминов, в первую очередь витамина D. Поэтому необходим дополнительный прием поливитаминов. Не менее чем за 2 часа до приема орлистата или через 2 часа после него.

Противопоказан препарат при хронических нарушениях кишечного всасывания и застое желчи в желчном пузыре.

Для лечения ожирения в настоящее время используются различные заменители жиров, в частности, олестра, которая совсем не всасывается в кишечнике, и низкокалорийные заменители сахара, типа сахарина, аспартама.

Но в любом случае лекарственная терапия ожирения имеет вспомогательный характер, а на первом месте по значимости по-прежнему остается сочетание малокалорийной диеты с достаточной физической активностью.

Источник: http://zoj.org.ru/prichinyi-i-sposobyi-snizheniya-izbyitochnogo-vesa

Методы снижения веса

Эффект снижения массы тела при применении различных режимов диетотерапии

Если этот метод похудения проводится без надзора специалистов, то часто приводит к обратному результату. Давайте посчитаем.

Допустим вы потребляли пищи на 2000 ккал в день и перешли на диету соответствующую 1000 ккал. Но организм-то не понял, что вы пошутили. Исходя из опыта прошлых поколений, он это рассматривает, как наступление голодного времени и срочно перестраивает обмен веществ на более экономный.

В результате, для полного удовлетворения потребностей, организму уже достаточно 1500 ккал в сутки. Вы, же, закончив диету, возвращаетесь к прежним 2000 ккал., т.е. 500 ккал. оказываются лишними. И как вы думаете, куда они деваются? … Превращаются в жир!

И вы удивляетесь, что едите, как прежде, а вместо снижения веса полнеете, как на дрожжах. С природой шутки плохи!

«На седьмой день не принимайте никакой пищи» (Иисус Христос) — открытие японского биолога

Единственный метод голодания признанный безопасным и эффективным — это воздержание от пищи 1 день в неделю. Этот совет приписывается Иисусу Христу, а за исследование влияния этого метода на организм Нобелевскую премию получил японский биолог Есинори Осуми.

Он открыл, что во время такого краткого голодания активируется механизм аутофагии — процесс утилизации и переработки ненужных частей клетки. В результате этого процесса клетка может эффективно избавляться от попавшей внутрь инфекции и излечиваться от многих заболеваний. Биолог также зафиксировал омоложение всей структуры клетки. В этот день можно и нужно пить воду и принимать витамины.

Снижение веса с помощью физических нагрузок и процедур

Только комплексный подход, когда применяются правильные методы снижения веса, дают искомый и устойчивый результат без побочных эффектов.  Достаточно полно они применяются при санаторно-курортном лечении. Вместе с диетами и под влиянием общего коллективного настроя, это дает замечательный эффект.

И конечно это наиболее приятный метод борьбы с лишним весом. Кроме того, он еще и очень поучительный, если вы действительно попали к профессионалам.

В некоторых санаториях есть специалисты с авторскими методиками, и, общаясь с ними, вы наберетесь опыта. Поэтому, обязательно записывайте все диеты, составы ванн, методики процедур. Что-то из этого вы сможете повторить дома и постоянно использовать для снижения веса и его поддержания.

В этом и заключается та польза, которую вы можете извлечь из санаторного лечения. За пару недель и даже месяц, вы по-любому, не успеете сбросить весь ваш лишний вес. Вы наверное и сами знаете, что быстро худеть вредно. Там вы можете сбросить порядка 10% излишков, а дальше, важно не прерывать процесс снижения веса и дома довести его до конца.

Фармакологические методы снижения веса и борьбы с ожирением опасны

Есть препараты стимулирующие похудение воздействуя на мозг. Они действуют непосредственно на центры насыщения в гипоталамусе, стимулируя эмоциональное возбуждение, и человеку становится не до еды. Проблема в том, что такого кайфа вам захочется еще и еще. И месяца через три вы — наркоман, что на языке бизнеса означает «постоянный клиент».

Кроме того, обычно эти средства похудения имеют токсическое действие. В данном случае на почки. Ну и еще некоторые «мелочи»: тошнота, диарея, сердцебиение, повышенное давление и т.д
Широко рекламируются средства похудения, уменьшающие усвоение жиров из пищи. Они действуют одним из следующих способов:

  1. блокируют выработку ферментов, способствующих усвоению жиров;
  2. образуют с жиром соединения, которые организм неспособен усвоить;
  3. активизируют расщепление жира.

В первых двух cпособах похудения нарушается работа системы пищеварения и происходят такие побочные эффекты, как маслянистые выделения, выделение газов и недержание. В третьем способе для расщепления жира используются вещества, включающие эргогенные кислоты.

Эти кислоты могут быть природного происхождения (кофеин), и повышать умственную и физическую работоспособность. За счет этого и расходуется энергия. Но они же могут оказывать и негативные побочные эффекты, т.к. при их переработке часто используются вредные компоненты. Сейчас много кофе с ГМО. Здесь надо внимательно смотреть на описание, сертификаты и производителя.

Таблетки для похудения, приводящие к психическим расстройствам

Европейское медицинское агентство заявило о том, что врачам в странах ЕС не рекомендуется назначать пациентам препарат от ожирения «римонабант Акомплиа».

Результаты клинических испытаний показали, что прием препарата римонабант почти в два раза увеличивает риск психических расстройств у пациентов с избыточным весом. Более того, лекарство существенно увеличивает риск самоубийства.

Принцип работы римонабанта основан на блокировании каннабиноидных рецепторов мозга, ответственных за возникновение чувства голода. Сейчас препарат подлежит изъятию из всех аптек в странах Евросоюза.
Однако на население в третьих странах фарм-концернам наплевать, а название легко изменить.

Китайские панацеи для снижения веса

В настоящее время распространены рекомендации по уменьшению веса при помощи различных БАД сомнительного происхождения. В частности так называемых «экологически чистых» на основе «китайских» и «тайских» трав, обещающих быстро снизить вес.

Я встречал предложение на одном из российских телеканалов по гарантированному похудению с помощью БАД на основе клубня из Японии.

Клубень всего один, а курс стоит $2400! Как выяснилось, эти средства стремятся в основном уменьшить вес за счет слабительного эффекта.

Этот же эффект можно получить и многими российскими травами намного дешевле и безопасней. Например, я нередко наблюдаю как женщины теряют вес от очищающего алтайского фиточая. Китайские же средства часто содержат вредные для организма примеси, особенно для печени.

Исследование Калифорнийского департамента здравоохранения США показало, что каждое третье из 260 подобных средств содержат тяжелые металлы, мышьяк и другие токсичные вещества.

В любом случае слабительный эффект дает кратковременный результат и лишняя вода в организме не является основной причиной повышенного веса.

Операции по уменьшению желудка с целью снижения веса — обман организма

Операции по наложению ограничительного кольца на желудок сейчас очень популярны в мире, особенно в Европе. На первый взгляд все очень логично и действительно обещает существенное снижение потребления пищи и, соответственно, веса.

Вам говорят, что теперь чувство насыщения наступит всего от одной ложки еды. С одной стороны так оно и есть — рецепторы в верхней части желудка теперь посылают в мозг сигнал его наполнения гораздо раньше — после 1-2 ложек.

Но это лишь половина правды. Наполнение желудка еще не чувство сытости, которое наступает позднее — через 20-30 мин. Истинная сытость наступает при выполнении двух условий:

  1. когда в организм, в миллиарды его клеток поступила энергия в виде глюкозы;
  2. при насыщении клеток всеми необходимые питательными веществами — витаминами, минералами, микроэлементами и т.д.

То-есть, механическое наполнение желудка — это первый этап насыщения. Если питания мало, или оно неполноценное, то через полчаса вам снова придется есть. Иначе у вас разовьются заболевания из-за дефицита питательных веществ. Поэтому, надо стремиться к полноценному составу пищи, и тогда ее потребуется меньше.

Липосакция — хирургическое удаление избыточного жира. Только косметический эффект

Это липосакция — откачивание жира вакуумным насосом через небольшие надрезы. За один раз можно удалить до 4 л жира. Операции часто сопровождаются множеством кровоподтеков и риском гнойных осложнений.

Рассчитывать на серьезное снижение веса этим методом не стоит. Можно лишь немного скорректировать фигуру, например, убрать галифе на бедрах. Для этих целей лучше воспользоваться местным массажем. Не так быстро, зато без последствий.

Снижение веса с помощью психотерапии

Это очень важная составляющая успеха при борьбе с лишним весом. Человек — программируемое существо. Наиболее действенно, когда программируется подсознание. Известно немало случаев, когда этим методом удавалось избавиться от тяжелых заболеваний, включая тяжелые физические повреждения и рак.

Джон Кехо так и озаглавил свою знаменитую книгу «Подсознание может все». Советую вам использовать его методы. Этим вы сэкономите на психологах, и научитесь управлять в этой жизни многими вещами, в том числе и собственным весом.

Но, чтобы научиться это делать самому, требуется потрудиться. Легче привлечь психолога, который это сможет сделать грамотно, и безопасно. В этой сфере процветает и шарлатанство — важно не ошибиться. И, все-таки, этот метод является вспомогательным и без диеты и соблюдения энергетического баланса не обойтись.

Это вполне научная диета снижения веса проводимая под наблюдением врачей. Питание строго расписывается и частично дополняется специальными питательными смесями, включающими комплекс необходимых витаминов, макро и микроэлементов.

Таким образом, исключается голод связанный с их недостатком, и при этом, обеспечивается баланс по калорийности. Метод эффективен, т.к. является строго научным и комплексным. Но уж очень очень строг — все питание рассчитано чуть ли не до молекул. Просто так и морковки на съешь. И довольно дорог.

Снижение веса с помощью функционального питания

Более простой и недорогой способ — напиток функционального питания, содержащий ингредиенты, способствующие снижению веса. Он также устраняет витаминно — минеральный голод, который всегда есть при современном рафинированном питании.

Даже небольшая порция, насыщенная витаминами, белками, минералами и другими полезными ингредиентами быстро дает чувство сытости. При этом улучшается состояние волос, ногтей, кожи и пищеварения. И нет необходимости принимать какие-либо еще витамины и минералы — все сбалансировано.

Отправить заявку вы можете в магазине:

Гормональные причины лишнего веса у женщин

Набор лишнего веса бывает вызван гормональной перестройкой организма. Это бывает в случаях:

  • после родов;
  • в период постменопаузы;
  • в результате приема гормональных средств, или антидепрессантов;
  • при некоторых патологиях: в щитовидной железе, в надпочечниках, в гипоталамусе.

При этих причинах снижать лишний вес диетами, физкультурой и жиросжигающими средствами — бесполезно. А в первых двух случаях жировые отложения выполняют роль еще одной гормональной железы. Это специфическая компенсация организма на гормональные изменения, обусловленная индивидуальными генетическими особенностями.

Конечно в этой ситуации нужно провести обследование на гормоны. И еще полезно узнать свою предрасположенность по генетическому тесту — IGen-body>>

Возрастные и послеродовые гормональные изменения часто удается компенсировать негормональными растительными средствами —  Wooman-balance>>

В реальности факторов набора лишнего веса и ожирения бывает несколько. Хотя изначально запускающий механизм мог быть и один — стресс, гиподинамия, или гормональный сбой. Но любой из них вызывает нарушения сразу нескольких органов и систем.

Но в любом случае необходимы физические нагрузки. В спортзал ходить не обязательно. Вполне достаточно специальной ходьбы для похудения 2 раза в день по 15 мин.

О пищевой зависимости, заставляющей нас переедать

В процессе снижения веса самое трудное — отказаться некоторых любимых продуктов. Вы не виноваты — многие продукты вызывают зависимость подобно наркотической. Об этом подробнее — pishchevaya-zavisimost>>

Резюме

Большинство методов снижения веса имеют один большой недостаток — узкую направленность. Т.е. из ряда факторов, способствующих повышению веса воздействии идет на один из них, — на одну из систем, влияющих на набор веса: либо на пищеварительную, либо на структуры мозга, либо на психологию. Поэтому и эффект похудения является случайным и кратковременным.

Для естественного снижения веса требуется:

  1. нормальная работа ЖКТ — печени, поджелудочной железы, здоровая микрофлора кишечника (это делается одной из этих программ>>);
  2. нормальный гормональный фон.

Поэтому действительно эффективные средства для снижения веса должны обладать комплексным восстановительным действием сразу на все органы и системы, влияющие на вес. Это я к тому, что без очищения организма снижения веса, ну просто не бывает. Средств и программ для этого много. Какая подойдет вам можно выяснить, заполнив небольшой ТЕСТ >>

Если вы считаете эту статью ценной для ваших друзей, сообщите им в ваших социальных сетях:

(Visited 1 452 times, 1 visits today)

Источник: https://bioterapy.ru/metody-snizhenija-vesa

Эффективные методы снижения массы тела

Эффект снижения массы тела при применении различных режимов диетотерапии

Хороший стойкий эффект снижения массы тела получается не при использовании какой-либо диеты или широко рекламируемых средств, а при сочетании оптимального режима питания, физических нагрузок, фитотерапии, массажа, психофизической тренировки.

Далее приведены рекомендации, пользуясь которыми можно снизить массу тела до нужного уровня и на длительное время.

Питание для снижения массы тела

1. В течение всего периода перехода на новый низкокалорийный рацион питания следует выработать привычку есть не спеша, а из-за стола выходить с небольшим чувством голода.

Насыщение через кровь происходит примерно через 30 мин после начала приёма пищи. Пищеварительные процессы начнут протекать эффективнее через 1—2 года, и насыщение будет происходить от малого количества пищи.

2. Исключить из рациона питания сахар, конфеты, пирожные, алкоголь. Это продукты с «пустыми» калориями, идущими на образование жира. К тому же, если человек привыкнет пить чай без сахара, то скоро почувствует его настоящий вкус и аромат.

3. Резко ограничить употребление сливок, сметаны, жирного молока, сливочного масла и других животных жиров, мучных изделий, картофеля, каш.

Употребление этих продуктов ведёт к увеличению количества жира, а кроме того, может привести к нарушению обмена веществ и, как результат,— к ожирению.

4. Ограничить употребление соли. Соли требуется всего 4—5 г в день. Необходимое количество натрия организм получает из естественных продуктов.

Человек быстро привыкает к ограниченному употреблению соли, и через некоторое время даже слегка подсоленная пища кажется пересоленной, а выработанная здоровая привычка останется на всю жизнь.

Бессолевое питание помогает похудеть за очень короткий срок.

5. Салаты необходимо заправлять небольшим количеством растительного масла, а любителям жареного рекомендуется использовать сковороду с тефлоновым покрытием. В такой посуде возможно приготовление пиши вообще без применения жира.

6. Cтараться ежедневно употреблять капусту, морковь, свёклу, зелёный салат. Масло предпочитать растительное, а хлеб — только из муки грубого помола.

Это продукты, способствующие расходованию жиров из резервов организма.

7. По возможности включать в рацион по выбору:

  • Красный перец (паприку). Можно использовать другую острую пищу (если нет противопоказаний).

Паприка содержит капсаицин, который увеличивает интенсивность расщепления жировых клеток.

  • Тысячелистник, водяной перец (горчак), полынь, горчицу, перец, хрен, одуванчик, ястребинку, софору японскую и др.

Эти горькие растения оказывают аналогичное действие.

  • Желтушник серый (0,001— 0,1 г свежей или сухой травы с цветами 3 раза в день).

Употребление желтушника позволяет уменьшить в течение месяца массу жировой ткани на 2—3 кг.

8. Принимать пищу следует не по расписанию, а тогда, когда наступает чувство голода. Также не нужно завтракать сразу после сна, необходимо сначала проголодаться. На это может потребоваться несколько часов.

Привычка питаться в одно и то же время приводит к тому, что из-за выработки временного пищевого рефлекса приходится съедать лишние порции, совершенно не нужные организму.

9. Последний приём пищи должен быть не позже 18— 19 ч. Голод, который особенно сильно ощущается в вечернее время, следует утолять сырыми овощами.

Доказано, что калории, поступившие в организм в дневные часы, расходуются на энергообеспечение жизнедеятельности человека, в вечерние — откладываются в виде жира.

10. Лучше есть поменьше, но почаще, не подавляя чувства голода. Чем раньше утоляется голод, тем меньше вероятность переедания.

11. Вместо приёма пищи иногда нужно попробовать только попить. Человек с трудом различает чувства голода и жажды.

11. Устранить чувство голода и похудеть естественным путём помогает употребление свекольных жмыхов (сырая, натёртая свёкла, из которой отжат сок) в объёме до 3 столовых ложек перед едой.

Когда голод пропадёт, то нужно стараться не есть до тех пор, пока он не появится вновь. Попытаться с помощью жмыха снова снять его.

И только если повторно устранить голод не удалось, то следует приступать к еде.

Это происходит за счёт сорбции жмыхами желудочных соков и уда­ления их из желудка.

Рационы питания для нормализации массы тела

1. Метод снижения массы тела без ограничения калорийности питания

Для тех, кто тяжело переносит ограничение в высококалорийных продуктах и не может спать, не наевшись на ночь, для похудения рекомендуется следующий метод.

Суть его в том, что не то важно, сколько пищи человек принимает и в какое время, а то, в каких пропорциях (долях) употребляются различные группы продуктов («пирамида продуктов»):

Группа продуктов

Продукты

Доли в рационе (по весу)

1-я группа

Мучные продукты (хлеб, макаронные изделия, крупы).

6-11

2-я группа

Овощи трёх видов (капуста, морковь, свёкла, огурцы, помидоры, картофель, редиска, редька, тыква, кабачки и др.).

3-5

3-я группа

Фрукты, ягоды, сухофрукты.

2-4

4-я группа

Белковые продукты (рыба, курица без кожи и др.).

3 доли, но не более 150— 170 г вдень.

5-я группа

Молочные продукты (творог, сыр, кефир и др.) с малым содержанием жира.

2-3

Расчёт долей. Например, приём 1 стакана кефира (220 г) или 2 стаканов кефира (440 г) составляет в любом случае 2—3 доли (5-я группа). Тогда дневной рацион овощей (2-я группа) должен быть при 1 стакане кефира примерно 400 г, а при 2 стаканах — 800 г, т. к. долей во второй группе почти в два раза больше (3—5).

Средний дневной рацион в указанных пропорциях примерно такой:

  • В первый приём пищи — толстый кусок чёрного хлеба или 100 г варёного риса и 100 г овощей (1-я и 2-я группы).
  • Во второй приём пищи — 50—60 г рыбы (курицы), или 1 варёное яйцо с зеленью (4-я и 2-я группа, кроме картофеля).
  • В третий приём пищи — 40 г сыра или 225 г кефира (5-я группа). Отдельно вместо завтрака или в перерывах между приёмами пищи утолить голод продуктами третьей группы.

Необходимо в течение недели употреблять только один вид пищи за приём, а всего не более двух продуктов за неделю. Есть нужно 4—5 раз в день. Например: кефир и яблоки; рис и виноград; овсянку и апельсины; капусту и яблоки и т. д. Разновидностью этого способа является употребление только одного вида продукта в течение дня. Можно пить шиповниковый чай, минеральную воду или кофе без сахара.

Пример 10 дневного рациона

1-й день1 кг варёного картофеля.
2-й день0,5 кг творога.
3-й день0,5 кг отварного мяса.
4-й день6 яиц, сваренных вкрутую.
5-й день0,5 кг отварной рыбы.
6-й день1,6 л обезжиренного свежего молока или кефира.
7-й день0,5 кг сыра.
8-й день0,5 кг ветчины.
9-й день1 кг фруктов или овощей (кроме картофеля).
10-й день1,5 л несладкого отвара шиповника.

Рекомендуемая монодиета позволяет в короткие сроки достигнуть необходимого результата

3. Снижение массы тела без ограничения в питании и без физической нагрузки

Некоторые люди категорически отказываются ввести ограничения в рацион и не могут заставить себя заниматься физическими упражнениями. Для них подходит способ, который позволяет не ограничивать количество пищи.

  • 200 г неочищенной муки смешать с мелко нарезанными овощами (по 50 г капусты, лука и ростков фасоли) и по вкусу посолить. Можно добавить для брожения дрожжи. В смесь налить немного воды и перемешать. Тесто накрыть сухой салфеткой и поставить на 6—8 ч в тёплое место. Обжаривать блины с двух сторон на оливковом масле.

При такой диете, питаясь только указанной свежеприготовленной смесью, уже через месяц человек худеет на 4 кг, а через 3 месяца — на 7 кг. Если наступает пресыщение, то в тесто следует добавить зелёный лук, на следующем этапе — рыбу, на заключительном этапе — свинину.

4. Рацион питания для экстренного снижения массы тела

Этот рацион позволяет обеспечить потерю массы тела до 9 кг в неделю.

Такое питание рекомендуется применять только в экстренных случаях и не более недели, т. к. чем быстрее человек избавляется от лишнего веса, тем сложнее будет удержать его в норме.

  • Утром — чашечка кофе.
  • 12ч — 200 г сухого вина с кусочком сыра.
  • 15ч — 200 г сухого вина.
  • Вечером — 200 г кефира.

Источник: http://BudemZdorovu.ru/normalizatsiya-massy-tela/effektivnye-metody-snizheniya-massy-tela-i-profilaktika-ozhireniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.