Биологический возраст человека

Содержание

Как определить свой биологический возраст

Биологический возраст человека

Таисия

25.02.2015

Дорогие друзья, здравствуйте! В прошлой статье мы с вами узнали что такое биологический возраст, что влияет его на снижение и можно ли увеличить свой биологический возраст. Это результат старения нашего организма. У кого-то старение начинается рано, а кто-то и в преклонном (по паспорту) возрасте организм остается молодым.

Старение — это физиологический процесс в организме, результатом которого является отмирание клеток. Это естественный процесс. Но как нам не хочется быть старыми, правда? Узнав правду,бывает еще не поздно вернуть свои молодые года, конечно, только надо приложить к этому определенные усилия. Вот сегодня  мы и узнаем, какие существуют методики определения биологического возраста.

Причины  старения  человека

Вы, наверное, замечали среди своих знакомых, что есть 60-летние люди, которым внешне можно дать 30-40 лет. Как правило, такие люди ведут активный образ жизни, правильно питаются, регулярно занимаются сексом, они выдержанные и неконфликтные.

И противоположный пример:  35-летний человек  выглядит, как 70-летний старик. Такие люди чаще всего привержены к вредным привычкам, злоупотребляют алкоголем, ведут асоциальный образ жизни. Такие люди чаще болеют, в основном испытывают проблемы с печенью и поджелудочной железой. Про здоровый образ жизни они и думать не могут. Да и некогда.

В обоих случаях процесс старения естественен. Только в первом случае старение наступает медленно и поэтому биологический возраст этого человека меньше календарного.

Старение человека-  это нормальный физиологический и биологический процесс, которому сопутствует постепенная деградация частей и систем тела. Увы, но старение организма человека неизбежно и оно начинается уже с 20-25 лет, как бы это не звучало парадоксально.

Именно в этом возрасте начинают меньше вырабатываться основные гормоны, к 40 годам заметно изменяется внешний вид  (появляются уже первые морщины).

В этом возрасте или немного позже у многих  уже появляются такие заболевания, как остеохондроз, артроз, атеросклероз и другие хронические заболевания.

Как любил повторять академик, физиолог и геронтолог Владимир  Фролькис:  «Старение только подводит человека к пропасти, а сбрасывают его туда болезни». О старении и биологическом возрасте уже в прошлом веке  начали задумываться ученые – геронтологи. И они пришли к выводу, что организм человека стареет по частям, не смотря на то, что организм человека – это единое целое.

Методы определения биологического возраста

Существуют специальные методики определения биологического возраста. Для этого берется кровь для определения  уровня  глюкозы  и холестерина, измеряется трижды артериальное давление ( берется наименьшее значение), измеряется  трижды объем выдыхаемого воздуха (берется наибольшее значение), определяется частоты сердечных сокращений.

Все параметры  сводятся в специальную формулу и  в итоге определяется биологический возраст человека. Такие измерения проводятся в медицинских учреждениях, самостоятельно  такое определение правильно не сделать.

Могу лишь привести таблицу, в которой вы увидите, основные показатели, которые соответствуют определенному возрасту.

Но есть и более простые способы определения биологического возраста, которые под силу сделать любому из нас.

Измеряется пульс при подъеме на 4-й этаж со скоростью 80 шагов в минуту.

  • пульс 106 ударов в минуту, вам 20 лет;
  • пульс 108 ударов в минуту, вам 30 лет;
  • пульс 112 ударов в минуту, вам 35 лет;
  • пульс 116 ударов в минуту, вам 40 лет;
  • пульс 120 ударов в минуту, вам 45 лет;
  • пульс 122 ударов в минуту, вам 50 лет;
  • пульс 124 удара в минуту, вам 55 лет;
  • пульс 126 -128 ударов в минуту, занчит вам 60 и более лет;

Измеряем пульс через 2 минуты после подъема на 4-й этаж.

  • В 20 лет – пульс 94;
  • В 30 лет – пульс 96;
  • В 35 лет – пульс 98;
  • В 40 лет – пульс 100;
  • В 45 лет – пульс 104;
  • В 50 лет — пульс 106;
  • В 55 лет — пульс  108;
  • В 60 и более лет – пульс 108 -110.

Наклоны

За 1 минуту постарайтесь сделать максимальное количество наклонов вперед, не сгибая коленей. Стоя прямо, наклонитесь вперед, старайтесь кончиками пальцев достать пол. Быстро выпрямляйтесь и снова наклоняйтесь. Сколько вы сделаете наклонов? Чем больше вы сделаете наклонов, тем вы моложе. Если сделали 50-55 наклонов, то вам 20 лет, если не могли сделать и 10, то вам 70 лет.

Если же при наклоне вперед вы касаетесь полностью ладонью пола, то ваш биологический возраст до 30 лет, если же только касаетесь пола пальцами , то вам около 40 лет. Если достаете при наклоне только до голеней, то вам около 50 лет, если дотягиваетесь только до коленей, то ваш возраст 60 и более лет.

Зажмурьте крепко глаза и постарайтесь постоять некоторое время на одной ноге, не важно на какой. Попросите кого-нибудь засечь время.

Если простоите на одной ноге 30 и более секунд –  вам 20 лет; 20 секунд – вам 40 лет; 15 секунд – 50 лет; менее 10 секунд – вам 60 и более лет.

Состояние дыхательной системы

Этот тест заключается в следующем: необходимо за 1 минуту  измерить количество вдохов и выдохов. Тоже смотрим, если вы сделали за 1 минуту  40-45 дыхательных движений, то вы молоды и вам всего 20 лет. А если дышите поверхностно и за 1 минуту совершаете  10-15 вдохов и выдохов, то вам уже 70 лет.

Можно это тест провести по-другому.  На расстоянии 1 метра попробуйте с одного раза задуть горящую свечу, если вам это удалось, то вам 20 лет. Если задули свечу с расстояния 70 или 80 см, то вам 40 лет; — с расстояния 50-60 см, то вам 60 и более лет.

Состояние кровеносных сосудов

Сжимайте в течение 5 секунд большим и указательным пальцем тыльную сторону кисти руки. При сжатии кожа должна немного побелеть. Засеките время, в течение которого ваша кожа приобретет первоначальный вид.

  • 5 секунд – вам 30 лет;
  • 8 секунд – вам 40 лет;
  • 10 секунд — вам 50 лет;
  • 15 секунд – вам 60 лет;
  • Более 15 секунд – вам 70 лет.

Состояние суставов

Сцепите за спиной ваши руки в замок  так, чтобы одна рука была сверху, а другая – снизу. Если вы это сделали с легкость, то вам всего 20 лет; если коснулись пальцами рук, то вам 30 лет; если не смогли дотянуться руками, но не коснулись пальцами, то вам 40 лет; а если вы даже не смогли заветси руки за спину, то вам скорее всего уже 60  или более лет.

Быстрота реакции

Необходимо успеть схватить линейку длиной 50 см  большим и указательным пальцем. Ваш партнер держит линейку  вертикально на отметке 50 см , а ваша рука находится ниже на 10 см. Вы должны успеть схватить эту линейку, когда она падает.

  • Если вы ее успели поймать на отметке 20 см, то вам 20 лет;
  • на отметке 25 см, вам 30 лет;
  • на отметке 35 см, то вам 40 лет;
  • на отметке 45 см, то вам 60 лет;
  • если не успели поймать, то вам уже за 65 лет.

Половое влечение

Пожалуй, этот тест подходит больше к мужскому полу. Если вас возникает половое влечение к противоположному полу и вы легко его реализуете ежедневно, то  вам скорее всего 20 лет. С возрастом количество  половых актов снижается, значит вы биологически стареете. Если повое влечение возникает 1 раз в неделю и реже,  то вам уже за 50 и более лет.

Определение силы мышц

Сделайте упражнения на верхние мышцы живота, то есть лежа на спине отрывайте от пола голову, плечи и спину. Можно при этом помочь себе руками, не касаясь ими пола. Сколько раз вы сможете приподняться?

  • 40 раз, то вам 20 лет;
  • 35 раз – вам 30 лет;
  • 28 раз – вам 40 лет;
  • 23 раза – вам 50 лет;
  • 15 раз – вам 60 лет;
  • Менее 12 раз – вам больше 65 лет.

Эти тесты для определения своего биологического возраста сделать совсем не трудно. Я тоже их провела. Оказалось, что где-то мне еще 20 лет, а где-то уже за 50 лет.

У вас возможно будут тоже какие-то результаты.

Но не огорчайтесь, если вы узнали, что согласно некоторых тестов ваш биологический возраст больше паспортного, это говорит только о том, что надо заняться собой: записаться в спортивный зал или самостоятельно делать какие- физические упражнения, занимайтесь сексом, обратить внимание на свое питание, больше будьте  на чистом воздухе и вообще ведите здоровый образ жизни!

Небольшое отступление. Вчера мне сделали комплимент в магазине, куда мы зашли вместе с 14-летней внучкой. Я покупала продукты, а внучка складывала и ворчала, куда столько я набираю продуктов.

А продавец говорит: «Раз мамка берет, значит надо!» Я ей отвечаю, что я не мамка, а бабушка.

Продавец очень удивилась, а  мне было приятно: значит  я на самом деле выгляжу моложе своих лет, раз меня зачислили в мамки.

Источник: https://taiafilippova.ru/kak-opredelit-svoj-biologicheskij-vozrast

Биологический возраст: что подразумевает это понятие и как он влияет на жизнь человека

Биологический возраст человека

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Биологический возраст – это объективная оценка состояния нашего организма. Разница между ним и календарным (паспортным) возрастом человека может составлять от 5 до 10-15 лет.

Биологический возраст – это объективная оценка состояния нашего организма. Разница между ним и календарным (паспортным) возрастом человека может составлять от 5 до 10-15 лет.

Неоднократно отмечено, что ровесники могут выглядеть по-разному, кардинально отличаясь степенью развития и старения организма. Разделение понятий на биологический и паспортный возраст потребовалось, чтобы более корректно подходить к оценке состояния человеческого тела.

Количество прожитых лет по биологическому календарю определяется степенью износа всего организма и его отдельных систем. Что же влияет на этот показатель, почему мы стареем раньше времени?

Факторы, изменяющие биологический возраст человека

Возрастные изменения, происходящие снаружи: седина, пигментные пятна, морщины – отлично заметны в зеркало, а состояние внутренних органов не так очевидно. О нем можно судить по некоторым проявлениям: постоянной усталости, слабости, частым болезням. Эти признаки замечают не только пожилые, среди молодых по хронологическому определению людей все больше состарившихся биологически.

Какие факторы влияют на скорость старения организма? Медики представляют такие данные:

  • Образ жизни (уровень физической активности, уход за собой, вредные привычки, количество стрессов и т. д.) – 50%.
  • Экологическая обстановка – 20%.
  • Генетические особенности – 20%.
  • Уровень жизни, медицинское обслуживание – 10%.

Особенно заметно влияния условий и образа жизни в зрелом календарном возрасте. Люди, живущие в благоприятных условиях, имеющие достойный социальный статус и положительную наследственность, выглядят гораздо моложе сверстников.

Комплекс факторов, входящих в понятие здорового образа жизни, влияет на скорость старения организма человека, тормозит процесс изнашивания организма. Решающую роль в замедлении биологических часов играет психологический настрой. Должно быть твердое намерение регулярно тратить время и средства на борьбу со старением.

По каким критериям устанавливается биологический возраст?

Насколько хронологический возраст отличается от биологического, нет однозначного ответа. Человеческие тела индивидуальны, как и личности. Календарный возраст позволяет разделить временные периоды у детей и взрослых и получить сравнительные критерии для анализа.

В процессе мониторинга берутся среднестатистические биологические показатели по каждой группе.

Все периоды от детского до взрослого делятся по следующей хронологии:

  • новорожденный – до 1 месяца;
  • грудной – до 12 месяцев;
  • ясельный и дошкольный – 1-7 лет;
  • младший школьный – 7-11 лет;
  • подростковый – 12-17;
  • юношеский 17-21;
  • взрослый – 20-35;
  • зрелый – 35-60;
  • пожилой 55-75;
  • старческий – более 75 лет.

В качестве факторов, определяющих биологический возраст, используются антропологические (изменение формы и строения человека) и психологические показатели. В анализе учитывается пол, национальная принадлежность, индивидуальные особенности.

Среди главных критериев:

  • зрелость – степень формирования вторичных половых признаков (появление волос на различных участках тела, ломка голоса у мальчиков, развитие молочных желез у девочек);
  • скелетная зрелость – универсальный критерий для любого возраста, методом рентгенографии исследуется структура костей и степень окостенения скелета;
  • стоматологическая зрелость – метод основан на подсчете появившихся зубов и уровне их стирания, при стоматологическом анализе не учитывается кариес и другие болезни зубов;
  • наследственность – генетическая предрасположенность, полученная от родителей;
  • уровень развития интеллекта;
  • антропоскопические признаки – позволяют определить возрастную принадлежность визуально или методом касания, обращается внимание на потерю эластичности кожи, появление пигментных пятен и ороговения.

Чтобы дать правильную оценку биологического возраста человека, необходимо использовать комбинацию нескольких показателей. Количество индивидуальных особенностей увеличивается с возрастом, поэтому у детей можно установить возраст с точностью до нескольких месяцев, а у пожилых людей расхождение составляет около 15 лет.

Связь биологического и психологического возраста

Если хронологический возраст – это период от момента рождения до дня исследований, выраженный временными единицами (годы, месяцы), то психологический возраст – это определенный уровень развития личности. Он включает интеллект, социальную адаптацию, управление эмоциями.

Связь эмоционального и биологического развития не вызывает сомнений, ведь не зря появилась поговорка, что человеку столько лет, на сколько он себя ощущает. Корректируя психологическое состояние, человек в значительной мере влияет на состояние здоровья.

Психологический настрой делает пожилых людей активными и бодрыми, он же превращает молодежь в унылых старичков, жалующихся на усталость. Изменив психологическое состояние, можно «помолодеть» на десяток лет.

Как определить свой биологический возраст

Чтобы узнать количество прожитых биологических лет, можно воспользоваться одной из простых методик, которые помогут сделать это в домашних условиях. Несколько доступных тестовых упражнений на координацию и реакцию, секундомер, присутствие помощника, объективная оценка результатов – вот все, что понадобится.

Чем больше упражнений вы выполните, тем точнее свой биологический возраст установите:

  • Оценка подвижности и гибкости. Для прохождения теста необходимо наклонить корпус вперед и постараться коснуться ладонями пола, колени при этом не сгибать. Подведем итог: раскрытые ладони легли на поверхность пола – 25-30 лет, до пола достали лишь кончики пальцев – 40 лет, смогли дотянуться только до колен – 60 и больше лет.
  • Состояние кожи и кровообращения организма. Для эксперимента понадобится секундомер или часы с обозначением секунд. Указательным и большим пальцем одной руки нужно прижать участок кожи на тыльной части другой руки. Удерживать кожу 5 секунд, потом отпустить. Побледневший участок постепенно восстановит естественный цвет, если на это потребуется до 5 секунд – вы молоды, не старше 30 лет, до 8 секунд – всего 40, до 10 секунд – уже 50, до 15 секунд – за 60.
  • Острота реакции. Для этого увлекательного теста найдите деревянную линейку на 50 см и помощника. Он должен держать предмет вертикально в 10 см от вашей вытянутой руки. Помощник без команды отпускает линейку, а вы ловите двумя пальцами – большим и указательным. Результат: захват на 20 см – 20 лет, на 25 см – 30, на 35 см – 40, если вы ухватились только за край – 60.
  • Координация. Чтобы выполнить условия упражнения, понадобится помощь друга. Ему доверяется засекать время, которое испытуемый сможет простоять на одной ноге с закрытыми глазами. Вторая нога при этом должна быть поднята на 10 см. Если удалось удержать равновесие более 30 сек – вы очень молоды, не более 20 лет, если устояли 20 сек – 40, менее 10 сек – старость вас настигла, более 60 лет.

Количество энергии и жизнеспособность тела не определяются паспортными данными. Течение времени мы остановить не в силах, а вот замедлить ход биологических часов – это вполне выполнимая задача.

Оптимизм и позитивное мышление, умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание – эти простые рекомендации позволят продлить активную фазу жизни.

Источник: https://lenta.co/biologicheskij-vozrast-chto-podrazumevaet-eto-ponyatie-i-kak-on-vliyaet-na-zhizn-cheloveka-389045

Как правильно определить биологический возраст человека?

Биологический возраст человека

Возможно, вы замечали такую закономерность: люди одного физиологического возраста могут сильно отличаться по состоянию здоровья, на степень развития и старения организма существенно влияют факторы окружающей и среды и поддерживаемый образ жизни.

Иногда можно наблюдать факт преждевременного старения: люди среднего и старшего возраста не ощущают себя полностью здоровыми, даже не смотря на отсутствие каких-либо серьезных заболеваний.

Они продолжают на эмоциональном уровне ощущать себя молодыми и активными, все так же здраво и глубоко воспринимают окружающий мир, но на деле, так же полноценно жить, как и в период молодости, им не удается.

Люди, стареющие раньше срока, не способны справиться с теми же физическими нагрузками, что и их сверстники, они быстро устают и долго восстанавливаются, у них может нарушаться сон, появляются боли в суставах, мышцах и конечностях, учащаются головные боли.

В таком случае есть смысл говорить о биологическом возрасте человека, который не соответствует количеству прожитых лет, а зависит от того, как вы себя ощущаете физически, и какой образ жизни ведете.

Ученые уже давно доказали, что возраст, указанный в паспорте, может не соответствовать вашему реальному состоянию здоровья и души: физически и психологически вы можете быть старше или, напротив, моложе цифр, которые стоят у вас в документе.

Разница между хронологическим и биологическим возрастом, чаще всего, становится заметной в группах долгожителей: к примеру, человеку может быть 80 лет, но биологически он себя чувствует на 50, и наоборот. В более молодых группах разница обычно не сильно заметна, хотя, в последнее время проблема преждевременного старения стала все чаще проявляться у совсем молодых людей (30-35 лет).

Этот факт, вне всякого сомнения, является ненормальным, а, значит, нужно искать методы, как его избежать, ведь биологический возраст напрямую влияет на продолжительность и качество жизни человека.

Теоретически, хронологическое и биологическое исчисление должно совпадать, если же биологический возраст сильно отстает от календарного – это может стать свидетельством крепкого здоровья и большой продолжительности жизни.

Оценка биологического возраста

Чтобы суметь повлиять на свой биологический возраст и, что еще важнее, повернуть его вспять, необходимо, для начала узнать, насколько он отличается от данных, указанных в вашем паспорте. Как его определить и что для этого нужно?

В медицине уже довольно давно разработаны целые системы и методики, согласно которым можно определить биологический возраст конкретного человека. Чаще всего, весь процесс заключается в комплексе действий, основанных на физических упражнениях: способность удерживать баланс в течение определенного промежутка времени, скорость реакции, гибкость, измерение пульса и так далее.

В зависимости от целей использования, направленность и темы исследовательских тестов могут меняться, во внимание применяется большое число различных критериев, начиная скелетной, половой и зубной зрелости, заканчивая уровнем развития, как личности.

Во внимание также принимаются отличительные особенности: пол, принадлежность к определенной популяционной группе, социальные факторы и другие обстоятельства. К примеру, специалистами давно подмечено, что биологические процессы в организме протекают медленнее, чем в организме мужчины, а потому, в среднем, дамы живут дольше мужчин на 6-8 лет.

Также, вы, наверняка, замечали и другую особенность: дети одного возраста могут сильно отличаться по степени развития. Зачастую, причины такой разницы закладываются в различном уровне воспитания, условиях жизни, наследственности, а также многих других.

Но бывает и так, что дети одного возраста и в совершенно одинаковых условиях имеют весомые отличия в развитии: кто-то уже вовсю разговаривает и даже начинает читать, а кто-то даже отдельные слова произносит с трудом.

Тут становится вопрос о понятии биологического возраста ребенка: чем он выше, тем ребенок быстрее и проще справляется с нагрузками, становится менее чувствительным к стрессовым ситуациям, легче адаптируется к новым условиям. Для воспитания полноценной и гармоничной личности, очень важно следить за биологическим уровнем развития ребенка.

Биологический возраст. Как вычислить?

Как мы уже говорили, для этого существует довольно-таки большое число методов, в медицинских источниках для самостоятельного определения, выделяют следующий тест.

  • Частота пульса. Измерьте его частоту в состоянии покоя, затем сделайте в быстром темпе ровно 30 приседаний, снова замерьте его частоту. Из одного числа вычтите другое, а разницу проверьте: 0-10 ударов – вам 20 лет; каждые 10 единиц разности прибавляют по 10 лет жизни. Если разница составляет более 40 единиц, то вам больше 60 лет.
  • Тест на реакцию. Для этого вам понадобится помощник, который будет держать 50-сантметровую линейку. Ноль линейки опускаем вниз, а рука испытуемого человека должна располагаться на 10 см ниже, чем ее край. Помощником линейка должна отпускаться неожиданно и, в зависимости от того, на какой отметке испытуемый поймает ее, определяют его биологический возраст. Итак: на уровне 20 см – 20 лет, 25 см – 30 лет, и так далее: каждые 5 см прибавляется по 10 лет.
  • Тест на гибкость. Для этого необходимо встать прямо, слегка согнуть ноги в коленях и наклониться туловищем вперед. В этом положении необходимо постараться достать ладонями до пола. Результат: ладони полностью на полу – 20-30 лет; коснулись лишь пальцами – 40 лет; достали пальцами до голени – 50 лет; до коленок – 60 и выше.
  • Самое сложное – балансировка. Для этого необходимо крепко зажмурить глаза, встаньте на одну ногу, а вторую подожмите, руками можно балансировать, держаться запрещено. Помощник должен сосчитать, сколько испытуемый сможет простоять в таком положении: 30 секунд и более – вам около 20 лет; 20 с – 40 лет; 15 с – 50 лет» 10 с – 60 и более.

Чтобы результат получился более точным, все полученные ответы необходимо сложить и вычислить среднее арифметическое – это и будет ваш приблизительный биологический возраст. Теперь, когда вы знаете, что это такое и как его определять, возможно, следует заняться своим здоровьем, в особенности, если результаты теста вас не впечатляют.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-uznat-nastoyashhiy-biologicheskiy-vozrast-cheloveka/

Тест: определяем свой биологический возраст

Биологический возраст человека

Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают —  да! И сегодня я предлагаю тест «Как определить свой биологический возраст». Все, что требуется – это секундомер и длинная линейка (50 см).

Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. Он нужен государству в целях статистики.

А биологический возраст – это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.

Сегодня я хочу предложить пройти вам тест и определить, насколько вы реально молоды.

Как говорит известная поговорка: «Женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует»

Что же влияет на биологический возраст?

Большую роль играетгенетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно  только благодаря хорошим генам.

Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы суставную гимнастику!

Не стоит злоупотреблять вредными привычками. Ученые не раз доказывали их опасность для жизни.

Большую роль имеетпитание. Эксперты советуют принимать ежедневно полезный и богатый витаминами рацион, фаст-фуд следует исключить из своего меню.

И еще. Наши клетки постоянно обновляются. Это наш мощнейший ресурс, чтобы всегда иметь тот биологический возраст, который мы хотим!

Это все избитые истины, но что тут скажешь нового, если все это действительно важно?

Тест на определение биологического возраста

Биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.

Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.

Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.

Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.

Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.

Сравните с таблицей:

1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет; 2) 10–20 ударов – 30 лет; 3) 20–30 ударов – 40 лет; 4) 30–40 ударов – 50 лет;

5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.

Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!

Запишите показания.

2. Тест на состояние связок и сухожилий

Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.

Важно. Делайте это упражнение  очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени.

Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.

1) Вы смогли  положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет; 2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет; 3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет; 4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

5) Коснулись колен или не дотянулись до колен  – 60 лет и старше;

3. Какая у вас координация?

Здесь задействовано много систем сразу.

Закройте  глаза. Встаньте  на одну ногу, вторую  держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами,  либо считайте самостоятельно.

Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.

Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет; 2) от 21 до 25 секунд – 30 лет; 3) от 16 до 20 секунд – 40 лет; 4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;

5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет; 2) от 6 до 8 секунд – 30 лет; 3) от 9 до 12 секунд – 40 лет; 4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;

5) свыше 15  секунд – 60 лет и старше.

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.

Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Что получилось?

1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет; 2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их  не удалось – 30 лет; 3) Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет; 4) Ладони завели за спину, но они  далеко друг от друга – 50 лет; 5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.

Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.

Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.

Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами.

На какой отметке у вас получилось?

1) До 20 см – вашим нервам 20 лет; 2) 25 см – 30 лет; 3) 35 см – 40 лет; 4) 40 см – 50 лет;

5) 45 см  или не поймали совсем — от  60 лет.

Запишите ваш результат.

Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.

Также интересно: Уменьшение биологического возраста человека – научные разработки в действии  

Взаимосвязь расы и биологического возраста

Отмечу еще раз, что полученные показатели – не догма, они  могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.опубликовано econet.ru

 Галина Аполонская

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/136843-test-opredelyaem-svoy-biologicheskiy-vozrast

Биологический возраст. Быть или казаться?

Биологический возраст человека

Биологический возраст  – степень соответствия физиологического состояния организма в конкретное время в противовес хронологическому, паспортному возрасту человека. В последнее время этот  термин стал употребляться всё чаще, скорее всего это вызвано тем, что человек молодеет, впрочем, такая тенденция наблюдалась на всём пути развития человека.

Что такое биологический возраст

В статье «Долголетие и здоровье» мы говорили, что, невзирая на сетования  о вреде экологии, некачественном и неправильном питании, гиподинамии мы живём не только дольше наших дедушек – бабушек, но и выглядим лучше наших пап- мам на данном отрезке времени.

Такой подарок преподнесла нам природа и цивилизация, заложив в наших генах на уровне ДНК постепенный рост продолжительности жизни.

У природы всё меньше надобности столь частого обновления поколений, по причине отсутствия войн, развития медицины и население Земли растёт из года в год и жизнь становится всё длиннее.

Немалая заслуга в этом здравоохранения, благодаря новейшим методикам возможно побороть даже редкие ранее считавшиеся неизлечимыми болезни. Однако, поколения людей год от года становятся в целом гораздно менее здоровое свои родителей. Сегодня практически очень трудно найти абсолютно здорового человека даже среди подростков.

Как чаще всего мы определяем возраст человека? По внешним данным: по комплекции, осанке, состоянию кожи, волос, наличию морщин.

Но такой взгляд не совсем точен, ведь возраст это не только внешность, при сегодняшнем состоянии пластической хирургии  и арсенале косметических средств можно выглядеть отлично, но при этом общее состояние здоровья далеко не идеально, а значит и биологический возраст быть выше календарного. Так что БВ  – это состояние отдельных органов и здоровья в целом.

Биологический возраст может быть как выше, так и ниже паспортного или совпадать с ним. Расхождение в 2-3 года особой роли не играет, сказываются погрешности вычислений.

При больших отклонениях в большую сторону возраста стоит призадуматься и начать менять свой образ жизни, больше двигаться, заниматься спортом и призадуматься о своём питании.

Если БВ меньше паспортного – вам  нечего беспокоиться, и можно и дальше жить в том же духе. В противном случае стоит задуматься…

Как определить биологический возраст

Если  вы делали анализы крови или замеряли объём своих лёгких, то можно по этим результатам определить свой биологический возраст в соответствии следующей таблицей.

Биологический возраст человека25 лет35 лет45 лет55 лет65 лет
Отношение емкости легких к массе тела, мл/кг6055504438
Глюкоза в крови, миллимоль/литр4,54,654,85,05,3
Холестерин в крови, миллимоль/литр4,65,15,66,47,2

Не все владеют подобными лабораторными результатами, по ниже расположенному тесту в домашних условиях без труда каждый сможет определить, насколько он молод.

ТестыБиологический возраст, годы
203035404550556065 
Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость – 80 шагов/мин)106108112116120122124126128
Систолическое давление (“верхнее”)105110115120125130135140145
Диастолическое давление (“нижнее”)657073757880838588
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек)504542403735333025
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек)403835302825232119
Подтягивания на перекладине (для мужчин)1086543211
Приседания (раз)11010095908580706050
Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз)403530282523201512
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (пятка одной ноги у колена другой) (сек)40302520171512108
(окружность голени)/(окружность талии)*100 (%)525049484746454443

Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.

И совсем быстрый тест на биологический возраст кожи тела: оттяните двумя пальцами кожу ладони руки на 5 сек. (мне это как-то  не очень удалось сделать)  и отпустите. Теперь следите за секундной стрелкой, как скоро кожа вернётся в исходное состояние:

– до 5 секунд – вам не более 20 лет;- 5 – 6 сек  около 30 лет;- 8  – около 40 лет;- 10 – около 50 лет;

– 15 секунд – около 60 лет.

Источник: https://maluta-blog.ru/pro-zdorove/biologicheskij-vozrast

Стоит ли ориентироваться только на свой биологический возраст и как узнать, соответствует ли он психологическому

Биологический возраст человека

Здравствуйте, уважаемые читатели! Недавно, случайно услышала восклицание молодой девушки «Мне уже 25 лет, какой кошмар! Что дальше? Я очень устала, но ничего не добилась!». Все это говорилось со сведенными бровями и угрюмым лицом.

Казалось бы, 25 лет – самое начало жизни, биологический возраст это только подтверждает. Молодая и красивая девушка, впереди столько свершений и приятных неожиданностей, но она «уже устала».

Давайте попробуем разобраться, действительно ли существует несоответствие психологического возраста с физиологическим?

Пару слов о возрасте

Что такое возраст? Вы когда-нибудь задумывались об этом определении? Это категория, созданная человеком для обозначения временных изменений. Этапы развития  бывают разными. Поэтому возраст разделяют на хронологический или паспортный (продолжительность жизни с момента рождения), биологический и психологический. Все они между собой не обязательно должны совпадать.

Под биологическим возрастом подразумевается то состояние, в котором находится ваш организм. Вмещает в себя целую совокупность разных физиологических показателей. Тело здоровое и выносливое, или с него буквально «сыпется песок», когда вы поднимаетесь на 6 этаж.

Психологический возраст имеет другое значение, он может не совпадать ни с  паспортным, ни с физиологическим. Он включает в себя умственное развитие, социальную и эмоциональную зрелость.

В чем нюансы биологического возраста

Биологический возраст определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма. Оценка этих систем проводится за счет оценки податливости или сопротивления организма внешним условиям, наличию или отсутствию патологий и деформаций.

Физиологи, изучающие эти показатели, установили, что организм растет, осуществляет окончательный этап формирования до 21-25 лет. А после идет обратный процесс. Некоторые специалисты шутливо упрощают эту формулу, говоря, что после рождения мы постепенно умираем.

В первую очередь на скорость двух обратных процессов влияет наследственность. Генетически так сложилось, что у каждого человека свой собственный график, во многом отражающий или повторяющий состояние здоровья их родителей.

Помимо наследственности, большое влияние имеет образ жизни и условия. Даже близнецы могут неодинаково выглядеть, если ведут принципиально разный образ жизни.

В лучшем морфо-физиологическом состоянии будут находиться люди, у которых наблюдается сочетание хорошего генофонда и правильного образа жизни.

У них может даже наблюдаться приятная разница биологического возраста от календарного. Здоровье и внешний вид таких людей может поражать.

Про таких часто говорят «Ты хорошо сохранился!», подразумевая, что человек выглядит моложе на значительное количество лет, чем должен.

Критерии, по которым физиологи определяют, сколько лет вашему организму:

  • развитость вторичных половых признаков по каждому полу;
  • степень окостенения скелета, соответствие норме, наличие возрастных деформаций;
  • время выпадения молочных зубов, появление постоянных, их состояние;
  • появление морщинок, особенности возрастного старения кожи.

Увядание организма начинается в тот момент, когда происходит сужение диапазона адаптации. Появляются нарушения в работе систем, болезни. Рассчитать это можно в специализированных учреждениях.

Можно ли продлить молодость

Возрастные особенности биологического возраста никуда не деваются. Однако, даже с ними можно кое-что сделать.

Физиологическое развитие тесно связано с психологическим. По целому ряду исследований выяснилось, что люди, имеющие отличную физическую форму и соответствующее состояния органов, живут активной и, главное, счастливой жизнью. Подобный расклад может покрывать разницу в 20 лет. Мужчина 60 лет может быть более здоровым и крепким, сохранившим юношеский энтузиазм, нежели 40-летний мужчина.

Правда, было замечено разделение этого самого «счастья» по гендерному различию. Допустим, для женщин более актуально наличие семьи, детей, а так же сексуальная удовлетворенность. А для мужчины – карьерная реализация. Поэтому порой муж-трудоголик, это вовсе не плохо.

Наиболее ярко эту тенденцию иллюстрирует книга Анастасии Пономаренко и Семена Лавриненко “Управляй возрастом: живи дольше, зарабатывай больше”.

Думаю, не стоит напоминать о том, что среди долгожителей сложно увидеть мрачного человека? Попробуйте загуглить. Все они улыбаются, сохраняя умение радоваться мелочам. Есть даже так называемая «психология долгожителей».

О психологическом возрасте

Раз уж я затронула эту тему, хотелось бы рассказать о психологическом возрасте. Он является отображением того, как себя человек чувствует и осознает. Можно в 40 лет вести себя как инфантильный ребенок, не готовый к ответственности. Этому явлению я посвятила отдельную статью «Какие качества присущи инфантильному человеку».

Обратная ситуация. Можно и в достаточно юном возрасте понимать взаимосвязь вещей и ситуаций, иметь способность ясно излагать свои взгляды. Касательно взрослых детей, сейчас все больше поднимается тема детей-индиго, как зрелых людей, помещенных в тела хрупких созданий. Об этом можно прочитать в моей статье.

В психологии обретение определенного возраста – всего лишь новый этап развития, который затем сменяется следующим. Важно не застревать на одном и том же периоде, так как это мешает двигаться дальше, выходить за рамки привычного опыта. Подобная фиксация нередко основана на идеализации пройденного периода, наблюдением за предстоящими задачами и актуальными проблемами.

Именно реализованность по жизни тесно взаимосвязана с ощущением внутреннего возраста, который мы и привыкли называть психологическим.

Каждый человек соотносит себя с определенным возрастом. И не всегда он совпадает с паспортным, отталкиваясь только от категории юный, молодой, зрелый, или старый. Это смещение внимания на содержание определенного периода.

Чем отличаются периоды

В детстве такого понятия, как личность еще не существует. Маленький человек только изучает мир, живет только настоящим моментом, отличается исключительно эмоциональным реагированием. Причем реагирование это выборочно: только то, что касается его. Интересы других людей не берутся в учет.

Постепенно к школьному возрасту формируется понимание прошлого и будущего, целостная временная картина, появляются такие слова как «нужно», появляются первые цели и желания. Человек учится составлять реальное и идеальное. Основой для этого становится личностный опыт. Это уже не бездумное реагирование на все подряд, а появление осознанности, исходящей из прошлого.

Умение учиться на своих ошибках закладывается именно в этот период, я говорю не про сование пальцев в розетку, а более сложные конструкты. Люди, которые этого делать не научились, частично застряли в этом возрасте. Поэтому порой ко взрослым людям и используются определения «подростковая импульсивность», «танцы на граблях». Их нельзя назвать зрелыми.

Пубертатный период отличается тем, что идет посыл к становлению взрослым, хотя по факту человек экономически и эмоционально зависит от родителей. При соответствующих действиях, направленных на становление личности, психологический возраст может быть выше паспортного и биологического.

Юность и молодость характеризуется устремленностью в будущее, переосмыслении своей жизни, попытке себя максимально реализовать. Особую значимость имеет социальная реализация. Если не достигнуты поставленные цели, для каждого свои: получение образования, женитьба, работа или собственный дом, человек будет пытаться доработать этот период, став старше.

И, наконец, зрелость – важный психологический феномен. Она начинает формироваться в молодом возрасте, окончательно появляясь в зрелом. Разумеется, если люди полностью проходят все предыдущие этапы.

Это связано с изменением возрастной перспективы, саморазвитием. Человек перестает жить только прошлым, будущим или настоящим. Он умеет совмещать их.

По его собственным внутренним ощущениям, время может ускоряться или замедляться, ощущаться цельным или же разбитым на отрезки.

Ценность времени меняется, приходит осознание ограниченности длительности жизни. И тогда появляется бережливое отношение к нему. Наполненность ощущается, если пройденный отрезок времени был насыщен событиями, впечатлениями, новыми знаниями. Пустота и замедленность времени – если не происходило ничего особо значимого.

Если прошлое не воспринимается насыщенным, оно невелико по объему, будущее представляется более привлекательным. Это характерно для молодого возраста. И наоборот.

Значимость и напыщенность прошлого в сочетании с ощущением непродолжительным будущим, относится уже к зрелому периоду жизни.

И это вовсе не означает безрадостность жизни или отсутствие планов и желаний! Просто появляется иное ощущение реальности.

При опережении психологическим возрастом хронологического, имеется тенденция к преждевременному старению на биологическом уровне. И наоборот, отставание в нем дает возможность сохранить свою физиологическую молодость. Однако, все это субъективно и зависит от того, как вы реализуете свои цели, относитесь к радостям и поражениям, и многое другое.

Как узнать свой психологический возраст

Так или иначе, если не все, то значительная часть в ваших руках. Если вам очень интересно, как узнать свой психологический возраст, можно использовать нехитрый прием. Все помнят уроки истории с нанесением на хронологическую черту, значимых дат?

Начертите на листе бумаги длинную горизонтальную линию. С левой стороны отметьте кружком значимые события прошлого (получение диплома, первая любовь, покраска волос, победа в спарринге). Чем более важные они – тем больше круг. А с правой стороны – события будущего, которые вы планируете (переезд, свадьба, покупка мебели, заведение щенка). Все, что выглядит для вас значимым.

Теперь нужно понять, какой из этих отрезков будет насыщеннее. Вы могли сделать их равными, это подходит молодому возрасту. Прошлое было, но еще многое предстоит.

А вот если левый отрезок линии больше, а впереди буквально пару точек, стоит задуматься: вы находитесь в зрелом и старческом возрасте, или просто отчаялись, что дальше будет что-то хорошее? Ну и если правый отрезок очень длинный, это будет соответствовать более юному возрасту.

Исходя из той информации, которую я вам дала, соотнесите это со своим возрастным периодом. Подумайте, почему вы в нем оказались, нравится вам это или нет. Перестаньте бояться своего возраста!

Надеюсь, я дала вам пищу для размышлений. До встречи.

Источник: http://ezy-life.ru/lichnost/biologicheskij-vozrast.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.