Борьба с ожирением с помощью правильного питания

Содержание

Ожирение | причины и лечение ожирения | диета при ожирении

Борьба с ожирением с помощью правильного питания

Ожирение – напасть XXI века. Причин ожирения множество – стресс, фаст фуд, неправильное питание, нарушение обмена веществ … – а вот способов его победить всего 5! Прочтите о них в этой статье!

Что вы можете сказать об ожирении, кроме того, что это не очень эстетично? Вы знаете его причины? А методы лечения ожирения вам известны? Для тех, кто решил всерьез задуматься о своем весе, мы расскажем самые эффективные способы возвращения веса в норму.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирением страдают 1 миллиард людей из 6.

И именно страдают, ведь к заболеваниям, связанным с ожирением, относят: варикозное расширение вен, гипертонию, высокий уровень холестерина, атеросклероз, тромбоз глубоких вен, сосудистые заболевания, изжогу, жировую болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа, панкреатит, остеоартроз, ревматоидный артрит, остеохондроз, заболевания суставов, инсульт, деменцию, депрессию, бесплодие, нарушение менструального цикла, нарушения протекания беременности, бронхиальную астму, целлюлит, грибковые инфекции кожи, рак, плохое заживление ран и инфекционные заболевания. Впечатляющий список, не правда ли?

К причинам ожирения относят рост популярности фаст-фуда, сладкой воды и других продуктов и напитков, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Суть в том, что ожирение, в первую очередь, возникает из-за потребления большего количества калорий, чем организм в состоянии сжечь.

В этой статье вы найдёте 5 эффективных способов возвращения вашего здоровья в норму, а значит и лечения ожирения.

Лучшая диета при ожирении – контроль аппетита

Кислород, пища и вода – три составляющие, без которых невозможно жить. Мы не задумываемся о кислороде, пока не задержим дыхание и не испытаем непреодолимое желание дышать. Кроме того, организм обладает мощным механизмом, заставляющим нас искать пищу при её отсутствии. Все мы едим, когда ощущаем голод. Мы едим, пока не появится чувство насыщения.

Как правило, люди с нормальным весом не испытывают частую тягу к нездоровой пище и ощущают голод в соответствующее время. Они насыщаются скромными порциями, которые не способствуют увеличению веса. К сожалению, страдающие избыточным весом и ожирением, по-иному контролируют аппетит. В результате, у них возникает повышенная тяга к еде.

Если вы хотите контролировать свой вес и оставаться в форме всю жизнь, то должны перестроить свою нездоровую систему контроля аппетита на более здоровую, чтобы освободиться от чрезмерной тяги к пище и перееданию.

Боитесь ожирения? Уменьшите уровень сахара в крови

Да, и это тоже одна из причин ожирения. Распространённые симптомы и признаки изменения уровня сахара в крови:

  • трудно сбрасывать лишний вес
  • тяга к сладкому
  • самочувствие улучшается после приема пищи
  • при пропуске еды становитесь раздражительным, чувствуете себя немного странно и как бы “выключенным из жизни”
  • возникновение тревожности без видимой причины
  • часто просыпаетесь в течение ночи
  • постоянное чувство голода
  • сонливость в дневное время

Нестабильный уровень сахара в крови – причина повышенного аппетита и тяги к еде, которые очень характерны для людей, борющихся с ожирением.

Низкоуглеводные диеты (или с полным исключением углеводов) дают быстрые и существенные результаты, однако, после завершения такой диеты вес возвращается и ещё больше увеличивается. Быстрое и большое падение сахара в крови вызывает, в первую очередь, острое желание поесть.

Организм усиленно работает на поддержание нормального уровня сахара в крови, при его избытке развивается резистентность к инсулину. Для стабилизации уровня сахара можно предпринимать следующие шаги.

Выбирайте те продукты, которые меньше влияют на уровень сахара. Вы должны ознакомиться с тем, как пища влияет на колебания уровня сахара. Суть состоит в том, чтобы выбирать правильные углеводы и меньшие размеры порций. При выборе здоровых продуктов, пользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Внимательно читайте этикетки. Если первыми тремя ингредиентами в составе стоят сахар, мука, жиры или соль, то это вам не подходит.
  • Знайте, что такие слова на этикетке как сахароза, , мальтоза, лактоза и кукурузный сироп означают наличие сахара в продукте.
  • Ищите, сколько граммов жира содержит продукт. Пять грамм жира эквивалентно одной чайной ложке.
  • Соблюдая диету при ожирении, увеличивайте потребление клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой уменьшают чувство голода. В качестве перекуса выбирайте свежие овощи и фрукты; потребляйте хлеб и мучные изделия, только из цельного зерна.

И регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные нагрузки помогут стабилизировать аппетит, нормализуют уровень сахара в крови и увеличат мышечную массу.

Смена привычек как профилактика ожирения

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то наверняка есть и определенные привычки, которые мешают похудению и поддержанию идеального веса. Возможно, неправильные привычки в питании – основная причина, почему вы терпите неудачи при похудении или почему вес возвращается обратно. Чтобы преодолеть эти привычки, вам необходимо больше узнать о них.

Основным фактором, определяющим ваш успех в лечении ожирения, выступает ваша готовность к переменам. Для положительного результата, свои привычки необходимо изменить:

  • Вместо увеличения порции низкокалорийных блюд, лучше добавьте калорий и уменьшите размер порции. Чтобы научиться контролировать свои порции, может понадобиться некоторое время, однако это умение совершенно необходимо для долгосрочного контроля веса.
  • Не торопитесь во время еды. Большинство людей с избыточным весом едят быстрее и поглощают значительно большее количество пищи в тот же период времени, чем люди с нормальным весом. Один из самых простых и эффективных способов похудения – ешьте медленнее.
  • Планируйте заранее то, что собираетесь съесть. Импульсивная еда на бегу способствует выбору неправильных продуктов, которые, обычно, содержат много лишних калорий. Запланированные приёмы пищи не занимают много времени. Если вы заранее будет знать, что собираетесь съесть, то у вас под рукой всегда будут здоровые продукты, которые вы сможете сразу съесть или приготовить за считанные секунды.

Частый стресс = ожирение

Ежедневный стресс, к сожалению, является нормой современной жизни. Однако, если стресс слишком сильный, необычный или длительный, реакция на него может иметь самые негативные последствия.

Стресс может вызывать следующие недуги: ангину, астму, рак, сердечно-сосудистые заболевания, простуды, депрессии, сахарный диабет, головные боли, высокое кровяное давление, снижение иммунитета, ожирение, артрит и т.д.

Одно из последствий реакции на стресс – рост жировых клеток в брюшной области и потеря мышечной массы, что ведёт к резистентности к инсулину и ожирению. Гормон надпочечников кортизол, который выделяется в результате реакции на стресс, в конечном итоге ответственен за то, что стресс способствует увеличению веса, поскольку он повышает уровень сахара в крови.

Чтобы справиться со стрессом, успокойте свой разум и тело, включите в жизнь занятия спортом и высыпайтесь.

Приведите свои мышцы в тонус и попрощайтесь с ожирением

Регулярные физические нагрузки, несомненно, главный ключ к хорошему здоровью. Лечение ожирения при помощи физических упражнений является прямым отражением наличия мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает организм.

Как у мужчин, так и у женщин, мышечная масса увеличивается на протяжении всего подросткового периода и находится на пике с конца подросткового возраста и примерно до 30-лет. После этого, у большинства людей мышечная масса начинает медленно, но верно, уменьшаться. Если не стимулировать мышечный рост силовыми тренировками, то до 50 лет человек ежегодно теряет по 1% своей мышечной массы.

Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо регулярно заниматься силовым тренингом, упражнениями с отягощением и сопротивлением. Польза от силовых тренировок потрясающая. Кроме того, что вы сжигаете жиры, большее количество мышечной массы предполагает здоровое сердце, лучшую работу суставов, устранение болей при артрите, большую антиоксидантную защиту и повышение самооценки.

Пониженная физическая активность – основная причина ожирения. Если вы хотите похудеть, то обязательно должны включить в свой план занятия спортом. Благодаря им вы сможете улучшить состав тела в пользу сухой мышечной массы за счёт роста мышц и снижения процента жира в организме.

Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает ваш организм

Умеренные и интенсивные тренировки подавляют аппетит. У тех, кто занимается спортом при лечении ожирения, а также после похудения, больше шансов сохранить достигнутый результат.

Упражнения снижают тревожность и депрессию, из-за которых люди часто тянутся к холодильнику в целях успокоения.

Преимущества регулярных физических нагрузок:

  • Увеличение мышечной массы и силы
  • Повышение гибкости мышц и увеличение суставов
  • Укрепление костей, связок и сухожилий
  • Снижение вероятность травм
  • Улучшение осанки и телосложения
  • Предотвращение остеопороза
  • Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Укрепление работы сердца
  • Снижение кровяного давления
  • Улучшение циркуляции кислорода по всему организму
  • Увеличение притока крови к мышцам
  • Расширение артерий, по которым кровь поступает в сердечную мышцу
  • Снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • Снижение уровеня холестерина и в крови
  • Улучшение иммунной функции
  • Способствуют пищеварению и выводу продуктов распада
  • Повышение и уровня энергии
  • Повышение чувствительности к инсулину
  • Способствуют набору сухой мышечной массы, сжигая при этом жир
  • Улучшение сексуальной функции, как у мужчин, так и у женщин
  • Снижение напряжения и тревожности
  • Улучшение мироощущения и повышение самооценки
  • Облегчение умеренной депрессии
  • Повышение стрессоустойчивости
  • Стимулирование работы психических функций
  • Помогают расслаблению и улучшают сон

Возьмите жизнь в свою руки прямо сейчас. Не существует неразрешимых проблем, есть те, над которыми придется просто чуть больше поработать. Ожирение, стрессы, дискомфорт и плохое настроение – то, с чем вы можете справиться! Верьте в свои силы и следуйте новым здоровым привычкам! А физические нагрузки и наши статьи будут вам в этом помогать!

Источник: https://bodymaster.ru/food/problems/bolezni/5-sposobov-borby-s-ozhireniem-i-izbytochnym-vesom.html

Как бороться с лишним весом народными средствами. самых эффективных методов

Борьба с ожирением с помощью правильного питания

Практически в любом новомодном глянцевом издании, на тематических шоу, в рекламных проспектах можно узнать о пользе отказа или жесткого ограничения употребления сладких продуктов. Красивые фотографии поражают результатами «до» и «после».

Кинодивы открыто гордятся своими осиными талиями, а спортсмены наперебой хвалятся достижениями. Картинка вырисовывается достаточно заманчивая, а путь к идеальным параметрам кажется прямым и легким. Но подход к такому виду диеты требует особо глубоких знаний, без которых не обойтись.

Разберем основные подходы в безошибочном выборе продуктов.

Усвоение принятой пищи начинается в процессе ее пережевывания. Грубые волокна растительной клетчатки, будто сети, удерживают глюкозу и питательные вещества, постепенно высвобождая их. Вот от скорости высвобождения глюкозы и зависит гликемический индекс продукта.

Попадая в организм, глюкоза для своей переработки требует гормон инсулин. Именно это гормональное вещество разлагает ее до высвобождения энергии, без которой немыслима жизнь в целом.

Но, если энергии выделилось больше, чем на сей момент нужно организму, то она откладывается в жировые клетки. Жировая клетка – это своеобразный амбар, где накапливается энергетический запас.

Примечательно, что с одной молекулы глюкозы получается две тучные клетки.

Так какие народные способы пригодны для правильного и заметного снижения лишнего веса? Давайте рассмотрим некоторые из них.

Раздельное питание: просто, доступно, эффективно

Еще древними наблюдательными лекарями было замечено, что жиры и углеводы всасываются только при совместном нахождении в кишечнике. Этот факт доказали, обосновали, систематизировали и современные передовые тематические научные работы. Обзаведясь неоспоримой доказательной базой, раздельное питание с новой силой начало завоевывать своих поклонников.

Оно подошло многим худеющим людям ввиду особой доступности, простоте использования, эффективности. В первую очередь необходимо делить все виды продуктов на углеводные аналоги и продукты с присутствием жиров.

Особенности проведения «углеводных» дней

К углеводным продуктам относят:

  • Овощи.
  • Цитрусы.
  • Фрукты.
  • Кефир (йогурт) с нулевой жирностью.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Каши.

Из подобных продуктов меню можно составить самое разнообразное. В него войдут: рагу, салаты (варенные и из сырых продуктов), компоты, кисели, борщи и супы на овощном бульоне, солянки. Салаты заправляют лимонным соком или кефиром 0% жирности.

Питаться необходимо подобными блюдами 3 дня. Потом принять активированный уголь. Его доза рассчитывается от массы тела. На каждые 10 кг принимают 1 таб.

Следующие три дня разрешено употребление жирных продуктов питания, но при полном исключении углеводов.

Что есть в дни употребление жиров

В дни употребления жиров, ваш рацион не должен оскудеть. В него можно включать:

  • Не жирное мясо.
  • Печень.
  • Рыбу постных сортов.
  • Морепродукты и икру.
  • Семечки.
  • Орехи.
  • Все молочные продукты.
  • Различные растительные масла.

Готовится мясо в фольге, но не забывайте о специях. Есть перечень специй, которые подавляют аппетит и стимулируют пищеварение. Они будут в край полезны. Рыба в духовке, вареные морепродукты принесут в организм белки, как строительный материал.

Молочные продукты уберут дефицит кальция, калия, а растительные масла подарят незаменимые жирные аминокислоты. Постарайтесь не переедать. Достаточная калорийность блюд не допустит появление чувства голода. Не забывайте, что на все углеводы в подобные дни наложено табу.

По истечению трех дней, прием активированного угля повторяем, а цикл чередования продуктов возобновляется.

Все достаточно просто. Главное в раздельном питании – это добиться полной изоляции групп продуктов. И исключений нет. При постоянном следовании основным рекомендациям вы заметите, что уже на второй недели ненавистные объему начнут уходить. Если вам запрещено подобное питание, то попробуйте травы, которые снижают аппетит.

Травы, снижающие аппетит

Непомерный аппетит многие считают базовой причиной набора веса. Чувство голода принуждает поглощать большие порции блюд, питаться чаще, перекусывать много и часто. Давно замечено, что в природном многообразии растений, сосуществуют с нами многие травы, отвары и настои которые притупляют и оттягивают появление чувства «пустого» желудка. И одной из таких трав является лебеда.

Лебеда встречается повсеместно. На наших огородах, в лесополосах, на открытых солнечных участках она снискала славу злостного сорного растения.

Она является абсолютно безвредной травой, употребление которой обходится без побочных действий, ведь в е состав не входят отравляющие вещества. Прекрасно нивелирует аппетит. Для приготовления настоя применяют сухое либо свежее собранное сырье.

Надо взять столовую ложку измельченной заготовки и залить стаканом бурно кипящей воды. Настаивать до остывания в термосе. Чай абсолютно лишен вкуса, отсутствует запах. Молодые листья добавляют в салаты или просто пережевывают, высасывая сок.

Заготавливать лебеду лучше в момент максимального сокодвижения. Прекрасно подходит все растение целиком. Сушить необходимо в полутени, а хранить в сухом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.

Можно комбинировать лебеду с травами, нивелирующими чувство голода. К ним относится всем известная солодка, лопух, звездчатка, крапива. Тогда отвары получаться вкуснее и целебнее.

Активное употребляйте специи, имеющие свойство снижать вес. Они стимулируют обменные процессы, что очень выгодно в ситуации принудительного похудения. Давайте остановимся на самых популярных добавках к пище. Итак:

  1. Корица – это мощнейший фактор стабилизации показателей глюкозы. При отсутствии критических подъемов и спадов данного показателя, сохраняется чувство сытости. Добавляют в кофе, печеное яблоко, чай.
  2. Кардамон, перетертый в порошок, сослужит добрую службу. Чай, отвары трав с кардамоном станут гораздо вкуснее, а жировые отложения начнут уходить куда быстрее. Попутно эта приправа нивелирует отрицательное действие на организм кофе.
  3. Употребление кайенского перца придаст вкус пресным блюдам. Если хотите убрать излишнюю остроту, то пейте холодные настои из этого заморского снадобья.
  4. Куркума, не только противовоспалительный продукт, но и потрясающий антиоксидант. Она особенно хороша для людей с жировой печеночной дистрофией, ожирением, объемной талией.
  5. Ваниль помогает одолеть непомерную тягу к сладкому и выпечки. Она ощутимо стимулирует разрушение «тучных» клеток, высвобождение энергетических запасов. Особенно полезна эта приправа перед значительными физ. нагрузками.
  6. Ошибочно бытует мнение, что хрен стимулирует аппетит. Но мясные блюда с этой добавкой выводятся из кишечника быстрее, тем самым не успевают окончательно всасываться.
  7. Острые приправы эффективно ускоряют клеточный метаболизм, выброс желудочных и кишечных соков, учащают сердцебиение. При этом траты энергетических запасов на жизнеобеспечение организма вырастают, а значит, тучные клетки тают.
  8. Какао заменит шоколад, но оно очень калорийное. Употребляйте умеренно, только когда желание ощутить шоколадный вкус во рту станет совсем непреодолимым.

Список можно продолжить. Но, ни один продукт либо специя не поможет убрать ненавистные килограммы, если не подключить правильную физическую нагрузку.

Физические нагрузки помогут всем худеющим людям

Мудрый и наблюдательный народ заметил давно, что физические нагрузки прекрасно справляются с проблемами лишнего веса. Тяжелый ручной труд был нормой прежней жизни. Умные машины, транспортные средства, тоннажные краны многократно облегчили человеческое существование. Вот поэтому в поисках подобных нагрузок мы отправляемся в фитнес клубы и спортивные залы.

Перед посещением таких спортивных заведений необходима консультация квалифицированного специалиста. Вас должен осмотреть участковый терапевт. ЭКГ сердца, базовый набор анализов, измерение артериального давления – это тот минимум, игнорировать который запрещено. От полученных результатов в прямой зависимости находятся количество упражнений, частота и продолжительность спортивных занятий.

Грамотный инструктор по фитнесу подскажет правильный выбор тренажеров. Он проследит за точностью выполнения блока упражнений. Спортивные снаряды, с ненормированными и не отрегулированными нагрузками, только навредят. Лучше заниматься дома. Вооружитесь гантелями, они отлично и мягко приумножат ваши усилия на пути похудения.

Не забывайте, что монотонное, длительное по времени, многократное повторение даже простых упражнений, гораздо полезнее пикового краткосрочного «силового» комплекса.

Мы недооцениваем пользу приседаний, наклонов, укрепление пресса. Вращение обыкновенного обруча вокруг талии – это действенная мера, которая сделает вашу талию гораздо стройнее.

Продолжительная ходьба, ежевечерний бег отлично подходят всем худеющим.

Зимой и в периоды межсезонья посещайте бассейны. Лучше записаться в группу единомышленников. Такая практика сейчас применяется повсеместно. Разработаны полноценные программы для худеющих посетителей, работают специалисты-медики, …. Очень полезно, после водных процедур, обратиться к массажу.

Худеем с помощью массажа

Массаж известен сотни лет. Мудрецы и целители Китая точечный массаж возвели в ранг панацеи. Многими массажными техниками овладели и современные массажисты. Стимулирование определенных зон на теле открывают самовосстановительные и регенерационные процессы. Организм собственными силами начинает сбрасывать вес, который противоестественен человеку.

Не менее популярен общий массаж, при котором увеличивается кровообращение. Мышцы, подкожные слои тканей начинают усиленно омываться кровью, лучше насыщаться кислородом и питаться. Кислород – идеальный катализатор окислительно-восстановительных реакций. Чем быстрее они протекают, тем больше организм черпает энергии.

Для похудения иногда применяют иглоукалывание. Эта методика не лишена иррациональности, ведь многократно доказала положительные стороны применения. Сейчас наблюдается серьезный виток популярности иглоукалывания, поэтому качественного специалиста найти достаточно просто.

Худеть идем в парную или баню

Русские парные и бани весьма распространены в нашей местности. О том, что они есть неиссякаемый кладезь здоровья, говорит народная мудрость, ведь в сотнях пословиц, байках и сказаниях, выражается неподдельная любовь русского человека к бане. А всему виной тандем полезных свойств таких заведений. Рассмотрим их подробнее. Итак, посещение бани или парной:

  • Нормализует кожное дыхание.
  • Выводит токсины, шлаки.
  • Ускоряет метаболизм.
  • Отводит лишнюю жидкость.
  • Улучшает отток лимфы и приток крови.
  • Расширяет сосуды, делая их более проходимыми для кровяных телец.

Если нет противопоказаний (перенесенного инфаркта, инсульта, высоких цифр артериального давления), то пользуйтесь столь драгоценным методом сжигать жир. Можно париться с березовым веником. Эфирные масла листьев будут снижать появление чувства голода, а прутики попутно повторять массажные движения.

Очень подходят для похудения медовые обертывания. Особый результат они принесут сразу после выхода из парилки. Мед богат ферментами, активными биологическими веществами, обширным витаминным комплексом. После полного открытия пор, весь состав продукта впитывается в глубокие эпидермальные слоя. Разрушение тучных клеток благодаря обертываниям идет гораздо активнее.

Выбирайте подходящие методы, грамотно комбинируйте их, худейте правильно. Оставайтесь здоровыми всегда!

Источник: https://medvoice.ru/borba-s-lishnim-vesom-narodnymi-metodami/

Как бороться с избыточным весом?

Борьба с ожирением с помощью правильного питания

Почти половина населения нашей страны имеет проблемы с весом. Избыток жировой ткани – это не просто косметический недостаток, это серьезная угроза для здоровья и жизни человека. С раннего детства детей приучают к тому, что нужно много есть, разрешают употреблять нездоровую пищу (хот-доги, гамбургеры, чипсы, сухарики, сладости), что сказывается на фигуре.

Если вовремя вступить в борьбу с лишним весом, уверенно идти к своей цели, можно достичь положительных результатов уже за несколько месяцев. Игнорирование проблемы скажется не только на качестве жизни, но и на здоровье.

Избыточные килограммы становятся причиной развития серьезных патологических процессов: нарушение функционирования эндокринной системы, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение психоэмоционального состояния. У мужчин и женщин с избыточной массой часто диагностируют бесплодие.

Ожирение сопровождается такими симптомами, как снижение работоспособности, раздражительность, ухудшается качество сексуальной жизни.

Причины

Борьба с избыточным весом начинается с установления и устранения виновника. Факторы делятся на физиологические и психологические. Кто-то просто переедает, а у кого-то серьезные нарушения обменных процессов, что требует медикаментозного лечения.

Основные причины набора килограмм: неправильное питание, отсутствие или ограничение физической активности, малоподвижный образ жизни. Устранить их просто, достаточно откорректировать рацион и заняться спортом или хотя бы делать зарядку по утрам.

Провоцировать набор лишнего веса могут такие факторы:

  • нарушение метаболизма;
  • наследственная предрасположенность;
  • патологии эндокринной системы;
  • прием препаратов с содержанием психотропных веществ;
  • сбой гормонального фона;
  • период беременности;
  • недосыпание.

Парадоксально, но голодание и строгие диеты тоже могут стать причиной скопления жировых отложений. Резкое и сильное ограничение в питании – это стресс для организма.

Он вынужден терять свои резервы в ускоренном темпе.

После окончания диеты человек возвращается к нормальному рациону, а организм усваивает калории интенсивнее, преобразовывая их сразу в жировую ткань, чтобы осталось «про запас».

Составляем рацион правильно

Можно эффективно и быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если придерживаться советов диетологов. Основной метод похудения – сбалансированное питание. Не диета, не голодание, а правильное, здоровое меню, включающее полезные продукты.

  1. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов для нормального функционирования организма. Обязательно внесите в рацион цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин), они обладают жиросжигающими свойствами.
  2. Вода просто необходима для эффективного похудения. Нехватка этой жидкости в организме – это не только лишние килограммы, но и проблемы с пищеварением, нарушение обменных процессов, увядшая кожа, тусклые волосы. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра воды.
  3. Простые углеводы. От них следует отказаться. Конфеты и пирожные, торты, вафли и прочие сладости – прямой путь к набору веса. Не обязательно исключать их вовсе, можно просто ограничить порции, например, в день съедать 20-50 граммов горького шоколада.
  4. Завтрак пропускать нельзя. Это основной источник, который должен обеспечивать организм энергией на весь день. Гречневая каша, овсянка с сухофруктами, рис с овощами – лучшие варианты, которые содержат клетчатку и полезные микроэлементы, это отличные помощники в борьбе с ожирением.
  5. Замена продуктов. Чтобы избежать стресса для организма, но худеть, меняют меню постепенно. Если вы добавляете в чай сахар, замените его медом, вместо жареной свинины готовьте на пару куриное мясо или нежирную телятину и так далее.
  6. Алкоголь. Он не только повышает аппетит, но и ухудшает работу всех внутренних органов, загрязняет организм токсичными веществами. Следует исключить употребление спиртных напитков. Но иногда побаловать себя можно стаканом натурального сухого вина.

Откорректируйте рацион и вы заметите, что не только избыточный вес начнет постепенно уходить, но также улучшится самочувствие, повысится работоспособность, настроение будет хорошим.

Правила питания от диетологов

Чтобы сделать борьбу с избыточными килограммами более эффективной и быстрее худеть, придерживайтесь рекомендаций диетологов.

Если у вас есть время и желание, можете проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и попросить его составить для вас персональную схему похудения при помощи правильного питания.

Несколько общих правил, которые позволят добиться положительного результата в домашних условиях:

  • питаться следует маленькими порциями 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи не позже, чем за два часа до сна;
  • едим с маленькой тарелочки, отказываемся от добавки;
  • покупать продукты нужно только на сытый желудок;
  • рацион должен быть диетическим, полезным, но разнообразным;
  • заканчиваем трапезу с легким чувством голода.

Плохо сказываются на пищеварении и обменных процессах стрессы, нервные потрясения, переживания. Постарайтесь оградить себя от неприятных эмоций, научитесь воспринимать даже неудачи с улыбкой, слушайте успокаивающую музыку, читайте книги, обеспечьте организму здоровый, полноценный сон, и тогда лишние килограммы начнут уходить быстро и эффективно.

Как обмануть голод?

Голод – основной враг похудения. Чтобы начать сбрасывать лишний вес, следует научиться его преодолевать. Это не так-то уж и сложно, если соблюдать несколько правил. Во-первых, нельзя забывать пить воду.

Наш организм не всегда способен отличить жажду от голода, стакан воды – и все пройдет. Нездоровый аппетит не потревожит занятого человека, поэтому на протяжении дня старайтесь не отвлекаться от выполнения своих обязанностей.

Недосыпание тоже является причиной повышения аппетита, поэтому нужно обеспечить себе крепкий, здоровый сон, не думать о проблемах на ночь глядя.

Если резко возникло чувство непреодолимого голода, побороть его можно при помощи дыхательной гимнастики и массажа аккупунктурной точки на носу. Отлично блокируют голод ароматы. Снизит аппетит запах кофе, цитрусовых фруктов. Если хочется чего-то сладенького, понюхайте ваниль.

Чтобы эффективно похудеть, нужно научиться отказываться от предложений «поесть за компанию». А от переедания убережет маленькая хитрость: надевайте тугой пояс и носите приталенную одежду, это не позволит съесть лишнего.

Уменьшить количество потребляемой пищи можно, если еще с вечера распланировать свой рацион, записать на бумаге и весь следующий день неуклонно его придерживаться.

Кардиотренировка для похудения

Бороться с весом очень сложно, если продолжать вести малоподвижный образ жизни. Для интенсивного сжигания калорий человеку необходимо тратить энергию.

Тренировки позволят очень эффективно откорректировать фигуру, скинуть все лишнее, превратить жир в мышцы, дряблое тело – в сексуальные рельефы. Для похудения нужно выполнять упражнения на частоту сердечных сокращений – это кардиотренировка.

В зале есть масса специальных инструментов для этого, а в домашних условиях сжигать калории можно при помощи таких методов:

  • бег на месте с высоко поднятыми бедрами;
  • десятиминутный бег по лестнице (вниз можно спускаться на лифте);
  • упражнения со скакалкой;
  • прыжки.

Чтобы начать худеть, выполняют кардиотренировку не меньше, чем 40 мин. Оптимальное время – один час, первые 30 минут активных занятий уйдут на то, чтобы сжечь все углеводы, содержащиеся в межклеточной жидкости и крови, только потом начинается сжигание жировых клеток. Кстати, подобные упражнения не только помогают худеть, но и способствуют улучшению работы сердца.

Комплекс упражнений для похудения

Лишние сантиметры и килограммы могут скапливаться на разных частях тела. Комплекс упражнений должен быть тщательно продуман, чтобы с его помощью можно было не только похудеть дома, но и откорректировать проблемные зоны.

  1. Приседания – отличный метод укрепить мышцы ягодиц и бедер. В процессе выполнения создается нагрузка на живот и верхнюю часть ног. Приседаем, не отрывая пятки от земли, делаем три подхода по 15-20 раз.
  2. Отжимания от пола или от дивана – традиционное упражнение на укрепление мышц рук, спины и живота.
  3. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки по швам. На счет раз выталкиваем бедра как можно выше, на счет два возвращаемся в исходное положение. Упражнение поможет избавиться от лишних сантиметров на ягодицах и ногах.
  4. Отличный метод подкачать мышцы всего тела дома – положение доска. Нужно лечь на землю лицом вниз, подняться только на ладони с кистью и носки, задержаться на 90 секунд, расслабиться, повторить упражнение.

Для эффективного похудения без вреда для здоровья выполняют правила чередования приемов пищи и тренировок. Нельзя есть на протяжении двух часов перед началом занятий. Последняя трапеза – преимущественно белковая пища, ведь белок является основным строительным материалом для мышц.

Чем больше мышечной массы, чем быстрее человек будет худеть. Во время тренировки можно пить, но только немного и маленькими глотками. Утолить жажду лучше уже после окончания занятий. Спустя 15 минут после завершения можно съесть банан или что-то еще, содержащее быстрые углеводы.

Сегодня диетологи предлагают разные методы тем, кто стремиться похудеть и обрести красивую фигуру. Не помогут никакие чудо-таблетки, жвачки для похудения, напитки и коктейли. Основное правило: сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями. Если самостоятельно не получается сбрасывать килограммы, обратитесь к диетологу для составления персональной диеты.

Источник: http://limelady.ru/kak-borotsya-s-izbytochnym-vesom.html

Диета при ожирении

Борьба с ожирением с помощью правильного питания

Диета – один из основополагающих методов лечения ожирения, без которого добиться снижения массы тела практически невозможно. При лечении этого заболевания, независимо от степени и типа ожирения, лечебное питание должно обязательно сочетаться с регулярными физическими нагрузками.

Если повседневная активность у пациента низкая (например, сидячая работа), то ему необходимы дополнительные физические нагрузки для увеличения энергозатрат организма. Наиболее предпочтительным для людей, страдающих ожирением, считается такой вид спорта, как плавание. Выбирать тот или иной вид тренировки можно только после консультации врача.

Основные принципы лечебной диеты при ожирении

Лицам, которые лечатся от ожирения, следует сократить употребление соли до 5 г в сутки.

  1. Диета с пониженной энергетической ценностью. Калорийность диеты не более 1900 ккал.
  2. Создание чувства насыщения путем употребления в пищу продуктов с небольшой калорийностью, но имеющих большой объем (сырые фрукты, овощи).

  3. Дробное питание (6–7 раз в сутки) помогает эффективнее устранять чувство голода.
  4. Исключение из рациона продуктов, возбуждающих аппетит (пряные приправы, острые закуски др.).
  5. Ограничение поваренной соли до 5 г в сутки и употребление до 1,5 л жидкости ежедневно.
  6. Еженедельное проведение разгрузочных дней.

  7. Изменение баланса жиров, белков и углеводов в рационе.

Ограничение в рационе простых углеводов (сладости) абсолютно не отражается на здоровье больного, поскольку они не представляют особой ценности для организма. Если отказаться от сладостей сложно, то можно использовать сахарозаменители (ксилит или сорбит до 30 г в сутки).

Количество сложных углеводов, содержащихся в картофеле, крупяных кашах, изделиях из теста, также необходимо ограничить.

А вот продукты, содержащие белок (мясо, рыба, яйца, творог), необходимо употреблять в достаточном количестве, поскольку белок обязательно нужен организму. Помимо белков животного происхождения в рационе должны присутствовать и растительные белки, содержащиеся в достаточном количестве в бобовых культурах. Ежедневно необходимо включать в диету 400–500 г продуктов, богатых белками.

Диета при ожирении подразумевает употребление в пищу и достаточного количества жиров, поскольку пищевые жиры способствуют активации липолитических ферментов, окисляющих те жиры, которые уже накопились в организме. Рекомендуется отдать предпочтение молочным и растительным жирам.

Рекомендуемые продукты

  1. Хлебобулочные изделия. Разрешается употреблять в пищу черный, белково-пшеничный и белковый хлеб с отрубями. Если масса тела снижается недостаточно, то количество хлеба следует уменьшить, поскольку он содержит самое большое количество углеводов из всех продуктов, разрешенных при ожирении.
  2. Супы. Рекомендуются супы на овощном отваре и фруктовые.

    2–3 раза в неделю допускается употреблять в пищу супы на слабом (вторичном) мясном бульоне из нежирных сортов мяса или грибной суп.

  3. Мясные и рыбные блюда. 1–2 раза в неделю разрешается употреблять в пищу нежирную говядину, баранину, свинину, преимущественно в запеченном или отварном виде (100–150 г в день).

    Такими же способами можно готовить нежирную птицу, мясо кролика и нежирные сорта рыбы (треска, щука, судак, навага и др.). С целью повышения белковой ценности такой диеты в нее включаются морские продукты, такие как мидии, морской гребешок, трепанги и др.

  4. Крупы и макаронные изделия употребляются в ограниченном количестве.

    При желании их количество может быть увеличено за счет уменьшения количества хлебобулочных изделий.

  5. Овощи и фрукты. Их рекомендуется употреблять преимущественно в свежем виде. Полезны огурцы, спаржа, белокочанная и цветная капуста, листовой салат, кабачки, томаты, редис, зеленые бобы и горошек.

    Ограничить до 150 г в день следует картофель, морковь, свеклу и другие овощи, содержащие большое количество углеводов. Хрен, лук, чеснок, редьку и другие овощи, раздражающие вкусовые рецепторы и возбуждающие аппетит, со стола нужно убрать.

  6. Из фруктов отдать предпочтение следует яблокам, грушам, сливам, апельсинам, лимонам и ягодам.

    Исключить необходимо фрукты, в состав которых входит большое количество углеводов (хурма, виноград, финики, инжир, бананы, сладкая черешня).

  7. Молочные продукты. В ежедневный рацион обязательно должен входить обезжиренный творог (до 200 г в день) в любом виде, разрешается нежирное молоко, кефир, сметана по 1–2 столовых ложки, добавленные в блюда, а также сыр.

  8. Сливочное и растительные масла используются для приготовления пищи и заправки салатов в количестве не более 40 г в день. Также ежедневно разрешается употреблять в пищу 1 яйцо, желательно в виде омлетов или в составе других блюд.
  9. Напитки.

    Разрешается пить чай (особенно полезны зеленые и травяные чаи), в том числе с молоком, некрепкий кофе, компоты, фруктово-ягодные соки, щелочные минеральные воды.

Категорически запрещается при ожирении употреблять в пищу кондитерские изделия, шоколад, конфеты. Отказаться придется и от острых, соленых и копченых закусок, полуфабрикатов и алкогольных напитков.

Разгрузочные дни при ожирении

Диета при ожирении предусматривает периодическое проведение разгрузочных дней — кефирных, яблочных, творожных, мясных или арбузных.

Помимо соблюдения основной диеты необходимо 1–2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, в течение дня пища должна распределяться равномерно. Существует множество вариантов таких дней.

Мясные разгрузочные дни (280–350 г отварного нежирного мяса с овощными гарнирами) лучше сочетать с физической нагрузкой. Для таких случаев подойдет и творожный день (500–600 г обезжиренного творога и 2–3 стакана чая или кофе).

Если физическая активность низкая, то рекомендуется устраивать яблочные (до 1,5 кг яблок), арбузные (до 2 кг арбузной мякоти) или кефирные (до 1,5 л кефира) разгрузочные дни.

При объединении сразу 2 разгрузочных дней рекомендуется первый день сделать мясным или творожным, а второй яблочным или кефирным.

При лечении ожирения при помощи диетотерапии, сочетающейся с физическими нагрузками, необходим регулярный контроль массы тела. Лечение считается эффективным, если пациент худеет на 3–5 кг в месяц.

К какому врачу обратиться

Для составления диеты при ожирении необходимо обратиться к диетологу. Однако полноценную диагностическую и лечебную программу при этом заболевании может составить лишь врач-эндокринолог. При выраженном ожирении назначается бариатрическое вмешательство — хирургическая операция, направленная на уменьшение объема желудка.

“Дипломат Клиник” Лечебное питание при ожирении : ( – 1, 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://myfamilydoctor.ru/dieta-pri-ozhirenii/

Как бороться с ожирением | Диета при ожирении

Борьба с ожирением с помощью правильного питания

Ожирение – это болезнь, которую провоцирует нарушение правильного обмена веществ и развивается она, когда приход энергии с калориями превышает энергетические затраты организма. Запомните: переедание + малоподвижный образ жизни = ожирение. А помочь в таком случае способна хорошо сбалансированная диета при ожирении. Как бороться с ожирением мы вам расскажем.

Как бороться с ожирением – общие правила

Для каждой из выше перечисленных групп есть и общие правила для тех, кто решает для себя задачу, как правильно похудеть. Любые диеты должны быть строго индивидуально подобраны. Физические нагрузки должны начинаться с минимальных и постепенно доходить до необходимых.

Люди группы риска должны жестко придерживаться разработанного плана снижения веса, для них самовольное изменение нагрузок может быть очень опасным.

Быстрые, экстремальные диеты и лечебное голодание можно использовать только людям первых двух категорий, то есть тем, у кого ожирение связано не с физическими заболеваниями.

Также важно помнить, что гармоничное сбалансированное питание более полезно, чем полное голодание, а умеренные физические нагрузки каждый день намного эффективней усиленных занятий раз в неделю.

Поэтому снижение лишнего веса, а затем постоянное поддержание себя в хорошей форме предполагает не период времени, посвященный диете и спорту, а постоянный здоровый образ жизни.

И, конечно, при выборе способов и методов похудения, в первую очередь, надо пройти полное медицинское обследование, чтобы определить причину набора лишнего веса.

Диета при ожирении

Самым действенным методом лечения ожирения является комплексное использование лечебного питания и физических нагрузок под наблюдением врача.

Принципы диеты при ожирении

  • употребление малокалорийной пищи;
  • ограниченное введение углеводов, особенно, таких как сахар, который является основным поставщикам энергии и легко трансформируется в жир;
  • резкое уменьшение потребления жиров животного происхождения и увеличение дозы растительных жиров, которые имеют свойство в значительной степени активизировать процессы расходования жира;
  • чувство сытости благодаря употреблению малокалорийной и большой по объему пищи (фрукты и овощи);
  • пяти – шестиразовое разовое питание; исключение из рациона тех продуктов, которые возбуждают аппетит (пряности и т.д.);
  • ограничение количества соли в пище и потребления жидкости до полтора литра с целью нормализации водно-солевого обмена;
  • разгрузочные и контрастные дни.

Разрешенные продукты при диете при ожирении

  • черный и белково-отрубный хлеб (200-300 г на день);
  • супы на овощном отваре. При этом два – три раза в неделю можно побаловать себя слабым мясным, рыбным или грибным бульоном с овощами;
  • блюда из птицы и мяса (нежирная говядина, кролик; диетические сосиски);
  • блюда из рыбы (судак, щука, треска, сазан и иная нежирная рыба). Употреблять ее лучше всего в отварном или заливном виде. Можете заменить рыбу мясом в соотношении 1,5:1.
  • морепродукты – мидии, кальмары, морской гребешок… в натуральном и консервированном виде. В морепродуктах содержатся незаменимые для организма йод, белки, микроэлементы;

Примерно один раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни. Это может быть мясной день, или творожный, или фруктово-ягодный и т.д.

Борьба с ожирением с помощью физической активности

Физическая активность для ускорения обмена веществ при ожирении

Эффективность метаболизма напрямую связана с вашими ежедневными физическими нагрузками. Сюда относится все, начиная от планируемых упражнений до променада по местному торговому центру, игр со своими детьми, похода с супругом на танцы и прогулок с семьей в парке. Если вы не будете физически активным, вы начнете набирать вес. Все очень просто.

По словам одного из руководящих работников в системе здравоохранения, 60% американцев настолько малоактивны, что не могут поддерживать здоровье даже по минимуму, а 25% вообще не занимаются никакими упражнениями. Многие люди думают, что обмен веществ замедляется с возрастом. В действительности замедляются не метаболические процессы – вы начинаете вести менее активный образ жизни.

Большинство тех, кто появился на свет во время бума рождаемости – в послевоенные годы, оглянувшись на свое детство, вероятно, увидят худенького мальчика или девочку, которые постоянно бегали по двору или играли в спортивные игры.

Став взрослыми, они уже просиживали за рабочим столом по восемь часов в день.

Со временем, когда у них родились дети, семейных обязанностей прибавилось, к тому же дети послевоенного поколения стали еще старше, все больше времени посвящали работе и все меньше – физической активности, что приводило к постепенному ежегодному прибавлению веса.

Поддержание активного метаболизма при ожирении

Больше всего метаболические процессы «любят постоянство». Если вы один месяц вообще не выполняете упражнений, одну неделю занимаетесь слишком усердно, а еще один месяц – лишь время от времени, то вашему организму на пользу это не пойдет.

Польза будет только в том случае, если вы поддерживаете постоянный уровень активности, а значит, в результате ускорения обмена веществ жир сжигается более эффективно.

Если вы постоянно чередуете переедание с недоеданием, содержание сахара в крови и инсулиновая реакция колеблются, поскольку ваш организм отчаянно пытается определить, что имеет место: пиршество или голод. Максимальную эффективность обмена веществ обеспечивает прием здоровой пищи три в день плюс два-три легких перекуса.

Как бороться с ожирением ребенка

Особенности борьбы с ожирением для ребенка

Активный образ жизни для ребенка – это умеренные физические нагрузки с учетом растущего организма. Лучше всего, если основные занятия будут проходить в специальных спортивных кружках, группах для детей с ожирением, в фитнес-залах и тренажерных залах под присмотром специалиста. Дома же родители могут следить за выполнением утренней или вечерней зарядки и за правильным питанием ребенка.

Если врачи не обнаружили у ребенка никаких препятствий для диеты, связанных с заболеваниями желудка и ЖКТ, аллергии, неправильного обмена в-в или нехватки в организме каких-то микроэлементов, то лечебное питание принесет не быстрый, но устойчивый результат.

Правильное питание – ни в коем случае не жесткая диета и не вегетарианство. Формирующийся организм требует материала для роста, поэтому лечебное питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Основная задача при составлении меню для ребенка – вывести из организма жиры и не дать им отложиться снова.

Вместо преобладания в рационе углеводов, таких как картофель, сладости, сахар, и животные жиры (масло, жирное мясо), необходимо сбалансировать количество всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, минеральных в-в и витаминов.

Диета при ожирении для ребенка

  • Ограничить количество хлеба, картофеля, сладостей и жирного. Именно эти продукты провоцируют отложение жира – так как легко усваиваются и на их переработку организму не приходится тратить много усилий, а следовательно, и калорий;
  • Количество приемов пищи – от 4 до 6 в день, небольшими порциями. Благодаря этому желудок не будет растягиваться и требовать больше еды;
  • Не перекусывать в перерывах между едой. В крайнем случае, на этапе привыкания ребенка к лечебному питанию, он может съесть что-нибудь низкокалорийное;
  • Есть не торопясь. Чувство насыщения появляется не сразу и ребенок, не получивший сигнал желудка «Я сыт», может съесть больше, чем ему необходимо;
  • Последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа перед сном;
  • К диете следует переходить постепенно, вводя в рацион низкокалорийные продукты и уменьшая число «вредных» продуктов.

При такой диете ребенок ежедневно должен получать нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, овощи, несладкие фрукты. Из жиров наиболее приемлемо сливочное масло.

Чтобы меню было разнообразным, несколько раз в неделю в рацион питания вводятся яйца, сыр, рыба и морепродукты. В списках часто указывается и колбаса, но учитывая состав большинства колбасных изделий – лучше не надо.

При таком рационе ежедневное количество Кк составляет 1200-1500.

Какие бывают причины ожирения

Самым распространенным фактором является чрезмерное питание по психологическим причинам. И хотя это не болезнь, как раз именно эту причину очень сложно устранить.

Переедание чаще всего возникает в связи со «скучным» образом жизни, привычкой жевать за просмотром телевизора, сопереживая героям, или «заедать» плохое настроение.

В таких случаях еда – не физиологическая необходимость,а эмоциональная компенсация. В данном случае набор веса идет от чрезмерного потребления пищи и накопления неиспользованных ресурсов в виде жира.

Этот вид лишнего веса сложно подчиняется балансировке. Ведь этим людям нужно менять свои кулинарные привычки.

А если человек в еде видит радость, то тут без помощи психолога не обойтись.

Поэтому в разработке схем похудения для этой группы людей обязательно должен участвовать профессиональный психолог, помогающий осознать людям, как правильно похудеть, что для этого делать и как настроить себя на результат. Такого человека ни в коем случае нельзя резко ограничивать в питании, это может привести к серьезным психосоматическим расстройствам.

Второй тип, страдающий ожирением – это люди, ведущие малоподвижный, без физических нагрузок, образ жизни.

И при относительно небольшом рационе они набирают вес из-за того, что их ритм жизни не требует нагрузок и энергии, которую мы получаем, сжигая калории. Эта группа достаточно легко поддается корректировке.

Программу снижения веса для них может разработать специалист по физической подготовке. Порой достаточно просто увеличить физическую нагрузку и сбалансировать режим дня.

Третьим, более сложным случаем, является нарушение обмена веществ.

Набор лишнего веса происходит из-за неправильного метаболизма, вследствие которого полученные питательные вещества не используются и не выводятся в полной мере, а откладываются в виде жира.

В этом случае снижение веса возможно при нормализации обмена веществ. Поэтому разработка диет должна происходить параллельно с нормализацией метаболизма.

Еще более сложная и трудноустранимая причина ожирения – сердечные или другие соматические заболевания. Поэтому снижение веса таким людям необходимо проводить только на фоне лечения основного заболевания и под наблюдением врачей.

Пятая причина появления лишнего веса – это генетическая предрасположенность. Эти люди входят в так называемую группу риска и коррекция их веса должна проходить с учетом личностных особенностей.

Всем полным и склонным к ожирению людям диета при ожирении настоятельно советует отказаться от привычки отдыхать сразу после приема пищи. При этом диету нужно соблюдать длительный период (не меньше двух месяцев).

© Ирина Волкова
© depositphotos.com

Источник: https://www.medmoon.ru/dieta/dieta_pri_ozhirenii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.